De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Power_tr00]

20 horas atrás, arkham disse:

Acabei de fazer meu treino de costas e bíceps 

-Puxador frente  45kg 3x8

Mantive a carga e senti pesado 

-Remada curvada 50kg 3x8

Aumentei 3kg cada lado ? preguiça de colocar anilhas picadas . Senti pesado .

-Remada unilateral 14kg 3x12

Inclui ele pela primeira vez no treino .

-Rosca barra 8kg cada lado 3x10

Mantive a carga 

Rosca alternada 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

Tempo de treino 32 minutos , descanso entre as séries 40 a 1 minuto . Resolvi tirar o terra do treino de costas , vou incluí-lo no treino de pernas . Aí fiquei meio sem saber o q fazer e fiz a remada unilateral . 

Bom treino velhinho

 

 

[Guardião do amanhã]

acompanhando 

[arkham]

Em 03/09/2019 em 13:34, pedrinho91 disse:

Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28.

Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado.

Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado.

 

Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos)

Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás.

Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição.

 

Segue firme.

Legal seu relato irmão ! Boa parte das pessoas das academias já fizeram as coisas erradas , somos provas vivas disso . Bora treinar .

[arkham]

Ontem tive alguns problemas na hora de ir a academia, então não fui .

Hj fui continuar o meu treino ABC 

Pernas e ombros .

-Agachamento 44kg 3x9

Aumentei 2kg cada lado 

-Front squat 34kg 1x12 , 1x10 , 1x9

Diminui 3kg cada lado pra poder agachar mais.

-Terra 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , senti uma fadiga 

-Stiff 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , fiquei morto ! Lombar reclamou e antebraço tbem sentiu .

-Ohp 34kg 3x8

Foi de boa .

-Elevacao lateral 8kg 3x8

Foi de boa 

 

Treino foi cansativo , lombar pernas e antebraço sentiram . Segue o jogo 

 

[Guardião do amanhã]

faço abc com ombro e perna é bem cansativo sim, Força ! 

[arkham]

5 horas atrás, ALAN SARMS disse:

faço abc com ombro e perna é bem cansativo sim, Força ! 

Treino de pernas é sempre suor escorrendo kkk

Tmj??

[arkham]

Treino de ontem ..

Foi intenso ! peito e tríceps.

Supino reto e inclinado sem aumentos , 54kg 3x8a 10

Mantive as cargas nos supinos , deu pra isolar muito na execução , hj tô sentindo aquela dor da hora nos peitos kkk, na sequência fiz crucifixo com 14 kg , aumentei 2kg , ficou bem pesado . Treino de tríceps comecei com paralelas, saiu 3x5 RM , finalizei com testa sem aumento de carga,  8kg cada lado . Hj aproveitar o feriadão   ?

[arkham]

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

[Power_tr00]

5 horas atrás, arkham disse:

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

Só melhorando

[Richard Thomas]

18 horas atrás, arkham disse:

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

os cara nao estao pra brincadeira nao....rapaz, mto bom man, só vai ?

[arkham]

Vlw irmão pela moral e incentivo Tmj ??

 

Pernas e ombros 

Terra 3x8 60kg 

Aumentei 5kg cada lado

Agachamento 3x8 50kg 

Aumentei 3kg cada lado , tive q tirar a barra do chão , o rack estava ocupado 

Stiff 3x8 54kg 

Sem alterações

Front squat 3x7 40kg 

Liberou o rack , voltei pra carga q estava fazendo .

Ohp 3x8 36kg 

Aumentei 1kg cada lado 

Elevação lateral 3x8 9kg

Aumentei 1kg.

 

O treino foi bom!  perdi um pouco de tempo papeando antes de começar o Front squat , me enrolei todo sem o rack pra poder agachar , mas deu pra fechar o treino .

Senti aceleração monstra no agachamento , quase perdi a respiração dps q executei a segunda série , sensação horrível. 

De resto tudo indo bem..

[Power_tr00]

17 horas atrás, arkham disse:

Vlw irmão pela moral e incentivo Tmj ??

 

Pernas e ombros 

Terra 3x8 60kg 

Aumentei 5kg cada lado

Agachamento 3x8 50kg 

Aumentei 3kg cada lado , tive q tirar a barra do chão , o rack estava ocupado 

Stiff 3x8 54kg 

Sem alterações

Front squat 3x7 40kg 

Liberou o rack , voltei pra carga q estava fazendo .

Ohp 3x8 36kg 

Aumentei 1kg cada lado 

Elevação lateral 3x8 9kg

Aumentei 1kg.

 

O treino foi bom!  perdi um pouco de tempo papeando antes de começar o Front squat , me enrolei todo sem o rack pra poder agachar , mas deu pra fechar o treino .

Senti aceleração monstra no agachamento , quase perdi a respiração dps q executei a segunda série , sensação horrível. 

De resto tudo indo bem..

Muito bom

Achar que vai dar pt no agacho é sinal de que está indo pro lado certo

[arkham]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Muito bom

Achar que vai dar pt no agacho é sinal de que está indo pro lado certo

Vdd... Além de falta de força no agacho eu tenho sérios problemas com o cardio , mais adiante vou ter q melhorar isso pra poder seguir evoluindo . 

[arkham]

Treino concluído !! Peito e tríceps

Reto 3x8 60kg 

Aumentei 3kg cada lado , liguei o foda se kk

Inclinado 3x8 50kg

Aumentei tbem 3kg cada lado 

Crucifixo fiz um bi set acho q deve ser isso , 5rm com 16kg e na sequência mais 5rm com 12kg , 3x10 , fiz isso pois o halter de 14kg estava em uso.

Paralelas foco em tríceps 3x6

Consegui aumentar 1rm em cada série .

Tríceps testa 3x8 9kg cada lado 

Aumentei 1kg 

 

Treino levou 32 minutos , resolvi pegar um pouco mais pesado , acredito q já estou com a mecânica dá execução boa... Boa não ótima kkk. 

 

[arkham]

Treino de quinta feira finalizado ! Hj completei 1 mês de academia ???, tem muito chão pela frente .

Costas e bíceps

Puxador frente 3x8 50kg

Sem alterações

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Sem alterações

Rosca barra 3x8 10kg cada lado 

Aumentei 1kg lado 

Rosca alternada 3x8 12kg 

Sem alterações

Treino levou 29 minutos , remada curvada e puxador senti pesados , a remada faço a pendlay pegava pronada , mas adiante mudar a pegada . 

Meu primeiro mês de academia passou voando . Dentro dos dias adiante irei me pesar pra ver se ganhei ou perdi peso , iniciei com 78kg, quero um parâmetro de como está a alimentação.

[Power_tr00]

8 horas atrás, arkham disse:

Treino de quinta feira finalizado ! Hj completei 1 mês de academia ???, tem muito chão pela frente .

Costas e bíceps

Puxador frente 3x8 50kg

Sem alterações

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Sem alterações

Rosca barra 3x8 10kg cada lado 

Aumentei 1kg lado 

Rosca alternada 3x8 12kg 

Sem alterações

Treino levou 29 minutos , remada curvada e puxador senti pesados , a remada faço a pendlay pegava pronada , mas adiante mudar a pegada . 

Meu primeiro mês de academia passou voando . Dentro dos dias adiante irei me pesar pra ver se ganhei ou perdi peso , iniciei com 78kg, quero um parâmetro de como está a alimentação.

Puta Marco um mês de retorno

 

Continue firme que o badge de 2 meses tá logo ali e quero te ver comemorando ele TB

[arkham]

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Puta Marco um mês de retorno

 

Continue firme que o badge de 2 meses tá logo ali e quero te ver comemorando ele TB

?? Mal posso esperar , q venha o segundo mês . Vlw.

 

Fiz pernas e ombros , quase morri hj slc ! Me cansei muito , mas muito msm . Levei 37 minutos pra finalizar , diminui um pouco as repetições , estava me sentindo fraco .

Agachamento 3x8 50kg , última série fiz com 54kg .

Front squat 3x7 40kg , última série fiz com 44kg 

Terra 3x6 60kg , tive q diminuir as repetições estava muito cansado .

Estiff 3x 6 a 8 54kg , diminui as repetições 

Ohp 3x8 36kg mantive a carga .

Elevação lateral 3x8 10kg aumentei 1kg 

 

Treino foi super cansativo , suor escorreu pra todo lado , fui obrigado a baixar as repetições , caso contrário iria literalmente morrer kkk.

Vou fazer algum ajuste nesse treino de pernas. Talvez fazer apenas uma serie de terra com 8 a 10 repetições e não mais 3 séries . 

Dormi pouco de ontem pra hj tbem , isso pode ter colaborado pra minha falta de energia . Em fim .  Semana finalizada ?

[arkham]

O treino de hj foi peito e tríceps , nada de novo , mantive as cargas , só aumentei no crucifixo de 14 pra 16 .

Vou manter as cargas nos treinos ABC iniciais dessa semana , qando voltar o treino vou aumentar as cargas de pouco em pouco , não venho sentindo mais DMT , tá na hora de forçar mais um pouco .

Ando com a vida corrida não está dando pra passar nos diários dos amigos .

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, arkham disse:

O treino de hj foi peito e tríceps , nada de novo , mantive as cargas , só aumentei no crucifixo de 14 pra 16 .

Vou manter as cargas nos treinos ABC iniciais dessa semana , qando voltar o treino vou aumentar as cargas de pouco em pouco , não venho sentindo mais DMT , tá na hora de forçar mais um pouco .

Ando com a vida corrida não está dando pra passar nos diários dos amigos .

só vai meu bom, melhorando cada vez mais

 

imagina mano, mas estao todos bem e comendo os ferros, fica tranquilo kkkkk

[Supino_RS]

Acompanhando também. Voltar depois de muito tempo parado é bom demais.

Por quanto tempo você vai manter essa estrutura do treino?

[matheuskr]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

só vai meu bom, melhorando cada vez mais

 

imagina mano, mas estao todos bem e comendo os ferros, fica tranquilo kkkkk

cara, queria te perguntar há algum tempo...quando tu tá em cutting tu come quantas calorias em geral? falando tu especificamente, não de maneira generalizada kk

 

[arkham]

4 horas atrás, Supino_RS disse:

Acompanhando também. Voltar depois de muito tempo parado é bom demais.

Por quanto tempo você vai manter essa estrutura do treino?

Seja bem vindo irmão ?

No mínimo uns 3 meses e no máximo 6 , depois quero seguir um treino q fazia ,alguns anos atrás, de força e "hipertrofia", tenho esse treino salvo aqui em um dos meus diários de treino , pretendo seguir novamente .

[Richard Thomas]

13 horas atrás, matheuskr disse:

cara, queria te perguntar há algum tempo...quando tu tá em cutting tu come quantas calorias em geral? falando tu especificamente, não de maneira generalizada kk

 

atualmente estou mandando:

 

2100kcal/dia, sendo:

carbo: 131g

prot: 178g

fat: 97g

[arkham]

Treino rendeu hoje , fiz costas e bíceps , treino levou 26 minutos , rápido e eficiente .

Remada curvada pendlay 3x8 50kg última série 54kg / Puxador frente 3x8 50kg última série com 55kg / remada unilateral 3x12 18kg aumentei 2kg / rosca direta barra 3x8 10kg cada lado última série 11kg / rosca alternada 3x8 12kg sem alterações. Hj fiz remada pendlay com pegada supinada , senti isolar mais a NAJA das costas kkkk 

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, arkham disse:

Treino rendeu hoje , fiz costas e bíceps , treino levou 26 minutos , rápido e eficiente .

Remada curvada pendlay 3x8 50kg última série 54kg / Puxador frente 3x8 50kg última série com 55kg / remada unilateral 3x12 18kg aumentei 2kg / rosca direta barra 3x8 10kg cada lado última série 11kg / rosca alternada 3x8 12kg sem alterações. Hj fiz remada pendlay com pegada supinada , senti isolar mais a NAJA das costas kkkk 

dorsal naja vindo como.....bom demais, essa semana ainda nao fiz meu treino de dorsal...sdds ja kkkk

[arkham]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

dorsal naja vindo como.....bom demais, essa semana ainda nao fiz meu treino de dorsal...sdds ja kkkk

A naja tá aparecendo ?

E a sua naja está escondida , daqui a pouco ela da o ar da graça ?tmj

[Richard Thomas]

11 horas atrás, arkham disse:

A naja tá aparecendo ?

E a sua naja está escondida , daqui a pouco ela da o ar da graça ?tmj

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha ainda é uma minhoquinha, mas ta melhorando kkkkkkkk

[arkham]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a minha ainda é uma minhoquinha, mas ta melhorando kkkkkkkk

 

Sendo modesto né Richard , rumm .. kkkk

 

Treino de pernas e ombros 

Agachamento 3x8 54kg última série 58kg sem alterações de carga 

Front squat 3x7 50kg fiquei com preguiça de trocar os pesos .

Terra 3x8 60kg estava me sentindo bem então fiz as 3 séries . Sem alterações de carga .

Stiff 3x8 54 kg sem alterações de carga .

Elevação lateral 3x8 10kg sem alterações

Ohp 3x8 38kg aumentei 1 kg cada lado .

 

Tempo de treino 40 minutos ? , foi bem cansativo , o fôlego não me ajuda. Precisei de 1 minuto e meio de descanso entre as séries de pernas . 

Tô pensando em breve dar uma modificada no treino , jogar agachamentos 3x na semana , meu ponto fraco . 

Pensei agora em fazer assim ... 

No treino A incluir 3 séries de agachamento , com intensidade alta e menos repetições , talvez 5x5 .

No treino B incluir 3 séries de Front squat da msm forma , intensidade alta,  e baixa repetições .

No Treino C q seria agachamento e Front , penso em tirar um ou outro e deixar apenas 1 pra agachar e vou focar mais na posterior de coxa com stiff e alguma máquina pra fechar . 

Não sei ainda , preciso amadurecer a ideia , quiserem dar um pitaco sinta se a vontade ..

 

[Power_tr00]

4 horas atrás, arkham disse:

 

Sendo modesto né Richard , rumm .. kkkk

 

Treino de pernas e ombros 

Agachamento 3x8 54kg última série 58kg sem alterações de carga 

Front squat 3x7 50kg fiquei com preguiça de trocar os pesos .

Terra 3x8 60kg estava me sentindo bem então fiz as 3 séries . Sem alterações de carga .

Stiff 3x8 54 kg sem alterações de carga .

Elevação lateral 3x8 10kg sem alterações

Ohp 3x8 38kg aumentei 1 kg cada lado .

 

Tempo de treino 40 minutos ? , foi bem cansativo , o fôlego não me ajuda. Precisei de 1 minuto e meio de descanso entre as séries de pernas . 

Tô pensando em breve dar uma modificada no treino , jogar agachamentos 3x na semana , meu ponto fraco . 

Pensei agora em fazer assim ... 

No treino A incluir 3 séries de agachamento , com intensidade alta e menos repetições , talvez 5x5 .

No treino B incluir 3 séries de Front squat da msm forma , intensidade alta,  e baixa repetições .

No Treino C q seria agachamento e Front , penso em tirar um ou outro e deixar apenas 1 pra agachar e vou focar mais na posterior de coxa com stiff e alguma máquina pra fechar . 

Não sei ainda , preciso amadurecer a ideia , quiserem dar um pitaco sinta se a vontade ..

 

Se for agachar 3 x na semana, tente o básico do starting strength e tente mandar cardio nos outros dois dias

[Supino_RS]

7 horas atrás, arkham disse:

 

Tô pensando em breve dar uma modificada no treino , jogar agachamentos 3x na semana , meu ponto fraco . 

Pensei agora em fazer assim ... 

No treino A incluir 3 séries de agachamento , com intensidade alta e menos repetições , talvez 5x5 .

No treino B incluir 3 séries de Front squat da msm forma , intensidade alta,  e baixa repetições .

No Treino C q seria agachamento e Front , penso em tirar um ou outro e deixar apenas 1 pra agachar e vou focar mais na posterior de coxa com stiff e alguma máquina pra fechar . 

Não sei ainda , preciso amadurecer a ideia , quiserem dar um pitaco sinta se a vontade ..

 

Pensa na ideia de intercalar intensidade alta/baixa/média. Com a progressão ao longo do tempo pode ser que esse treino de quarta, também intenso, fique nervoso.