Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Perda De Gordura

[giiibson]

tenho uma duvida quanto ao cutting, estou com uns 14% de bf (olhometro) e não queria mudar tanto minha dieta que na verdade não faço aquele bulk pra ganhar muita massa e gordura junto, to indo bem devagar mas a gordura ta vindo lentamente junto com a massa.

queria nesses proximos meses mudar a minha dieta pra voltar a uns 10% que era o que eu tinha antes de montar minha dieta... oque voces recomendariam? um cutting certinho ou so abaixava as calorias do dia a dia mantendo carbo e tal..

[FanningBulk]

Sim, quanto mais tempo em cutting mais tempo catabolizando.

Faz sentido o que vc falou, mas e se vc pudesse ganhar esse mesmo tanto de massa magra ou um pouquinho de nada a menos e evitar vários kgs de gorduras? Ajudaria muito, concorda? hehehe

Quando vc extrapola muito as calorias os ganhos extras de massa magra não compensam o tanto de gordura q vc ganha... entende?

Bom BCAA tem um efeito muito curto... será melhor que nada... mas todos os dias o efeito será muito melhor.

Abraço

Entendido ! mas tambémo tempo de demora que voce vai ter pra bulk num decifit calórico de 200~400kcl é muito alto !

mas enfim, é sempre bom a pessoa conhecer o corpo dela pra fazer isso é realmente muito individual .

é bcaa todo dia em cutting seria ótimo, mas também nas dosagens alta ne ?

sendo que eu posso aumentar a dosagens nos dias que eu fazer aerobico consequentemente deixando mais favoravel o uso das mesmas.

abraço

[LeandroTwin]

Entendido ! mas tambémo tempo de demora que voce vai ter pra bulk num decifit calórico de 200~400kcl é muito alto !

mas enfim, é sempre bom a pessoa conhecer o corpo dela pra fazer isso é realmente muito individual .

é bcaa todo dia em cutting seria ótimo, mas também nas dosagens alta ne ?

sendo que eu posso aumentar a dosagens nos dias que eu fazer aerobico consequentemente deixando mais favoravel o uso das mesmas.

abraço

Bcaa é legal pelo menos 10g/dia. Eu aumentaria as dosagens nos treinos de peso mesmo, acho mais vantajoso.

Abraço

[babybomb]

Foi um dos melhores tópicos que eu já li aqui, me ajudou bastante.

Eu ia começar a fazer aquela dieta Hipocalórica por conta própria mais não vou mais EAIOUAE.

[Guido_DF_37]

Muito bom esse tópico.

Vou começar esse tipo de dieta. Estou tomando o Lipo6 black.

Vou postando resultados por aqui.

To hoje com 85 kg

1,75 m

tenho 39 cm de bíceps

110 de peitoral

92 cm de barriga (altura do umbigo)

vamos ver os results

[xxleloxx]

Bom ja que nao to conseguindo montar uma dieta D: fica a duvida

Pra mim que estudo o dia inteiro e nao suplemento, as refeições na escola são até que balanceadas, de manha eu posso tomar café da manhã em casa as 6:00 ai 9:00 café da manha na escola ( Geralmente é fruta ) 12:00 / 12:40 = Almoço ( Arroz feijão, algum tipo de carne e ou peixe + um tipo de salada tem azeite ) e a tarde é que complica pq geralmente nao é nada saudavel Pão com presunto e mussarela as vezes dao pão integral com peito de peru mais é dificil o café da tarde é 15:30, vou pra academia as 17:40 logo após a escola, nao tem como eu comer NADA, ai quando chego em casa eu janto arroz, feijão e salada ( bem pouco arroz e feijão ) eu tomar suplementos nesse caso seria viavel ?

[LeandroTwin]

Bom ja que nao to conseguindo montar uma dieta D: fica a duvida

Pra mim que estudo o dia inteiro e nao suplemento, as refeições na escola são até que balanceadas, de manha eu posso tomar café da manhã em casa as 6:00 ai 9:00 café da manha na escola ( Geralmente é fruta ) 12:00 / 12:40 = Almoço ( Arroz feijão, algum tipo de carne e ou peixe + um tipo de salada tem azeite ) e a tarde é que complica pq geralmente nao é nada saudavel Pão com presunto e mussarela as vezes dao pão integral com peito de peru mais é dificil o café da tarde é 15:30, vou pra academia as 17:40 logo após a escola, nao tem como eu comer NADA, ai quando chego em casa eu janto arroz, feijão e salada ( bem pouco arroz e feijão ) eu tomar suplementos nesse caso seria viavel ?

Não entendi muito bem, quanto tempo vc fica sem comer?

Abraço

[xxleloxx]

por volta de 2 Horas / 2 Horas e meia tem algum problema ?

[Ferret]

Recentemente eu li o livro "burn the fat, feed the muscle" e constatei que é muito mais vantajoso queimar a gordura por meio de deficit calorico gerado por exercicio e pouco deficit gerado pela dieta. No livro é recomendado fazer uma dieta com deficit nao mais que 20% de calorias e fazer 30~40min de aerobico por dia, e assim o metabolismo nao baixa. E tambem que catabolismo proveniente de aerobico é mito, que se tiver o suporte nutricional nao ira ocorrer, a causa do catabolismo sao as dietas com poucas calorias, ma distribuiçao de macros.

O que vc acha leandro? nao é mto melhor do que abaixar as calorias a cada semana? ao meu ver é muito melhor

abraço

[LeandroTwin]

por volta de 2 Horas / 2 Horas e meia tem algum problema ?

Não tem problema nenhum...

Abraço

Recentemente eu li o livro "burn the fat, feed the muscle" e constatei que é muito mais vantajoso queimar a gordura por meio de deficit calorico gerado por exercicio e pouco deficit gerado pela dieta. No livro é recomendado fazer uma dieta com deficit nao mais que 20% de calorias e fazer 30~40min de aerobico por dia, e assim o metabolismo nao baixa. E tambem que catabolismo proveniente de aerobico é mito, que se tiver o suporte nutricional nao ira ocorrer, a causa do catabolismo sao as dietas com poucas calorias, ma distribuiçao de macros.

O que vc acha leandro? nao é mto melhor do que abaixar as calorias a cada semana? ao meu ver é muito melhor

abraço

É válido tambem cara. Só não sei dizer se é melhor. Pra questões do dia-a-dia do pessoal acaba sendo muito desvantajoso... ao invés de ficar 50min treinando tem que ficar 2 horas... ou 2x1hr (que acaba por ser pior ainda).

Mas pra questões de ganhos parece muito válido. Eu não faria por que se um dia eu faço muito exercicio, no outro to muito cansado e não rende tanto...

Abraço

[xxleloxx]

Leandro, valeu, tenho seguido uma dieta meia boca por agora, apartir de julho acho que vou montar uma dieta certinha mais por enquanto ta meio assim por que tenho todas as refeições na escola

Manhã ( Em casa ) : 200 Ml de Leite Semi Desnatado + 1 Colher de Toddy 6:00

Lanhce da manhã ( Escola ) : Fruta do dia da escola vária bastante 9:10

Almoço ( Escola ) : 1 e 1/2 Colher grande de Arroz, 1 Concha Feijão, 1 pedaço Carne (peixe quando tem pego um pouco mais) ( não é definido o dia certinho ) + 300 Ml de Suco 12:20

Lanche da tarde ( Pré Treino ) (Escola) : O que tiver pra comer na escola (Pão com presunto / Mussarela) / Pão com peito de peru / bolo ( Depende do dia ) + 200 Ml de suco. 15:30 ( Só vou treina la pelas 17:50 )

Janta ( Pós Treino ) : Peito de frango ou carne + Arroz e Feijão e algum tipo de salada

Seguinte, no Lanche da tarde se for pao com presunto e mussarela vai alterar muito na perca de Gordura ? eu poderia ficar sem comer nesse periodo ? só com o suco mesmo pra ter o deficit calórico ?

A base pra janta taria Ok ?

[anderson.brasil]

Eu não sei se alguem já postou mas tem uma calculatora no proprio site do hipertrofia .com ....faz o calculo sem erro e bem rápido pra vc...no final das contas é só diminuir entre 500 e 1000Kcal na sua dieta. Isso o Leandro explica no início.

Site do hipertrofia.org: Calculadora BMR

Tem de fazer downloald, é seguro já testei.

[LeandroTwin]

Leandro, valeu, tenho seguido uma dieta meia boca por agora, apartir de julho acho que vou montar uma dieta certinha mais por enquanto ta meio assim por que tenho todas as refeições na escola

Manhã ( Em casa ) : 200 Ml de Leite Semi Desnatado + 1 Colher de Toddy 6:00

Lanhce da manhã ( Escola ) : Fruta do dia da escola vária bastante 9:10

Almoço ( Escola ) : 1 e 1/2 Colher grande de Arroz, 1 Concha Feijão, 1 pedaço Carne (peixe quando tem pego um pouco mais) ( não é definido o dia certinho ) + 300 Ml de Suco 12:20

Lanche da tarde ( Pré Treino ) (Escola) : O que tiver pra comer na escola (Pão com presunto / Mussarela) / Pão com peito de peru / bolo ( Depende do dia ) + 200 Ml de suco. 15:30 ( Só vou treina la pelas 17:50 )

Janta ( Pós Treino ) : Peito de frango ou carne + Arroz e Feijão e algum tipo de salada

Seguinte, no Lanche da tarde se for pao com presunto e mussarela vai alterar muito na perca de Gordura ? eu poderia ficar sem comer nesse periodo ? só com o suco mesmo pra ter o deficit calórico ?

A base pra janta taria Ok ?

Cara cria um topico pra vc (atente os modelos), assim fica melhor pois todo mundo vai ver

Abraço

[xxleloxx]

Não tem como eu postar atendendo os modelos, todo dia varia oque eu como na escola.

Nao tem como calcular tudo certo e nem sei o valor de por exemplo 200g de Arroz

Editado Junho 22, 2011 às 01:09 por xxleloxx

[LeandroTwin]

Não tem como eu postar atendendo os modelos, todo dia varia oque como na escola.

Essa parte vc pode deixar sem... só especifica o pq vc fez isso

Abraço

[RaquelOASilva]

Bom dia. O meu nome é Raquel, treino para perda de peso (massa gorda) e a minha dúvida diz respeito à minha refeição pós-treino (ou shake). Muito se diz sobre os carb no pós-treino, e que se devem cortar quando o objectivo é o emagrecimento (malto ou dex). Por outro lado, também dizem que whey, no pós-treino, sem carb não funciona e é dinheiro ao lixo. O que me aconselham vocês, experts? Espero que me consigam ajudar! Estou com sérias dúvidas em relação à minha refeição pós-treino!

Geralmente as hipoteses que sempre vejo dizem respeito a hipertrofia e nunca a emagrecimento. Obrigada!

[LeandroTwin]

Bom dia. O meu nome é Raquel, treino para perda de peso (massa gorda) e a minha dúvida diz respeito à minha refeição pós-treino (ou shake). Muito se diz sobre os carb no pós-treino, e que se devem cortar quando o objectivo é o emagrecimento (malto ou dex). Por outro lado, também dizem que whey, no pós-treino, sem carb não funciona e é dinheiro ao lixo. O que me aconselham vocês, experts? Espero que me consigam ajudar! Estou com sérias dúvidas em relação à minha refeição pós-treino!

Geralmente as hipoteses que sempre vejo dizem respeito a hipertrofia e nunca a emagrecimento. Obrigada!

Carbo do pós-treino é o último lugar que vc deve cortar. Pra zerar ele vc já deve ter zerado da dieta inteira... pois é nessa hora que ele é mais efetivo e necessário.

Beijos

[RaquelOASilva]

Olá Leandro. Obrigada pela resposta.

O trade-off entre "hidratos engorda" e "hidratos ajuda a absorção de proteínas" não me é imediato, e fiquei na dúvida se os devia ingerir ou não, no período imediatamente após o treino. Agradeço a tua opinião.. E concluo que os devo ingerir, portanto.

Não sei ao certo o que significa o “zerar a dieta inteira”, mas a verdade é que a dieta está a correr bem. Bom, os resultados, pelo menos. A dieta não tenho a certeza se é indicada, e estou agora a pesquisar para aperfeiçoá-la e começar a fazer as coisas como deve de ser, daí ter postado esta minha dúvida.

À data, demoro um bocado antes de ingerir o que for, após o treino. Entre tomar banho, chegar a casa, etc, passa entre 1h e 1h30. Estava a pensar começar a tomar whey ainda antes de sair do ginásio e quanto a acrescentar os carbs, a minha indecisão vinha de várias opiniões que vejo (quer em artigos de revista, ou outros), muitas vezes contrárias, que acabam por ser contra-producentes. Daí a decisão de começar a estudar o hipertrofia.org e tentar tirar boas conclusões com base em opiniões válidas de quem realmente percebe disto.

Na sequência desta questão.. Permite-me colocar outra: Os carbs que eu deveria comer no pós-treino (suponho que até 45min depois de finalizar), junto c a whey, seriam mais indicados em forma de suplemento (malto ou dex) ou alimento natural (fruta, por exemplo)? (Sempre tendo em conta que o meu objectivo é emagrecer/perder massa gorda e não hipertrofia).

Adicionalmente, outra questão: Às vezes faço no ginásio (academia) aulas só de peso/barra, outras vezes aulas só aeróbias, e às vezes vou para a sala de máquinas e faço quer pesos quer aeróbios. Proteína + Carbs imediatamente a seguir ao treino é aconselhável só aquando dos dias que envolve pesos? Como deveria ser o pós-treino em dia de aeróbios, então?

Agradeço mesmo o tempo dispensado a ler todas as minhas questões!

E aguardo resposta

Obrigada!!

[xxleloxx]

Leandro criei o tópico expliquei que nao tinha como postar tudo certinho pois tem coisa que nao sabia e que oque como é variado e o tópico foi fechado ..., tudo bem então.

UM DIA eu faço uma dieta ¬¬'.

[LeandroTwin]

Olá Leandro. Obrigada pela resposta.

O trade-off entre "hidratos engorda" e "hidratos ajuda a absorção de proteínas" não me é imediato, e fiquei na dúvida se os devia ingerir ou não, no período imediatamente após o treino. Agradeço a tua opinião.. E concluo que os devo ingerir, portanto.

Não sei ao certo o que significa o "zerar a dieta inteira", mas a verdade é que a dieta está a correr bem. Bom, os resultados, pelo menos. A dieta não tenho a certeza se é indicada, e estou agora a pesquisar para aperfeiçoá-la e começar a fazer as coisas como deve de ser, daí ter postado esta minha dúvida.

À data, demoro um bocado antes de ingerir o que for, após o treino. Entre tomar banho, chegar a casa, etc, passa entre 1h e 1h30. Estava a pensar começar a tomar whey ainda antes de sair do ginásio e quanto a acrescentar os carbs, a minha indecisão vinha de várias opiniões que vejo (quer em artigos de revista, ou outros), muitas vezes contrárias, que acabam por ser contra-producentes. Daí a decisão de começar a estudar o hipertrofia.org e tentar tirar boas conclusões com base em opiniões válidas de quem realmente percebe disto.

Na sequência desta questão.. Permite-me colocar outra: Os carbs que eu deveria comer no pós-treino (suponho que até 45min depois de finalizar), junto c a whey, seriam mais indicados em forma de suplemento (malto ou dex) ou alimento natural (fruta, por exemplo)? (Sempre tendo em conta que o meu objectivo é emagrecer/perder massa gorda e não hipertrofia).

Adicionalmente, outra questão: Às vezes faço no ginásio (academia) aulas só de peso/barra, outras vezes aulas só aeróbias, e às vezes vou para a sala de máquinas e faço quer pesos quer aeróbios. Proteína + Carbs imediatamente a seguir ao treino é aconselhável só aquando dos dias que envolve pesos? Como deveria ser o pós-treino em dia de aeróbios, então?

Agradeço mesmo o tempo dispensado a ler todas as minhas questões!

E aguardo resposta

Obrigada!!

Proteina e carboidrato no pós-treino, pode se dizer hoje em dia, que é obrigatório. E em maior quantidade.

Vc nao precisa necessariamente recorrer aos suplementos (não que tenha algum problema). Vc pode levar leite (em pó ou até mesmo líquido) e tomar assim que acabar, ai vc fica sossegada até fazer sua refeição.

Pra usar com whey, no pós-treino, é melhor usar malto ou dextrose mesmo.

Como disse, o melhor horario pra ingerir carboidratos é sempre depois de uma atividade fisica. Se for pra evitar carbos nesse horario tenha certeza que toda a dieta já nao tem mais carboidrato (o que eu nao acho muito válido pra maioria dos casos.

Beijos

Leandro criei o tópico expliquei que nao tinha como postar tudo certinho pois tem coisa que nao sabia e que oque como é variado e o tópico foi fechado ..., tudo bem então.

UM DIA eu faço uma dieta ¬¬'.

O modelo é obrigatório, sinto muito.

Todo mundo consegue postar dentro dele, não tem por que vc querer fazer diferente.

Abraço