Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Vecchio]

Correria pra mim começa amanhã.

Hoje é meu último dia de férias.

E o meu bot de mensagens automáticas informando estar de férias bombou. Galera vai cair na jugular amanhã.

 

Provavelmente meus comentários também diminuirão por conta disso.

[Power_tr00]

Em 16/09/2021 em 11:32, Vecchio disse:

Correria pra mim começa amanhã.

Hoje é meu último dia de férias.

E o meu bot de mensagens automáticas informando estar de férias bombou. Galera vai cair na jugular amanhã.

 

Provavelmente meus comentários também diminuirão por conta disso.

Retorno de férias é foda

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de ombros completos 2x12 neles

E perna completa. Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Ohp/elevação lateral/posterior de ombros.

2x12 em cada

 

Segundo bloco

Split squat com barra/panturrilha com barra nas costas 

4 rounds

 

Terceiro bloco

Front squat/good mornings/panturrilhas com barra nas costas

3 rounds

 

Quarto exercício

Elevação pélvica

2x8 pesado

 

Quinto exercício

Hiperextensão 2xfalha

 

Alongamento em suspensão.

 

Segue plano, segue jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Sextou

E pau torando no trabalho

 

 

 

 

[Richard Thomas]

Em 17/09/2021 em 07:14, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

salve tiozao....bom ver que está de volta aos treinos...fiquei moh tempo sem colar no forum...foi o tempo de vc tratar sua treta.....tmj man 💪

[t2ds]

Em 17/09/2021 em 07:14, Power_tr00 disse:

E perna completa. Treino de 25 minutos

Na minha cabeça vc saí correndo, pegando as anilhas.

Editado Setembro 18, 2021 às 00:21 por t2ds

[Guimers]

Em 17/09/2021 em 21:20, t2ds disse:

Na minha cabeça vc saí correndo, pegando as anilhas.

KKKKKKK
Na minha cabeça o Power tem uma academia propria, ele ajeita o layout dos exercicios na noite anterior, dorme no banco do supino, acorda e ja sai num circuito fudido fazendo todos os exercicios na sequencia.

[daniellivio]

Em 17/09/2021 em 21:34, Guimers disse:

KKKKKKK
Na minha cabeça o Power tem uma academia propria, ele ajeita o layout dos exercicios na noite anterior, dorme no banco do supino, acorda e ja sai num circuito fudido fazendo todos os exercicios na sequencia.

 

Em 17/09/2021 em 21:20, t2ds disse:

Na minha cabeça vc saí correndo, pegando as anilhas

 

Na minha cabeça ele chega e fala "pode parar de usar esse aparelho/banco pq eu cheguei nessa porra e vou usar esse, mais três e correr aqui nesse corredor"

 

Kkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Em 17/09/2021 em 21:37, daniellivio disse:

 

 

Na minha cabeça ele chega e fala "pode parar de usar esse aparelho/banco pq eu cheguei nessa porra e vou usar esse, mais três e correr aqui nesse corredor"

 

Kkkkkkkkkkk

Hahahahah 

 

. faço exercícios usando a mesma barra, por isso funfa.

Mas passei mal de rir com os cenários desenhados por todos 

 

Só uma vez semana passada ou retrasada que tive de pedir de forma dura pra uma baranga não tirar meu cinturão de treino da barra de agachamento enquanto saí pra guardar bolsa de treino e pegar Água

Cheguei falando que era feio tocar coisas dos outros e acho que ela assustou.

 

Cinto tava enrolado na barra 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Por falar em cinto.

Numa academia perto do trabalho, quando dava pra treinar após o expediente.

Tinha tirado o cinto e deixado de lado enquanto descansava entre uma série de terra e outra. Um gaiato pegou e usou pra agachar.

 

Cheguei nele após a série e falei.

Amigo, este cinto é meu e não dá academia, olha meu apelido escrito aqui e as 4 equações de Maxwell escritas nele.

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje foi dia de anterior de ombros e perna completa 

 

Treino de 22 minutos. Descansos curtos ou inexistentes.

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres/agachamento hack/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds sem descanso

Terminava o split squat e voltava ao desenvolvimento

 

Segundo bloco

Agachamento barra baixa/panturrilhas com barra nas costas

5 rounds

 

Terceiro bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra ao final da última rep do stiff 

4 rounds

 

Bônus

Full zercher pra levantar a barra/5 reps de agachamento zercher /panturrilhas zercher

 

Quarto exercício

Hiperextensão 45º

3 séries

 

Alongamento em suspensão

 

Segue plano, segue jejum 

Hoje foi corrido, tava com muita coisa na cabeça, ainda estou e mandei um treino bestial pra segurar a onda até eu saber como resolver os pepino

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

 

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado

Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

[Azyzz Br Remastered]

Em 20/09/2021 em 18:30, Power_tr00 disse:

 

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado

Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

Deve ser mo gurizinha fofa entrando com um urso usando uma mascara de caveira kkkkkkkk , no mínimo compreensível

[Power_tr00]

Em 20/09/2021 em 18:45, Azyzz Br Remastered disse:

Deve ser mo gurizinha fofa entrando com um urso usando uma mascara de caveira kkkkkkkk , no mínimo compreensível

Metaleira ela.

 

Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc?

Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 20/09/2021 em 19:50, Power_tr00 disse:

Metaleira ela.

 

Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc?

Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

 

 

KKKKKKKKKKKK vamo la pra academia mlk  , la vc da uma estravasada 

Editado Setembro 20, 2021 às 23:50 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de Full teta e porção medial do ombro.

 

Treino de 25 minutos, descanso curto, não chegando a 30 segundos entre as séries.

 

Tudo em jejum

 

Primeiro bloco

Elevação lateral com halteres/supino reto (hj fiz supino reto ao invés do chão)

4x12 de elevações laterais e supino em seguida

12@60kg

8@100kg

6@120kg

2@140kg-daqui emendei um drop 

3@120kg

6@100kg

8@80kg

12@60kg

 

Segundo bloco

Fly inclinado/supino inclinado halteres 30º

Fazia o fly, cansava e mudava pra supino

3 rounds

 

Terceiro exercício

Supino máquina

3x12 super slow

 

Quarto bloco

Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg sem parar

Segue plano, segue jejum.

E aquele pump de rasgar pele

 

E antes que me esqueça: vai fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Richard Thomas]

Em 20/09/2021 em 06:47, Power_tr00 disse:

Treino de 22 minutos. Descansos curtos ou inexistentes.

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres/agachamento hack/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds sem descanso

Terminava o split squat e voltava ao desenvolvimento

 

Segundo bloco

Agachamento barra baixa/panturrilhas com barra nas costas

5 rounds

 

Terceiro bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra ao final da última rep do stiff 

4 rounds

 

Bônus

Full zercher pra levantar a barra/5 reps de agachamento zercher /panturrilhas zercher

 

Quarto exercício

Hiperextensão 45º

3 séries

 

Alongamento em suspensão

dou conta nao mano...na moral mesmo

[Power_tr00]

Em 21/09/2021 em 08:53, Richard Thomas disse:

dou conta nao mano...na moral mesmo

Guenta

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e cuestas 

 

Treino de 25 minutos. Descansos curtos de até 30 segundos.

 

Primeiro

Exercício

Peck deck invertido

4x12

 

Segundo bloco

Pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley

4 rounds

 

Terceiro bloco

Remada cabo 3 pegadas (neutra, pronada, supinada) 4 rounds com ao menos 10 reps  em cada pegada por round 

 

Quarto exercício

Remada curvada pesada.

Pegadas alternadas 

Uma série pegando pronada, noutra supinada.

4 séries fechando com 115kg

 

Quinto exercício

Baixei o peso para 55kg, deixei as costas paralelas ao solo e mandei 4x12 alternando pegadas

 

Sexto exercício

Remada curvada halteres simultâneos. Um cluster set até bater 24 reps sem soltar halteres 

 

Sétimo exercício

Uma série até a falha de remada trx. Seguindo por alongamento extremo no trx.

 

Segue plano segue jejum

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Como ontem fiz supino pesado ao invés do supino chão

As teta tão doendo muito mais do que normalmente doeriam. Foi uma merda manobrar na garagem do prédio dor. Dor, dor 

Coisa boa

 

[Richard Thomas]

Em 22/09/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:

Remada curvada pesada.

Pegadas alternadas 

tenho dado um up nissaew tbm....mas na pronada nao uso tanta carga qnto na supinada....vou tentar com a mesma carga qlqr dia desses

[Power_tr00]

Em 22/09/2021 em 17:22, Richard Thomas disse:

tenho dado um up nissaew tbm....mas na pronada nao uso tanta carga qnto na supinada....vou tentar com a mesma carga qlqr dia desses

Com pegada supinada sempre vai mais carga.

Macete é fazer primeiro com a pronada.

 

E , bom dia meu povo!

 

Hoje foi dia full braceta.

 

Treino de 30 minutos, descanso curto de no máximo 30 segundos.

 

Primeiro bloco 

Supino fechado/rosca martelo/rosca 3

4 rounds

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w e rosca soma 1

4 rounds

 

Terceiro bloco

Rosca Scott/francês halter/rosca 3

3 rounds

 

Quarto bloco.

Widowmaker-dropao de tríceps corda/francês corda/rosca corda.

Começa com toda pilha de tijolos e vai tirando um após cada ciclo completo

 

Pump de rasgar pele.

Segue jogo, segue jejum.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2021 em 07:50, Power_tr00 disse:

Como ontem fiz supino pesado ao invés do supino chão

As teta tão doendo muito mais do que normalmente doeriam. Foi uma merda manobrar na garagem do prédio dor. Dor, dor 

Coisa boa

 

 

Mais amplitude.. as fibras choram.

 

Em 23/09/2021 em 07:13, Power_tr00 disse:

Com pegada supinada sempre vai mais carga.

Macete é fazer primeiro com a pronada.

 

Sim, mais ajuda dos bíceps.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de ombros completos 2x12 pra cada porção e pernas.

Treino de 25 minutos, descanso curto, em jejum...

 

Primeiro bloco 

Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros

2 rounds com 12 reps em cada.

No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força.

 

Segundo bloco

Split squat /panturrilha barra.

Faz agachamento, aproveita a barra nas costas e faz panturrilhas

4 rounds.

 

Terceiro bloco.

Good mornings/panturrilhas barra

4 rounds

 

Quarto bloco

Stiff/panturrilha barra

No final do primeiro round senti algo na lombar, tentei fazer o segundo round e deixei pra lá.

 

Quinto bloco

100 reps extensora e flexora

Sem parar.

 

Alongamento em suspensão, que fez lombar aliviar e voltar ao lugar.

 

Hoje tenho uma sessão de fisioterapia e falo que lombar quis pegar e vejo no que deu

 

Segue plano e jejum.

 

Sextou e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

Em 24/09/2021 em 07:10, Power_tr00 disse:

Primeiro bloco 

Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros

2 rounds com 12 reps em cada.

No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força.

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

[Power_tr00]

Em 24/09/2021 em 08:53, Richard Thomas disse:

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

Velho. A gente acostuma com tudo 

Só começar a forçar que sai

 

 

[Power_tr00]

Treino abreviado devido a teimar e tentar fazer terra após o massacre lombar de sexta

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres

Agachamento low bar

Panturrilha low bar

4 rounds quase sem descanso

 

Segundo bloco.

No gás do agacho teimei e fui fazer terra

Primeira série ok.

Segunda série com 140kg

Na segunda rep senti uma fisgada na lombar

Guarda peso, alonga.

Parece ser só muscular... Deu pump imediato.

 

Fui pra hiperextensão e fiz uma série pra avaliar

 

Depois uns 10 minutos alongando e mobilizando.

Fui pra casa.

 

Segue treino/jejum e plano

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

[Power_tr00]

Hoje acordei melhor

Mionevrix cantou e melhorou

Sinal de que era só biziu muscular

Hoje fiz aej morro acima

Uns 3 km após deixar carro a revisão e tô de boas

[Power_tr00]

Tempo seco

Tô na crise de alergia e garganta ruim.

Hj descansei pq carro fica pronto no final do dia.

 

Amanhã mando peito e tríceps e depois costas e bíceps

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 29/09/2021 em 08:48, Power_tr00 disse:

Tempo seco

Tô na crise de alergia e garganta ruim.

Hj descansei pq carro fica pronto no final do dia.

 

Amanhã mando peito e tríceps e depois costas e bíceps

 

 

 

 

Me deu alergia minha mao descascando toda eu pensando q merda é essa , fui dar uma pesquisada e era pq tava tomando pouca agua ar super seco termina de desidratar ai a pela seca tbm e da dermatite , comecei a tomar mais agua passou em 2-3 dias , tirando as rinite da vida q ataca sempre e a sinusite , resumindo se hidrata 

[Power_tr00]

Em 29/09/2021 em 09:20, Azyzz Br Remastered disse:

Me deu alergia minha mao descascando toda eu pensando q merda é essa , fui dar uma pesquisada e era pq tava tomando pouca agua ar super seco termina de desidratar ai a pela seca tbm e da dermatite , comecei a tomar mais agua passou em 2-3 dias , tirando as rinite da vida q ataca sempre e a sinusite , resumindo se hidrata 

Tô bebendo água até quase o limiar da dor