Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 7/7/6/6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x14 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 11/11/11/9 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 31 kg

Chin ups - 5/4/3/3 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 9/9/9/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 36 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 6 placas

Panturrilha unilateral -  19/19/13/13 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 - 38 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/3 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 15/8/8 - halter de 14 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 6 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/9/10 - halteres de 31 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Remada invertida - 9/9/10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 12/7/6 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/8/6 - 10 kg de cada lado

Treino de anteontem:

 

Supino reto - 3x5 - 36 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 6/6/7/7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/15 - halter de 14 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Treino de ontem:

 

Pull ups -  6/5/4/4 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x14 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 41 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/4/3 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/15/8 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 10/10/10/7 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/5/4/3 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/4/2/3 - peso do corpo + 5 kg

Remada invertida - 8/8/9/8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 9 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 42 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 1 kg

Mesa flexora - 3x8 - 7 placas

Panturrilha unilateral -  4x15 - halteres de 28 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 7/7/8/5 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/8/7 - halter de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/8 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 9/9/6/6 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x16 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/13 - 9 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 37 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 2 kg

Mesa flexora - 8/8/9 - 7 placas

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x7 - halter de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/13 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/5/5/6 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 8/8/8/9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 17/17/13 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9 kg de cada lado

19 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/5/5/6 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 8/8/8/9 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 17/17/13 - halteres de 38 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 9 kg de cada lado

Colega por que todas as imagens são iguais?

Em 24/12/2020 em 12:14, Gouveia Fitnessh disse:

Colega por que todas as imagens são iguais?

Que imagens?

38 minutos atrás, mctimbu disse:

Que imagens?

Desculpe-me,achei que as assinaturas faziam parte do texto 😅

Em 25/12/2020 em 13:51, Gouveia Fitnessh disse:

Desculpe-me,achei que as assinaturas faziam parte do texto 😅

kkkk não

Agora, mctimbu disse:

kkkk não

🤫 KKKKKK

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x8 - 53 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Me mudei, trocando de academia consequentemente... Barra do agachamento é mais pesada, tive que colocar menos peso.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x8 - halter de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/14 - 7 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/5/5/4 - peso do corpo + 3 kg

Remada invertida - 4/8/6/6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x15 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 4 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 8/8/4 - 60 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 30 kg

Em 28/12/2020 em 22:32, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 3 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x8 - 53 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 28 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x30

 

Me mudei, trocando de academia consequentemente... Barra do agachamento é mais pesada, tive que colocar menos peso.

Fica tranquilo que peso não é o mais importante,tem muitas outras variáveis,se houver uma progressão de alguma forma está valendo 🤙

Editado 12/01/2021 às 17:23 01/12, 2021 por Gouveia Fitnessh

Em 31/12/2020 em 12:18, Gouveia Fitnessh disse:

Fica tranquilo que peso não é o mais importante,tem muitas outras variáveis 🤙

O que importa é a progressão de cargas né

Em 31/12/2020 em 12:08, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 4 kg

Agachamento livre - 5x5 - 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 5 kg

Mesa flexora - 8/8/4 - 60 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 30 kg

Quanto tempo demorou pra fazer esse pistol squat? Ta hard aqui pra fazer.

Treina mobilidade ou algo do tipo?

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Quanto tempo demorou pra fazer esse pistol squat? Ta hard aqui pra fazer.

Treina mobilidade ou algo do tipo?

Um ano. Não treino mobilidade.

Segui a progressão do Convict Conditioning.

Editado 2/01/2021 às 17:20 01/2, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/5/5 - 32,5/30/30 kg de cada lado

Paralelas - 4x10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/7/7/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x9 - halter de 16 kg

Tríceps testa - 3x15 - 5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 30/15/15

 

Mudei de academia de novo... paguei o mês inteiro e malhei só 4 dias kkkkk. Era um pouco longe de casa (uns 17 min a pé). A parte das caneleiras era muito desorganizada, ficava uns 5 minutos até achar a que eu queria. Também fazia um calor infernal, os ventiladores de lá não ventavam nada e a parte da gaiola de agachamento nem ventilador tinha 😒

 

Aproveitei que acabou de abrir uma Smart Fit aqui perto de casa (7 min andando), tava com uma promoção que no primeiro mês não pagava, e a mensalidade tava mais barata as outras Smarts (R$ 79,90) e mudei pra lá. Mesmo com a anuidade ainda sai mais barato que as outras academias aqui perto de casa. O resto é tudo mais de R$ 100,00.

 

O problema é que lá a menor anilha é de 2,5 kg. Vai ser ruim pra fazer a progressão de cargas, acho que vou ter que adaptar com caneleiras (a academia que acabei de sair também era assim, e o mlk que mora comigo falou que todas as academia da região são assim). Outra coisa que fiquei puto também é que a paralela é no graviton, fica no andar debaixo e não pode descer com as caneleiras. Vou ter que ficar fazendo progressão de repetições infinitamente nesse exercício. Enfim, é difícil achar uma academia perfeita. Acho que os outros exercícios consigo fazer de boa.

Editado 2/01/2021 às 21:50 01/2, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 4 kg

Remada invertida - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x13 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 7,5 kg de cada lado