Dieta para hipertrofia 

Tenho 18 anos , 1.58 e 54kg. Bf19%

Atualmente estou consumindo cerca de 2500 calorias.

Carboidratos- 300g

Proteinas- 120g

A título de informar,  estou usando o aplicativo MyFitnessPal para ajudar a contar as calorias, sempre verificando para evitar erros na contagem.

 

 

Café da manhã 

1 tapioca (100g) + 3 ovos mexidos para recheio ou 100g de frango desfiado.

1 banana 

 

Lanche da manhã 

100g de batata doce

2 ovos cozidos 

 

Almoço 

200g de arroz branco

100g de frango grelhado 

100g de brócolis ou quiabo

 

Lanche da tarde

100g de cuzcuz 

2 ovos mexidos

 

Janta

200g de arroz branco

100g de frango grelhado 

100g de brócolis ou quiabo

 

Lanche antes de dormir 

100g de mingau de aveia com 2 claras de ovos

 

 

Treino a 2 anos,  quando comecei eu tinha 46 kg e consegui chegar a 54. Gostaria muito de chegar eles 60 kg mas estou tendo muita dificuldade nesses últimos meses não consegui ganhar mais nada. E sendo sincera , estou pensando em fazer um ciclo com Stanozolol daqui alguns meses mas quero ajustar a minha dieta e deixá-la melhor possível até lá. 

 

 

Editado 3/07/2019 às 16:25 07/3, 2019 por ThayYoung

Se você está em Superávit Calórico, aos poucos seu peso vai aumentar, o que você pode fazer é dar uma mexida nas quantidades de proteínas da sua dieta. Como está a ingestão de gorduras? Derruba sua proteína para 100~110g  e aumenta a ingestão de Carbo e Gordura, uma opção se não entra mais nada, é substituir os alimentos ricos em fibras que dão muita saciedade por algo que tenha uma digestão mais fácil e rápida, ou melhor, carbos líquidos, como o suco de uva integral. Foque também em frutas como abacaxi, caqui e banana, tem uma boa qtd de CHO e são de fácil digestão. aveia em flocos são ótimas fontes de Carbo, porém bem calórica. 

Pelo que vi, sua TMB está em aproximadamente 1520kcal + 300~400kcal da academia n chega  2000kcal o seu GET...Se está em 2500kcal, pode aumentar para umas 2700kcal diária. Não se preocupe com a gordura que virá junto, depois desconta isso qnd entrar em Cutting.