bom dia galera, tava afim de tirar uma dúvida a respeito da evolução do tríceps, e atualmente eu estou usando ele junto com peito e ombro (já que os 3 são sinergéticos) então o treino fica +- assim:

 

supino inclinado 4x8

supino sentado 3x8

supino 3x8

crucifixo na máquina 3x8

 

desenvolvimento 3x8

elev lateral  3x decrescendo

 

e finalmente o tríceps 

apenas 4x10 na polia

...

 

minha pergunta é: por eu estar treinando ele com peito e ombro do jeito que eu mostrei acima, eu preciso/posso botar mais dois exercícios (focando nas outras cabeças do tríceps) ou eu vou acabar catabolizando? -lembrando que eu faria esse treino 2x na semana por eu usar o ABC

 

obrigado desde já e boa sexta pra todos??

3 horas atrás, sonhador09 disse:

minha pergunta é: por eu estar treinando ele com peito e ombro do jeito que eu mostrei acima, eu preciso/posso botar mais dois exercícios (focando nas outras cabeças do tríceps) ou eu vou acabar catabolizando? -lembrando que eu faria esse treino 2x na semana por eu usar o ABC

Aqui certamente vc vai obter duas respostas:

 

1ª da galera que defende que só o estimulo do treino de peito ja é o bastante pra hipertrofia e que "com sorte" vao dizer que esse um exercicio ta otimo;

2ª da galera (eu to aqui) que acha que apesar de ter estimulo, é pouco pra ter uma hipertrofia satisfatória e que adicionaria outros 2 (no minimo) sem problemas;

 

Como eu disse, eu to na 2ª, entao add outros sim...se for fazer 3, deixaria corda na polia, um acima da cabeça e um coice...conseguiria trabalhar todos os ventres alem de trabalha-los em encurtamento e alongamento maximo.

 

Sobre catabolismo, relaxa mano...coma bem, descanse bem e corre pro abraço 

Também treino Peito + Ombro + tríceps e faço dois exercícios específicos para Tríceps. 

Pega um dos supinos  e troca por supino fechado.

Tipo faça supino fechado no lugar do sentado

 

Ou faça supino fechado antes da extensão no cabo

Eu faria essa última opção

Em 10/05/2019 em 13:26, Richard Thomas disse:

Aqui certamente vc vai obter duas respostas:

 

1ª da galera que defende que só o estimulo do treino de peito ja é o bastante pra hipertrofia e que "com sorte" vao dizer que esse um exercicio ta otimo;

2ª da galera (eu to aqui) que acha que apesar de ter estimulo, é pouco pra ter uma hipertrofia satisfatória e que adicionaria outros 2 (no minimo) sem problemas;

 

Como eu disse, eu to na 2ª, entao add outros sim...se for fazer 3, deixaria corda na polia, um acima da cabeça e um coice...conseguiria trabalhar todos os ventres alem de trabalha-los em encurtamento e alongamento maximo.

 

Sobre catabolismo, relaxa mano...coma bem, descanse bem e corre pro abraço 

troquei o supino na máquina pelo cross over e add um francês pro tríceps, não sei se foi pela mudança, mas que pegou pegou huahuahua

provavelmente vou manter esse treino 

 

agora bora correr pro abraço ??