[Novo] Treino Fullbody 3x - Avalie por favor

[victor08]

Pessoal, voltei a treinar no meio de Janeiro, após uns 6 meses parado. Voltei com meu treino antigo, com um foco maior em força, então havia terra, agachamento e outros exercícios 5x5 bem pesados. Mesmo focando em melhorar a forma de execução do exercício antes de adicionar carga, filmando e tal, acabei sentindo uma dor na lombar e dor ciática. Decidi então dar um tempo nesse treino, e montei outro, mais leve com a lombar e com foco em hipertrofia. Esse é o treino que tenho feito atualmente.

O que acham da estrutura de treino/escolha de exercícios? Gostaria de algumas dicas.

 

Idade: 24
Altura: 1.79m
Peso: 78kg
Fullbody 3x - Treinos alternados

 

Treino A

4x8 Agachamento Frontal

4x8 RDL

5x5 Supino

4x10 Puxada Alta

4x8 Supino inclinado c/ halteres

3x12 Facepull

3x12 Rosca direta

3x12 Panturrilha sentado

 

Treino B

4x10 Leg Press

3x10 Agachamento Búlgaro

5x5 Puxada Alta (pretendo alterar para barra fixa)

4x8 Supino reto

4x8 Remada Baixa na polia (pretendo alterar para remada curvada)

3x10 Remada alta com halter 

3x12 Tríceps testa

3x10 Panturrilha em pé

Editado Abril 17, 2019 às 08:45 por victor08

[victor08]

Up

[victor08]

Up. Alguém?

[Richard Thomas]

Vc vem fazendo basicamente um AB, ja qeu vai fazer assim eu optaria por um Upper/lower ou Push/Pull......algum motivo em especial pra escolha de AB? Não consegue treinar tsd? Dependendo das tuas respostas opino em relação a escolha dos exercicios

[victor08]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Vc vem fazendo basicamente um AB, ja qeu vai fazer assim eu optaria por um Upper/lower ou Push/Pull......algum motivo em especial pra escolha de AB? Não consegue treinar tsd? Dependendo das tuas respostas opino em relação a escolha dos exercicios 

Trabalho o dia todo e nas terças e quintas à noite faço um curso, então tenho disponível segunda, quarta, sexta e sábado para treinar. Me adaptei bem ao fullbody, então para simplificar montei apenas 2 treinos diferentes, e vou alternando.
Então tenho mais dúvidas se a escolha dos exercícios foi boa, ou deveria alterar alguma coisa; e se o volume está bom, ou deveria ajustar.

 

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, victor08 disse:

Trabalho o dia todo e nas terças e quintas à noite faço um curso, então tenho disponível segunda, quarta, sexta e sábado para treinar. Me adaptei bem ao fullbody, então para simplificar montei apenas 2 treinos diferentes, e vou alternando.
Então tenho mais dúvidas se a escolha dos exercícios foi boa, ou deveria alterar alguma coisa; e se o volume está bom, ou deveria ajustar.

 

saquei saquei.....bom, minha sugestão é vc fazer Upper/lower ou Push/Pull, sendo o upper/lower a melhor opção, mas ja que nao considera isso, faria:

 

Em 15/04/2019 em 22:55, victor08 disse:

Treino A

4x8 Agachamento Frontal

4x8 RDL

5x5 Supino

4x10 Puxada Alta

4x8 Supino inclinado c/ halteres

3x12 Facepull

3x12 Rosca direta

3x12 Panturrilha sentado

agacho

rdl

panturra sentado

supino inclinado c/ halter

crucifixo inclinado c/ halter

elevação lateral

facepull

rosca direta

Em 15/04/2019 em 22:55, victor08 disse:

Treino B

4x10 Leg Press

3x10 Agachamento Búlgaro

5x5 Puxada Alta (pretendo alterar para barra fixa)

4x8 Supino reto

4x8 Remada Baixa na polia (pretendo alterar para remada curvada)

3x10 Remada alta com halter 

3x12 Tríceps testa

3x10 Panturrilha em pé

terra

agacho bulgaro

panturra em pé

puxador peito e/ou barra fixa

remada na polia e/ou curvada

remada c/ halter

supino inclinado halter e/ou barra

triceps testa

 

basicamente alterei a ordem dos exercicios e substitui uns...no mais, bons ganhos ?

[Power_tr00]

Se puder treinar segunda quarta sexta e sábado você é um ótimo candidato pra testar uma loucura que venho desenhando

Fullbody 2x upper lower

Segue link

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PHe5H-v7rk_Bn6wHfCcNngfmA-EfikdDvTareEYfjGI/htmlview

 

Segue essa estrutura e repete a cada duas semanas

 

Se quiser tentar fique à vontade

Esse treino ataca 3 x na semana cada parte do corpo. Usando 4 dias de treino

 

@Richard Thomas dá uma olhada nessa insanidade

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se puder treinar segunda quarta sexta e sábado você é um ótimo candidato pra testar uma loucura que venho desenhando

Fullbody 2x upper lower

Segue link

 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PHe5H-v7rk_Bn6wHfCcNngfmA-EfikdDvTareEYfjGI/htmlview

 

Segue essa estrutura e repete a cada duas semanas

 

Se quiser tentar fique à vontade

Esse treino ataca 3 x na semana cada parte do corpo. Usando 4 dias de treino

 

@Richard Thomas dá uma olhada nessa insanidade

Monstro, nao consigo acessar aqui no pc do trampo, mas vou dar uma olhada assim que chegar no barraco.....insanidade é cmg mesmo

 

#gostamos