peito 

Em torno de 4 a 6 exercícios por semana. Supinos, paralelas e crucifixos.

53 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Em torno de 4 a 6 exercícios por semana. Supinos, paralelas e crucifixos.

Osh por semana? Eu as vezes faço 12 e tenho 17 anos.

Supino (com barra ou halteres), paralelas e flexão no chão se você tem como colocar peso (uma mochila com anilhas dentro, por exemplo).

1 hora atrás, Cesar4301 disse:

Osh por semana? Eu as vezes faço 12 e tenho 17 anos.

 

Pode fazer até 30 se quiser. Mas ninguém liga pra quantidade. O que importa é o resultado

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pode fazer até 30 se quiser. Mas ninguém liga pra quantidade. O que importa é o resultado

Eu por exemplo, com 6 exercícios semanais não consigo nem sentir o peitoral. É muito relativo.

 

 

Minha série de peito e 

 

Cruxificio 

Supino reto

Supino declinado articulado 

 Depois de cada exercício faço flexões até a falha, o que acham? 

 

Desculpa a invasão do tópico, só para não criar outro tópico com assunto parecido 

22 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Eu por exemplo, com 6 exercícios semanais não consigo nem sentir o peitoral. É muito relativo.

Dependendo da intensidade, bastam duas ou três séries de supino reto pra você sentir o peitoral a semana inteira. Mas fazendo a execução correta, com carga alta pro seu nível, nada de só jogar carga e não fazer na amplitude máxima.
 

2 minutos atrás, leonhart disse:

Dependendo da intensidade, bastam duas ou três séries de supino reto pra você sentir o peitoral a semana inteira. Mas fazendo a execução correta, com carga alta pro seu nível, nada de só jogar carga e não fazer na amplitude máxima.
 

Eu sou fã da intensidade por amplitude e sem impulso no movimento. Precisei treinar assim desde quando lesionei o ombro.

2 horas atrás, Cesar4301 disse:

Eu por exemplo, com 6 exercícios semanais não consigo nem sentir o peitoral. É muito relativo.

 

Pra mim faz muito mais sentido você deixar esses 6 exercícios mais difíceis do que fazer 12 diferentes.

19 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Pra mim faz muito mais sentido você deixar esses 6 exercícios mais difíceis do que fazer 12 diferentes.

Exato

A menos que treine fofo demais pra não sentir. Ou não saiba ter ainda uma conexão mente músculo legal.

 

 

20 horas atrás, Cesar4301 disse:

Eu por exemplo, com 6 exercícios semanais não consigo nem sentir o peitoral. É muito relativo.

 

Coloca 70~80% do seu 1RM na barra e faz 5 séries de 10 reps de supino reto, o mais básico. Dois dias depois repete e quatro dias depois repete mais uma vez. Só isso, 1 exercício só. Se você "nem sentir o peitoral" assim, eu retiro o que disse.

Sei que vcs embasaram aí a qtde de exercicios e tals, mas falando de mim, uso de 4~5 exercícios (bisets conto como um só) por treino (que via de regra é o unico da semana) porem meto o loko em cargas, altas reps e pouco descanso e sinto demais o peito. 

 

Outro ponto, sempre enfatizo porção clavicular

Eu faço paralales (até a falha), supino inclinado 3x8 e reto 3x8. Achei que fosse suficiente pelo fato dos três serem compostos, mas me disseram para acrescentar mais um no final, como o crucifixo. Devo?