Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.

Bom, vamos lá! Quem sou eu?

Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.

O que eu vou postar aqui diariamente?

    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.

Alguns dados sobre minha progressão:

(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)

Como está a dieta?

Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.

Como está o treino?

Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 

D : Tríceps + Ombro 

O que eu uso atualmente?

Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)

AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)

Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.

Qual meu objetivo hoje?

    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 

    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).

É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Editado 18/02/2019 às 11:54 02/18, 2019 por Willian Brener

saaaaaaalve monstro...tmj meu parceiro...colando pra acompanhar aqui...pra cimaaaa ?

18 minutos atrás, Willian Brener disse:

Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz

Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

5 minutos atrás, RDU disse:

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz

Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Eae monstro! Tá tudo bem contigo?

Eu ri dessa ai do BxC KKKKKKK

Tô curtindo a consultoria com ele, porque ele não enjoou de mim até então kkkk

5 minutos atrás, RDU disse:

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Então, o foco é toda posterior e ombros aparentemente... Divisão ficou assim:

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C :  Quadríceps + Bíceps + Antebraço

D : Tríceps + Ombro

Editado 15/02/2019 às 16:09 02/15, 2019 por Willian Brener

Gostei da divisão da pra dar um foco bom nos ombros

Questão do BxC é real, da pra ficar mt tempo conversando o quanto errado é ciclar + tpc e parar, é um lixo para o organismo, por isso é aquela, se entrar, não sai mais não hehe

E quanto mais temos conhecimentos mais indicado é ter um terceiro no meio nos auxiliando e vendo onde possamos estar vacilando, então mesmo com bom conhecimento um bom cara auxiliando faz uma baita diferença

Toca o barco que o projeto é assustar as velhinhas na praça

Aí sim, tempo que não acompanho aqui, só olhando o grupo KKK

@Richard Thomas manda a planilha no zap pra mim também se possível.

Editado 15/02/2019 às 16:39 02/15, 2019 por Luan Schmidt

20 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

@Richard Thomas manda a planilha no zap pra mim também se possível.

mando sim monstro...segura aew ?

2 horas atrás, Willian Brener disse:

        Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.

Bom, vamos lá! Quem sou eu?

Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.

O que eu vou postar aqui diariamente?

    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.

Alguns dados sobre minha progressão:

(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)

Como está a dieta?

Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.

Como está o treino?

Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 

D : Tríceps + Ombro 

O que eu uso atualmente?

Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)

AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)

Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.

Qual meu objetivo hoje?

    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 

    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).

É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos....

Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

25 minutos atrás, tmz disse:

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos....

Relaxa, não vou espantar ninguém ainda KKKKK

25 minutos atrás, tmz disse:

Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

TMJ

Caralho, quase perco a primeira página dessa Odisseia maravilhosa.

irei ficar de olho aqui, pra cima will.

1 hora atrás, yCARE- disse:

irei ficar de olho aqui, pra cima will.

Tmj mano

Dia 15/02/2019

Dieta

07:30 - Passei na padaria hoje que tem perto do meu serviço e tem tipo um self service de café da manhã e coloquei no prato cerca de 250 g de ovo mexido, 1 pão com mussarela e presunto e pra iniciar o dia mesmo uma xícara de café preto com açúcar.

12:00 - Preparei essa marmita do almoço bem caprichada, foram mais ou menos 550 g de comida.

15:30 - Não comi nada hoje, pois não levei o "lanche da tarde" que é basicamente fruta, whey e aveia.

18:50 - Resolvi comer de pós treino o que era pra ser o "lanche da tarde", joguei tudo no liquidificador com água tomei.

20:30 - Prato com 600 g de comida, arroz, saladinha e proteína.

23:00 - Provavelmente o mesmo da anterior(Não fiz essa ref ainda).

Treino

Rapaz, hoje foi muito sinistro, costas + femoral + trapézio... Dei uma reduzida no peso pois senti que poderia trabalhar mais ainda nos movimentos para pegar o máximo do músculo e o resultado foi que eu estava correto. Estou me sentindo meio incomodado pois a barriga deu uma crescidinha nesse meio tempo, mas fazer o que? É preciso kk.

Recursos

Hoje tem mais uma aplicação de 1 ml de enantato + 1 ml de boldenona, vou tentar mandar no glúteo(Nunca mandei nesse danado), vamos ver se dá boa, acho que não tem segredo, afinal é só encontrar a parte mais alta do danado e dar a pinada.

Será q to na primeira página? kk

Acompanhando

Bora mano, esse é nosso ano.

Acompanhando aqui!

NOME DO TOPICO meio boiolinha, tu ve isso e ainda vê a fotinha do criador e fica '' hmmmmmmm granola''

voaaaa porquin alemao 

VAI TOMA NO CU...PERDI A 1 PAGINA

Editado 18/02/2019 às 10:52 02/18, 2019 por RafahM

8 horas atrás, veigajj disse:

Será q to na primeira página? kk

Acompanhando

Hahaha Tmj

3 horas atrás, Lucas Santos disse:

Bora mano, esse é nosso ano.

Acompanhando aqui!

Esse ano ele vem mano!!! Tmj

1 hora atrás, RafahM disse:

NOME DO TOPICO meio boiolinha, tu ve isso e ainda vê a fotinha do criador e fica '' hmmmmmmm granola''

voaaaa porquin alemao 

VAI TOMA NO CU...PERDI A 1 PAGINA

Rachei o bico seu prego KKKKKKKKKKKKKKKKK Mudei o título ai, tava sem ideia kkk

Dia 16/02/2019

 

Dieta

07:30 - (Jejum)

12:00 - Arroz + frango 300 gramas de cada/40 g de whey + 80 gramas de aveia + morango congelado

15:30 - Joguei 250 gramas de ovos com aveia + 1 pão francês, mussarela e presunto.

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

20:30 - Arroz + Frango (500 g total)

23:00 - Mandei outro shake aqui de whey, fruta e aveia.

 

Treino

Treino foi extremamente foda, mandei quadríceps, bíceps e antebraço... Até que enfim consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão... Bíceps eu não estou pegando peso por conta da epicondilite, porém, quadríceps eu destruí.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

Acompanhando.

Cara também sou da área de T.I e entendo bem oque nos aguardaria se continuássemos sedentários. Bons ganhos!

3 minutos atrás, nyckojames disse:

Acompanhando.

Cara também sou da área de T.I e entendo bem oque nos aguardaria se continuássemos sedentários. Bons ganhos!

Tmj Danilão! T.I é foda, dia todo num PC com a pança encostada na mesa kkk Braaabo

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

9 minutos atrás, Fefe disse:

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

Falou tudo hehehe

44 minutos atrás, Willian Brener disse:

consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

kkkkkkkkk ta vendo eu em choque de chegar perto de um monstro desse kkkkk

antes um covarde vivo, que um heroi morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa noite pessoal!

Dei uma sumida rápida essa semana, pois lá no órgão, estamos em troca de contrato e está um caos. Basicamente com exceção de hoje, estou firme na dieta e aplicações! Hoje eu fui no Outback com o pessoal do serviço, pois todos vamos nos afastar por uns 20 dias do trampo até essa troca de contrato terminar, então, à partir de hoje declaro a temporada de férias e dedicação nível hard aberta. Dia 24 entrarei em cruise de acordo com o Stein pra depois segundo ele, usando estas mesmas palavras "EXORCIZAR O CAPIROTO!".

Dia 18/02/2019

 

Dieta

07:30 - Passei na padaria como de costume, mandei 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto.

12:00 - Arroz branco/frango

15:30 - Aveia + Whey + Fruta

18:50 - Arroz branco/frango

21:30 - Arroz branco/frango

 

Treino - Dorsal/posterior de coxa/trapézio

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

 

 

Dia 19/02/2019

 

Dieta

07:30 - 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto + uma fatia de bolo de chocolate

12:00 - Arroz + frango + pouquinho de queijo ralado por cima (500 g total)

15:30 - Whey + Aveia + Fruta

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

21:30 - Arroz + Frango (500 g total)

 

Treino - Quadríceps/Bíceps

Estava decido a fazer peito, porém, acho que todo mundo resolveu fazer peito nesse dia, acabei de mudei para quadríceps e bíceps. Fiz um teste, usei anilhas de 2 kg na sola do calcanhar quando for fazer agachamento, ajuda muito, nossinhora.

 

Recursos

dia não

12 horas atrás, Willian Brener disse:

"EXORCIZAR O CAPIROTO!".

o sangue de jesus tem poder...tem poder...tem poder

12 horas atrás, Willian Brener disse:

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

mas conseguiu treinar de boa man? rendeu bem?

Como sempre, cheguei atrasado, que merda.

Perdi a primeira página e quase a segunda tbm kkkkkkk

Acompanhando mano lógico ne

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

Editado 21/02/2019 às 13:57 02/21, 2019 por Luan Leal

15 minutos atrás, Luan Leal disse:

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

a cidade vai ficar pequena pra vcs

Acompanhando, meu parceiro!