Estou montando uma dieta pela primeira vez. Fiz os cálculos de quantas Kcal e Macros que deveria consumir.

Meu mínimo de macros deram o seguinte no café da manhã : 30g de Proteína, 15g Gordura, 66g de Carboidratos. Mínimo de Kcal = 474

Montei o seguinte café da manhã:

2 Pães Franceses:       8g de Proteína, 3g de Gordura, 58g de Carboidratos = 300 kcal

200 Ml Leite Integral:  6g de Proteína, 6g de Gordura, 10g de Carboidratos = 120 Kcal

3 Ovos Cozidos:         17g de Proteína, 12g de Gordura, 1g de Carboidrato  = 197 Kcal

Total :                          32g de Proteína, 16g de Gordura, 79g de Carboidratos =  617 Kcal 

 

Minha duvida é : Devo bater as quantidades de macros dentro da quantidade Kcal total? e se eu não bater os macros porem bater os Kcal?

 Como vocês avaliam meu café da manhã? no restante das refeiçoes estou terminando o resto dos alimentos.

*Dieta Bulking, por isso não me importei tanto com a quantidade excedente de Kcal.

*1,80 Cm, 80Kg, 20 anos. Treino a 2 anos e meio mas nunca fiz uma dieta, ganhei 26 Kilos

 

O ideal é bater os macros (e por consequência, as kcal). 

 

Não tem como avaliar só uma refeição isoladamente.