Boa tarde,

 

Sou novo no Forum como membro, porém acompanho o mesmo a algum tempo.

 

Estou voltando para a musculação depois de um bom tempo afastado e decidi definir uma meta para o fim de 2019 que seria a seguinte: Peso 90kg,  no máximo uns 14% de gordura.

 

Minhas medidas básicas atuais são:

 

178 cm de altura

81,9 kg

23% de gordura atual

 

Ainda não tenho uma série definida e marquei nutricionista para semana que vem, gostaria de uma ajuda se seria possível atingir essa meta ou seria um exagero de minha parte.

 

Se sim, devo começar aumentando o meu peso (Bulking) pra depois fazer Cutting ou faço o inverso devido ao meu percentual atual ?

 

Agradeço e desculpe se for um tópico desnecessário ou fora dos padrões.

 

Abraços

Primeiro o bulking.

 

Se marcou com a nutricionista, veja com ela o que tem que ser feito, acho que ela pode dizer melhor se é alcançável ou não essa meta em 1 ano. Para mim, acho que natural não consegue.

Como você está com muita gordura, EU perderia essa gordura primeiro, e também traçaria uma meta mais branda.

Principalmente natural, se você fechar o ano com 80kg mas com um BF de 12%~10%, ta ótimo!

Ai 2020 você começa no Bulking.

Infelizmente tem que ter paciência, se você vai em uma nutricionista, é esperar a dieta e adequar o treino.

Boa sorte!

12 minutos atrás, DaniloNF disse:

meta para o fim de 2019 que seria a seguinte: Peso 90kg,  no máximo uns 14% de gordura

acho puxado tbm hein man, ainda mais natural.....como o TMZ disse 80kgs com 12~10% de BF seria zika já

Agora, Richard Thomas disse:

acho puxado tbm hein man, ainda mais natural.....como o TMZ disse 80kgs com 12~10% de BF seria zika já

 

80KG com bf de 12% já vai ter que ter dedicação!

 

Ainda mais in natura, EU não faria bulking com tudo isso de gordura não!

Começaria com uma dieta de manutenção, musculação pesada com aeróbico dia sim, dia não.

Dali uns 2 meses vai cortando com qualidade sem fazer corte calórico muito alto e vai cortando essa gordura sem perder muita coisa. 

 

Se você visa estética infelizmente tem que ter paciência, se fizer um cutting muito caverna você vai ficar parecendo doente.

 

5 minutos atrás, tmz disse:

80KG com bf de 12% já vai ter que ter dedicação!

exatamente...dedicação pra krl na vdd

 

5 minutos atrás, tmz disse:

Ainda mais in natura, EU não faria bulking com tudo isso de gordura não!

Começaria com uma dieta de manutenção, musculação pesada com aeróbico dia sim, dia não.

Dali uns 2 meses vai cortando com qualidade sem fazer corte calórico muito alto e vai cortando essa gordura sem perder muita coisa. 

é isso

 

5 minutos atrás, tmz disse:

vai ficar parecendo doente

como diz o Tiago Celli:

 

"natural fazendo cutting, vai sobrar só cabelo e nariz"

Editado 9/01/2019 às 18:54 01/9, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Natural tem que ter o bom senso de entender que o corpo da galera do instagram tem muito veneno e filtro. 

Nem com veneno você vai alcançar o shape dos caras do instagram. Com veneno você alcança um shape muito bom, mas tem que ter bom senso pra não pirar.

 

3 minutos atrás, tmz disse:

Natural tem que ter o bom senso de entender que o corpo da galera do instagram tem muito veneno e filtro. 

Nem com veneno você vai alcançar o shape dos caras do instagram. Com veneno você alcança um shape muito bom, mas tem que ter bom senso pra não pirar.

 

e tem gente que ve e ainda se deixa levar que é só comer de 3 em 3 hrs

Os caras já falaram tudo ai, eu só acrescentaria puxar mais peso visando hipertrofia, aumentando a massa muscular e com isso dando uma diminuída no bf em 2019, pra 2020 jogar tudo pra dentro. Meu planejamento esse ano é mais ou menos isso, recuperar meu ombro, aumentar massa muscular e o bf diminuir com veneno em 2020.

Musculação é  a chave, quanto mais massa muscular melhor! 

2 horas atrás, tmz disse:

Natural tem que ter o bom senso de entender que o corpo da galera do instagram tem muito veneno e filtro. 

Nem com veneno você vai alcançar o shape dos caras do instagram. Com veneno você alcança um shape muito bom, mas tem que ter bom senso pra não pirar.

 

 

Até hoje não entendo essa galera do instagram, qualquer pessoa com bom senso sabe que o cara se joga no veneno, vejo que quanto mais escondem, mais ignorância e mais crucificado são os aes na visão popular. 

Editado 9/01/2019 às 22:03 01/9, 2019 por Luan Schmidt (veja o histórico de edições)

Obrigado pelas dicas pessoal, tipo eu não viso definição não, prefiro o tipo mais ogro mesmo desde que não tenha barriga (o que já tenho atualmente) hehehe. Sei que eh uma meta praticamente impossível, não tenho interesse em anabolizantes, máximo que vou tomar eh suplemento normal mesmo, mas o principal eh ajustar a dieta ao objetivo

Eu costumo recomendar a mesma coisa pra todo mundo que está em situação parecida, saindo do sedentarismo e começando a treinar.

Consome +- as kcal que seriam pra manter seu peso e veja o que acontece, provavelmente perderá um pouco de peso e depois seu nutricionista toca a bola pra frente e planeja tudo certinho.

11 horas atrás, DaniloNF disse:

Obrigado pelas dicas pessoal, tipo eu não viso definição não, prefiro o tipo mais ogro mesmo desde que não tenha barriga (o que já tenho atualmente) hehehe. Sei que eh uma meta praticamente impossível, não tenho interesse em anabolizantes, máximo que vou tomar eh suplemento normal mesmo, mas o principal eh ajustar a dieta ao objetivo

 

Cara não caia na falácia dos suplementos. Suplemento é whey protein ou albumina CASO você precise de mais proteína na dieta e NÃO tenha tempo para comer carne/frango/ovos, não entra nessa onda de suplemento não porque você vai só jogar dinheiro fora.