Fala pessoal,beleza? Começarei com um treino de calistenia até pegar um volume muscular bom e começar a fazer academia,as razões é porque na minha cidade elas fecham em finais de ano.

Queria uma dica se cairia bem os treinos a seguir:

 

Treino A ( Segunda Feira)

Flexão Normal até a falha

Flexão Inclinada até a falha

Flexão Diamante até a falha

Triceps na Cadeira até a falha

Agachamento até a falha

Wall-sit até aguentar

 

Treino B (Terça Feira)

Remada Curvada com Halteres 3x12 Repetições

Elevação Lateral 3x12 Repetições

Rosca Concentrada 3x12 Repetições

Rosca Direta 3x12 Repetições

Panturrilha em pé até a falha

Panturrilha Unilateral com Halteres até a falha

 

Eu consegui arranjar alguns halteres para incluir neste meu treino, só que pegarei somente na terça feira,por isso não inclui exercicios de Peitoral,Triceps etc com eles.

 

O que acham ?

Vai treinar dois dias da semana? Se sim treina o corpo todo de forma simples, tipo: barra + flexão + agachamento + deadlift com halteres (rdl). 50 reps de cada, pode ser 5*10, 10*5, como preferir

 

Se ficar fácil vai add peso.

 

Não tem barra fixa para fazer pull/chin UPS?