5 horas atrás, Rodolfo Benito disse:

Tem muito exercício para dorsal e quase nada para adutores de escápula, lembrando que o grande dorsal também puxa teus ombros para frente. Sugiro fazer o seguinte, no teu treino de costas faça 2 exercícios de puxada horizontal (remadas) e um exercício de puxada vertical (sugiro com pegada supinada), alongue bastante peitoral, grande dorsal e deltóide anterior. Como está a divisão do seu treino?

Esqueci de avisar que também faço remada maquina fechado

1 hora atrás, Antônio999 disse:

Esqueci de avisar que também faço remada maquina fechado

Man, como você vai treinar duas vezes na semana o mesmo músculo, o volume de treino pode reduzir. então eu faria o seguinte:

10 séries para costas

7 séries para peitoral

Pense que você vai dar outro estimulo para o mesmo músculo depois de dois dias, então você não precisa "destruir" ele, porém você deve pelo menos ir até a falha concêntrica, que é quando você não consegue mais realizar o movimento sem roubar.

Galera, vou contar o resultado dos treinos de hoje, sinto aue foi o melhor treino de peitoral q ja fiz, no supino comecei com 2 de cada lado e a cada serie fui aumentando, no final estava com 6 de cada lado, estou segundo as dicas do amigo ali e quero ganhar mais força, então estou me dedicando muito, eu fiz cruxifixo na máquino com 20 ~22,5 kg e fui até a falha, mesmo não sentindo muito bem o peitoral eu não senti dor em nenhuma articulação e nem no ombro, então  é um avanço. Logo depois fiz supino declinado com halteres, 8 kg, esmaguei bem e fui até a falha, mas ainda não sinto muito bme o peitoral.

obrigado pela ajuda glr! Sinto que com minha dedicação dia após dia estou mais perto do meu objetivo.

2 horas atrás, Rodolfo Benito disse:

Man, como você vai treinar duas vezes na semana o mesmo músculo, o volume de treino pode reduzir. então eu faria o seguinte:

10 séries para costas

7 séries para peitoral

Pense que você vai dar outro estimulo para o mesmo músculo depois de dois dias, então você não precisa "destruir" ele, porém você deve pelo menos ir até a falha concêntrica, que é quando você não consegue mais realizar o movimento sem roubar.

Ok mano, obrigado!

Em 30/08/2018 em 20:30, Florence Noir Belot disse:

um dos seus problemas.

5 meses de treino e você pressiona a barra e duas anilhas de 2kg?

você ainda nem tem peitoral para contrair.

no lugar de focar em contrair ou não peitoral, você deveria focar em ganhar força. tá faltando... e muita.

iniciante é progressão linear de carga.

foque em ganhar força nesse supino com barra e faça volume com halter.

Como vc indicavpara eu ganhar força no supino?

Mano, de dor tardia hoje só senti a região interna do cotovelo e a parte do peito bem próxima ao deltoide, estou preocupado pois meus outros musculos estao ficando fodas e meu peito esta fraco.

23 horas atrás, Antônio999 disse:

Mano, de dor tardia hoje só senti a região interna do cotovelo e a parte do peito bem próxima ao deltoide, estou preocupado pois meus outros musculos estao ficando fodas e meu peito esta fraco.

pelo menos você conseguiu sentir um pouco mais o peitoral, vai aperfeiçoando o movimento com as dicas, pouco a pouco você vai sentir melhor.

Não abra muito a pegada no supino, quando mais aberto, mais ombro você vai recrutar. Faça uma pegada que quando a barra encostar no teu peito teu antebraço fique perpendicular ao chão, grude tuas escápulas uma com a outra, a barra deve descer na altura dos mamilos mais ou menos e teus cotovelos devem estar na mesma linha da barra, e alongue bastante nos dias que não treinar o músculo.

1 hora atrás, Rodolfo Benito disse:

pelo menos você conseguiu sentir um pouco mais o peitoral, vai aperfeiçoando o movimento com as dicas, pouco a pouco você vai sentir melhor.

Não abra muito a pegada no supino, quando mais aberto, mais ombro você vai recrutar. Faça uma pegada que quando a barra encostar no teu peito teu antebraço fique perpendicular ao chão, grude tuas escápulas uma com a outra, a barra deve descer na altura dos mamilos mais ou menos e teus cotovelos devem estar na mesma linha da barra, e alongue bastante nos dias que não treinar o músculo.

Obrigado mano.

Esqueça isso de dor tardia, nao se guie por isso, voce ta treinando pra fortalecer o musculo e nao pra deixar o musculo fatigado e dolorido. É muitissimo cedo pra voce se preocupar com ganhos, continue fazendo seu supino descendo a barra até tocar os mamilos sem fazer meia repetiçao e coma muita comida.

1 hora atrás, Brachio disse:

Esqueça isso de dor tardia, nao se guie por isso, voce ta treinando pra fortalecer o musculo e nao pra deixar o musculo fatigado e dolorido. É muitissimo cedo pra voce se preocupar com ganhos, continue fazendo seu supino descendo a barra até tocar os mamilos sem fazer meia repetiçao e coma muita comida.

Obrigado mano, como p krl mesmo kkkk e sou mesomorfo, ganho massa relativamente rapido e nao ganho gordura facilmente

Suave glr? Voltei aq p flar q no supino com halteres declinado senti muito meu peito na parte inferior, fiquei feliz p um krl pois vi oq o esforço e a dedicação podem nos trazer, mt obg a todos

Começa com mono articular pra encher o peito, depois vá pro supino com halter, talvez sinta alguma diferença.

49 minutos atrás, LpK disse:

Começa com mono articular pra encher o peito, depois vá pro supino com halter, talvez sinta alguma diferença.

Tipo um peck deck?

3 minutos atrás, Antônio999 disse:

Tipo um peck deck?

Sim, faz segurando 10 segs caso não sinta.

8 horas atrás, LpK disse:

Sim, faz segurando 10 segs caso não sinta.

Ok, vo faze no prox treino de peito

Glr, to fazendo supino com uns 8 kg de cada lado, e sinto um pouco do peito no declinado, ainda acho q to fazendo cm excesso de carga ( no cruxifixo) pq sinto bastante dor nas articlulacoes do ombro ou proximas ao ombro no dia seguinte, vou tentar arrumar isso, mas ja ta me irritando dms, os braco evoluindo e o peito lisinho

Aquela dica que te passei deu efeito? A questão do ombro é que ele não isola totalmente na maioria dos exercícios, ainda mais se você fizer a execução errada.

17 horas atrás, LpK disse:

Aquela dica que te passei deu efeito? A questão do ombro é que ele não isola totalmente na maioria dos exercícios, ainda mais se você fizer a execução errada.

Puts, esqueci de testar haha prox treino eu testo

Interessante a sua duvida, eu tb sinto que não evoluo meu peito tão o bem quanto os outros músculos, ja mudei posição , mudei exercício e nada, o que mais fez eu sentir foi o cruxifixo inclinado. Treino a uns 5 meses

Os meu exercicios são:

Supino Reto 4x10 com 20kg cada lado 

Supino Inclinado 4x12 15Kg cada lado

Crucifixo inclinado 4x12 faço 2 series com halter de 12kg e outras 2 pra forçar coloco o de 14kg

O crucifixo até hoje foi o que eu senti mais, o resto num sinto nada.

Editado 3/10/2018 às 17:46 10/3, 2018 por Evejean

Em 03/10/2018 em 14:46, Evejean disse:

Interessante a sua duvida, eu tb sinto que não evoluo meu peito tão o bem quanto os outros músculos, ja mudei posição , mudei exercício e nada, o que mais fez eu sentir foi o cruxifixo inclinado. Treino a uns 5 meses

Os meu exercicios são:

Supino Reto 4x10 com 20kg cada lado 

Supino Inclinado 4x12 15Kg cada lado

Crucifixo inclinado 4x12 faço 2 series com halter de 12kg e outras 2 pra forçar coloco o de 14kg

O crucifixo até hoje foi o que eu senti mais, o resto num sinto nada.

Vish mano, eh exatamente o meu caso, só sinto o peito um pouco em slguns exercícios, e bem pouco, porém no outro dia se aperto ele parece q esta machucado, que está com um “hematoma” ent acho q ta funcionando, vo até a falha em todas as séries, vc teve evolução no peito

53 minutos atrás, Antônio999 disse:

Vish mano, eh exatamente o meu caso, só sinto o peito um pouco em slguns exercícios, e bem pouco, porém no outro dia se aperto ele parece q esta machucado, que está com um “hematoma” ent acho q ta funcionando, vo até a falha em todas as séries, vc teve evolução no peito

Por enquanto estou estagnado, comparado a outros músculos eu não sinto nenhuma evolução, mas vou começar um bulking e tentar melhorar mais a forma de praticar os exercícios, vamos ver se resolve. Segunda foi a mesma coisa, só senti no crucifixo, vou mudar para halteres a maioria e ver a diferença.

Em 05/10/2018 em 14:56, Evejean disse:

Por enquanto estou estagnado, comparado a outros músculos eu não sinto nenhuma evolução, mas vou começar um bulking e tentar melhorar mais a forma de praticar os exercícios, vamos ver se resolve. Segunda foi a mesma coisa, só senti no crucifixo, vou mudar para halteres a maioria e ver a diferença.

Blz mano, só mais uma atualização, na hora não sinto a contração do peito, não sinto “queimar” mas no outro dia ta doendo p krl, e na camiseta ja ta marcando bem mais, ent acho q ta funcionando.

se tem dor no dia seguinte é porque puxou.

contudo devia de puxar e sentir a falha no próprio musculo. o mais certo é que esteja a ir à falha no trícep.

mano, meu treino antigo era supino, cruxifixo com halter e supino declinado com halter, n sentia contração nem nada, mas no outro dia tava dolorido p kct, agora é cruxifixo máquina, supino máquina e cruxifixo declinado, n to sentindo porra nenhuma de dor pos treino, parece q eu nem treinei, vo voltar pro treino antigo, apesar de no cruxifixo máquina eu ter dentidi um pouco de contração no peito

Em 05/10/2018 em 14:56, Evejean disse:

Por enquanto estou estagnado, comparado a outros músculos eu não sinto nenhuma evolução, mas vou começar um bulking e tentar melhorar mais a forma de praticar os exercícios, vamos ver se resolve. Segunda foi a mesma coisa, só senti no crucifixo, vou mudar para halteres a maioria e ver a diferença.

mano, experimenta diversos exercícios e ve qual funciona p vc, dps q eu comecei a fazer supino no outro dia começou a doer demais.