Devagar e sempre - THE NEW OLD SCHOOL - Back From the Dead

[VBOL]

Dia 05, de 30. 
 

Hoje é dia off treino. Estou todo quebrado pqp. Todo. Vou descansar o máximo que eu puder. Não estou com planos para uma ref livre, sendo que estou há umas 3 semanas quase sem lixar de verdade, porque eu sinceramente tinha enjoado kkkk. E queria me alimentar melhor.

 

Confesso que tá batendo vontade de um burg, estou pensando sobre kkkk. Doces, ainda tô de boa. 
 

Peso se manteve, como o de costume. Vlw 

[zcrixus]

Em 29/07/2021 em 19:25, VBOL disse:

Dia 03, de 30.

 

Hoje fiz exames e já peguei alguns resultados... nos últimos três meses eu dei uma desleixada principalmente na dieta, como já falei no início do relato, por motivos pessoais etc. Foi o bastante pra bagunçar meu perfil lipídico. Merda.

 

pra piorar, peguei uma sinusite desgraçada e tanto ela quanto as medicações também pioraram alguns marcadores hepáticos TGO TGP. Ferritina também zuou.

 

Muita chato. Sei lá 

 

Hoje teve leg day. Pesado, mas bom. Depois 20min de cardio na esteira. Consegui fazer.

 

Tambem chegou o Danone. Já mandei 1ml de test e 60mg ox. Nada responsável, mas eu sinceramente cansei, tlgd ?? Não vou esperar até dezembro pra poder ciclar não. Fodase 

Deixa eu te perguntar, considerando que pelo que entendi, seu bf está alto, qual o objetivo ciclando a ox com test agora?

[VBOL]

Em 31/07/2021 em 11:47, zcrixus disse:

Deixa eu te perguntar, considerando que pelo que entendi, seu bf está alto, qual o objetivo ciclando a ox com test agora?

Opa. Eu faço TRT. Adicionar uma ox não é o fim do mundo para mim, até porque já conheço bem ela.

 

Justamente pelo meu bf estar alto é que eu adicionei ela, num ciclo de cutting. Sei que muitos falam que não é o ideal, faz sentido, mas principalmente quando a pessoa é crua de hormônios. De qualquer forma, ciclar ajuda. Seja diretamente pela perda de gordura, seja por me ajudar a manter os treinos + cardio regulares, alinhados a uma dieta hipocalórica e uma pessoa não atleta que precisa continuar o dia etc.

 

É politicamente incorreto, eu sei. Mas sabendo fazer, da certo. Já fiz ciclos com bf alto d vdd, ajudou pra cacete. Tá tudo relatado aqui. Fora o relato de outros usuários. Sabendo fazer, da bom. 

[VBOL]

Dia 06, de 30.

 

Domingao, tirei off. Fez um bem danado. Dieta saiu um pouco da linha, mas valeu a pena pelo momento em família espetacular que eu tive. Não chutei o balde, não sou doido. E fodac. 
 

Dia 07, de 30. Segunda-feira. Voltando aos trilhos de boa. Treinão, cardio, dietinha. Força da ox tá batendo já, hoje já consegui pegar 35kg halter cada lado no supino inclinado para 10 repetições. Top. 
 

Vamo que vamo. 

[VBOL]

Dia 08, de 30. 

 

Hoje foi zoado. Treinei até bem dorsal e bíceps, mas o cansaço começou a bater... não consegui terminar o cardio, porque a escada estragou, minha máscara estourou e eu comecei a sentir o menisco na esteira. Fodaa. 

 

ENFIM, bom é que treinei e fiz o que deu. Agora é ficar de boca fechada até o fim do dia. Peso voltou para 93kg, mas a cintura afinou bem, as roupas ficam melhores etc. A tal da composição corporal rsrs. 

 

Abs

[zcrixus]

Em 02/08/2021 em 22:19, VBOL disse:

Opa. Eu faço TRT. Adicionar uma ox não é o fim do mundo para mim, até porque já conheço bem ela.

 

Justamente pelo meu bf estar alto é que eu adicionei ela, num ciclo de cutting. Sei que muitos falam que não é o ideal, faz sentido, mas principalmente quando a pessoa é crua de hormônios. De qualquer forma, ciclar ajuda. Seja diretamente pela perda de gordura, seja por me ajudar a manter os treinos + cardio regulares, alinhados a uma dieta hipocalórica e uma pessoa não atleta que precisa continuar o dia etc.

 

É politicamente incorreto, eu sei. Mas sabendo fazer, da certo. Já fiz ciclos com bf alto d vdd, ajudou pra cacete. Tá tudo relatado aqui. Fora o relato de outros usuários. Sabendo fazer, da bom. 

Sim, não foi na intenção de questionar e mais curiosidade mesmo pois vai de contra o que todo mundo fala mas voce parece estar confiante do que faz.

 

Sem falar que ox + teste é o ciclo que pretendo fazer no final do meu cutting então estou de olho

[VBOL]

Em 03/08/2021 em 20:12, zcrixus disse:

Sim, não foi na intenção de questionar e mais curiosidade mesmo pois vai de contra o que todo mundo fala mas voce parece estar confiante do que faz.

 

Sem falar que ox + teste é o ciclo que pretendo fazer no final do meu cutting então estou de olho

Suave. É uma excelente escolha, principalmente porque a ox é o melhor Danone no quesito custo-benefício da saúde. Isso aí. 
 

Dia 09, de 30. Trenao de ombro e mandei 1h de cardio pós treino para compensar a falha de ontem, que realmente não deu. Bem cansativo, mas nos conformes. Vamo nessa 

[VBOL]

TRETA: tive que fazer uma viagem a trabalho por 5 dias, absolutamente impossibilitado de seguir com o plano. Segurei a boca como deu, fiz cardio quando deu, mas entre passar fome OU comer mais carbos (era o que tinha de alimento), nem pensei duas vezes. Enfim..

 

Vou seguir de onde parei.

 

Dia 10. Leg day e cardio, ants da viagem. 
OFF...

 

Dia 11 (hoje). Treinão de braço e 40min cardio. Voltei pra dietinha padrão e com o siklo. Já mandei shot e os comprimidos lol. A força não diminuiu nadinha. 
 

Estou utilizando o pré treino Psychotic de vez em quando. Ele é o meu preferido, porém arregaca mesmo. Sempre uso ele quando pego mais firme na musculação etc. Tmj. 
 

Esse FDS não será off. 

[VBOL]

Percebem? Antes feito, que perfeito. Vou continuar de onde parei, sem chorinho. É o que da pra fazer, amigos. Trabalhem com o que vocês têm, não tendo como base pessoas de redes sociais ou os krl. Cada um tem sua vida, seus problemas. Trabalhem com isso!!! 
 

Pra cima!!!

[VBOL]

Dias 14 e 15. Fds. Cuidei da boca e trabalhei. 
 

Dia 16, de 30. Tenso. Cabeça muito cheia hoje, mas descontei a raiva toda no treino. Dorsais bíceps e abs. Chute o pau, foi daora. Pós treino cardio de 20min. 
 

Digo e repito: NENHUM Danone me deu mais pump que a ox. Nem tren. Doido demais. 
 

No fim do dia, 1h30 de pedal. Quase 2h de cardio só hoje. Punk. Teve um momento q até a cabeça começou a latejar de tanto q faltava glicose kkk. Só foi comer que passou na hora.

 

Agora vou desmaiar. Abraços e amanhã é tetabagarai

[VBOL]

Dia 17. Treinão de peito, a base do ódio. Mandei um psychotic e fui pra luta. Rendeu demais. Depois, mandei um cardio 40min pós treino. 
 

Dia 18. Ombro e bíceps. Tentei militar halts com 40kg cada lado mas não deu. Tive que parar nos 34kg. Um dia chego lá kkkkk. Do mais, rendeu super bem. Depois, bati uma bola no fim do dia. Exausto.
 

Consegui vacinar ontem, da Pfizer. Sem colateral, apenas uma indisposição desgraçada hoje kkk. Dormi até mais tarde, mas ainda assim, tá foda. 
 

E hoje eu tenho a outra vacina rsrs. A que a gente gosta rsrs. Abração 

[Godofredo27]

Acompanhando aqui irmão, vi no fórum de TRT você comentar sobre usar testo e estar com receio de ferrar (mais ainda) o perfil lipídico, algo assim, e vim ler seu diário
Então tem conseguido controlar bem com cárdio e dieta limpa?
Meu perfil lipídico é naturalmente "zoado", então to testando diversas coisa pra melhora-lo antes de entrar no mundo dos danones e bagunça-lo mais ainda
Único problema pra mim é o tempo, consigo fazer 1:00+/- de cárdio leve (120-130bpm) por dia, mas em momentos espaçados 😕 30 minutos de manha, 20 minutos a tarde, 40 a noite, e assim vai, vou colher mais exames esse mês ainda pra conferir novamente e ver se esses cárdio parcelados tem dado certo
Mas também to colhendo experiência pelo fórum antes disso

Editado Agosto 19, 2021 às 12:52 por Godofredo27

[VBOL]

Em 19/08/2021 em 09:45, Godofredo27 disse:

Acompanhando aqui irmão, vi no fórum de TRT você comentar sobre usar testo e estar com receio de ferrar (mais ainda) o perfil lipídico, algo assim, e vim ler seu diário
Então tem conseguido controlar bem com cárdio e dieta limpa?
Meu perfil lipídico é naturalmente "zoado", então to testando diversas coisa pra melhora-lo antes de entrar no mundo dos danones e bagunça-lo mais ainda
Único problema pra mim é o tempo, consigo fazer 1:00+/- de cárdio leve (120-130bpm) por dia, mas em momentos espaçados 😕 30 minutos de manha, 20 minutos a tarde, 40 a noite, e assim vai, vou colher mais exames esse mês ainda pra conferir novamente e ver se esses cárdio parcelados tem dado certo
Mas também to colhendo experiência pelo fórum antes disso

Salve, beleza ? 
 

Cara, te digo o seguinte: a pessoa que mexe com Danone DEVE manter uma rotina muito regular de aeróbicos. Mas muito mesmo, não pode vacilar. Acho que é até mais importante que alimentação. 
 

Mas o ideal mesmo é cuidar também da dieta, maneirar nos carbos (refinados) e frituras. 
 

Fazendo isso, da pra manter os lipídios em dia, numa trt. Até mesmo em ciclo só de testo, algumas vezes. 
 

É a minha experiência. Só não pode desleixar, mas quando isso ocorrer, já tem que voltar correndo (rsrs) pros cardios. Intensidade moderada é o ideal.

 

Suplementos que uso vez ou outra (principalmente durante ciclos): niacina 1g e omega 3. Ajudam p krl

[Visitante]

Em 19/08/2021 em 09:09, VBOL disse:

Dia 18. Ombro e bíceps. Tentei militar halts com 40kg cada lado mas não deu. Tive que parar nos 34kg. Um dia chego lá kkkkk. Do mais, rendeu super bem. Depois, bati uma bola no fim do dia. Exausto.

Treino passado consegui fazer 10 reps com 34, vou tentar umas 5/6 com 36 ou talvez 38 hoje.

[VBOL]

Em 19/08/2021 em 13:42, anjosgotoglory disse:

Treino passado consegui fazer 10 reps com 34, vou tentar umas 5/6 com 36 ou talvez 38 hoje.

Velho, minha principal dificuldade foi para levantar e estabilizar os halteres antes de começar a série. Gasta uma energia da peste kkkkk. Mas muito mesmo. Tenta ter um parceiro de treino para tentar auxiliar, isso que me quebrou também 

[Visitante]

Em 19/08/2021 em 13:47, VBOL disse:

Velho, minha principal dificuldade foi para levantar e estabilizar os halteres antes de começar a série. Gasta uma energia da peste kkkkk. Mas muito mesmo.

cara, eu to deixando o banco um pouco inclinado pra trás, cerca de uns 90/95°, senti que isso ajuda bastante principalmente pra levantar os halteres.

Em 19/08/2021 em 13:47, VBOL disse:

 Tenta ter um parceiro de treino para tentar auxiliar, isso que me quebrou também 

Na minha academia é foda, só tem riquinho metido a besta e personal com nojo de suor kkkk

[VBOL]

Ciclo finalizado (foram 3,5 semanas). Dropei só 2kg, ainda que a cintura tenha afinado bem e a força ido lá pro teto. Foi massa. Eu precisava desse kickstart. 

 

Agora tô seguindo com TRT normal mesmo. Suplementando com niacina e Omega 3 para melhorar o colesterol. Estou com 93kg, BF não tá legal ainda. Leva tempo, a gente sabe. Então vamo nessa, porque já já é o fim do ano aí já era kkkkk. Abs. 

 

Highlight: 150kg no levantamento terra, 3 reps. Morri por 3 dias seguidos.

[VBOL]

SALVE, CARAIOWW. Tamo de volta nessa bagaça.

 

Fim do ano foi absurdamente conturbado para mim, sobretudo os últimos 3 meses. Muita coisa. Mas agora, as coisas tão tendendo a melhorar. Hora de voltar pro projeto.

 

Mantenho os 92-93kg, mas o BF deu uma subida (devo estar com uns 20%). Um mês sem treinar (dezembro), sendo a gripe H3N2 o principal motivo, pois fiquei de MOLHO por quase 20 dias. Fui pro hospital, tive uma crise respiratória muita febre. Quase morri, na moral. Sensação péssima. Mas recuperei. Graças a Deus. 

 

Vamos às metas: foco absurdo por 03 meses. Até o fim de MARÇO, é para eu estar com o menor BF possível. Modo putaria mesmo. Tô com sede de voltar aos trilhos e cuidar mais de mim. Depois disso, seguir com algo mais sustentável e segurar as pontas. Para chegar a um shape top, é um saco. Mas para manter, os sacrifícios são menores, e a constância é quem manda. 

 

-

 

Simples:

 

Dieta: 2.100-2.200kcal. 

• Carbo: 200g.
• Prot: 180g.
• Gord: 70g.

 

Aeróbicos:

• 1h de cardio TSD. Preferencialmente pela manhã, em jejum. 
• + 30min pela noite, após um mês, no pós treino.

 

Treinos: ABCD. 

 

O foco vai ser em algo mais metabólico, sem pesar muito a mão no SNC, pois preciso estar com a cabeça decentemente bem para trabalhar ao longo do dia. Adoraria fazer o heavy duty (tenho muito relato dele nesse tópico), mas não posso no momento. 

 

A -> peito, tríceps, abdominal.

B -> dorsais, trapézio e abdominal.

C -> ombros e braços (foco em bíceps).

D -> LEG DAY.

 

Rotina: 

 

Seg -> 1h cardio + peito, tríceps.

Ter -> 1h cardio + dorsais, trapézio.

Qua ->1h cardio + 30min cardio pela noite.

Qui -> 1h cardio + ombros e braços (foco em bíceps).

Sex -> LEG DAY. 

Sab -> 30min cardio de baixa intensidade, só para soltar as pernas. Ajuda na recuperação, acredite se quiser rs.

 

Ergogênicos: 

 

Seguir na TRT, 1 ampola deposteron a cada 15 dias. Depois do LEG DAY, vou cogitar mandar 60-90mg de oxan para ajudar na recuperação, visto que vou usar a abusar da perna. Quero manter só isso, pois sei que meu colesterol está zoado. 

 

É isso ae. Tô deixando aqui para registrar. Também fica como modelo, para quem queira ter alguma ideia do que fazer etc. 

 

Abração!

 

[VBOL]

Dia 1, de 90.

 

Fiquei +-2h na academia. Treino foi dorsais E peito. E cardio. Também fiz alongamentos e mobilidade no final, pois estava todo duro. Temos de cuidar dos nossos corpos...

 

Parece um trem me atropelou. Muito desgastante. Mas já já o corpo acostuma de novo. Essa semana é de adaptação, nos treinos de musculação. Vai ser muito zoado, chega dá desânimo, mas quando engatar a marcha certinho, já era. Aí só vamos.

 

Dietinha em dia. 

[Guimers]

Voltei semana passada e tambem fiquei destruido, dor lazarenta kkk

Editado Janeiro 4, 2022 às 17:56 por Guimers

[VBOL]

Dia 2, de 90. 
 

E o cansaço continua… hoje fiz 1h de cardio pela manhã, na intensidade mais alta que consegui (para queimar mais cals). Bicho, passei o resto do dia quase vegetando rs.
 

Bom que essa semana está ok para mim, mas a partir de semana que vem, é meter estimulante pra dentro. 
 

Ainda tenho que mandar um outro cardio daqui a pouco. Meia horinha. Bora ver… 

 

Já vi que hoje vou dormir cedo kkkk.
 

 

 

Editado Janeiro 5, 2022 às 20:11 por VBOL

[pedrinho91]

Acompanhando aqui! Tá usando testo ainda? Falaram la em cima sobre TRT...

Quantos mg/semana?

 

Abs

[VBOL]

Em 05/01/2022 em 17:53, pedrinho91 disse:

Acompanhando aqui! Tá usando testo ainda? Falaram la em cima sobre TRT...

Quantos mg/semana?

 

Abs

Opa, bem-vindo! 
 

Sim, estou usando testo ininterruptamente há 4 anos, sendo 2 anos com uma pegada mais de manutenção de saúde etc. 

 

Atualmente faço TRT com testo de farmácia. 1 ampola (200mg) de deposteron a cada 15 dias. 
 

 

[pedrinho91]

Em 05/01/2022 em 21:44, VBOL disse:

Atualmente faço TRT com testo de farmácia. 1 ampola (200mg) de deposteron a cada 15 dias. 

Muito bom, fica na faixa fisiológica, não comprometendo a saúde se aliado com uma alimentação e exercícios.

 

Tô pensando em fazer também. Na verdade ja usei de tudo por volta de 2013/2014 (testo, trembo, oxan, primo, etc), ja sequei, ja engordei tudo de novo. Ciclo é ilusão, você nunca mantém os resultados. Minha testo sempre foi baixa (290-320). Quase fora da referência, tô pensando em 125mg/semana de enantato. Isso daria uns 85mg " liquido " de testo já que a concentração do Enan é uns 70%. 85mg já me deixa no teto da referência.

Tô uns 3 anos parado, esse ano quero focar. Preciso baixar uns 30kg. Vi que testo em doses fisiológicas em obesos teve um resultado bom para emagrecimento. Vamos ver. Dieta ta ajustada, treinos aerobicos por enquanto. Vou sem pressa

 

Tmj!

[VBOL]

Em 06/01/2022 em 08:13, pedrinho91 disse:

Muito bom, fica na faixa fisiológica, não comprometendo a saúde se aliado com uma alimentação e exercícios.

 

Tô pensando em fazer também. Na verdade ja usei de tudo por volta de 2013/2014 (testo, trembo, oxan, primo, etc), ja sequei, ja engordei tudo de novo. Ciclo é ilusão, você nunca mantém os resultados. Minha testo sempre foi baixa (290-320). Quase fora da referência, tô pensando em 125mg/semana de enantato. Isso daria uns 85mg " liquido " de testo já que a concentração do Enan é uns 70%. 85mg já me deixa no teto da referência.

Tô uns 3 anos parado, esse ano quero focar. Preciso baixar uns 30kg. Vi que testo em doses fisiológicas em obesos teve um resultado bom para emagrecimento. Vamos ver. Dieta ta ajustada, treinos aerobicos por enquanto. Vou sem pressa

 

Tmj!

Brother, é isso aí mesmo. A testo realmente ajuda, você sentiria mais disposição, energia e os efeitos de uma vida regrada etc. seriam potencializados. Com certeza.

 

Sobre ciclo ser ilusão… é verdade. É um shape de aluguel. Não digo que nunca mais farei, porém hoje tenho plena ciência disso pois vivi na pele kkkk. 
 

Mantém a rotina aí que dá bom! Bora motivando 

[VBOL]

Dia 3, de 90.

 

Hoje tive uma disposição e uma motivação insanas. Raridade. 
 

Pela manhã, fiz uns 40min de cardio + treino de braço e ombro. Já consegui mandar elevação lateral halter com 16kg, e rosca com 15kg cada lado. Execução boa. Mas senti que o músculo ainda não recupera bem entre as séries. Normal, por isso estou na semana de adaptação.

 

Mas pra cardio não tenho muito disso. Já tenho um cardio bom por genética, quando volto a treinar ele sério, rapidão já fico no

modo atleta kkkkk. 
 

À noite mandei mais 1h e pouco de aeróbico. Bom demais. E não estive exausto hoje. 
 

Dieta… hoje já não fui tão bem. Comi bem limpo, mas devo ter extrapolado umas 150 - 200 calorias, porque adicionei uma banana e um ovo a mais kkkkk. Diabo. 
 

Tem dessas. 
 

Amanhã, leg day. Meu melhor músculo. Não sei bem como vou fazer com a questão de aeróbicos + leg day no mesmo dia. 

[VBOL]

Dia 4, de 90.

 

Treino fim do dia. Leg day nojento + 90min de caminhada rápida (“cardio de leve-moderada intensidade, enfim). Foi o que deu pra fazer.
 

Ponto alto do treino foi n agachamento hack: usei princípios do meu queridinho HEAVY DUTY: 

 

- 2 séries aquecimento 

- 2 séries de trabalho. Drop set + reps forçadas. 100kg - 80kg - 60kg - 50kg, seguidao. Sempre 8 repetições. Muito pesado. Maravilha. 
 

Também gostei pra cacete de usar a ox como

pre treino assim, de músculo grande etc, ainda mais com cardio depois. Mandei só 40mg, mas na moral, fez total diferença.
 

Até acho que vou conseguir fazer aeróbico amanhã, ou seja, lucro! 

 

Dieta… tava tudo 200%, até chegar agora de madrugada. Tive de mandar o café da manhã agora, pois a fome estava chata e já tenho insônia, então não quis arriscar. Amanhã, só como a partir do almoço! 
 

Tmj

[VBOL]

Dia 05, de 90.

 

Ainda com os efeitos positivos da ox, consegui mandar um cardio hoje cedo. 50min. Intensidade alta. Foi ótimo. 
 

Estou bem, mas com a fome encheu o saco. Até agora enche. O que eu fiz pra amenizar foi mandar um iogurte + 80g de whey. Sim. 
 

Amanhã é off. Segunda a putaria volta. 
 

Abração e Tmj 

 

[VBOL]

Dia 06, de 90.

 

Descanso. 
 

Dia 07, de 90.

 

Fiz tudo certo. Dietinha e treinão. Teve cardio também. Porém, no fim do dia, recebo a notícia de que um familiar que mora comigo  está com COVID. Teve todo um estresse e a questão se eu estou, ou não com o vírus. 
 

Dia 08, de 90.
 

Passei quase a tarde toda no hospital (particular ainda) pra fazer o teste. Cansei pra caramba. Cheguei em casa, mandei o pré treino e fui treinar. Treino muito bom, dorsais. Peso lá no talo. Porém, não teve cardio, por conta desses imprevistos todos. Não estou dormindo em casa esses dias também. 
 

Se eu estiver doente mesmo, pqp. Quando não é uma coisa, é outra. Aff. 
 

Por isso atrasei os dois últimos relatos.

[VBOL]

Dia 10, de 90. 

 

TÕ DE VOLTA NESSA PORR@.

 

Pronto, uma semana afastado por motivos de Covid. Já encheu o saco. Enfim, já voltei ao plano. Essa semana já voltei aos treinos fortes, mas a dieta estava bem solta.

 

Agora em diante, vou apertar o máximo que consigo. Baixei as cal para 1.600kcal. Sim, ngm mandou ser um "endomorfo" de merda kkkk. Já comecei hoje, vamos ver como que fica.