META: (Definição para depois crescer seco) Perder malditas gorduras indesejadas e afinar a pele, sempre fui gordo e tenho uma pele molenga, gordura localizada nos braços peitos, costas,  barriga entre outros lugares

 

DADOS:

Altura: 1,68

Peso: 83kg

Idade: 20

Bf: + ou - 20%

 

 

TREINO:

ABC2x

 

 

Treino A: peito, tríceps e ombros:                                        Treino B: costas, bíceps e trapézios:                                                Treino C: pernas e panturrilhas:

 

Supino Reto na Barra - 4 x 10                                                        Puxada na Frente - 4 x 10                                                                            Agachamento Livre - 5 x 10

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10                                          Puxada fechada - 3 x 10                                                                                 Leg Press 45 - 4 x 10

Crucifixo Maquina - 5 x 10                                                              Puxada com polia baixa - 4 x 10                                                                  Levantamento Terra - 5 x 10

Desenvolvimento pela Frente - 4 x 10                                         Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10                                                         Cadeira Extensora - 4 x 10

Elevação Frontal - 3 x 15                                                                  Rosca Direta - 3 x 10                                                                                  Mesa Flexora - 4 x 10

Elevação Lateral - 3 x 15                                                                  Rosca Martelo - 3 x 10                                                                      Panturrilha Livre -  5 x 20

Paralelas no graviton - 4 x 10                                                        Remada alta - 4 x 10

Tríceps Corda - 3 x 10                                                              Encolhimento com Halteres - 3 x 15

 

 

ROTINA + DIETA:

 

06:50: AEJ

 

7:20: WHEY + OMEGA 3

 

12:30: 100g de arroz branco + 100g de frango + salada

 

15:00(Pós Treino): 30g de pasta de amendoim + 2 bananas + 2 ovos cozidos

 

17:30: 300g Frango + salada

 

23:00: 150g arroz branco + 200g Frango

 

Suplementação:

 

No momento to suplementando com Whey, Vitamina D3 5000ui, Melatonina 3mg, Multivitamínico, Cálcio, Morosil, Cha Verde, Espironolactona

 

Ciclo:

 

1-3: 20mg por dia

4-5: 40mg por dia

6-10: 60mg por dia

 

 

 

FOTOS:

 

Spoiler

https://imgur.com/a/VRW5w

 

 

Comentem para saber quem vai acompanhar, OBRIGADO !

Editado 19/04/2018 às 13:44 04/19, 2018 por ot1z

Acompanhando!

Eu tentaria diminuir ainda mais o bf antes de ciclar... 

Eu faria 40-50-60mg de oxandrolona.   20mg é uma dose bem baixa. Uns dizem que não faz nem cocegas, ja outros relatos dizem ter ganhos.

Boa sorte e bons ganhos! 

Acompanhando. 

E a tpc? 

E os macros da dieta como um todo? Seu gcd tá em quanto? 

Primeiro ciclo? Pq não colocou testo? 

Bons resultados. 

Abs. 

2 horas atrás, 13maromba disse:

Acompanhando!

Eu tentaria diminuir ainda mais o bf antes de ciclar... 

Eu faria 40-50-60mg de oxandrolona.   20mg é uma dose bem baixa. Uns dizem que não faz nem cocegas, ja outros relatos dizem ter ganhos.

Boa sorte e bons ganhos! 

Valeu, em questão do bf alto, como estou cortando bastante os níveis de carbo, quero segurar uma MM.

2 horas atrás, Luzz disse:

Acompanhando. 

E a tpc? 

E os macros da dieta como um todo? Seu gcd tá em quanto? 

Primeiro ciclo? Pq não colocou testo? 

Bons resultados. 

Abs. 

Sem tpc ciclo low doses, macro tá certo , estou já reduzindo tem um tempo, como é meu primeiro contato com anabolizantes, decidi jogar uma droga leve e depois das 10 semanas começar jogar outras coisas 

qual o motivo do uso da espironolactona na suplementação?

usar um androgenico (oxan) e um antiandrogenico (espironolactona) ao mesmo tempo...

Editado 18/04/2018 às 19:49 04/18, 2018 por Glasgow 15

1 hora atrás, Glasgow 15 disse:

qual o motivo do uso da espironolactona na suplementação?

usar um androgenico (oxan) e um antiandrogenico (espironolactona) ao mesmo tempo...

Evitar colaterais da oxandrolona, to jogando apenas 15mg de espironolactona

Quais colaterais?

Ciclo bem fraco, vai ter uma lipolise relativamente superior a um natural e talvez um pequeno ganho de massa magra, nada absurdo.

Mas pelo amor de deus jovem padawan, tira essa espironolactona dai.

Medo de Oxan é pior que medo de leite, espironolactona pra homem ainda mais nessa dose chega parecer brincadeira, quem usa espironolactona é mulher pra segurar virilização.

Qual lab a sua Ox?

ps - eu jogaria ao menos low dose de testo. minha sugestão.

55 minutos atrás, mourrice disse:

Quais colaterais?

Acne entre outros..

46 minutos atrás, Felipe Viking disse:

Ciclo bem fraco, vai ter uma lipolise relativamente superior a um natural e talvez um pequeno ganho de massa magra, nada absurdo.

Mas pelo amor de deus jovem padawan, tira essa espironolactona dai.

Medo de Oxan é pior que medo de leite, espironolactona pra homem ainda mais nessa dose chega parecer brincadeira, quem usa espironolactona é mulher pra segurar virilização.

Qual lab a sua Ox?

ps - eu jogaria ao menos low dose de testo. minha sugestão.

Então fui em um endocrinologista, e me receitou uma oxandrolona+espironolactona, então quando manipulei, joguei as duas substâncias no mesmo comprimido. O Lab é Farmácia Alquimia.

Seguindo manolo.

Não usaria amendoim se vc foi gordo desde que nasceu.

Agora, surf disse:

Seguindo manolo.

Não usaria amendoim se vc foi gordo desde que nasceu.

Pensei numa boa fonte de gordura, qual o problema dela?

13 horas atrás, ot1z disse:

Pensei numa boa fonte de gordura, qual o problema dela?

calorica pra caramba

Cara, só uma coisa que ta me agoniando

esse treino de triceps antes de ombro

que intensidade vc consegue aplicar num desenvolvimento de ombros após dois supinos, uma paralela e dois exercicios pra triceps?

bota ao menos o desenvolvimento antes de triceps pra aumentar a carga dele

1 hora atrás, RafahM disse:

calorica pra caramba

Calórica ela é , mas é para bater os macros diários

58 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Cara, só uma coisa que ta me agoniando

esse treino de triceps antes de ombro

que intensidade vc consegue aplicar num desenvolvimento de ombros após dois supinos, uma paralela e dois exercicios pra triceps?

bota ao menos o desenvolvimento antes de triceps pra aumentar a carga dele

.Então vou trocar, e realmente fui treinar ontem e percebi a fraqueza na partes dos ombros por causa da paralela