DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

Boa

 

Sexta descanso

 

Sabado costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok

 

Domingo pernas + pantu ,  dieta ok

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
13/12/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
14/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 40 MIN CARDIO	OK
15/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN CARDIO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

Editado Dezembro 16, 2019 às 12:46 por lucasbeker88

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Sexta descanso

 

Gabado costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok

 

Domingo pernas + pantu ,  dieta ok

trate de deixar peso para os coleguinhas viu....tu fazendo hack com 200+ e a guria sendo obrigada a fazer com 10 pq tu pegou todos os pesos kkkkkkkkkkkkkkk....brabo bagarai man

 

campeão poooorra ??

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

trate de deixar peso para os coleguinhas viu....tu fazendo hack com 200+ e a guria sendo obrigada a fazer com 10 pq tu pegou todos os pesos kkkkkkkkkkkkkkk....brabo bagarai man

 

campeão poooorra ??

kkkkkk ontem foi bom demais , treinei em jejum estava bem disposto . Tmj caraio !

[Power_tr00]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Sexta descanso

 

Gabado costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok

 

Domingo pernas + pantu ,  dieta ok

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
13/12/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
14/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 40 MIN CARDIO	OK
15/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN CARDIO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

 

SEM ERRAR!!!!!!

tem dia em que tenho vontade de avacalhar tudo

daí lembro que ao menos você não estará errando e deixo a avacalhação pra outro dia

[Visitante]

18 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Sexta descanso

 

Gabado costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok

 

Domingo pernas + pantu ,  dieta ok

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
13/12/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
14/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 40 MIN CARDIO	OK
15/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN CARDIO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

 

Como te digo sempre, tu é uma inspiração do Caralho. Consistência e dedicação absurdas, que tenho levado como exemplo. E como tu falou esses dias no grupo, trabalho duro supera a genética!!! Bora que o que é nosso tá esperando

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

SEM ERRAR!!!!!!

tem dia em que tenho vontade de avacalhar tudo

daí lembro que ao menos você não estará errando e deixo a avacalhação pra outro dia

boa monstro , esse pensamento é importante ! Ontem mesmo estava falando sobre um pensamento que tenho no que diz respeito a competição e não errar na dieta . Se eu errar , deixar de fazer um treino por preguiça , comer uma porcaria fora do plano , em algum lugar alguém vai estar fazendo mais que eu , e se eu der o azar desse alguém pisar no mesmo palco que eu no próximo campeonato eu não vou perder pra ele , vou ter perdido para mim mesmo sabendo que podia ter feito mais e melhor .

 

11 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Como te digo sempre, tu é uma inspiração do Caralho. Consistência e dedicação absurdas, que tenho levado como exemplo.

Obrigado irmão , vocês me inspiram de uma maneira absurda também , esse lugar aqui é um porto seguro para compartilhar meus sonhos e minhas metas para pessoas que me entendem , cada um que passa por aqui contribui de alguma forma para minha evolução e tento ser recíproco.

 

15 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

E como tu falou esses dias no grupo, trabalho duro supera a genética!!! Bora que o que é nosso tá esperando

Exatamente , estava lendo sobre mindset nos esportes e vi que existem muitos casos de atletas talentosos que não foram pra frente por já se acharem bons demais e que não precisavam se esforçar .Em contrapartida temos aqueles que se esforçaram , treinaram o suficiente para terem o sucesso que tiveram .

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Sexta descanso

 

Sabado costas , posterior de ombro e bíceps , dieta ok

 

Domingo pernas + pantu ,  dieta ok

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
13/12/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
14/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 40 MIN CARDIO	OK
15/12/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN CARDIO	OK	CIPIONATO + BOLD

 

Monstro ainda não entendi pq você ainda relata esse "dieta ok" se você nunca fura KKKKKKK. Saiu a Deca ? Treininho padrão Old School ! ?

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Monstro ainda não entendi pq você ainda relata esse "dieta ok" se você nunca fura KKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkk eu tenho uma planilha que alimento dia por dia desde 21/08/2017 que foi quando comecei a fazer dieta com acompanhamento de uma nutri . Mas esse final de ano pelo menos umas 3 ou 4 jacadas vai rolar ,  confraternização ...natal... réveillon , nada muito agressivo mas sem neuras também .

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saiu a Deca ? Treininho padrão Old School ! ?

a deca acabou e ta demorando pra chegar meu pedido , o enantato tbm já foi mas tenho cipionato aqui então vou manter isso ...  cipionato - bold e deca quando chegar

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

a deca acabou e ta demorando pra chegar meu pedido , o enantato tbm já foi mas tenho cipionato aqui então vou manter isso ...  cipionato - bold e deca quando chegar

Tive problemas com um Lab que usava e fiquei quase 4 semanas esperando meus produtos chegarem, isso é o terror do Bodys. ?

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkkkkkkk eu tenho uma planilha que alimento dia por dia desde 21/08/2017 que foi quando comecei a fazer dieta com acompanhamento de uma nutri . Mas esse final de ano pelo menos umas 3 ou 4 jacadas vai rolar ,  confraternização ...natal... réveillon , nada muito agressivo mas sem neuras também .

Tirando a planilha diária, estou na mesma vibe... só vem fim de ano ! kkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

Dor tardia bateu  de acordo nas pernas , difícil andar ?

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem peitoral , ombro medial e tríceps .  Estou aproveitando esse restante do off para subir gradativamente as cargas principalmente no peito e pernas que entra ano passa ano são sempre os grupamentos que mais preciso martelar , costumo aproveitar de uma carga maior nos primeiros exercícios desse grupamento e manter um bom volume na medida do possível nos demais . No mais venho sentindo o resultado dessa estratégia se refletindo no shape e mesmo com muita comida e cerca de 4 meses em off comendo bem permaneço com fibras aparentes . No meu ponto de vista é um bom sinal principalmente para quem compete em uma categoria que condicionamento e cortes são de grande importância .

 

Ontem recebi uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp )  é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
16/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK

 

Editado Dezembro 17, 2019 às 12:00 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem recebi mais uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp )  é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
16/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK

 

 

Que foda mano ! ? 

Motivação maior que essa não vai ter!!! Pra cima!!!!

[lucasbeker88]

39 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Que foda mano ! ? 

Motivação maior que essa não vai ter!!! Pra cima!!!!

pra cimaaa ?

[Power_tr00]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem peitoral , ombro medial e tríceps .  Estou aproveitando esse restante do off para subir gradativamente as cargas principalmente no peito e pernas que entra ano passa ano são sempre os grupamentos que mais preciso martelar , costumo aproveitar de uma carga maior nos primeiros exercícios desse grupamento e manter um bom volume na medida do possível nos demais . No mais venho sentindo o resultado dessa estratégia se refletindo no shape e mesmo com muita comida e cerca de 4 meses em off comendo bem permaneço com fibras aparentes . No meu ponto de vista é um bom sinal principalmente para quem compete em uma categoria que condicionamento e cortes são de grande importância .

 

Ontem recebi uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp )  é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
16/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK

 

1 - sem errar

2 - vai lá buscar seu prêmio

3 - senta o pau na preparação

[lucasbeker88]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

1 - sem errar

2 - vai lá buscar seu prêmio

buscarei

 

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

3 - senta o pau na preparação

Acredito que tenho somente mais 4 semanas de off  , depois o bicho pega !

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Acredito que tenho somente mais 4 semanas de off  , depois o bicho pega !

Quantos kg à mais nesse off monstro? A condição esta ótima!

[lucasbeker88]

45 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quantos kg à mais nesse off monstro? A condição esta ótima!

Até aqui cerca de 6 ou 7kg a mais , bem controlado com o BF , se eu conseguir colocar cerca de 2+ no próximo (84kg) e chegar bem condicionado já estou satisfeito , isso no estreantes

[Fefe]

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem recebi uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp )  é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente .

Fenômeno.

Vai que é tua.

[Adriano BJJ]

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem recebi uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp )  é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
16/12/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 35 MIN CARDIO	OK

 

Vai ser tudo seu irmão, só vai !!!

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai ser tudo seu irmão, só vai !!!

só vamo mestre ?

 

46 minutos atrás, Fefe disse:

Fenômeno.

Vai que é tua.

tmj Fefeeee  ?

[Richard Thomas]

Em 17/12/2019 em 08:38, lucasbeker88 disse:

Ontem recebi uma dose a mais de motivação para fazer o meu melhor , a data prevista para o meu primeiro campeonato ( estreantes ifbb sp )  é 28/03 , dia do meu aniversário . Vou buscar meu presente .

ja é seu meu parceiro...nao tenho duvidas, só dale ??

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem costas , ombro posterior e biceps . Academia lotada mas consegui concluir um bom treino .  Hoje é legday , gosto pouco hehe

 

DIETA NO PADRÃO

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
17/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN CARDIO	OK

 

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja é seu meu parceiro...nao tenho duvidas, só dale ??

tmj barba ? , se puder colar vai ser em sampa , só não sei o local ainda

[Adriano BJJ]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , ombro posterior e biceps . Academia lotada mas consegui concluir um bom treino .  Hoje é legday , gosto pouco hehe

 

DIETA NO PADRÃO

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
17/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN CARDIO	OK

 

Bravo Demais !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre Monstro !!!

[Power_tr00]

7 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem costas , ombro posterior e biceps . Academia lotada mas consegui concluir um bom treino .  Hoje é legday , gosto pouco hehe

 

DIETA NO PADRÃO

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
17/12/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN CARDIO	OK

 

 

tmj barba ? , se puder colar vai ser em sampa , só não sei o local ainda

Sem errar

 

E o mais importante

Apesar de academia lotada

 

Eu quero que o carnaval chegue logo e leve essa turma embora até novembro

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

tmj barba ? , se puder colar vai ser em sampa , só não sei o local ainda

meu mano, se der td certo eu colo sim, tenha ctz disso...te ajudar a carregar o caneco

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu quero que o carnaval chegue logo e leve essa turma embora até novembro

up up

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bravo Demais !!!

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre Monstro !!!

tmj sempre ?

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

 

E o mais importante

Apesar de academia lotada

 

Eu quero que o carnaval chegue logo e leve essa turma embora até novembro

o pensamento é o mesmo , o que podemos fazer sobre os frangos de verão nessa época é mostrar como é dar o sangue dentro do ginásio e tentar converter 1 ou 2 para respirarem o verdadeiro bodybuilding

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meu mano, se der td certo eu colo sim, tenha ctz disso...te ajudar a carregar o caneco

boa ??

[lucasbeker88]

Ontem chegou os produtos que importei na para tratar as espinhas  , paralelamente relato isso conforme for notando melhoras ( ou não )

 

2x ao dia  50mg de zinco quelado

2x ao dia  250mg de magnésio quelado

1x ao dia  150mcg de selênio quelado

1x ao dia 500mg de Acido pantotenico,

1x  ao dia saw palmetto 450mg

1x ao dia Vitamina A 10.000ui

 

+ clyndoxil pomada ( comprei na farmácia )

[Richard Thomas]

37 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

paralelamente relato isso conforme for notando melhoras ( ou não )

isso mano, tenho interesse ....sofro dissaew

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem chegou os produtos que importei na para tratar as espinhas  , paralelamente relato isso conforme for notando melhoras ( ou não )

 

2x ao dia  50mg de zinco quelado

2x ao dia  250mg de magnésio quelado

1x ao dia  150mcg de selênio quelado

1x ao dia 500mg de Acido pantotenico,

1x  ao dia saw palmetto 450mg

1x ao dia Vitamina A 10.000ui

 

+ clyndoxil pomada ( comprei na farmácia )

A não ser no inicio da adolescência (que não faz muito tempo kkkk) nunca tive problema com espinhas, mas quando precisei fazer tratamento no momento que citei antes, acho que usei quase tudo ai kkkkkkkkkkkk.