DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada

Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo.

 

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Sim, amigo, vc está insano e só evoluindo.

 

estamos !  ?

[lucasbeker88]

Boa,

 

Dieta no embalo , sem novidades .

 

Treino de ombros com um parça do meu time que também compete , intensidade bem maior do que os que costumo fazer sozinho . Como nosso coach passou basicamente o mesmo treino para nós dois estamos tentando encaixar os dias e horários pra treinar juntos , acredito que vai agregar muito porque uma coisa é você treinar com seu amiguinho que vai na academia para bater papo e olhar a mulherada , outra coisa é você treinar com um cara focado com a mesma mente que a sua : na vitória e nada mais .

 

é isso .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
17/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK

 

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina

Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos	OBSERVAÇÃO 2
16/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK
17/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

[Power_tr00]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem postei minha planilha com a data errada aqui .  Dieta ok , treino de braços ontem + estimulo no peitoral . Não costumo postar todo o treino e refeições mas hoje vou jogar aqui só pra registro do que costumo jogar no dia a dia

 

Treino ontem

 

Supino Inclinado Halter 5x     
Supino reto 3x
Rosca Alternada + tríceps testa barra 3x    
Rosca Martelo+ trícepsfrancês3x   
Rosca Simultânea45º+ Tríceps Corda 3x
Rosca 21 + Tríceps polia W (drop set) 3x

 

Dieta - os horários podem mudar dependendo do meu horário de treino  e algumas refeições podem mudar porque tenho outras opções de carbo e proteína

 

Refeição 1 - 7:30

50g de aveia em flocos + 76g de banana prata ou 131g de maça fuji com casca + 20g de pasta de amendoin integral + 40g de whey protein +5g de glutamina + 3g de BCAA + vitamina C 1g + vitamina E 400ui + 1 poli vitamínico + Vitamina D3 5.000ui + (200mg silimarina + 100mg ornitina + 100mg metionina)

 

Refeição 2/3/4  -  (10h30/13h30/16h30)

185g de arroz branco
131g de frango

 

Refeição 5 – (19h30)
Pós treino  45g de Whey protein  + 20g de creatina

Refeição 6 – (20h00)+ 200mcg de cromo
131g de frango
214g de arroz branco

 

 

Refeição 7(22h30) + 500mg GABA + 250mg 5HTP+1g de ômega3
91g de aveia  + 301g de clara de ovo pasteurizada + 30g whey

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos	OBSERVAÇÃO 2
16/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK
17/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

 

Senhor de todos os sortilégios

Mr M maromba.

Só topzera

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Senhor de todos os sortilégios

Mr M maromba. 

eu li com a voz do Cid Moreira ?

[Power_tr00]

Agora, lucasbeker88 disse:

eu li com a voz do Cid Moreira ?

Escrevi com a voz dele

[lucasbeker88]

Boa !

 

18/10 , femoral + panturrilha

 

19/10 , treino de poses com o time pela manhã e  costas + estimulo no biceps a tarde

 

20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando 

 

 

seguimos... ??

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos
18/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
19/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK
20/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + DECA + BOLD

[Power_tr00]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

18/10 , femoral + panturrilha

 

19/10 , treino de poses com o time pela manhã e  costas + estimulo no biceps a tarde

 

20/10 descanso - após 9 dias consecutivos treinando 

 

 

seguimos... ??

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogênicos
18/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
19/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK
20/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + DECA + BOLD

Descanso sempre é bom

Treino de pode é foda. ..

Posar no dia mais foda ainda

Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia

 

No mais

Tudo sem errar....

[lucasbeker88]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Depletado, cansado, dieta e pouca água... Fazendo a rotina com um sorriso na cara... Sucesso pra você no dia

tem razão !  Por enquanto ainda está tranquilo , treinando poses em off , bem alimentado etc ... só vai apertar começo do ano que vem quando começar a preparação denovo rs 

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais

Tudo sem errar

tmj ?

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off .

 

 

 

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
21/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off .

 

 

 

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
21/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK

Reforço positivo.

Muito bom

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Reforço positivo.

Muito bom 

??

[Richard Thomas]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off

bom demais mano...seu shape é mto foda e a qualidade que está mesmo estando em off, pqp...sensacional.....apesar de ter ficado off aqui, acompanhei vc no insta como sempre....ta sinistro demais...credo kkkk

 

 

ps. to sem react já kkkkk

[Visitante]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off .

 

 

 

 

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
21/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	OK

Boa mano! Nessa época do ano, quando preciso ir à noite sempre vou bem tarde também.

 

Shape tá foda pra Caralho! 
 

vamo com tudo!!!

[lucasbeker88]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bom demais mano...seu shape é mto foda e a qualidade que está mesmo estando em off, pqp...sensacional.....apesar de ter ficado off aqui, acompanhei vc no insta como sempre....ta sinistro demais...credo kkkk

  

 

ps. to sem react já kkkkk 

valeuuu barbaaa prosti , sempre dando aquela moral ?

 

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Boa mano! Nessa época do ano, quando preciso ir à noite sempre vou bem tarde também.

eu estou pegando gosto por treinar após as 20:00 ... ajustando minhas refeições pra isso etc , acho que vou manter isso por enquanto

 

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Shape tá foda pra Caralho! 
  

vamo com tudo!!!

valewww man , só vamos !

[Richard Thomas]

23 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

valeuuu barbaaa prosti , sempre dando aquela moral ?

tmj sempre meu parceiro....booooora

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem treino de pernas com foco no quads + panturrilha .

 

Dieta ok

 

é isso .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
22/10/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[IsaqueJúniorBuilder]

Qualidade em off é cutting com menos sofrimento ! ??

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de pernas com foco no quads + panturrilha .

 

Dieta ok

 

é isso .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
22/10/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

 

Como é que esta o peso mano (Fixo, oscilando, subindo) ? E já esta com quantos dias sem furar dieta?

Distante mas estou sempre aqui acompanhando !

[lucasbeker88]

10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qualidade em off é cutting com menos sofrimento ! ??

exatamente , quero atingir um condicionamento excelente na próxima preparação , então estou com a cabeça no próximo campeonato desde já , isso facilita o proceso .

 

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Como é que esta o peso mano (Fixo, oscilando, subindo) ? E já esta com quantos dias sem furar dieta? 

hoje é o 17º dia sem furar a dieta , o peso acredito que esteja entre 86 ou 87 , vou confirmar em jejum no fds mas aparentemente não esta subindo muito ( no campeonato era 82 )   o mais incrível que tenho notado é a condição de pele e condicionamento , um aspecto seco ainda com um pouco mais de volume .

[Power_tr00]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

é o 17º dia sem furar a dieta

Sem errar

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar 

seguimos ?

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
23/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK

[Power_tr00]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
23/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK

Bora!

 

Dia de botar pra lascar tudo e vencer mais e mais

[lucasbeker88]

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Dia de botar pra lascar tudo e vencer mais e mais

bora  ?

[Richard Thomas]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

só vamo meu parceiro..........................treina o que hj? só pra eu mudar o meu e não passar vergonha postando "o mesmo treino" kkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só vamo meu parceiro..........................treina o que hj? só pra eu mudar o meu e não passar vergonha postando "o mesmo treino" kkkkkkkkkkkk

Vergonha passo eu , seus treinos são insanossss .  Hoje vou só de aeróbico ( eu acho )  tentarei me segurar

Editado Outubro 24, 2019 às 15:14 por lucasbeker88

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vergonha passo eu , seus treinos são insanossss .  Hoje vou só de aeróbico ( eu acho )  tentarei me segurar

kkkkkkkkce eh um fanfarrão kkkkkk.....................então ta safe pra mim, vou postar kkkkk

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkce eh um fanfarrão kkkkkk.....................então ta safe pra mim, vou postar kkkkk

camiseta da italia e peitcholas né ... ok ok prosti sem vergonha

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
23/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS	OK

Acompanhando e aprendendo com vc.