Seguinte,


Eu treino junto com um amigo e estou com uma duvida, vim a pensar que se tenho um parceiro de treino todos dias, porquê não tirar vantagem disso?
Como assim tirar vantagem?
USAR MAIS CARGA
Tipo se eu tenho um parceiro, é legal eu usar mais carga e pedir ajuda na fase concêntrica e segurar eu a excêntrica quando ficar sem força na concêntrica?
O que eu sei:
Treinando com carga MUTO alta(1-5 reps), você consegue o ganho máximo de força
Treinando com carga alta(6 - 12 reps), você consegue alcançar a hipertrofia e o ganho de força
Treinando com carga baixa(15 reps), você consegue resistência

Então não seria legal você usar mais peso e por exemplo: você consegue fazer umas 4-6 reps e a partir dai acontece a falha concêntrica... é ai que o parceiro entra ele te ajuda a subir e você segura a fase excêntrica danificando mais fibras musculares pois você já vai estar cansado e o esforço vai ser quase máximo...

Por isso, você vai fazer 4-6 reps completas(fase excêntrica e concêntrica), mais umas 4 reps só de fase excêntrica numa série

Meu pensamento é que dessa maneira você vai ganhar muita força por usar peso pra 4-6 reps, e ainda vai conseguir uma hipertrofia bacana segurando a fase excêntrica até falhar...

Que tal? será que é interessante isso, ou devo continuar usando peso como se estivesse treinando sozinho?



 

Editado 9/12/2017 às 02:27 12/9, 2017 por Silpo (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Silpo disse:

Seguinte,


Eu treino junto com um amigo e estou com uma duvida, vim a pensar que se tenho um parceiro de treino todos dias, porquê não tirar vantagem disso?
Como assim tirar vantagem?
USAR MAIS CARGA
Tipo se eu tenho um parceiro, é legal eu usar mais carga e pedir ajuda na fase concêntrica e segurar eu a excêntrica quando ficar sem força na concêntrica?
O que eu sei:
Treinando com carga MUTO alta(1-5 reps), você consegue o ganho máximo de força
Treinando com carga alta(6 - 12 reps), você consegue alcançar a hipertrofia e o ganho de força
Treinando com carga baixa(15 reps), você consegue resistência

Então não seria legal você usar mais peso e por exemplo: você consegue fazer umas 4-6 reps e a partir dai acontece a falha concêntrica... é ai que o parceiro entra ele te ajuda a subir e você segura a fase excêntrica danificando mais fibras musculares pois você já vai estar cansado e o esforço vai ser quase máximo...

Por isso, você vai fazer 4-6 reps completas(fase excêntrica e concêntrica), mais umas 4 reps só de fase excêntrica numa série

Meu pensamento é que dessa maneira você vai ganhar muita força por usar peso pra 4-6 reps, e ainda vai conseguir uma hipertrofia bacana segurando a fase excêntrica até falhar...

Que tal? será que é interessante isso, ou devo continuar usando peso como se estivesse treinando sozinho?



 

Uma vez o.outra, evite  excesso., falhaa.tudo. treino fazer  repetição .forçada.tem.o.seu lugar, excesso lhe fara regredir  e sera ruim pro.seu.sistema.nervoso.central abraços, se.for.usa , use.em.um exercicio ,naa   ultima serie, uma.semana sim, uma.não .