Relato - Minha preparação wellness

[Vai Ruivão]

21 minutos atrás, Danyzzinha disse:

Bah mulher, me passa o treino de abd seu haha

Tem algum focado no abd?

E parabéns pelos ganhos, acompanhando aqui

Meu treino de abd é bem básico
treino na terça/quinta/domingo
Abd inferior elevação das pernas mesa romana ou suspensa 4x Falha
Banco declinado 3x30 (pré exaustão)
Banco declinado 4x12 (com carga - segurando anilha, sobe segura 2"em cima abd contraído)

As vezes dou uma variada nos exercícios, coloco caneleira na elevação das pernas, ou mando remador sei lá, depende da inspiração mesmo rs
Mas Abd é mais dieta mesmo do que só os treinos, abd legal é dieta, aeróbicos, e ai sim treino de abd, pelo menos para mim funciona assim, porém o fato de ser mulher dificulta bastante para dar tchau pro panceps ¬¬ 

 

 

Editado Novembro 15, 2017 às 15:29 por Vai Ruivão

[Danyzzinha]

1 hora atrás, Vai Ruivão disse:

Meu treino de abd é bem básico
treino na terça/quinta/domingo
Abd inferior elevação das pernas mesa romana ou suspensa 4x Falha
Banco declinado 3x30 (pré exaustão)
Banco declinado 4x12 (com carga - segurando anilha, sobe segura 2"em cima abd contraído)

As vezes dou uma variada nos exercícios, coloco caneleira na elevação das pernas, ou mando remador sei lá, depende da inspiração mesmo rs
Mas Abd é mais dieta mesmo do que só os treinos, abd legal é dieta, aeróbicos, e ai sim treino de abd, pelo menos para mim funciona assim, porém o fato de ser mulher dificulta bastante para dar tchau pro panceps ¬¬ 

 

 

 

É foda mesmo, mas meu meu sonho, em relação ao corpo atualmente é dar uma trincadinha, não precisa nem de o 6pack, pode ser o 4pack haha o treino que eu inclui pro abd é praticamente igual ao seu, + dieta e aeróbico.

Meu problema é a gordura abaixo do umbigo, tô com 64 acima, 74 abaixo,  aaa. Vai demorar horrores, pq to no cutting ainda, mas vamos q vamos.  Obrigada por compartilhar teu treino. 

Editado Novembro 15, 2017 às 16:30 por Danyzzinha

[Luzz]

Acompanhado. 

Show

Grande evolução e Ganhos. 

Tenho Tb esse problema do final de semana. ??‍♂️

Segue o baile. 

Foco nos wellness. 

Abs. 

[Vai Ruivão]

48 minutos atrás, Danyzzinha disse:

 

É foda mesmo, mas meu meu sonho, em relação ao corpo atualmente é dar uma trincadinha, não precisa nem de o 6pack, pode ser o 4pack haha o treino que eu inclui pro abd é praticamente igual ao seu, + dieta e aeróbico.

Meu problema é a gordura abaixo do umbigo, tô com 64 acima, 74 abaixo,  aaa. Vai demorar horrores, pq to no cuting ainda, mas vamos q vamos.  Obrigada por compartilhar teu treino. 

Normalmente geral da uma esquecida de treinar inferior, tá sempre lá no reto e oblíquo, para mim ajuda e muito mandar treino de inferior com carga, não ficar lá só no treino de falha. 
Um tempo atrás tinha achado um artigo muito legal explicando sobre os estímulos e tipos de fibras presentes no abdome, me ajudou e muito a dar uma direcionada nos treinos.

3 minutos atrás, Luzz disse:

Acompanhado. 

Show

Grande evolução e Ganhos. 

Tenho Tb esse problema do final de semana. ??‍♂️

Segue o baile. 

Foco nos wellness. 

Abs. 

Obrigada
Foda a mente distorcida que se enxerga sempre franga no espelho kkk
Final de semana dou vários perdidos, preparo as maritas na sexta, saio sábado cedo para treinar e depois da academia vai pro parque, vai no clube, vai pra qualquer lugar, se voltar pra casa cedo tá lascada que chega tá rolando as gordice, minha mãe me ajuda e muito da dieta, a manter tudo sempre pronto e a mão, mas não deixa de comer nada por q não posso comer.
A regra é simples, o objetivo é seu e de mais ninguém. =p

 

Editado Novembro 15, 2017 às 16:32 por Vai Ruivão

[Luzz]

2 hours ago, Vai Ruivão said:

Foda a mente distorcida que se enxerga sempre franga no espelho kkk

kkkkkk, normal e de uma certa forma pode ate tirar vantagem para não perde o foco.

Minha mente tb é distorcida para espelho, só me enxergo gordo e retido.kkkkkkk

 

2 hours ago, Vai Ruivão said:

A regra é simples, o objetivo é seu e de mais ninguém. =p

Concordo. Foco no objetivo. =D

[Carol_Braga]

Mulher, tu treina pernas 4 x na semana? E em dias seguidos? É alguma estratégia? 

Ah, seu shape ta muito lindo! ???

[Vai Ruivão]

4 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Mulher, tu treina pernas 4 x na semana? E em dias seguidos? É alguma estratégia? 

Ah, seu shape ta muito lindo! ???

Bate 3 dias seguidos na verdade, na quinta quádriceps, sexta posterior e glúteo e sábado quádriceps de novo (mas nesse dia o objetivo do treino é trabalhar amplitude nos exercícios), domingo cardio e segundona braba da-lhe posteriores e glúteo de novo, e o pior??? nem perna gosto de treinar, mas sei lá né, tá rendendo então segue o plano
Então treino com consultoria, treino mudou faz nem duas semanas, até agora tá vindo um resultado legal, não senti que tenha perdido muito volume (meus jeans ainda não servem) mas tá começando a dar uma desenhada, leves linhas aparecem novamente nas pernas ( maior concentração de gordura tá nos inferiores ¬¬, pra ter ideia passei bulkink praticamente inteiro com as linhas do abd visíveis e uma vasodilatação aparente, porem só até a cintura kkkk, do quadril pra baixo só bacon )

[Jimy.coach]

Você precisa acompanhar mais de perto essa sua questão do sangramento nasal.. Simplesmente porque se um vaso se rompeu no nariz, pode romper em qualquer parte do corpo, caso o problema seja a fragilidade na parede dos vasos. Se for PA alta mais fragilidade..Poutz problemas graves podem ocorrer e vc n quer um AVC.

 

Tenta algum médico para ver isso.

 

Sem terrorismo..Cuidado nunca é demais.

[Vai Ruivão]

2 horas atrás, Jimy.coach disse:

Você precisa acompanhar mais de perto essa sua questão do sangramento nasal.. Simplesmente porque se um vaso se rompeu no nariz, pode romper em qualquer parte do corpo, caso o problema seja a fragilidade na parede dos vasos. Se for PA alta mais fragilidade..Poutz problemas graves podem ocorrer e vc n quer um AVC.

 

Tenta algum médico para ver isso.

 

Sem terrorismo..Cuidado nunca é demais.

Obrigada, como não voltou mais a acontecer fiquei de buenas, caso voltei vou investigar certinho.

[Vai Ruivão]

Manoooo, curtir aquele feriadão preguiçoso em plena quarta-feira, faz voltar como na quinta???? Como??? Comooooo!? No gás, na loucura de quem precisa insanamente treinar, hoje foi aquele treino de quádriceps de pagar os pecados, já viram aqueles videos do bodybuilders treinando e do nada vomita??? Slc que no treino de perna hoje até vomitei, tava lá de buenas mandando meu afundo até a falha, eis que, tive que sair correndo igual retardada, e detalhe sair correndo com a perna falhando, foi hilário kkkkkkk
E o pior que o banheiro aqui da academia é no segundo andar, restou agarrar minha amiga lixeira e chamar o Ugo, muita "aumilhação" e desperdício de 5g de BCAA intratreino, mas vomitei e já fiquei de buenas, voltei pra minha barrinha e terminei minhas séries e é vida que segue...

 

[Vai Ruivão]

Hoje o assunto é descanso, bem não sei muito ao certo o que é isso, durmo uma média de 4h por noite, trabalho 8h em pé subindo escadas (brinco o dia todo de subir de dois em dois hahahhaha..tenho problemas eu sei), não meu problema não é insônia, é só falta de tempo disponível mesmo, por que as 4 horas são bem dormidas, as vezes quando da na minha hora de almoço tiro um cochilo de 40 min. mas tem dia que isso é a pior coisa, me deixa mais estragada kkkk
Queria saber a opinião de quem usa ou já usou melatonina ou 5-htp, já li sobre, mas queria na pratica quais os efeitos? Para ser sincera não curto usar nada que mexa com meu sono,  que cause dependencia e tal

Editado Novembro 17, 2017 às 17:52 por Vai Ruivão

[asm157]

3 horas atrás, Vai Ruivão disse:

Hoje o assunto é descanso, bem não sei muito ao certo o que é isso, durmo uma média de 4h por noite, trabalho 8h em pé subindo escadas (brinco o dia todo de subir de dois em dois hahahhaha..tenho problemas eu sei), não meu problema não é insônia, é só falta de tempo disponível mesmo, por que as 4 horas são bem dormidas, as vezes quando da na minha hora de almoço tiro um cochilo de 40 min. mas tem dia que isso é a pior coisa, me deixa mais estragada kkkk
Queria saber a opinião de quem usa ou já usou melatonina ou 5-htp, já li sobre, mas queria na pratica quais os efeitos? Para ser sincera não curto usar nada que mexa com meu sono,  que cause dependencia e tal

Já faço uso esporádico da melatonina á algum tempo, e o que puder perceber é que sim ela melhora a qualidade do seu sono, é um sono mais profundo, porém, pelo menos no meu caso no começo tive uns sonhos/pesadelos bizarros kkk, mas com o tempo para.

Fiquei períodos sem tomar e foi de boa, não me causou dependência, só tomo quando estou com dificuldade de dormir.
Se você já tem facilidade para dormir e sente que as horas de sono são de qualidade, não vejo necessidade do uso, só se quiser ver qual é.

[Vai Ruivão]

2 horas atrás, asm157 disse:

Já faço uso esporádico da melatonina á algum tempo, e o que puder perceber é que sim ela melhora a qualidade do seu sono, é um sono mais profundo, porém, pelo menos no meu caso no começo tive uns sonhos/pesadelos bizarros kkk, mas com o tempo para.

Fiquei períodos sem tomar e foi de boa, não me causou dependência, só tomo quando estou com dificuldade de dormir.
Se você já tem facilidade para dormir e sente que as horas de sono são de qualidade, não vejo necessidade do uso, só se quiser ver qual é.

Obrigada pelo relato da sua experiencia com o uso da melatonina, estava preocupada com dependência, mas se não rola melhor ainda
Então, estava lendo um artigo a um tempo atrás que a produção de GH acontece somente nas primeiras duas horas de sono profundo, o 5-htp garante acelerar o estagio para atingir esse sono profundo, e na real minha preocupação não é somente com a produção de GH, embora seja um hormônio muito bem vindo rs, mas de modo geral na síntese de outros hormônios que tem liberação durante o sono, ando estressada, não sei se é o baixo carbo, mas sempre em cutting começam os sonhos com rodizio e sonho que tô comendo e sim em cutting durmo mal por causa da fome kkkk  

[Jimy.coach]

Você deveria refletir se seu sono vai mal por desequilíbrio hormonal.. Mesmo em dieta restrita o que da o start para problemas de sono são problemas hormonais, pensar que são os carbos fazendo uso de anabólicos e nestas dosagens, e sendo você mulher, me faz pensar em muitos problemas além de carbo baixo.

 

Se vc quer ser uma atleta repense seu descanso e todo o resto, do contrário, terá ainda mais problemas.

 

Seu foco está certo, sua disposição em alcança-lo também.. Mas se mantiver esses protocolos e estes pensamentos de atleta, antes de ser realmente uma, te fará pagar um enorme preço da sua saúde. 

 

Veja que não estou desmerecendo seus esforços e não perderia meu tempo escrevendo este enorme texto se minha intenção n fosse realmente ajudá-la.

 

De dois passos para trás e repense tudo que fez até agora.

 

Abs

[Vai Ruivão]

17 horas atrás, Jimy.coach disse:

Você deveria refletir se seu sono vai mal por desequilíbrio hormonal.. Mesmo em dieta restrita o que da o start para problemas de sono são problemas hormonais, pensar que são os carbos fazendo uso de anabólicos e nestas dosagens, e sendo você mulher, me faz pensar em muitos problemas além de carbo baixo.

 

Se vc quer ser uma atleta repense seu descanso e todo o resto, do contrário, terá ainda mais problemas.

 

Seu foco está certo, sua disposição em alcança-lo também.. Mas se mantiver esses protocolos e estes pensamentos de atleta, antes de ser realmente uma, te fará pagar um enorme preço da sua saúde. 

 

Veja que não estou desmerecendo seus esforços e não perderia meu tempo escrevendo este enorme texto se minha intenção n fosse realmente ajudá-la.

 

De dois passos para trás e repense tudo que fez até agora.

 

Abs

Realmente agradeço todas as respostas que vem dando aqui nos meus relatos, e as mensagens que envia, tenho acompanhamento médico, exames em dia, por favor, realmente para de falar para eu repensar meu protocolo, sei que mulher é cheia de zica, é um sistema bem mais complexo que homem, mas na boa, tá parecendo minha mãe, tudo é culpa dos "hormônio" kkkk
EU: - Mãe, quebrei a unha

MÃE: - Ah menina é culpa dessas coisas que vc toma!!!!

Tô tirando onda, mas sério que já cansei de ler todo santo dia as mesmas respostas e mensagens que vc envia. Não existe nada para "blindar" o figado, rim e nenhum sistema durante os ciclos, não bebo, não fumo, tomo o melhor remédio que existe, água! E segue o plano, pagarei o preço um dia, assim como uma pessoa sedentária paga o preço das sus escolhas, ou como uma pessoa natural que do nada tem câncer, é a vida, e eu escolhi viver a minha como bodybuilder! (Slc...o fechamento ficou de impacto hahah)
 

[Vai Ruivão]

Atualização é só amanhã com o treinador, mas também sou filha de Deus, tô dando tchau pra SP hoje, bora levar o shape para passear!!! Tanto esforço é para momentos como esse hahaha
Peso: 76. 600
Sou bem exata nas gramas hahaha
Hoje foi dia de implorar quase de joelho pro treinador colocar na dieta da semana abacate e amendoim ( pensa num vicio desgraçado, eu chamo ele de amendoim, de qualquer jeito, salgado, sem sal, pasta de amendoim, paçoca, de qualquer jeito!!!!!)
A frase da semana foi: - Baixa esse peso, nunca vi uma wellness com mais de 70 kg,

Tô super fora do padrão ainda, mas devagar e sempre, quem vai passar o final de ano em cutting??? quem??? quem??? Eu =(
Mas beleza, tudo vale a pena! Ainda estamos em Novembro e sim a gordomorfa já está pensando nas comidas de natal, bem minha cara ¬¬
Cronograma do final do semana e feriado:
Hoje treino normal de quadriceps, panturrilha e 40 minutos de aerobico (dia de perna sempre mando simulador de escada, pra quem sempre treinou em academia de ferreiro, tô chique treinando em academia de fresco, mas só por que trabalho lá rs)
Amanhã domingão - 45 min de AEJ na manha, nada de correr
Segunda (feriado) - 45 min AEJ lá na praia ainda, mas infelizmente tudo que é bom acaba um dia, voltarei à tarde para sp, e tenho a chave da academia, então vou ir treinar *-*
Tem suas vantagens!!!!

Falow galerinha, até segundona o/

[Jimy.coach]

Fique na Paz.

[santanaanderson]

Ruiva, parabéns pelo shape!

 

Não entendo nada de competição mas o ideal não seria ideal deixar para fazer o cutting perto das competições?

 

Outra coisa, estava seguindo no Instagram uma campeã e ela agradeceu várias pessoas entre elas um profissional somente de poses para o culturismo.Não sei se faz diferença mas já pensou nisso?

[Felipe666]

Caralho 81kg no off. Cavala! hahahahahahah

 

Boa sorte na preparação, acompanhando o relato.

[Vai Ruivão]

Em 19/11/2017 em 19:18, santanaanderson disse:

Ruiva, parabéns pelo shape!

 

Não entendo nada de competição mas o ideal não seria ideal deixar para fazer o cutting perto das competições?

 

Outra coisa, estava seguindo no Instagram uma campeã e ela agradeceu várias pessoas entre elas um profissional somente de poses para o culturismo.Não sei se faz diferença mas já pensou nisso?

Perto da competição fazemos o pré contest, o cutting agora é para ver exatamente os pontos fracos que precisam ser corrigidos, vou dar tchau para o bacon e torcer para que em 81kg atingidos do bulking sobre muita massa magra hahahah

Durante o bulking inevitavelmente se ganha gordura também, mesmo em um bulking limpo, na fase de ganho de massa (hipertrofia) buscamos criar um ambiente digamos adequado para o músculo se desenvolver, através do estimulo, dieta e hidratação.
Sim ter um profissional para poses com certeza az toda a diferença, vou fazer uns cursos pela IFBB mesmo, queria eu ter um treinador particular para isso hahahah
Quem sabe se vender um rim, mas treinar bastante na frente do espelho as poses padrão exigidas é o que tá tendo =)

 

Em 19/11/2017 em 20:01, Felipe666 disse:

Caralho 81kg no off. Cavala! hahahahahahah

 

Boa sorte na preparação, acompanhando o relato.

Já viu gordomorfo ter dificuldade para ganhar peso? hahaha
Agora me pergunta da fase de cutting para ver, demora uma vida para baixar 1 grama ¬¬

[Vai Ruivão]

Adeus cruise, Olaaaaaaa Blast....
Que comecem as pinadas hahahha

Falou a aspirante de atleta que tem medo de agulha, sim essa sou eu =(
Meu, ontem fiz a primeira aplicação do primobolan (tô usando no éster de enantato, ai não preciso aplicar dia sim dia não, farei as aplicações segunda e quinta), tudo lindo e belo, menos pelo detalhe que tenho medo de agulha e quase morri para me aplicar, mas a necessidade faz o ladrão, meu primeiro ciclo quem administrou foi minha irma mais velha, ela é enfermeira mão de fada, agulhada no glúteo que nem sentia nada, mas ela não tá mais em casa quase nunca, e é foda ficar na dependência, então ontem optei por aplicar no vastolateral, e pqp, sá porra tá doendo hoje que só por GZUIS! E para piorar por que desgraça pouca é bobagem tinha a fundo no treino de hoje, aplicação não inflamou por que não está vermelha, quente nem nada do tipo, só a dor no produto mesmo
Tinha que ter gravado eu me aplicando, foi ridículo tudo começou no momento de aspirar o veneno do bujão, apanhei, não saia de jeito nenhum, puxava não vinha nem um miligrama num esforço desgraçado, já pensei: - porra agulha tá zuada, ai tirei a agulha puxei um pouco de ar, veio normal, ai tuchei um ar pra dentro ficou mais fácil, eis a hora da verdade, encostei a agulha no ponto e empurrei a agulha pra dentro sem olhar, e a pressão já foi pro pé, boca secou, suor frio correu hahha, puxei o tal dos embolo e não veio sangue tá beleza, acho que ficou dolorido por que empurrei o primo meio rápido, mas já foi, sorte que Deus deu duas pernas, por que quinta tem mais rs
* Fiz toda assepsia e cuidados necessários.

- uso de álcool 70% para esterilizar a borrachinha do bujão e a área para aplicação

- uso de duas agulhas, uma para aspirar o produto ou para aplicação

Não acredito que o efeito bata tão rápido, acho que foi mais um pouco de detenção que foi embora ontem de correr na praia do que efeito do primo ainda, mas hoje abdômen acordou ao estilo paredão, slc. hahaha

[joao das neves]

Prossegue nesse bulking , nao tenha medo de dar uma sujada , foca o treino nesse ombro e no vasto lateral que estão fracos ainda   , evolução ta top só continuar 

[Vai Ruivão]

15 horas atrás, João Pedro Feu disse:

Prossegue nesse bulking , nao tenha medo de dar uma sujada , foca o treino nesse ombro e no vasto lateral que estão fracos ainda   , evolução ta top só continuar 

Não tô mais em bulking, tõ em cutting já hhahaha
A ideia é limpar o shape agora, ombro tá marcando, meu vasto medial que é uma bosta, não tenho hahahah

[Samuel Fagundes]

Belo shape, parabéns pela dedicação e determinação.

[joao das neves]

3 horas atrás, Vai Ruivão disse:

Não tô mais em bulking, tõ em cutting já hhahaha
A ideia é limpar o shape agora, ombro tá marcando, meu vasto medial que é uma bosta, não tenho hahahah

 

Eu faria mais um bulking antes de competir 

[Vai Ruivão]

3 horas atrás, João Pedro Feu disse:

 

Eu faria mais um bulking antes de competir 

Não é necessariamente bulking, mas a fase de pré contest não é somente para secar, mas sim período de encaixar  o shape, ai entra o feeling do treinador de conhecer já o atleta que está treinando e saber como o corpo responde a desidratação, baixo consumo de carbo e etc
Chega de bulking para a fofomorfa aqui, daqui pra frente é virar do avesso 

 

Publicação do dia não tem muito o que falar, tô vivendo a rotina, come, treina, trabalha, estuda, dorme - Repete hahhaha
Minha coxa ainda doi da aplicação, procurei na net, mas não achei muita coisa, mas primobolan é dolorido assim mesmo??? se for, sinto que esse sera um ciclo inesquecível hahahaha
Até o momento os venenos não me mataram, mas o que é usar 200 mg de veneno por semana perto das 8g do belo Marcelo Horse?!
Enfim, segue o plano, se alguém que usou primo ler, relata ai plixxx
Me preparando psicologicamente para a pinada de manhã na outra coxa para equilibrar o universo

[Vai Ruivão]

Atualização

Peso: 76 Kg ( tô me sentindo franga já ¬¬)
Teve mudança na dieta também essa semana, quem não chora não mama, agora tem abacate na dieta??? Quem?? EUUUUUUU  *-* (pena que tá uma facada um abacate, mas só 100g por dia tá beleza , ser pobrebuilder é isso)
 

1ª Refeição (Pré treino)
1 ovo inteiro
4 claras
50g Brocolis
30g de amendoim
5g BCAA
1g de vit C
Omega 3 2 caps

Eca DS/DN
30 mg franol
420g cafeina
500mg aspirina

2ª Refeição (pós treino)
150g de frango
100g de batata doce, inglesa ou mandioquinha
Couve - livre
folhosas verde escuro - livre (só couve tá beleza, não curto muito mato ¬¬)
100g de abacaxi
5g de bcaa
2 scoop de proteína de carne isolada (teve aumento considerável no consumo de proteína devido ao uso do primobolan, precisa para que ele tenha um resultado)

3ª Refeição
130g de frango ou carne moida magra
70g de arroz branco
saladas variadas - livre (folhosas)
100g de legumes (à escolha)
* 200 ml de chá de boldo ¬¬

4ª refeição
130g de frango ou carne
100g de tomate ou pepino
100g de brocolis
2 scoops de proteina de carne isolada
Vitamina B6 100mg
polivitaminico 1 dose
Calcio + vit D3

5º Refeição
150g de frango ou carne moida
saladas verdes escuro - livre ( chega de matoooooo!)
Legumes livres (ai vi vantagem *-*)
1g de vitaminna c

6ª Refeição
130g de frango ou peixe (atum ou merluza - peixe nada, gosto de carne, mas vamos de frango sempre hahaha)
100g de batata doce

couve - livre

50g de legumes

100g de abacate (muito amor) - colocar canela no abacate, mas não pode adoçar ( não se pode ter tudo)
1 scoop de proteína de carne isolada

2 scoop de albumina 

zma 3 caps

zinco 50mg

Esquema de treino permanece a mesma coisa, por hora baixando o peso na dieta, nada de queimar MM se matando no cardio com taxa de glicogênio já baixa, amém, que continue assim, mas sinto que logo a moleza acaba.
Aplicação da primo hoje foi suave, sim ainda passei mauzão pressão cai, mas até o final do ciclo parei de ler molengas hahahah
Ah de hoje está menos dolorida que a de segunda que ainda doi, e hoje já é quinta, veremos amanhã se vai continuar de buenas, se continuar doendo os vastos, próxima segunda manda um uma banda do glúteo, quinta na outra, ai na outra semana manda vasto de novo e assim vai no rodizio das pinadas 
Médico já agendado, daqui umas 2 semanas fazer exames e ver o que a primo e a oxa andam aprontando juntos, quando tiver feito os exames e já tiver resultados posto aqui.

 

[Vai Ruivão]

Eitaaaa que ainda tô aqui, diário não foi abandonado não..
É que sério tá osso manter o bom humor, tô com fome, atualmente na dieta tenho 140g de batata doce dividido em duas refeições e 70g de arroz branco no almoço, como mantem o sorriso no rosto assim, a única coisa que me faz sorrir são os resultados rs 
Falando em baixo carbo, vou falar sobre minha experiência com dieta cetogênica e Jejum intermitente (fiz janela 8/16 - 8h livre para fazer refeições e 16h em jejum)
Cetogênica

Resumo: Pior coisa que já fiz na vida, beleza cintura ficou fina pra caramba (fiquei com 60cm cravados) - foto , mas fiquei super flat (flácida) principalmente nas pernas ¬¬, e o pior por ser alérgica a proteína do leite os queijos de cor amarela que compõe quase que a base das fontes de gordura eu nem podia comer, mas comi abacate até umas horas, saudades hahahah, hoje tenho 100g e como bem lentamente para apreciar. Acho que por ser endomorfa ou como costumo chamar por aqui gordomorfa meus musculos ficaram com aspecto murcho, mesmo uma vez na semana comendo mais carbo não tive resultados que julgaria satisfatório (o que ao fazer isso, me coloca em cetose apenas uma média de 3 dias na verdade e não 7, pois ao consumir carbo em maior quantidade seu corpo leva até 3 dias para voltar ao estado de cetose, enfim) , talvez alguém com um volume e maturidade musculares melhores que os meus se dê melhor, ou alguém que saiba administra melhor essa dieta, fora que acho suspeito uma dieta que pode comer bacon quase que "a vonts" (a vontade), sério, dieta é sofrimento sim, se está fácil demais tá fazendo alguma coisa errada hahahah (brincadeira, dieta só é sofrida no cutting mesmo, se tá em cutting e não tá com fome, ou de mal humor tá metendo o loko e furando a dieta).
Usei em fase de cutting

Jejum intermitente (8/16)
Teoricamente essa janela 8/16 é indicada para homens para mulheres tem uma janela alimentar maior, mas nois é bicho bruto e mandou 8/16 por que sim, e slc, fome desgraçada ¬¬
não recomendo essa dieta no inverno, é quase impossível se manter em jejum tantas horas no frio, fiz a minha no verão ai foi suave, mas nas duas ultimas semanas estava entrando inverno e pqp, nunca passei tanta fome 
Para quem faz musculação normalmente usa a janela de 8h para se alimentar perto do horário dos treino, pré e pós, fazia uma média de 3 refeições durante esse horário livre, minha opinião: seguir dieta já e algo difícil, por ser algo que te restringe, até mesmo socialmente, encarar protocolos extremos assim só por curtos períodos, tipo um pré contest, ou algo assim, por que na boa não dá!

- Dica: não tenha facebook, aquelas páginas de gordice que passa pela time line é foda kkkkk

[TheDoctor22]

acc em off...

Cavalassa...kkkk

[Vai Ruivão]

Não deixa o diário morrer, não deixa o diário acabar kkkk
Tô na ativa, em CUTTING da sofrência, meio cansada e sem tempo, por isso não tenho aparecido muito

Resumo: após duas semanas com merreca de carbo, sim ele está de voltá, o amor e a felicidade vem em forma de arroz e batata doce *_*
Eita que tô de bom humor, tem aveia e banana no café da manhã

1 colher de aveia
130g de banana prata
2 ovos inteiro
3 claras
adoçante e canela moderado
Amém isso que é um café da manhã dos campeões, acordar e comer bem é disso que tô falando minha gente 
O grande questionamento é, se meu peso está baixando como pode minhas roupas estarem cada vez mais apertadas???
Não tô entendendo...¬¬
Foto de hoje pós treino de dorsais + 40 min de simulador de escada (junto com a comida vem o aeróbico, quando a esmola é demais o santo desconfia) 
peso atual 75,900 (tá baixando sá porra, mas tô longe do shape encaixado ainda, não, não tem wellness de 70 kg kkkkk)
Amanhã posto a estrutura do meu ciclo atual!
Por hoje e só PPessoal
Quem quiser seguir no insta é @thais_rro (não sei se isso cota como propaganda, se contar em breve esse post sumirá hahaha)