Vitor, 25 anos

1.80m

82Kg

BF ~ 20% (Ainda irei fazer com adipometro)

Objetivo – Cutting 20%

GCD 2502

Malhei durante 2 anos, porém parei devido ao tempo, voltei tem 3 meses,pratico jiu-jitsu a 7 meses.

Rotina:  treino de jiu-jitsu 4xsem(Ter – Sex) as 6hr

                Musculacao 3x semana (Seg,quint,sex) as 9hrs

Estou aberto a opiniões, o que acham? Devo mudar o que?

 

 

Você vai jogar 5 gemas fora????? Pra quê?

Editado 5/10/2017 às 21:45 10/5, 2017 por Vitinho Sapo (veja o histórico de edições)

39 minutes ago, Vitinho Sapo said:

Você vai jogar 5 gemas fora????? Pra quê?

Por causa dos Carbo e Gorduras.

 

52 minutes ago, Luzz said:

Vitor, 25 anos

1.80m

82Kg

BF ~ 20% (Ainda irei fazer com adipometro)

Objetivo – Cutting 20%

GCD 2502

Malhei durante 2 anos, porém parei devido ao tempo, voltei tem 3 meses,pratico jiu-jitsu a 7 meses.

Rotina:  treino de jiu-jitsu 4xsem(Ter – Sex) as 6hr

                Musculacao 3x semana (Seg,quint,sex) as 9hrs

Estou aberto a opiniões, o que acham? Devo mudar o que?

 

 

Esqueci de acrescentar 5g de creatina por dia.

15 minutos atrás, Luzz disse:

Por causa dos Carbo e Gorduras.

 

Como assim??

carbo nao tem bro...

é só proteína e gordura...gordura BOA, jogo fora não, ta perdendo nutriente.

15 minutes ago, mourrice said:

Como assim??

carbo nao tem bro...

é só proteína e gordura...gordura BOA, jogo fora não, ta perdendo nutriente.

Certo, posso acrescentar, tenho receio de com eles passar a meta diaria de Kcal,

e Suplementacao alguma indicacao?

26 minutos atrás, Luzz disse:

Por causa dos Carbo e Gorduras.

 

Esqueci de acrescentar 5g de creatina por dia.

Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas (2 euros) , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas.

Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) 

Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. 

Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) 

1 minuto atrás, Luzz disse:

Certo, posso acrescentar, tenho receio de com eles passar a meta diaria de Kcal,

e Suplementacao alguma indicacao?

suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

Não joga as gemas foras, pelo amor de Deus! Já começou a dieta? Se o seu GCD é 2500, pq não começar com um Défict calorico menor? Vai cortando o carbo aos poucos. Além disso, pretende levar essa dieta por quanto tempo?

37 minutos atrás, Kili disse:

Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas.

Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) 

Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. 

Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) 

suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

 

49 minutes ago, Kili said:

Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas (2 euros) , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas.

Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) 

Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. 

Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) 

suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

Eu Ja sigo uma dieta parecida com essa a 3 - 4 meses, meu bf era 30% emagrecir em torno de 15Kg pesava antes 97.

So que agora quero focar nessa dieta para chegar aos 10%. nao vou ter dificuldade de seguir a dieta.(o problema e final de semana).

O que como as 00hrs? o horario que chego do trampo.

Qual doce? qual gordura saturada?

Porque poucos hidratos? Quais hidratos me aconselha a colocar?

22 minutes ago, Son.of.Horus said:

Não joga as gemas foras, pelo amor de Deus! Já começou a dieta? Se o seu GCD é 2500, pq não começar com um Défict calorico menor? Vai cortando o carbo aos poucos. Além disso, pretende levar essa dieta por quanto tempo?

Vou procurar algo para fazer com as gemas.kkkkkk, Ja sigo uma dieta parecida....

Quanto de deficit? 300? esse ai foi o deficit que a tabela calculou.

Pretendo levar no minimo uns 3 meses ou ate obter meus resultados.

 

Obs: 3 litros de agua por dia

 

Editado 5/10/2017 às 23:47 10/5, 2017 por Luzz (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, Luzz disse:

Vou procurar algo para fazer com as gemas.kkkkkk, Ja sigo uma dieta parecida....

Quanto de deficit? 300? esse ai foi o deficit que a tabela calculou.

Pretendo levar no minimo uns 3 meses ou ate obter meus resultados.

 

Obs: 3 litros de agua por dia

Mano, não ta muito restrito pra vc levar por 3 meses não? Além disso, se você for cortando muito, vai chegar uma hora que vai comer mais nada.Tenta ir colocando outras estrategias durante esse tempo, como aerobios, estimulantes, etc.
Eu to na mesma,vou levar a dieta por 3 meses pra cortar tudo. To com 12% de bf e quero 7%, mas vou com calma sem extremismos pq pra vc ter uma compulsão alimentar pouco custa. Aqui no forum tem ótimos relatos de dietas, dá uma olhada em algumas bem sucedidas 

5 minutes ago, Son.of.Horus said:

Mano, não ta muito restrito pra vc levar por 3 meses não? Além disso, se você for cortando muito, vai chegar uma hora que vai comer mais nada.Tenta ir colocando outras estrategias durante esse tempo, como aerobios, estimulantes, etc.
Eu to na mesma,vou levar a dieta por 3 meses pra cortar tudo. To com 12% de bf e quero 7%, mas vou com calma sem extremismos pq pra vc ter uma compulsão alimentar pouco custa. Aqui no forum tem ótimos relatos de dietas, dá uma olhada em algumas bem sucedidas 

Eu irei Mudando algumas coisas. como frango por carne, batata por inhame, mas matendo o deficit calorico.

Vou dar uma olhada nos relatos de dieta.

Com relacao aos aerobios no jiu-jitsu ja fazemos muito.

Estimulantes? quais?etc?

Meus problemas por enquanto estar sendo os finais de semana.

No horario da tarde e noite tou no trampo, aqui nao tem nem geladeira nem microondas, tem que ser refeicoes que eu consiga manter em temperatura ambiente, ou marmita.

2 minutos atrás, Luzz disse:

Eu irei Mudando algumas coisas. como frango por carne, batata por inhame, mas matendo o deficit calorico.

Vou dar uma olhada nos relatos de dieta.

Com relacao aos aerobios no jiu-jitsu ja fazemos muito.

Estimulantes? quais?etc?

Meus problemas por enquanto estar sendo os finais de semana.

No horario da tarde e noite tou no trampo, aqui nao tem nem geladeira nem microondas, tem que ser refeicoes que eu consiga manter em temperatura ambiente, ou marmita.

geralmente o problema do fds é pq vc não tem uma rotina, ai vai da sua dedicação. Eu utilizaria cafeína, mas só mais pra frente quando vc precisar de um up. Aerobio eu falei pq é sempre legal colocar nos períodos de perder peso, além do gasto calórico maior tem toda a questão da saúde do coração né  

27 minutos atrás, Luzz disse:

Eu Ja sigo uma dieta parecida com essa a 3 - 4 meses, meu bf era 30% emagrecir em torno de 15Kg pesava antes 97.

So que agora quero focar nessa dieta para chegar aos 10%. nao vou ter dificuldade de seguir a dieta.(o problema e final de semana).

O que como as 00hrs? o horario que chego do trampo.

Qual doce? qual gordura saturada?

Porque poucos hidratos? Quais hidratos me aconselha a colocar?

Vou procurar algo para fazer com as gemas.kkkkkk, Ja sigo uma dieta parecida....

Quanto de deficit? 300? esse ai foi o deficit que a tabela calculou.

Pretendo levar no minimo uns 3 meses ou ate obter meus resultados.

 

Obs: 3 litros de agua por dia

 

Tal como ele disse , a dieta está muito restrita , tem que haver algo que vc goste!

Troque as calorias da gordura e proteina a mais , 200 g prot chega perfeitamente, e mete tudo nos hidratos.

Algo que lhe agrade e caiba na dieta, uma dieta não precisa ser totalmente peito frango e batata doce, isso é coisa de fisiculturista que não tem gordura nem carbo para comer.

Eu gosto de um gelado fim do dia, com as gemas dos ovos faz umas panquecas ou bolo de whey com chocolate light em pó.

Normalmente guardo tudo para noite , gosto muito fazer panquecas ou bolo de caneca com gelado por cima ou leite condensado light.

Aconselho a meter um hidrato de algo doce que vc goste e saiba que tem força suficiente para não "passar do peso" e rebentar a balança de calorias diarias. Além disso , troque uma refeiçao de batata doce por algo que dê fibra e opte por um multivitaminico, fibra = legumes / milho / feijão / grão / alguns cereais.

3 l agua / dia é bastante bom!  

 

7 minutos atrás, Son.of.Horus disse:

geralmente o problema do fds é pq vc não tem uma rotina, ai vai da sua dedicação. Eu utilizaria cafeína, mas só mais pra frente quando vc precisar de um up. Aerobio eu falei pq é sempre legal colocar nos períodos de perder peso, além do gasto calórico maior tem toda a questão da saúde do coração né  

Só há uma coisa que discordo.. aerobio é muito cedo para 82 kgs.. 

Vai tentando baixar na alimentação, quando começar a sentir aquela fraqueza nos treinos, dá um pump com pré-treino/cafeina ou guarde calorias para uma boa refeiçao pré treino. Quando chegar ao momento que acha que já não quer baixar mais, é hora de cardio/aerobico , e vai começando aos poucos e depois aumentando.

O problema é que como faz treino de jiu-jitsu , o seu corpo está habituado a "gastar", vai ser necessário aumentar a intensidade nos treinos mais tarde, treinos baseados em superseries  e incorporar um HIIT também é boa ideia, mas isso só depois dos 78kgs.

3 minutos atrás, Kili disse:

Só há uma coisa que discordo.. aerobio é muito cedo para 82 kgs.. 

Vai tentando baixar na alimentação, quando começar a sentir aquela fraqueza nos treinos, dá um pump com pré-treino/cafeina ou guarde calorias para uma boa refeiçao pré treino. Quando chegar ao momento que acha que já não quer baixar mais, é hora de cardio/aerobico , e vai começando aos poucos e depois aumentando.

O problema é que como faz treino de jiu-jitsu , o seu corpo está habituado a "gastar", vai ser necessário aumentar a intensidade nos treinos mais tarde, treinos baseados em superseries  e incorporar um HIIT também é boa ideia, mas isso só depois dos 78kgs.

Depende. Infelizmente é pouca informação pra julgar o que é bom ou ruim pra ele, to colocando apenas minha visão do que ele relatou breve. Pode ser cedo? Sim, mas tbm não pode. O ideal mesmo era alguem que tivesse te acompanhando, um nutri e um educador fisico. Aqui no forum é mais pra tirar dúvidas, não tem como comparar um forum com um profissional da área 

16 minutos atrás, Luzz disse:

Eu irei Mudando algumas coisas. como frango por carne, batata por inhame, mas matendo o deficit calorico.

Vou dar uma olhada nos relatos de dieta.

Com relacao aos aerobios no jiu-jitsu ja fazemos muito.

Estimulantes? quais?etc?

Meus problemas por enquanto estar sendo os finais de semana.

No horario da tarde e noite tou no trampo, aqui nao tem nem geladeira nem microondas, tem que ser refeicoes que eu consiga manter em temperatura ambiente, ou marmita.

No caso do horário ser de noite, leva uma marmita numa lancheira que tenha capacidade térmica.

Fruta / bolinho tipo light / barrinhas cereais caseiras .. 

Po cara, se vai jogar fora tanta gema assim compra logo albumina kkk mas
Já pensou em criar uma "dieta 2" onde você encaixasse as gemas nessa e as claras na outra? Assim ficasse alternando entre elas sem disperdiçar nada, ex:

Seg: clara

Ter: gema

Qua: clara

E assim por diante

2 minutos atrás, Son.of.Horus disse:

Depende. Infelizmente é pouca informação pra julgar o que é bom ou ruim pra ele, to colocando apenas minha visão do que ele relatou breve. Pode ser cedo? Sim, mas tbm não pode. O ideal mesmo era alguem que tivesse te acompanhando, um nutri e um educador fisico. Aqui no forum é mais pra tirar dúvidas, não tem como comparar um forum com um profissional da área 

20% bf com 80 kgs .. já significa é cedo.

Abaixo de 15% bf ai sim , dá uma força com aerobico

13 minutes ago, Kili said:

Tal como ele disse , a dieta está muito restrita , tem que haver algo que vc goste!

Troque as calorias da gordura e proteina a mais , 200 g prot chega perfeitamente, e mete tudo nos hidratos.

Algo que lhe agrade e caiba na dieta, uma dieta não precisa ser totalmente peito frango e batata doce, isso é coisa de fisiculturista que não tem gordura nem carbo para comer.

Eu gosto de um gelado fim do dia, com as gemas dos ovos faz umas panquecas ou bolo de whey com chocolate light em pó.

Normalmente guardo tudo para noite , gosto muito fazer panquecas ou bolo de caneca com gelado por cima ou leite condensado light.

Aconselho a meter um hidrato de algo doce que vc goste e saiba que tem força suficiente para não "passar do peso" e rebentar a balança de calorias diarias. Além disso , troque uma refeiçao de batata doce por algo que dê fibra e opte por um multivitaminico, fibra = legumes / milho / feijão / grão / alguns cereais.

3 l agua / dia é bastante bom!  

 

O que e gelado? nao conheco kkk

tenho uma pasta de mendoim da max titanium aqui, vou inventar algo.

Eu almoco no refeitorio do trabalho e o no almoco sempre coloco salada a gosto.(alface, repolho, tomate, pepino, beterraba) e sempre vai mudando entre carne/frango/peixe.

9 minutes ago, Kili said:

Só há uma coisa que discordo.. aerobio é muito cedo para 82 kgs.. 

Vai tentando baixar na alimentação, quando começar a sentir aquela fraqueza nos treinos, dá um pump com pré-treino/cafeina ou guarde calorias para uma boa refeiçao pré treino. Quando chegar ao momento que acha que já não quer baixar mais, é hora de cardio/aerobico , e vai começando aos poucos e depois aumentando.

O problema é que como faz treino de jiu-jitsu , o seu corpo está habituado a "gastar", vai ser necessário aumentar a intensidade nos treinos mais tarde, treinos baseados em superseries  e incorporar um HIIT também é boa ideia, mas isso só depois dos 78kgs.

Tou querendo comecar a correr.

ja sinto um pouco de fraqueza devido os treinos de jiu serem 6 hrs da manha e a musculacao 9 hrs.

Vou estudar um puco sobre esse aumento da intensidades dos treinos.

4 minutes ago, Raphaxi said:

Po cara, se vai jogar fora tanta gema assim compra logo albumina kkk mas
Já pensou em criar uma "dieta 2" onde você encaixasse as gemas nessa e as claras na outra? Assim ficasse alternando entre elas sem disperdiçar nada, ex:

Seg: clara

Ter: gema

Qua: clara

E assim por diante

Boa ideia.

irei criar uma dieta 2

3 minutes ago, Kili said:

20% bf com 80 kgs .. já significa é cedo.

Abaixo de 15% bf ai sim , dá uma força com aerobico

Eu estou sendo consultado por uma nutricionista. acho que minha bf e 20% fiz um exame de bioimpedancia e deu 15% mas nas levei a serio. depois irei postar algumas fotos.

Cara, achei a dieta até que boa, só acho interessante você adicionar um multivitaminico e não entendi o porquê daquele BCAA, na moral, é jogar dinheiro fora, ou tome a quantidade certa, 8 caps dia não irá mudar em nada e concordo com a rapaziada, ou come o ovo inteiro ou compra uma albumina, baita desperdício jogar a gema fora.

Editado 6/10/2017 às 01:03 10/6, 2017 por Nightwolf77 (veja o histórico de edições)

30 minutos atrás, Luzz disse:

O que e gelado? nao conheco kkk

tenho uma pasta de mendoim da max titanium aqui, vou inventar algo.

Eu almoco no refeitorio do trabalho e o no almoco sempre coloco salada a gosto.(alface, repolho, tomate, pepino, beterraba) e sempre vai mudando entre carne/frango/peixe.

Tou querendo comecar a correr.

ja sinto um pouco de fraqueza devido os treinos de jiu serem 6 hrs da manha e a musculacao 9 hrs.

Vou estudar um puco sobre esse aumento da intensidades dos treinos.

Boa ideia.

irei criar uma dieta 2

Eu estou sendo consultado por uma nutricionista. acho que minha bf e 20% fiz um exame de bioimpedancia e deu 15% mas nas levei a serio. depois irei postar algumas fotos.

Gelado é sorvete eheh :b 

 

16 minutes ago, Nightwolf77 said:

Cara, achei a dieta até que boa, só acho interessante você adicionar um multivitaminico e não entendi o porquê daquele BCAA, na moral, é jogar dinheiro fora, ou tome a quantidade certa, 8 caps dia não irá mudar em nada e concordo com a rapaziada, ou come o ovo inteiro ou compra uma albumina, baita desperdício jogar a gema fora.

O BCAA já tinha comprado antes de entender um pouco mais. 

Vou comprar um de pó e tomar 20g por dia. 

Vou comer inteiro. Só tou com receio de ultrapassar as kcal. 

Meu como muita Salada. Não serve como multivitaminico? 

44 minutes ago, Kili said:

20% bf com 80 kgs .. já significa é cedo.

Abaixo de 15% bf ai sim , dá uma força com aerobico

Para 1,80cm seria o peso ideal de acordo com o imc. 

Quando perceber que estagnei dou uma forcada nos aeróbico, apesar de não ter tempo. 

1 minuto atrás, Luzz disse:

O BCAA já tinha comprado antes de entender um pouco mais. 

Vou comprar um de pó e tomar 20g por dia. 

Vou comer inteiro. Só tou com receio de ultrapassar as kcal. 

Meu como muita Salada. Não serve como multivitaminico? 

Para 1,80cm seria o peso ideal de acordo com o imc. 

Quando perceber que estagnei dou uma forcada nos aeróbico, apesar de não ter tempo. 

Tenho 1,87 cm e tenho 69 kgs, estou em fase final de cutting, depende do que voce quer, o peso ideal é "largo", eu tinha peso ideal quando tinha 86 kgs também hehe..

Sim faz isso.

Se comer assim tanta salada nao é tao necessario, mas existem minerais e vitaminas no multivitaminico que é sempre necessario

18 minutos atrás, Luzz disse:

O BCAA já tinha comprado antes de entender um pouco mais. 

Vou comprar um de pó e tomar 20g por dia. 

Vou comer inteiro. Só tou com receio de ultrapassar as kcal. 

Meu como muita Salada. Não serve como multivitaminico? 

Para 1,80cm seria o peso ideal de acordo com o imc. 

Quando perceber que estagnei dou uma forcada nos aeróbico, apesar de não ter tempo. 

Cara, infelizmente existem vitaminas e minerais que são específicos de alguns tipos de verduras, frutas.. então é importante você tomar pra suprir qualquer necessidade, vai ajudar muito nos processos químicos do teu corpo e mental tbm, além de ser barato, de uma olhada no da growth, vem 120caps e custa 29 se não me engano, oque quebra é o frete