2 minutos atrás, vinizk disse:

3x10 brah

Faz 4x6 e faz com 15 de cada lado.

Tenho certeza que o resto do teu treino deve ser volumoso.

9 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Faz 4x6 e faz com 15 de cada lado.

Tenho certeza que o resto do teu treino deve ser volumoso.

e oq vou falar pro meu treinador se ele me perguntar? vou falar que estou progredindo as cargas.. to empolgado pra amanha contrair isso de carga, vai ser fodaaaa.

Editado 17/08/2017 às 02:32 08/17, 2017 por vinizk

38 minutos atrás, vinizk disse:

e oq vou falar pro meu treinador se ele me perguntar? fds tenho que fazer mesmo, mais intenso, certo?

Não que seja mais intenso, mas eu acho melhor.

Akakakakakka saporra é trollagem só pode, ngm seria tão sem noção a ponto de ganhar 10kg de banha e postar um vídeo publicamente.

Pô, persistência mano. Dale comida pra dentro aí nessa porra, enfia arroz, enfia bife, enfia frango, bota tudo pra dentro.

 

Se quiser acompanhamento aqui pra definir quanto tá ingerindo de calorias, compra uma balança e faz a mão. Pesa tudo certinho e tal, mas eu acho um saco.

 

Pega pesado aí nesses ferro.

3 minutos atrás, South Guy disse:

Pô, persistência mano. Dale comida pra dentro aí nessa porra, enfia arroz, enfia bife, enfia frango, bota tudo pra dentro.

 

Se quiser acompanhamento aqui pra definir quanto tá ingerindo de calorias, compra uma balança e faz a mão. Pesa tudo certinho e tal, mas eu acho um saco.

 

Pega pesado aí nesses ferro.

já faço isso

Agora, vinizk disse:

já faço isso

E como é tua dieta? O que tu come? Quantidades? Macros?

Editado 17/08/2017 às 03:19 08/17, 2017 por South Guy

2 minutos atrás, South Guy disse:

E como é tua dieta? O que tu come? Quantidades? Macros?

2800kcal,130g proteina, 40g gordura, resto de carboidratos, comecei a levar a serio faz 1 semana a dieta, a comer tudo isso de proteina

37 minutos atrás, vinizk disse:

2800kcal,130g proteina, 40g gordura, resto de carboidratos, comecei a levar a serio faz 1 semana a dieta, a comer tudo isso de proteina

40g de gordura?????????

5 horas atrás, Badiani disse:

40g de gordura?????????

84g, falei errado.

com a dieta certa a uma semana, os resultados vão vir agora mano...segue as dicas do @CrowleyFX que o cara manja. 

Cria um relato que vai ser legal acompanhar e te dar dicas...o pessoal ajuda muito aqui.

 

8 horas atrás, gaisler disse:

com a dieta certa a uma semana, os resultados vão vir agora mano...segue as dicas do @CrowleyFX que o cara manja. 

Cria um relato que vai ser legal acompanhar e te dar dicas...o pessoal ajuda muito aqui.

 

Pô man, valeu

Tô aprendendo junto com todo mundo hehe

Não ligue para comentários ofensivos.

 

Houve evolução! Parabéns por isto!

 

É possível dizer que não foi a melhor evolução, justamente pela necessidade de equilíbrio em dieta, treino e descanso. Como você mesmo disse, começou com a alimentação agora, o que demonstra que ainda não tem o completo equilíbrio. Para evoluir mais, estude e teste na prática.

 

Cada pessoa tem um organismo. Nem tudo que funciona para um, é eficaz para outro.

 

De qualquer forma, repito: Parabéns! Houve evolução!

 

Estude!

 

Abraço brother!

Parece eu posando asudihsaudaj vamos continuar focados que algum dia a gente chega em algum lugar

Editado 18/08/2017 às 23:31 08/18, 2017 por Callistemon
erro ortografico

Isso aí continue treinando , para 15 anos  e pouco tempo de treinamento houve evolução sim , acredito que até o final do ano teu físico vai evoluir muito mais

 

Só tome cuidado para não acumular muita gordura na região abdominal , essa barriguinha depois pra sair é chata