Pedrinho 2022

[pedrinho91]

Dieta ontem seguiu 100%, tomando muita água, uns 4 litros mais ou menos. 

 

Dia #24

O treino hoje foi o A, peito, ombro e tríceps. Muito bom, meu supino progrediu 4kg.

 

Supino Reto: Barra x 10 / 22kg x 5 / 66kg 3x5 (progrediu)

Overhead Press: Barra x10 / 20kg x 5 / 40kg 3x5

Supino Inclinado c/ Halter: 3x10/8/8 18kg cada halter (progrediu)

Supino Fechado: 3x10 32kg (aqui eu já tava cozido)

Supino na Máquina (isola bem o peitoral) 2x15/20 nem lembro a carga mas quase falhei

Elevação Lateral 2x20/15 6kg

Tríceps na Polia 2x20/15 nem lembro a carga mas quase falhei

 

Fiquei feliz com o supino. Cadenciei bem o movimento e aumentei 4kg em relação ao último treino. 

Vou bolar uma periodização, apesar de não entender muito disso, mas eu treino ABC2x. Cada um dos treinos eu começo com um dos big lifts. Treino A - Supino, Treino B - Terra e Treino C - Agachamento. Pensei em fazer algo assim,

 

A1 - supino pesado

B1 - terra leve ou variação

C1 - agacho pesado

A2 - supino leve ou variação

B2 - terra pesado

C2 - agacho leve ou variação

 

Sendo que nos " pesados " faria algum esquema de progressão, 5/3/1 ou sei lá. Alguém pode me dar uma luz?

Quero melhorar minhas cargas. Nem que eu reduza o peso pra começar certo.

 

Agradeço

 

 

[SaBiih]

6 minutos atrás, pedrinho91 disse:

 

 

Fiquei feliz com o supino. Cadenciei bem o movimento e aumentei 4kg em relação ao último treino. 

Vou bolar uma periodização, apesar de não entender muito disso, mas eu treino ABC2x. Cada um dos treinos eu começo com um dos big lifts. Treino A - Supino, Treino B - Terra e Treino C - Agachamento. Pensei em fazer algo assim,

 

A1 - supino pesado

B1 - terra leve ou variação

C1 - agacho pesado

A2 - supino leve ou variação

B2 - terra pesado

C2 - agacho leve ou variação

 

Sendo que nos " pesados " faria algum esquema de progressão, 5/3/1 ou sei lá. Alguém pode me dar uma luz?

Quero melhorar minhas cargas. Nem que eu reduza o peso pra começar certo.

 

Agradeço

 

 

Pode ser feito assim cara, eu já testei em repetir os lifts em pesado e leve, mas naum no esquema 5/3/1...usava uma faixa de reps baixa 3-5  no dia pesado e uma maior 8-10 no dia leve...EU sinceramente naum curti, mas testa e veja o que vc acha.

Tbm treino ABC2x e o que gosto de fazer é deixar um lift diferente todo dia  para progredir (pode ser no esquema 5/3/1). Os meus são esses:

 

A1) T-Bar Row

B1) Supino Hammer (larguei mão do supino reto)

C1) Agachamento

A2) Rack Pull (meio terra)

B2) Supino Inclinado

C2) Terra

 

Depois de fazer os lifts principais, ainda tenho 2-3 exercícios de assistências que faco progressão de volume...cada semana aumento 1 set e no final das 3 semanas aumento 1kg cada lado.

 

Exemplo

Semana 1 - 3x8 - 50 kgs

Semana 2 - 4x8 - 50 kgs

Semana 3 - 5x8 - 50 kgs

Semana 4 - 3x8 - 52 kgs

......

[pedrinho91]

11 minutos atrás, SaBiih disse:

Exemplo

Semana 1 - 3x8 - 50 kgs

Semana 2 - 4x8 - 50 kgs

Semana 3 - 5x8 - 50 kgs

Semana 4 - 3x8 - 52 kgs

Gostei disso, vou usar nos exercícios auxiliares.

 

Sobre os lifts principais, gostei do teu esquema. 

Quem sabe não repetir o lift na forma " leve " e sim usar outro exercício pesado também. Tipo o que vc faz.

 

Lifts principais com progressão de carga:

 

A1 - Remada Curvada ou a T-Bar Row

B1 - Supino Reto (eu curto até)

C1 - Agachamento

A2 - Rack Pull (eu curto esse movimento)

B2 - Supino Inclinado

C2 - Terra

 

E como vc faz a progressão de cargas? A de volume eu curti bastante.

Editado Fevereiro 1, 2018 às 11:06 por pedrinho91

[SaBiih]

A progressão eu sigo no esquema do 5/3/1...

2kg pra upper body e 4kgs pra lower body, no final de cada ciclo.

A semana do deload eu só uso se estou MUITO cansado.

[pedrinho91]

Dieta ontem tudo ok, tirando uns amendoim que comi kkkkk

Dia #25

Peso 110,7 (retornei ao peso depois da jacada do findi).

 

Treino de hoje: Pull

 

Rackpull: warmup + 3x5 @85% (102kg)

Remada Curvada (pegada supinada): 3x8 55kg 

Pulldown na máquina 3x8 60kg

Remada Unilateral 3x8 c/ halter de 24kg

Facepull 2x15

Rosca Direta 2x15

 

O lift principal em azul, vou fazer progressão de cargas. Farei 3x5 com 85% da 1RM e aumentando 2kg (1+1) por semana até estagnar, daí faço deload.

Os 3 movimentos em vermelho, vou progredir em volume. 1 semana 3x8, 1 semana 4x8, 1 semana 5x8. Na semana 4, aumento 2kg pra upper e 4kg pra lower e repito.

Os movimentos em verde são para finalizar. Ali eu faço sempre alguma técnica para fadigar bastante. Rest-pause, drop-set, myo-reps...

 

NOTA: O Rackpull foi bem fácil. Na última série dava tranquilo pra fazer 8 reps. Acho que subestimei o meu 1RM. 

 

Minhas 1RM que fiz meio por cima ficaram assim:

 

Agacho 75kg (horroroso)

Supino 75kg

Terra 120kg

Overhead Press 45kg

Rackpull 120kg

Remada Curvada 80kg

 

Daqui umas 4 semanas eu tiro as 1RM corretamente.

 

É isso. Abraços! 

 

NOTA 2: amanhã vou jacar  

[pedrinho91]

NOTA 3: almocei numa churrascaria. Niver da patroa e tals. Mas peguei algumas batatas fritas, polenta, pouco de arroz e feijão e muita carne. Deve ter dado umas 2k kcal. Suave. Proteína tá batida! kkkkk.

 

Vou comer só no pós treino de amanhã.

[pedrinho91]

Spoiler

 

Foto do ultimo cutting, achei perdida aqui 

 

 

A foto do perfil: terra 115kg x 4 (50kg cada lado + barra)

 

Spoiler

 

Editado Fevereiro 2, 2018 às 16:22 por pedrinho91

[Bath]

Bah, secou legal!

 

[pedrinho91]

Vamos ao relato. Sábado de manhã me pesei, 110,5kg. Fiz o treino de pernas:

 

Terra 3x5 com 85% (102kg)

Agachamento Frontal 3x8 45kg

Legpress 5x8 90kg

Extensora + Panturrilha 2x20

Fim. Tava cozido.

 

Sábado teve niver da minha mulher... tomei apenas 5 caipiras de velho barreiro e 1 de jurupinga, comi carne pra caralho, bolo, torta de bolacha....

Domingo fiz um jejum mas tbm comi bolo kkkkkkkk. Até que o estrago não foi tão grande.

 

Hoje de manhã bateu 111kg (amanha ja volto pros 110,5 e creio que bata 109,5 essa semana).

 

Treino de hj foi bom. PULL

 

Rackpull 3x5 85% (105kg) Foi bem de boas

Remada Curvada 3x8 55kg

Remada Unilateral 3x8 24kg

Puxador Frontal 3x8 50kg

Rosca Direta 2x20 (rest-pause) 

Facepull 2x20 (rest-pause)

 

É isso. Essa semana vai ser 100%. Ref livre no domingo antes do futebol (voltamos com a patota, todo domingo jogo um futeba das 18h as 19h). Neste domingo vai ter um aniversário pra ir a tarde. Mas vou comer sem exageros.

 

Abs

[pedrinho91]

Só colando aqui pra salvar

 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Terra x6

Remada curvada x6

power clean x6

agachamento frontal x6

push press x6

agachamento barra alta x6

good morning x6

 

[pedrinho91]

Buenasss. Peso baixou um pouco. 110,9.  Dieta ontem 100% apenas faltou proteína eu acho. Não to pesando nada, só no olho mesmo.

 

Treino hoje: Push 1

 

Supino Reto 3x5 85% (65kg)

Supino Inclinado c/ Halter 3x8 18kg cada halter

Supino Fechado 3x8 35kg

Overhead Press 3x8 30kg

Crossover 2x15 (rest-pause)

Elevação Lateral + Triceps na polia 2x15 (rest-pause)

 

Gostei, ombro saltou hoje.

Pós treino foi só whey pq to sem ovo... hj eu compro. mandei uns 30-40g  mais ou menos.

 

Tmj

[pedrinho91]

Bom dia, hj infelizmente não deu para treinar na academia. Meu carro deu um problema na bateria e fiquei de pé. Porém, fiz 1h de caminhada em jejum, cerca de 6km. Me pesei e finalmente cheguei no menor até aqui aqui: 110kg cravado. Amanhã faz 1 mês de treinos e dieta e já de foram 5.5kg. Amanhã devo bater 109.5 e fechar o primeiro mês 6kg mais leve. Dieta ontem 100%. Pós aej hj foram 3 ovos e 30g de whey. 

 

Bem feliz pelo peso baixando. Quero chegar em 90-92 dai fazer uma dietbreak na manutenção (3000kcal) que provavelmente me levará a uns 95kg de novo. Após isso, vou fazer o cutting lento, tirando 250kcal e mantendo carbo etc. A pressa mesmo eh perder o peso que tá bem alto. Depois eu faço algo para definir e chegando nos 85 seco eu parto pro cleanbulk. 

 

Tmj

Editado Fevereiro 7, 2018 às 09:55 por pedrinho91

[Euphoria]

vai usar algum azeite ? lembro da outra vez vc usou trembo e enan se nao me engano ... nem clembo dessa vez ?

[pedrinho91]

10 minutos atrás, Euphoria disse:

vai usar algum azeite ? lembro da outra vez vc usou trembo e enan se nao me engano ... nem clembo dessa vez ?

Então mano, fmz? Lá em 2015 foi isso se não me engano, foi enan 250 e trem 350, t3 e o caraio... daí fiquei 2016/2017 off de tudo, sem azeite, sem estimulante, sem dieta e sem treino kkkkkkkk. Então, a princípio queria me manter limpo de azeite, provavelmente clembuterol eu vou usar mais pra frente quando estagnar de vez. Mas por enquanto vou só na dieta e treinos. Até bater uns 90kg, depois um clemb pra secar mais. A ideia era atingir uns 10-12% de bf, nem que fique bem seco (o que é improvável pois to treinando, sou largo e tals). Depois disso, quem sabe use sim, mas vou ficar na oxandrolona só, ou testo.

Vlw

[pedrinho91]

Diaa, hj rolou treino de pernas. Meu agachamento é horrível em termo de carga, muito fraco. Mas não to muito preocupado agora em cutting. Quando for fazer um bulk eu vou melhorá-las. 

 

PESO: 109,7

hj completa 1 mês de treinos e dieta, foram 6kg eliminados. Acredito que ~ 3 sejam retenção e ~ 3 sejam gordura/massa magra. Mas nem vou me apegar nisso agora também. Quero bater os 85kg bem seco pra depois construir o shape.

 

Dieta ontem 100%

 

Treino de hoje:
Agachamento Livre 3x5 63kg (85%RM)

RDL 3x8 52kg

Legpress 3x8 120kg

Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra + 5 cada lado) (aqui deu uns 10 passos e olhe lá, tava cozido já)

Extensora (aqui o instrutor usou uma tecnica lá, nem pedi e ele veio)

Spoiler

 

-1 série de 12, sendo 3 bem devagar segurando em cima/3 rápidas/3 devagar/3 rapidas.

-1 série de 12, sendo 3 devagar/6 rapida/ 3 devagar

-1 série de 8 devagar

quase caguei na calça depois disso, tnc kkkkkkkkkk foi tenso.

 

Não deu tempo pra panturrilha....

 

Curti o treino apenas do agacho ruim. Fui de nike shox ainda.... fiz 1 serie de tenis e é uma bosta esse tênis, as outras 2 séries fiz de meia. Cara.... agachar só de meia é ÓTIMO! Quando for viajar pra russia vou ver se compro lá um tênis de PL.

Editado Fevereiro 8, 2018 às 11:14 por pedrinho91

[Bath]

Fala Pedrinho,

Primeiro mês missão cumprida 

 

[pedrinho91]

Foto do agachamento... parece que o calcanhar sai do chão, mas não sai, é o tênis que é uma porcaria mesmo. 

Preciso ficar mais reto e melhorar a amplitude e mobilidade do quadril. 

 

Spoiler

 

7 minutos atrás, Bath disse:

Fala Pedrinho,

Primeiro mês missão cumprida 

 

É noisss

Editado Fevereiro 8, 2018 às 12:20 por pedrinho91

[pedrinho91]

Sábado vou pra praia de manhã cedo e não vou conseguir treinar, apenas fazer um cardio cedinho (6h-7h), assim como na quarta, então a semana de treino teve uma mudança. Isso é o foda de não ir um dia. Fode o resto. Hj era PULL, fiz LEG. Amanhã era PUSH vou fazer um Upper. Sábado era LEG fou fazer só um cardio  

[pedrinho91]

Buenassss, hj treinei push, amanhã vou pra praia e só rola um AEJ.

PESO: 109,4kg

Dieta ontem ok.

 

Treino:

Overhead Press 3x5 40kg (85%)

Supino Inclinado Halter 3x8 18kg cada halter

Supino Fechado 3x8 35kg

Crucifixo Inclinado 3x8 8kg cada halter

Supino Reto na máquina 1x rest-pause / drop-set

Elevação Lateral 2x20

Triceps na Polia 2x20

 

Treino durou 40min, foi bem pegado. Curti.

 

[pedrinho91]

Buenasss, feriado foi um lixo.

Sábado como disse não treinei, fui pra praia... nem o AEJ rolou.

Vou resumir o feriado: sem treino e comi bastante carbo e porcarias.... 1,5kg a mais (111kg hoje, 109,5 sexta). Maioria retenção e glico já que me enchi de carbo. To de boas, essa semana bate 108.

 

Treino nessa semana vai ser Upper/Lower/A/B/C

Já que ontem a academia não abriu.

 

Hj foi Upper:

Rackpull 3x5 105kg

OHP 3x5 40kg

Remada Curvada 3x8 55kg

Supino Reto 3x6 67kg

Voador 2x20

Elevação Lateral 2x20

 

Foi isso.

Dieta voltou 100% hj.

Vou fazer mais 4 semanas de RFL e depois vou dar uma semana de diet break na manutenção e ir cortando aos poucos.

O "grosso" já saiu. Quero chegar nuns 100kg para fazer o diet break. E depois ir cortando até bater os 85-90

[pedrinho91]

Bom dia, hj não treinei... to meio mal, alguma virose. Cagando agua e enjoado... nem fui pq ia ser um lixo.

Tô tomando bastante água, talvez hj a noite rola um cardio pra não ficar parado. De manhã só mandei 30g de whey. Vamos ver se consigo almoçar.

Minhas pernas doloridas do futebol tbm, hj não ia render o legday. 

 

[pedrinho91]

Foda essa RFL, to sentindo meio fraco ultimamente. Vou fechar essa semana e vou subir as kcals até achar a manutenção, que acredito ser umas 3.000kcal (segundo os cálculos). Achando a manutenção, fico 1 semana e vou cortando aos poucos, mantendo carbos e tal. Um cutting bem limpo e devagar. Acho que a RFL destroi muito o metabolismo. Começar com 3.000, mantendo 3g/kg (massa magra) de proteína, uns 35% de carbo e o resto em gorduras. Assim tenho margem para cortar, depois tenho cardio pra incluir, termogenicos e por ultimo, se necessário algum recurso (uma oxandrolona, clembuterol). Queria mesmo testar, mas achei muito restrito e agressivo. Tenho o ano todo pela frente, vou com calma. Sempre tive medo de carbos, agora vou usá-los de forma inteligente. Um cutting com carbos médios (35%) e pouco déficit (10% inicial), vai me dar bem mais desempenho nos treinos.

 

É isso, essa semana vou ajustar a dieta, ver os horarios, alimentos e logo posto aqui pra vcs. 

Abraços

[pedrinho91]

Bom dia, virose piorou.... cagando agua o dia todo ontem... hj de manhã tava mt fraco e ruim ainda. Não fui treinar de novo. Essa semana apenas 1 treino. Faz parte. Dieta ontem foi tranquilo 100%, só comi umas ameixas a mais, foda-se. Tudo que como vira agua e cago vsf kkkkkkkkkkk. Acho que essa semana vai dar ruim. Paciência. Já ajustei a dieta com 2.900kcals (mais ou menos a manutenção), vou levar por 1-2 semanas e ver o peso. Se manter, eu começo a cortar 300kcals. Eu sempre fui do LCHF, mas dessa vez vou arriscar um carbo mais alto, até para o rendimento do treino. Essa semana to introduzindo as kcals e semana que vem eu começo o cutting bem devagar. Não quero me precipitar. Começar com apenas treino 6x e futebol 1x, depois cortar dieta, adicionar cardio, termos, etc. Mas vou até onde der apenas com dieta.

 

250g proteína (3g/kg de massa magra)

300g carbo (bastante margem para cortar depois, mas não quero zerar, quero cortar até uns 80-100g)

80g gordura (razoável)

 

Serão 4 refeições, basicamente: vegetais, ovos, frango, carne, arroz, feijão, leite, whey, banana e pão integral. 7h30, 12h, 18h e 22h.

Editado Fevereiro 15, 2018 às 10:53 por pedrinho91

[Stein]

menos 30 kg.    ?

seloko...

 

da onde vai sair tudo isso?
se é gigante meu querido, mais não tanto em gordura..

 

espero que consiga o shape almejado antes de baixar esse peso todo..

abraço

 

[pedrinho91]

8 minutos atrás, Stein disse:

menos 30 kg.    ?

seloko...

 

da onde vai sair tudo isso?
se é gigante meu querido, mais não tanto em gordura..

 

espero que consiga o shape almejado antes de baixar esse peso todo..

abraço

 

Pois é, queria bater uns 85kg secão, não vou fazer bulk sem ta abaixo de 12% de bf (coisa que nunca cheguei). To com 109kg, então pelo menos em 90 queria chegar....são 19kg (já perdi 6, tava com 115). 

 

Tomara que chegue antes mesmo kkkkkk

Abraço 

[MBD]

Tem um comprimido que chama carvorex, de carvão ativado, pra dar uma segurada nessa diarreia aí... Tenta, é barato e funciona.

[pedrinho91]

9 minutos atrás, MBD disse:

Tem um comprimido que chama carvorex, de carvão ativado, pra dar uma segurada nessa diarreia aí... Tenta, é barato e funciona.

Beleza vou procurar kkkkkkk

 

Indicação do produto: Suplemento Vitamínico Mineral Aminoácido indicado para todas as espécies animais.

 

asuehuehuehehue

Editado Fevereiro 15, 2018 às 11:34 por pedrinho91

[Stein]

1 hora atrás, MBD disse:

pra dar uma segurada nessa diarreia aí.

deixa ele com diarreia MBD..

assim ele perde mais peso e fica mais fácil chegar baixar 30 Kg..

 

esquece esse negocio de carvão e vai pro laxante pedro..
kkkk

[pedrinho91]

18 minutos atrás, Stein disse:

esquece esse negocio de carvão e vai pro laxante pedro

dai vou ter que trabalhar no banheiro vsf kkkkkk

[pedrinho91]

Meee deux negu, caguei a semana inteira... comi mal pra caralho, treinei só na terça. Enfim, hoje ainda tô meio ruim, mas to 80% já. Hj voltei aos treinos, me pesei e: 108,7kg. Sim, perdi bastante por conta da desidratação e etc. Achei que iria engordar comendo besteira, mas ta tudo ok. Vou levar mais essa semana de RFL e semana que vem aumento as kclas para 2.800. Daí sim vou cortando aos poucos.

Treino hj: PULL

Rackpull 3x5x105kg

Remada Curvada 3x8x55kg

Puxador Frontal 3x8x45kg

Remada Unilateral 3x8x24kg (cada halter)

Facepull 2x20x25kg

Rosca Direta 2x20x20kg

 

Vamo dale