Pedrinho 2022

[Bath]

Fala Pedrinho!

Acompanhado aqui...

[pedrinho91]

13 minutos atrás, Bath disse:

Fala Pedrinho!

Acompanhado aqui...

Tmj

 

@topic

 

Vou me usar de cobaia pro RFL, começo segunda. Vou seguir 100% o protocolo. O treino permanece igual + cardio nos findis.

[pedrinho91]

Então como estava dizendo, vou iniciar dia 14/01 o protocolo RFL - Rapid Fat Loss, do Lyle.

Pretendo fazer 6 semanas. Estou bem determinado agora.

 

A dieta é a seguinte:

 

Prot 2,2g/kg (de massa magra) = 180g
Carbs 20g (vindos dos vegetais)
Fats 30-40g (o mínimo possível)

 

REF 1: 7h30 - pós treino
3 ovos
1 lata de atum

 

REF 2: 13h - Almoço
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados

 

REF 3: 20h - Jantar
200g frango ou coxão mole grelhado
Vegetais variados

 

2 REFS Livres por semana (sem exageros) - creio que aqui será um belo prato de feijão, arroz, carne e farofa ou sushi com a gata.

2-3g de Ômega 3/dia

 

Após estas 6 semanas, vou fazer 2 semanas de full diet break (ou seja, de folga, com kcals em 90% da manutenção e ligeiramente low carb, coisa de 20-25% de carbos). To fazendo ele pq fiquei bem curioso após ler sobre e quero ver se vai funcionar. Serei uma cobaia.

 

Caso tenha um resultado satisfatório, vou fazer as 2 semanas de break e depois repito por mais 6 semanas o protocolo.

Satisfatório pra mim é perder no mínimo 10kg nessas 6 semanas. O desejável é 15kg, o que daria 5kg a cada 2 semanas (o sugerido pelo Lyle são de 4 a 9kg).

 

Sucesso pra mim!

[Vecchio]

Só 20 g de CHO? Será que só essa quantia vai dar pra funcionar seu intestino corretamente?

Se a intenção é manter a cetose, acho que daria pra arriscar subir até uns 50 a 70 g e ir testando nas tirinhas.

[Nuk3d]

hahhhahhaha slk!

so os old.

vamo queima essa banha ce loko?

 

nao vou falar acompanhando por que sofro do mesmo problema que vc. comeco as coisas mas nao termino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tmj.

vamo viver, secar a banha e aesthetics na gringa!

 

abc

[pedrinho91]

14 horas atrás, Vecchio disse:

Só 20 g de CHO? Será que só essa quantia vai dar pra funcionar seu intestino corretamente?

Se a intenção é manter a cetose, acho que daria pra arriscar subir até uns 50 a 70 g e ir testando nas tirinhas.

Então man, eu acho que passa de 20.

Como bastante folhas verdes, brocolis, abobrinha, etc.

Mas os carbos são só desses alimentos, segundo o protocolo do Lyle. E a gordura também, mínimo possível.

Como tem duas refs livres na semana, como carbo nessas refs.

12 horas atrás, Nuk3d disse:

hahhhahhaha slk!

so os old.

vamo queima essa banha ce loko?

 

nao vou falar acompanhando por que sofro do mesmo problema que vc. comeco as coisas mas nao termino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tmj.

vamo viver, secar a banha e aesthetics na gringa!

 

abc

E aiiiii nuk, suave?

Vamo... dessa vez vai, agora acho que to determinado a fazer acontecer igual vc fez.

 

Tmj man, abraço

[pedrinho91]

@topic

 

Dia #5

 

Então fellas, dieta ontem tudo sob controle. Domingo começo o protocolo, então já to reduzindo os carbo e as coisas pra costumar.

 

Treino de hoje:

 

A1. Desenvolvimento c/ Barra 4x6 Ok 4x6 com 30kg

A2. Puxador Frontal 4x6 Ok 4x6 com 50kg e antes dele fiz 3 sets de se pendurar na barra fixa. 15s 12s 10s... é foda pra caralho kkkk

B1. Supino c/ Halter 3x10 Ok 3x10 com 16kg (cada halter)

B2. Remada Unilateral c/ Halter 3x10 Ok 3x10 com 22kg

C1. Rosca Direta 2x15 Fiz Scott 2x15 com 8kg cada lado

C2. Triceps Testa 2x15 Ok 2x15 com 5kg cada lado

C3. Voador 2x15 Ok 2x15 com 30kg

 

Treino foi bom, sai exausto, meus ombros são bons... sempre foi o forte. Já tá saltando de novo!

Pós treino, 4 ovos e 1 fatia de pão integral.

[Ricardo Queiroz]

14 horas atrás, Vecchio disse:

Só 20 g de CHO? Será que só essa quantia vai dar pra funcionar seu intestino corretamente?

chegando de entrão

Geralmente nessas dietas muito restritivas, quando colocam a quantidade de carbo muito baixa é referente aos net carbs, não entram na "conta" as fibras.

Para ter uma ideia, 600g de repolho tem ~14g de fibras e ~20g de net carbs (34g de carbos totais)

[pedalima]

Fala Pedrinho.

Bixo. Vou seguir aqui seu relato porque bizarramente meu nome é Pedro, tenho 26 anos, 2 anos parado do treino e também to com 115kg.

Hahahahha

Torcendo pra que dê tudo certo aí, man. Quem sabe eu não tento algo parecido

[pedrinho91]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

chegando de entrão

Geralmente nessas dietas muito restritivas, quando colocam a quantidade de carbo muito baixa é referente aos net carbs, não entram na "conta" as fibras.

Para ter uma ideia, 600g de repolho tem ~14g de fibras e ~20g de net carbs (34g de carbos totais)

Exato, vou comer bastante vegetais para garantir fibras, pelo menos 30-40g ao dia. Daí acho que não tem problemas quanto ao intestino.

Os 20-30g que citei na dieta são de net carbs

[Lucas, o Schrödinger]

18 horas atrás, Vecchio disse:

Só 20 g de CHO? Será que só essa quantia vai dar pra funcionar seu intestino corretamente?

Se a intenção é manter a cetose, acho que daria pra arriscar subir até uns 50 a 70 g e ir testando nas tirinhas.

A questão do intestino já foi respondida. Sobre cetose, essa não é a intenção da RFL, até porque a qtd de proteínas é alta. 

 

Eu fiz um tópico com um resumo do Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle. Se tiver curiosidade, dá um confere lá.

 

Abraço

[pedrinho91]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

A questão do intestino já foi respondida. Sobre cetose, essa não é a intenção da RFL, até porque a qtd de proteínas é alta. 

 

Eu fiz um tópico com um resumo do Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle. Se tiver curiosidade, dá um confere lá.

 

Abraço

Foi a partir desse tópico que tive interesse e quis testar esse protocolo.

Apenas não irei usar os termogênico (cafeína, efedrina...) eu tomo café o dia todo e isso segura meu apetite, tomo bastante mesmo rsrs.

To bem motivado, acho que vai dar um bom resultado.

 

@topic

Tirei fotos, mas vou postar apenas no fim do protocolo rsrs. Normal, uma de frente e uma de lado. Treino vai ficar o AB2x, sendo que quarta e sábado, vou fazer um cardio, core e talvez umas técnicas. Que to chamando de treino C. Logo, fica: AB 'C' AB 'C ' OFF total

[pedrinho91]

Achei uma foto antiga minha de uma evolução pra me inspirar. Mas dessa vez quero baixar mais ainda o BF pra depois começar um bulking decente.

 

 

Spoiler

 

[Nuk3d]

Em 1/12/2018 em 10:12, pedrinho91 disse:

Então man, eu acho que passa de 20.

Como bastante folhas verdes, brocolis, abobrinha, etc.

Mas os carbos são só desses alimentos, segundo o protocolo do Lyle. E a gordura também, mínimo possível.

Como tem duas refs livres na semana, como carbo nessas refs.

E aiiiii nuk, suave?

Vamo... dessa vez vai, agora acho que to determinado a fazer acontecer igual vc fez.

 

Tmj man, abraço

Tmj mano isso aí bora ver os gomos!

 

nao consegui abrir a foto man.

uma coisa q me ajudou mt a perder peso foi gasto calórico msm. Nem dieta eu fiz foi só na base de aeróbico e treino.

 

abc.

[pedrinho91]

Em 13/01/2018 em 17:34, Nuk3d disse:

uma coisa q me ajudou mt a perder peso foi gasto calórico msm. Nem dieta eu fiz foi só na base de aeróbico e treino.

 

abc.

Bem nessa... é o basico com consistência que funciona.

 

É nois

[pedrinho91]

@topic

 

Buenas rapazes. Iniciando hoje o protocolo. Ontem aproveitei pra mandar um sushi com a gata rsrs.

Treino de pernas hoje foi ok:

 

Agacho Livre 2x6 com 30kg + 3x5 com 50kg (peso total)

RDL 3x10 com 50kg

Legpress 3x10 com 80kg

Extensora 2x15 (não lembro carga, mas quase na falha)

Flexora 2x15 (não lembro carga, mas quase na falha)

Panturrilha Sentado 4x15 com 40kg

 

Cheguei tarde no treino, então matei os 2 exercicios de core.

Vou fazer hoje a noite em casa uns sets de abdomen mesmo. No mais, tudo ok. Força aumentando e to tendo energia pra fazer tudo. Agora nesse protocolo pode ser que fique mais fraco. Mas vou tentar manter as cargas.

 

Pós treino: 3 ovos e 100g de carne vermelha;

Pro almoço tem 200g de carne com espinafre e rúcula;

Hj vou comprar mais vegetais enquanto os meus não crescem... eu tenho uma mini horta em casa, tem alface americana, espinafre, rucula, cebolinha, manjericão, salsinha, morango e hortelã.

[pedrinho91]

Dia #8

Fazem exatamente 8 dias que voltei aos treinos, sendo o segundo dia de RFL. Na primeira semana apenas cortei besteiras e mantive 2.400kcals.

Meu peso no dia 09/01 (terça passada) era 115,4kg. Meu peso hoje foi de 114,1kg. Já to iludido kkkkkkkkkkkk.

 

Brincadeiras a parte, irei pesar toda semana e atualizar aqui.

Dieta ontem (primeiro dia de RFL) foi 100%. Não senti fome e foi tudo bem.

 

Treino de hoje: Upper.

 

Progressão Barra Fixa - pendurado apenas - 1x20s 1x15s 1x12s (estou progredindo já)

 

Supino Reto 2x8 50kg + 3x5 60kg

Remada Curvada (supinada) 2x8 30kg + 3x5 50kg

Desenvolvimento Halter 3x10 14kg (cada halter)

Puxador Frontal 3x10 não lembro peso, mas 2 reps antes da falha

Elevação Lateral 2x15 8kg

Peitoral Inclinado na máquina 2x15 não lembro a carga mas 2 reps antes da falha

Rosca Direta + Triceps testa 2x15 15kg (barra + 5kg cada lado)

 

Treino foi mt bom, fiquei exausto... supino progrediu já, semana passada foram 2x6 40kg e 3x5 56kg

 

Pega a janta de ontem

Espinafre, rucula, brocolis, cenoura, repolho roxo, mirtilo, amora, morango e peito de frango.

 

[pedrinho91]

Bolei um treino de mobilidade para melhorar meu squat com base nas dicas do Schrodinger.

Vou fazer diariamente em casa:

 

3x15 Wall Squat (agachar de frente pra parede, para melhorar a posição toráxica)

3x30s Botton Squat Hold (ficar na posição profunda do agachamento)

 

Além disso, nos dias de agachamento, vou fazer este alongamento antes do treino:

 

 

Segurar uns 60s em cada posição.

[pedrinho91]

Buenas, editei o post principal com o controle diário de peso. Quero acompanhar dia após dia. Ontem pesei 114,1 e hoje 113,5. Sei que é água e glico indo embora, mas isso é bom pra motivar.

 

Treino de hoje: Core & Cardio (montei um treino bem simples, mas foi foda).

 

Fiz 2x o circuito

10min caminhada @7km/h

20 sit-ups

20 leg raises

20s plank

20s side plank (direita)

20s side plank (esquerda)

15 russian twist

 

No fim, fiz 3x30s de Botton Squat Hold e mais 10min de bike.

Fechou uns 50min de treino.

 

Pós treino padrão: 3 ovos

 

Acho que vou adicionar uma albumina (40-50g) no pós também, ainda ta faltando proteína e não quero mandar muito ovo pra não extrapolar nas fats, já que ta bem restrito agora.

Na manutenção eu como mais ovos. Ou então, adiciono 150g de carne/frango junto com os ovos. (acho melhor né?)

[Lucas, o Schrödinger]

Um circuitinho de core e mobilidade que eu curto e volta e meia faço é o seguinte:

 

Citar

 

EMOM 9'

50" plank

50" superman hold

50" bottom overhead squat hold (pode usar um bastão ou cabo de vassoura)

 

 

Depois disso a mobilidade torácica e controle do core ficam excelentes pro squat.

[pedrinho91]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

EMOM 9'

50" plank

50" superman hold

50" bottom overhead squat hold (pode usar um bastão ou cabo de vassoura)

Curti, só traduz o EMOM 9' eu até li, mas não entendi direito. Rsrsrs essas siglas eu ainda não manjo de todas

 

Tem que executar isso dentro de 9 minutos?

Editado Janeiro 17, 2018 às 13:39 por pedrinho91

[Lucas, o Schrödinger]

3 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Curti, só traduz o EMOM 9' eu até li, mas não entendi direito. Rsrsrs essas siglas eu ainda não manjo de todas

 

Tem que executar isso dentro de 9 minutos?

 

EMOM = Every Minute On the Minute

 

Dentro do minuto vc tem que fazer o exercício. Nesse caso vc vai fazer 3 rounds de cada exercício, ou seja, só teria 10s de descanso entre os exercícios.

 

Outras siglas:

 

AMRAP = As Many Reps As Possible

AFAP = As Fast As Possible

RFT = Rounds For Time

[pedrinho91]

10 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

EMOM = Every Minute On the Minute

 

Dentro do minuto vc tem que fazer o exercício. Nesse caso vc vai fazer 3 rounds de cada exercício, ou seja, só teria 10s de descanso entre os exercícios.

 

Outras siglas:

 

AMRAP = As Many Reps As Possible

AFAP = As Fast As Possible

RFT = Rounds For Time

 

Saquei, embaçado 10s de descanso apenas rsrs.

Mas vou tentar hoje a noite em casa.

 

Entendi o EMOM. No caso são exercicios já de 50".

 

Se fossem reps, por exemplo: 30 burpees. Se eu fizer os 30 burpees em 40s eu tenho 20s pra descansar. Se fizer em 50s, tenho 10 pra descansar.

Editado Janeiro 17, 2018 às 13:55 por pedrinho91

[Lucas, o Schrödinger]

2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Saquei, embaçado 10s de descanso apenas rsrs.

De repente faz 40" apenas.

 

2 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Se fossem reps, por exemplo: 30 burpees. Se eu fizer os 30 burpees em 40s eu tenho 20s pra descansar. Se fizer em 50s, tenho 10 pra descansar.

Isso.

 

EMOM é bacana pra treinar condicionamento e pra treinar técnica de exercícios mais complexos (tipo 2 cleans com 70-80% a cada minuto).

[pedrinho91]

Valeu mano, ta dando altas dicas. Tmj

[Bruxis]

Aumenta essa proteína!

[pedrinho91]

35 minutos atrás, Bruxis disse:

Aumenta essa proteína!

Então, tenho que mandar 180-190g... Mas acho que não tá batendo isso ainda. 

[pedrinho91]

Então, hoje a noite farei um treininho de core e também para melhorar o agachamento, em casa.

 

3 Rounds

 

40" Plank

20" Rest

40" Superman Hold

20" Rest

40" Botton Overhead Squat Hold (somente ficar na posição profunda, usando uma barra sem peso)

20" Rest

 

Após os 3 rounds, farei Wall Squat 3x15

 

Dieta até agora 100%. Mijando pra caralho durante o dia.

Tomei mais de 3 litros de água hj.

[vfabiani]

Pedrinho, te acompanhava em 2014/2-2015/1, quando tu fez um cutt cabuloso e obteve um bom resultado. No mesmo período eu estava em cutt tbm, e aconteceu a mesma coisa comigo, um rebote insano. Tô em cutt de novo, dessa vez com a mente preparada. 

Acompanhando novamente. 

[pedrinho91]

12 minutos atrás, vfabiani disse:

Pedrinho, te acompanhava em 2014/2-2015/1, quando tu fez um cutt cabuloso e obteve um bom resultado. No mesmo período eu estava em cutt tbm, e aconteceu a mesma coisa comigo, um rebote insano. Tô em cutt de novo, dessa vez com a mente preparada. 

Acompanhando novamente. 

hausehasehuas bem-vindo man! Ah, aquela época passou. Agora estou mais crescido, mais ciente das coisas, manjando mais e mais focado. Chega desse bf alto.

Boa sorte

 

Tmj