Dae .. treino de hoje

Peito

Panturrilha sentado - 4x15 com carga leve

Supino reto  - 4x6 com 84kgs ( barra + anilhas) sem falhar em nenhuma

Supino 45 no smith machine - 3x8-10 com rest pause nas 3 séries

Crossover - 3xfalha

Supino 45 halter - 3xfalha com halteres de 22kgs

Crucifixo inclinado - 3x15

Supino Declinado - 3x12  com 60kgs

treino muito puxado, descansando em média 1 minuto e 30 segs por série, cargas altas, nada de dor na articulação do ombro e cotovelo .. pump pós treino foi show, deu até pra tirar uma foto

Editado 22/02/2018 às 00:46 02/22, 2018 por frankx

Em 08/07/2017 em 17:06, frankx disse:

Editado 22/02/2018 às 00:52 02/22, 2018 por frankx

Sempre acompanhando seu relato, frankx, muito bom. Cada vez que tu relata, aparenta estar maior hahahaha 

Shape tá foda, irmão. Como anda a dieta? Anda fazendo aeróbicos?

Abraço.

1 hora atrás, Xavierzinho. disse:

Sempre acompanhando seu relato, frankx, muito bom. Cada vez que tu relata, aparenta estar maior hahahaha 

Shape tá foda, irmão. Como anda a dieta? Anda fazendo aeróbicos?

Abraço.

Maior eu não sei , mais retido com certeza huehue

De boas man ?

Dieta tá suave, eu falo de dieta flexível porque gosto de porcaria mesmo, principalmente fds.. aeróbico eu fiz mês passado quando tava na praia , corria todo dia na areia , mas últimamente tá difícil kk

Treino de ontem 

Panturrilha no Leg Press - 4x12

Puxada Aberta - 4x8 - 67kgs 

Remada Cavalo - 3x12 com 60kgs + Dropset na última série até ficar só uma anilha de 10

Pulldown - 3x12

Remada na polia alta - 3x15 75kgs

Puxada com triângulo - 3xFalha 

Rosca Martelo na polia - 3x falha 

Rosca inversa - 3x falha 

Treino sinistro, muito pegado , boas cargas , contrações lentas e bem feitas , costas hoje tão doendo pra caralho 

Ontem o trem foi bruto , treino de delts e coxa

Panturrilha no Leg - 4x10

Desenvolvimento sentado c barra - 4x12 com 44 kgs 

Remada Alta - 3xfalha 50 kgs 

Elevação Lateral - 3xfalha 

Desenvolvimento com halteres 3xfalha halteres de 20kg

Leg Press articulado 4x15 140kgs super slow

Stiff Biset cadeira flexora 4x falha 

Leg Press 45 - 3x falha

Não tô aguentando hj , tá tudo fudido , os peitorais doendo, dorsais doendo , ombro mal aguenta levantar o braço, foi um custo pentear o cabelo hj 

Seguindo man

Quanto de altura e peso atual?

6 minutos atrás, military disse:

Seguindo man

Quanto de altura e peso atual?

E ae man , chega ae

Tô com 1,77 e 88kgs pesados ontem , BF eu chuto uns 18 , acúmulo muita gordura na região abdominal

9 minutos atrás, frankx disse:

E ae man , chega ae

Tô com 1,77 e 88kgs pesados ontem , BF eu chuto uns 18 , acúmulo muita gordura na região abdominal

Boa! Volume tá show

To com 180 e 89 e nem perto desse volume ahhaha. tmj!

3 horas atrás, military disse:

Boa! Volume tá show

To com 180 e 89 e nem perto desse volume ahhaha. tmj!

Valeu mano , objetivo é ir crescendo mesmo 

Meu parceiro de treino tem a minha altura e 82kgs , eu passo vergonha do lado dele kk

Treino de ontem foi show , fiz Braços utilizando bisets , ideia do parceiro de treino. Foi assim

Tríceps Supino biset Tríceps Corda X3

Rosca Alternada biset Rosca Scott X3

Rosca francesa biset Tríceps Pulley X3

Rosca Direta biset Rosca Martelo X3

Tríceps banco x3

Chin Ups X3

Braço ficou parecendo de bodybuilder na hora , treino foda 

Treino hoje de braceta foi monstro, deu pra pegar umas cargas dahora

Triceps corda biset Rosca na polia - 3 series pra aquecer , de leve

Supino fechado - 4 series de 8 reps com 27kg cada lado

Puxada supinada - 4 series de 8 com 65kgs

Triceps pulley unilateral - 3x

Rosca alternada - 3x

Triceps frances na polia - 3x

Rosca concentrada - 3x

sempre buscando a falha entre 10 a 12 reps, descansando 1 minuto e 30 segundos entre as séries

Treino B - Perna 

Avanço no Smith - 3x15

Panturrilha no Leg - 3x15

Leg Press 45 - 4x12

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado - 3x12

15" de esteira, alternando trote e caminhada 

Treino de hoje

C - Tetas

Supino reto - 4x8 , as últimas duas com 37 kgs de cada lado da barra

Supino Inclinado - 3x10 com halteres de 24kgs 

Crossover - 3xf

Crucifixo Inclinado c Halter - 3xf

Paralelas - 4xf só com peso do corpo

Treino rápido , simples e efetivo, gastei uns 45 minutos 

Treino D - Costas

Pulldown - 3x12

Puxada Triângulo - 3x10

Remada Cavalo - 3x12 55kgs

Puxada supinada - 3x10

Remada Serrote - 3x10

Rosca martelo com a corda - 3x15

Rosca martelo com halteres - 3x12

Dae, fellas 

Treino hoje foi absurdo, o ombro ficou escroto de grande, parecia q eu tava dando 2 de mim. Fiz:

Desenv.Sentado com barra 3x12 - 15kgs cada lado 

Elevação Lateral na polia - 3xf

Remada alta - 3xf

Desenvolvimento com halteres - 3xf 

Leg Press Articulado - 4x12 150kgs

Extensora - 3xhigh reps 30segs de descanso

Panturrilha no Leg - 3x

Dieta de segunda até hoje impecável, sem lixos , já baixei 1,5kgs e estou mais denso

A dieta consiste em 

Desejejum: Vitamina de 2 bananas, 2 medidas de Whey, 3 colheres de leite em pó e 2 colheres de aveia 

Almoço: Salada e legumes a vontade, 200g de carne magra e uma Concha de arroz 

Lanche da tarde: 400mls de Leite com Toddy ( quase sempre é meu pós treino)

Janta: igual ao almoço 

Ceia: Iogurte com Albumina 

Meu pré treino é sempre um copo de 200ml de café sem açúcar 

Editado 27/04/2018 às 16:06 04/27, 2018 por frankx

Hoje cedo tirei umas fotos pra registrar e poder comparar posteriomente

me encontro com 88kgs, bf eu não sei, mas tenho que baixar, tbm tem uma boa retenção

medidas 

braço - 44 cms

coxa - 62 cms na parte média (ponto fraco)

tórax - 112 cms

Panturrilha - 36 cms ( pra quem tinha só 32, é uma vitória kk)

Editado 28/08/2018 às 17:28 08/28, 2018 por frankx

Como sempre, acompanhando meu querido.

Cara, o meu shape tem uma certa semelhança com o seu, porém a diferença maior é realmente os braços.

Eu era obeso e emagreci pra depois crescer, esse ano eu faço 5 anos de treino, já consegui chegar a 40,5cm de braços mas o bf tava bem mais alto então não curti muito. Tem alguma dica pra crescer as marretas? Periodização, exercícios, frequência e tal?

Shape tá animal, abração.

4 minutos atrás, Xavierzinho. disse:

Como sempre, acompanhando meu querido.

Cara, o meu shape tem uma certa semelhança com o seu, porém a diferença maior é realmente os braços.

Eu era obeso e emagreci pra depois crescer, esse ano eu faço 5 anos de treino, já consegui chegar a 40,5cm de braços mas o bf tava bem mais alto então não curti muito. Tem alguma dica pra crescer as marretas? Periodização, exercícios, frequência e tal?

Shape tá animal, abração.

Fala meu mano, suave ?

Então, braços sempre foram meu ponto mais forte, independente da periodização, das cargas, da divisão, braço sempre foi o ponto alto. 

Quando tentei treinos mais frequentes  com menos volume foi onde comecei a igualar a shape como um todo, melhorei as cargas e a execução dos exercícios, porém meus braços perderam volume sim, e também aquele contorno bacana entre o tríceps e o biceps, os ombros então praticamente sumiram, ficaram muito ruins.. então a dica que sempre dou pra quem tem esses músculos em déficit é treina-los separados, e com bom volume, abusando de técnicas como Biset, drops e rest pauses.. e o mais importante de tudo, treine eles longe dos movimentos que eles tem atividade sinérgica, no caso o treino de peito e costas. Outra dica é fazer braços na segunda, visto que que você vira cheio de glicogênio do fds

3 horas atrás, frankx disse:

Fala meu mano, suave ?

Então, braços sempre foram meu ponto mais forte, independente da periodização, das cargas, da divisão, braço sempre foi o ponto alto. 

Quando tentei treinos mais frequentes  com menos volume foi onde comecei a igualar a shape como um todo, melhorei as cargas e a execução dos exercícios, porém meus braços perderam volume sim, e também aquele contorno bacana entre o tríceps e o biceps, os ombros então praticamente sumiram, ficaram muito ruins.. então a dica que sempre dou pra quem tem esses músculos em déficit é treina-los separados, e com bom volume, abusando de técnicas como Biset, drops e rest pauses.. e o mais importante de tudo, treine eles longe dos movimentos que eles tem atividade sinérgica, no caso o treino de peito e costas. Outra dica é fazer braços na segunda, visto que que você vira cheio de glicogênio do fds

Eu sempre tento começar a semana treinando eles, porque eu venho descansado do fds e com mais glicogênio mesmo, até porque também acredito que começar treinando na semana com o músculo que gosta, dá um gás a mais pra semana.

Valeu meu querido, irei tentar abusar dos drops, rests e etcs pra ver se consigo dar uma aumentada. Obrigado pelas dicas. Segue relatando aí hahah

Abração

Em 28/04/2018 em 15:55, Xavierzinho. disse:

Eu sempre tento começar a semana treinando eles, porque eu venho descansado do fds e com mais glicogênio mesmo, até porque também acredito que começar treinando na semana com o músculo que gosta, dá um gás a mais pra semana.

Valeu meu querido, irei tentar abusar dos drops, rests e etcs pra ver se consigo dar uma aumentada. Obrigado pelas dicas. Segue relatando aí hahah

Abração

Vai testando mano , foi assim que fizer adequando meu treino as minhas carências. Abrass

Resolvi fazer umas mudanças no meu treino, já venho fazendo a atual a um bom tempo e tô afim de testar umas paradas novas

Treino será Ab2x com descanso na quarta, sábado e domingo

A - Dorsal / Peito / Delts

B - Perna/ Bíceps + Tríceps

A2 - Peito / Dorsal / Delts 

B - igual o primeiro

hoje fiz o A que foi 

1 Panturrilha no Leg Press 3x

2 Remada Curvas 3x12 48kgs

3 Puxada Aberta 3x10 62kgs

4 Supino Declinado 3x12 54kgs

5 Supino Inclinado 3x10 halter de 24kgs

6 pulldown 3x

7 Crossover 3x

8 Elevação lateral Biset trapézio 

Achei do caralho, ancioso pro B

Editado 8/05/2018 às 00:18 05/8, 2018 por frankx

Editado

Editado 8/05/2018 às 00:18 05/8, 2018 por frankx

Editado

Editado 8/05/2018 às 00:19 05/8, 2018 por frankx

Treino de hoje 

1 Tríceps Pulley Biset Rosca Pulley 4x

2 Tríceps Testa na polia Biset Rosca alternada 3x

3 Tríceps corda Biset Rosca Direta 3x

4 Leg Press 4x

5 Flexora 3x

6 Extensora Biset Panturrilha sentado 3x

Treino rápido , intenso e com boas cargas, dieta 100% 

pump foi foda

Editado 9/05/2018 às 00:54 05/9, 2018 por frankx

Treino de hoje sinistro , muito bolado, pqp. Mesmo com bf alto ainda saltou veias no ombro , no antebraço, no bíceps , tava me sentindo uma máquina de puxar peso hoje 

Fiz:

Panturrilha no Leg Press 3x

Supino reto 3x8 - 70kgs em anilhas

Supino 45 halter 3x10 halteres de 24k

Puxada barra V - 3x10 com 65k

Remada Na Máquina Unilateral 3x

Crossover 3x

Crucifixo inverso no cabo 3x

Grande Remada ou Remada Alta - 3x

Trapézio no Smith - 3x 80kgs

Treino de hoje mais uma vez absurdo , pump muito foda nas coxa, nunca as vi tão grossas ,o braço tbm saiu legal 

Treino foi:

Tríceps na Polia Biset Rosca Direta na Polia 3x

Tríceps Testa Biset Rosca Alternada 3x

Tríceps Corda Biset Rosca Direta 3x

Leg Press 45 Biset Agachamento Goblet 3x

Flexora 3x

Extensora 3x

Dessa vez consegui subir carga em quase tudo 

Editado 11/05/2018 às 17:07 05/11, 2018 por frankx

Hoje novamente o treino foi muito bom, aumentando carga na maioria dos exercícios e intensidade muito alta , foi

Remada Curvada na máquina - 3x12 com 60kgs 

Puxada Aberta - 3x10 65kgs

Supino declinado - 3x10 30kgs/ lado 

Supino Inclinado no Smith - 3x12 40kgs 

Pulldown - 3x12 45kgs

Crucifixo com halteres 3x

Elevação lateral Biset trapézio 3x

voltando aqui

Treino de hoje - peitoral

Supino reto 4x6

Crucifixo no cross - 3x10-12

Supino declinado - 3x10-12

Pullover biset Pec Deck - 3xF

Era pra ter rolado panturrilha mas o pé tava meio dolorido, nada que atrapalhe o treino de quadríceps amanha

treino de hoje - quadríceps

Extensora 3x20

Agachamento 3x12

Afundo 3x12

Leg press 3x12

Panturrilha em pé 4x12

Editado 28/08/2018 às 17:28 08/28, 2018 por frankx

1 hora atrás, frankx disse:

treino de hoje - quadríceps

Extensora 3x20

Agachamento 3x12

Afundo 3x12

Leg press 3x12

Panturrilha em pé 4x12

Seus treinos têm durado quanto tempo?