Bom galera , analisando muitos casos sobre abdomem e treino para o respectivo , pude notar que quase todos nos treinamos abdomem a um grande periodo de tempo , juntamente treinamos , suplementamos e temos uma boa dieta e assim vem os ganhos , e vamos desenvolvendo nosso corpo gradativamente! Porem o abdomem tem seus misterios ou digamos "inconveniencias" , muitos de nos com o passar do tempo nos questionamos quanto aos ganhos no abdomem , dai parte o ponto chave para min estar escrevendo este artigo aqui para nos do Hipertrofia.org!

Treinamos e Treinamos o abdomem e depois de um certo tempo atingimos uma estagnacao no mesmo , que por mais forte que esteja aguentando cargas muito altas , e estando rigido como uma pedra. E assim continuamos com o treino porem todo dia que chegamos em casa e olhamos para o nosso abdomem o que vemos? A mesma coisa , sim isso mesmo , o mesmo de sempre! Bom isso nao tem segredo e claro que para que vejamos uma certa definicao devemos ter um bf baixo e uma genetica que ajude certo! Mas se estamos em constante sede de crescer e utilizamos como chave nossa dieta que para tal feito deve ser bem rica e hiperproteica o que impede posteriormente que tenhamos tal definicao! Envolvendo ai uma das famosas frases Ou cresce Ou seca! Bom entao dai parte a questao Pra que continuar treinando o abdomem se isto acontece ? qual o motivo ? Imediatamente alguns apressados dirao , e claro que e para manter uma boa sustentacao da coluna em conjunto com a lombar! Isso e verdade e eu concordo!

Mas agora volto em uma das minhas primeiras afirmacoes , que depois de ver muitos casos de pessoas que atingiram este nivel de estagnacao no abdomem se cansaram e pararam de treina-lo mantem ele forte e rigido sem ter de gastar mais energia e tempo em outro treino focado no mesmo! Baseando nisso formlulei uma "hipotese" que pode ser discutida e que foi feita para ser discutida por nos.

Eu mesmo me mato nos treinos suando ate a ultima gota e vivendo em constante dor , em um treino de peito e biceps por exemplo onde me esgoto ao extremo chega ao final morto e ainda tem o treino de abdominal , mas para que se apenas vai esgotar mais minhas energias e nao vai surtir efeito! Bom ja que trabalhar os musculos em um treino e uma coisa que so nos conhecemos e que acontece em foco em cada musculo , porem nao e bem assim que funciona por mais que queiramos! O abdomem esta sendo solicitado constantemente , na respiracao e outras contracoes , entao quando atingimos um nivel de estagnacao onde o abdomem esta forte e rigido e mantemos nossa alimentacao e treinamento constantemente assim solicitando ele sempre mesmo que involuntariamente ele nao entrara em catabolismo nem anabolismo e se mantera sempre daquela forma a nao ser que algum fator como mudanca nos habitos treino e alimentacao interfira! Entao nao estou aderindo a nao treinar abdomem mas apenas levantando um questionamento importante e que os mais experientes poderao nos dizer realmente o que ocorre e o que vale a pena!

E tbm andamos com as pernas.

sao situacoes diferentes amigo , as pernas ou quadriceps sao musculos muito fundamentais que estao em constante trabalho e prescisam de um estimulo e um treino muito intenso para desenvolvelas e elas nao estagnam tao facilmente quanto o abdomem ou voce ja tem 70cm de perna?? entendeu o q eu quis dizer? ate mesmo os bbs profissionais nao vejo em seus videos eles fazendo abdominais! eu sei que fazem mas nao vejo!

Discordo com voce. Varia de pessoa pra pessoa. Se voce nao consegue desenvolver seu abdomen nao quer dizer que será assim com todos. Eu malho a 3 anos, sempre procurei hipertrofiar meu abdomen e vejo resultados ate hoje. Essa "estagnaçao" acontece com aqueles que dizem que fazer 500 repetiçoes sem peso é a melhor maneira de ter um abdomen definido, ficam se matando toda semana e nao têm o resultado desejado.

O que eu não entendo é meu amigo que faz cerca de 700 - 1000 abdominais 3 vezes por semana e tem um adbomen hipertrofiado pra caraleo..

eu conheço um maluco que treina abdome 1 vzs a casa 15 dias com apenas uma séree o abdome dele aguenta uma canelada minha ;D

ta certo que eu nao sou nenhum van damme, mas nao chuto igual moça tbm, tipo ele começa com 50 Kg e 10 reps 40 Kg 12 reps 20 Kg 15 reps e 10 Kg 17 reps e 0Kg max que puder, ele sai enjoado desssa série, molhado de suor quando sai da prancha (inclinada).

O que eu não entendo é meu amigo que faz cerca de 700 - 1000 abdominais 3 vezes por semana e tem um adbomen hipertrofiado pra caraleo..

Tambem tenho um amigo assim, que fazia 1000 abd todo dia, e o abdomen dele é foda!

Parei pra refletir que varios frangos que eu vi que fazem abd todo dia tem o abdomen definido passei a fazer todo dia tambem(com carga é claro), e to tendo resultados melhores desde então

Não sou mais adepto daquela teoria de que abdomen é um musculo como outro qualquer e sendo assim deve ser trabalhado pouco.

Galera voçes nao entenderam o que eu quis dizer , teilrmoun vc ainda nao chegou na fase de estagnacao entao , eu me referi a fase em que nosso abdomem ja esta muito hipertrofiado muito mesmo com os gomos bem grandes e rigidos! e a partir desse momento apenas manter com os outros exercicios que involuntareamente usam o abdomem e assim mantem ele forte rigido e hipertrofiado , q nem o gabrielzcs citou o amigo dele , ele faz de 15 em 15 dias e tem um abdomem maneiro mas q esta estagnado na mesma e tambem do amigo ai q disse q faz 1000 reps , eles ja estao estagnados e se nao fizessem mais manteriam legal do mesmo jeito e se fazem tambem continua na mesma!

Tambem tenho um amigo assim, que fazia 1000 abd todo dia, e o abdomen dele é foda!

Parei pra refletir que varios frangos que eu vi que fazem abd todo dia tem o abdomen definido passei a fazer todo dia tambem(com carga é claro), e to tendo resultados melhores desde então

Não sou mais adepto daquela teoria de que abdomen é um musculo como outro qualquer e sendo assim deve ser trabalhado pouco.

Passei a fazer o mesmo !

ACho que quase 2 anos é tempo suficiente pro abdomen estagnar, percebi uma melhora muito grande em relação ao outro metodo de treinamento...

A minha melhor fase de ABD foi quando passei a alternar aquele triset do André 3x na semana com um outro triset variando exercícios...

Abraços.

Gabrielzs, você poderia fazer um tópico explicando esse tal treinamento de abdomen ai hein, me interessei!

Quando você diz na prancha inclinada o abdominal seria a elevação de pernas?

BB profissionais não treinan abd pq na apresentação sobem no palco com 4% de bf, se treinassem ele vai ficar bem estranho.

nós usamos todos os musculos de nosso corpo todo o tempo, não só o abd, isso teria que se aplicar a todos os musculos. e não à só um.

Editado 16/02/2010 às 16:10 02/16, 2010 por chalaco (veja o histórico de edições)

Não lembro qual bb que disse que era pra fazer exercicios para o abdomem ate cuspi sangue ahiihaihahia

se nao me engano foi o arnold mesmo!

PORRA ? cuspir sangue ? lol xD

Bom galera , analisando muitos casos sobre abdomem e treino para o respectivo , pude notar que quase todos nos treinamos abdomem a um grande periodo de tempo , juntamente treinamos , suplementamos e temos uma boa dieta e assim vem os ganhos , e vamos desenvolvendo nosso corpo gradativamente! Porem o abdomem tem seus misterios ou digamos "inconveniencias" , muitos de nos com o passar do tempo nos questionamos quanto aos ganhos no abdomem , dai parte o ponto chave para min estar escrevendo este artigo aqui para nos do Hipertrofia.org!

Treinamos e Treinamos o abdomem e depois de um certo tempo atingimos uma estagnacao no mesmo , que por mais forte que esteja aguentando cargas muito altas , e estando rigido como uma pedra. E assim continuamos com o treino porem todo dia que chegamos em casa e olhamos para o nosso abdomem o que vemos? A mesma coisa , sim isso mesmo , o mesmo de sempre! Bom isso nao tem segredo e claro que para que vejamos uma certa definicao devemos ter um bf baixo e uma genetica que ajude certo! Mas se estamos em constante sede de crescer e utilizamos como chave nossa dieta que para tal feito deve ser bem rica e hiperproteica o que impede posteriormente que tenhamos tal definicao! Envolvendo ai uma das famosas frases Ou cresce Ou seca! Bom entao dai parte a questao Pra que continuar treinando o abdomem se isto acontece ? qual o motivo ? Imediatamente alguns apressados dirao , e claro que e para manter uma boa sustentacao da coluna em conjunto com a lombar! Isso e verdade e eu concordo!

Mas agora volto em uma das minhas primeiras afirmacoes , que depois de ver muitos casos de pessoas que atingiram este nivel de estagnacao no abdomem se cansaram e pararam de treina-lo mantem ele forte e rigido sem ter de gastar mais energia e tempo em outro treino focado no mesmo! Baseando nisso formlulei uma "hipotese" que pode ser discutida e que foi feita para ser discutida por nos.

Eu mesmo me mato nos treinos suando ate a ultima gota e vivendo em constante dor , em um treino de peito e biceps por exemplo onde me esgoto ao extremo chega ao final morto e ainda tem o treino de abdominal , mas para que se apenas vai esgotar mais minhas energias e nao vai surtir efeito! Bom ja que trabalhar os musculos em um treino e uma coisa que so nos conhecemos e que acontece em foco em cada musculo , porem nao e bem assim que funciona por mais que queiramos! O abdomem esta sendo solicitado constantemente , na respiracao e outras contracoes , entao quando atingimos um nivel de estagnacao onde o abdomem esta forte e rigido e mantemos nossa alimentacao e treinamento constantemente assim solicitando ele sempre mesmo que involuntariamente ele nao entrara em catabolismo nem anabolismo e se mantera sempre daquela forma a nao ser que algum fator como mudanca nos habitos treino e alimentacao interfira! Entao nao estou aderindo a nao treinar abdomem mas apenas levantando um questionamento importante e que os mais experientes poderao nos dizer realmente o que ocorre e o que vale a pena!

Sr.Misterio pelo q eu entendi do texto é q c vc ja tem o abdomem bem desenvolvido nao precisa treinar ele isolamente prq os demais exercicios ja daum conta

issu tbm vale pra quem tbm nao atingiu a estagnaçao e so quer manter os resultados do abdomem ou so vale pra quem ja atingiu a estagnaçao??

No meu ver so pra quem ja atingiu a estagnacao e tem o abdomem rigido e forte porque nesse caso o focus principal seria o crescimento e a dieta hipercalorica nao deixaria vc manter um bf suficiente para ter o abdomem saltado e continuar treinando o seria perca de tempo ou seja , se ele ja esta ao maximo de estagnacao apenas com os outros exercicios que o solicitam involuntareamente vc manteria ele rigido e forte!

Agora pra quem nao atingiu a estagnacao creio que nao deve parar com os treinos , continue ate depois que fizer varias variacoes nos treinos e nao verr mais resultados ou fadiga sequer nada , quem aidna nao estagnou deve sempre treinar , para fortalecelo em conjunto com a lombar para ter uma boa sustentacao , so depois qnd atingir o tal nivel que pararia! Como alguns bbs fazem se nao a grande maioria!

Discordo completamente,

já viu o tamanho do abd do Jay?

vai dizer q ele conseguiu aqui só treinando o músculo nos primeiros anos

e outra marombeiro acha q tem o abd forte quando consegue fazer um crunch com 20 kgs,

agora quem já tentou fazer uma parada de mão, uma subida turca com mais de 30 kgs, um sit-up com barra, uma farmer/waiter walk, sledge hammer tier, levantamento terra unilateral. Tb achava que tinha um abd forte mas a verdade é q o praticante de musculação médio tem muito pouca força no abd.

Então eu acho que abdomen além de ser uma necessidade estética é um dos eles mais fracos para os exercícios compostos para todos

nao necessariamente edchabal , e como citei a estagnacao demora para ser atingida muitos de nos vamos demorar e quando ela for atingida apenas forca pode ser adquirida com um treinamento rigido e rigoroso , mas para fins esteticos nem sempre como eu disse vai da dieta , treine seu abdomem com a alimentacao , pode ver quase todos os bbs atuais nao treinam abdomem! ate por ser desnecessario como eu disse eles estagnaram e mantem ja q em pre contest tem um bf muito baixo nao necessitando de tal!

Sempre treinei e sempre treinarei abdomen com carga e fazendo entre 12 e 15 repetições. Alguns falam que os exercicios como terra ja trabalha o abdomen suficientemente para não isola-los... sinceramente, eu não acredito nisso.

O meu abdomen nunca estagnou, nunca definiu pq em bulk (quando ele ta ganhando massa), ganho uma boa gordura, entao uma coisa compensa a outra...

treino abd mais ele nunca mudo tá sem a msm a coisa tirando agora nas ferias comecei a ganhar uma banha credo haeiu, agora a nivel de postura a protecao lombar(terra) melhoro bem

E existe estagnação do músculo?

Como sabe que cheguei no limite do meu abdomen?

Ao meu ver não existe estagnação na músculação em nenhuma parte do corpo... quem pode estagnar é a sua mentalidade agora o corpo não.

a estagnacao nao eh em si uma fase q atingimos , estagnacao usamos como expressao para falar quando o musculo esta muito proximo de seu desenvolvimento maximo e a tensao exercida nas fibras ja nao e suficiente mais para o estimulo por mais forte q seja , e o corpo que se adapta , portanto sempre sera possivel evoluir mas quando "atingimos a estagnacao" acontece que fica muito dificil conseguir uma evolucao gradual ou aparente , portanto apartir dai nao e necessario o treinamento de tal musculo sendo que apenas a solicitacao dele involuntareamente atravez de outros exercicios ja e capaz de mantelo em um nivel de desenvolvimento muito alto! Q nem o leando citou q treina sempre mas nao tem o abdomem definido ou seja se estamos em bulk e temos um abdomem ja forte e rigido nao vemos o porque treinalo isoladamente , mas isso vai de cada 1! Mas e um estagio q demora a ser atingido , alguns se antecipam outros nao , acho q vai de cada 1!

cara, pra mim o treino abdominal sempre foi essencial, se voce malha o resto, porque nao malhar ele? e outra, uma vez até pensei em parar de treinar o abdomen mais depois de 1 semana e meia , já dava pra notar ele piorando um pouco, tipo, se voce quer ter um shape massa, tu tem que controlar pra barriga nao crescer(sentido gordura) entao, pra isso servem os abdominais! abdomen é uma coisa que voce nao vai aumentar que nem braço e tal, abdomen demora ANOS E ANOS pra voce conseguir chegar num ponto que te agrade! fica ai minha dica!

nao tenho nenhum tanquinho, mais tenho o bf baixo e sinto que com o tempo dá pra melhorar muito! desde a epoca que comecei a treinar serio até agora melhorou 500% já!

Editado 17/02/2010 às 17:31 02/17, 2010 por gabrielsalomon (veja o histórico de edições)

Pra mim treino de abdomem e essencial msm estando em bulk a barriga fika durinha msm nao aparecendo nada. mais

quando chega a hora do cutting de o bf abaixa fika uma maravilha

issu vai depende d cada um eu pelo gosto de treinar abd

Eu tenho na minha cabeça a seguinte ideia se voce tem um treino x pra abdomên e com esse treino vc chegou a tal suposta estagnação...

Se vc não manter este treino x o seu abdomên não vai se manter somente com os outros exercícios que requisitam secundariamente o abdomên.

Se fosse assim tb usariamos essa tecnica para os outros músculos. Já que estamos tratando de músculos.

Tipo minha perna chegou aos 65cm agora não preciso mais treina lá... só vou manter uns exercícios básicos.

Não mantêm um agachamento pesadão não pra vc ver como os 65cm vão sumir rapidão.

Nem todos os musculos sao iguais , temos as diferencas de contracoes , solicitacoes involuntarias , fibras etc!

Todos os raciocionios expostos por vcs aqui estao certos, tem pessoas que usam um determinado principio em relacao ao abdomen, outras usam outro, eu como atleta amador e treinador de atletas digo p vcs que realmente tem profissinais que quase nao treinam abdomen, mas acontece é que só ficam legais com um BF muito baixo e os gomos nao sao tao imponentes, eu acho que treinar diretao faz com que eles apareçam mais o ano inteiro e se projetem mais pra fora da pele mesmo se vc está num BF na casa dos 9 aos 11% por exemplo, se vc quer trincar ele somente na dieta tem que esperar p afundar em 5.5% ou menos e aí é foda ficar assim o ano inteiro,

essa é apenas minha opiniao,

abração

Isso q eu quis dizer andre , os atletas profissionas geralmente estao com o bf mto baixo , o cutler e um bom exemplo disso , ele tem o abdomem definido mas nao e saltado , ja o dexter tem ele mais saltado! Isso vai de cada um! Vlw pela explicacao grande abraco!

Eu já ouvi alguem dizer que dexter não treina abd.

Procede informação, como pode então ? Ele nao treina mais o abs neh ? Oo

Ser forte sem ter abdomen eu acho feio, não treinar abd pra mim é como não treinar perna.. O único cara que eu achei o shape foda sem ter abd bem desenvolvido é o zecarlinhos aqui do fórum