Fala galera, meu primeiro tópico aqui no site, até pelo fato de ter criado a conta a pouco tempo pois vinha apenas lendo o fórum sem ter criado conta.

Já venho com uma dieta para ganho de peso há alguns meses, porém só tive ganhos mesmo no começo dela e queria saber de vocês se possuem dicas ou conselhos mesmo, vai que tenha algo que eu possa mudar e não enxerguei ainda..

Peso 72,5kg e estou medindo 1,80m, e quando comecei essa dieta eu tinha em torno de 69kg, porém me sentia mais retido e tals (tenho 17 anos).

Ela se consiste em:

Café da manhã:

-2 fatias de pão integral com ricota light

-1 xícara de café com leite, esse com canela em pó e sem açúcar

-1 coalhada light

-2 scoops de Up Your Mass

Colação:

-6 ovos

-150g de peito de frango

-200g de batata doce/inhame (alterno quando falta algum em casa)

Almoço:

-6 ovos

-200g de peito de frango

-200g de batata doce

15h:

-2 scoops de Up Your Mass

Lanche da tarde:

-2 fatias de pão integral com ricota light

-100g de batata doce

-1 coalhada light

-1 xícara de café com leite

18h:

-2 scoops de Up Your Mass

19h(TREINO)

Janta:

-6 ovos

-200g de mandioca

-1 laranja ou mexerica

Ceia:

-1 iogurte desnatado

-2 colheres de albumina

-30g de linhaça

-30g de chia

-2 scoops de Up Your Mass

 

Tomo em torno de 3/4L de água por dia e vale lembrar que todas as vezes em que tomo o Up Your Mass são com leite desnatado, logo tomo em torno de 1,4L de leite por dia. Estou impressionado pelo fato de não estar ganhando peso algum, nem engordando eu estou, acham que posso melhorar por algum lado? Aceito críticas, grato.

Fazendo uma soma bem mais ou menos, achei que essa dieta tem em torno de 4200 calorias, 360g de proteína, 386g de carboidratos e 102g de gordura.

Editado 21/05/2017 às 22:11 05/21, 2017 por p.oclim
Informar as calorias oferecidas pela dieta. (veja o histórico de edições)

Tu come 18 ovos??

 

Falta as kcal, pelo menos do total da dieta. 

2 minutos atrás, upeve disse:

Tu come 18 ovos??

 

Falta as kcal, pelo menos do total da dieta. 

Como sim, é pq me indicaram comer 24, no lugar de 6 por refeição eu comeria 8, mas não aguentava comer tudo, aí fui para 6.

Vou calculá-las e editarei em breve parceiro!!

Nao tem 4200kcal...

 

Mas assim, calcula teu gcd e faz uma dieta com 200kcal~ acima dele e vai aumentando conforme espelho e roupas. Peso não dita muita coisa.

6 minutos atrás, upeve disse:

Nao tem 4200kcal...

 

Mas assim, calcula teu gcd e faz uma dieta com 200kcal~ acima dele e vai aumentando conforme espelho e roupas. Peso não dita muita coisa.

Usei o aplicativo my fitness pal, que usa como base os macros de cada componentes de refeições, ele que informa todas essas calorias. Sabes algum lugar melhor então? Achei que esse era confiável

Eu uso ele tbm...

Tu adiciona os alimentos um por um? 

Agora, upeve disse:

Eu uso ele tbm...

Tu adiciona os alimentos um por um? 

Sim, um por um de cada refeição

3 minutos atrás, p.oclim disse:

Sim, um por um de cada refeição

Vish...

Caraca 18 ovos e te indicaram 24? Tudo bem que ovo cozido é excelente, não tem problema em comer muitos! Más você não enjoa?

Enfim, creio que você não tenha feito o calculo calórico e não esteja fazendo uma dieta hipercalórica.

Uma forma mais fácil de controlar seu consumo calórico, experimente baixar alguma planilha de dietas na area de nutrição e monte uma dieta baseada em seu gasto calórico, e com o passar do tempo vá ajeitando a dieta.

Segue link: 

Abraço!

Editado 22/05/2017 às 00:34 05/22, 2017 por Ðann G. H. (veja o histórico de edições)

Iogurte desnatado, ricota Light, coalhada light, batata doce, leite desnatado... aí fica difícil

 

Faz essa

Leite integral

Banana

Nescau

Aveia

Amendoim

 

Antes e depois do treino

 

 

 

 

Fitness pal vc pode gravar suas refeições favoritas aí coloca ela inteira

46 minutos atrás, Ðann G. H. disse:

Caraca 18 ovos e te indicaram 24? Tudo bem que ovo cozido é excelente, não tem problema em comer muitos! Más você não enjoa?

Enfim, creio que você não tenha feito o calculo calórico e não esteja fazendo uma dieta hipercalórica.

Uma forma mais fácil de controlar seu consumo calórico, experimente baixar alguma planilha de dietas na area de nutrição e monte uma dieta baseada em seu gasto calórico, e com o passar do tempo vá ajeitando a dieta.

Segue link: 

Abraço!

nem enjoo, me acostumei já. Baixei o myfitnesspal e vou fazer o uso do mesmo, obrigado meu caro!

47 minutos atrás, planeta disse:

Iogurte desnatado, ricota Light, coalhada light, batata doce, leite desnatado... aí fica difícil

 

Faz essa

Leite integral

Banana

Nescau

Aveia

Amendoim

 

Antes e depois do treino

 

 

 

 

Fitness pal vc pode gravar suas refeições favoritas aí coloca ela inteira

é uma boa, vou fazer tais substituições. sim sim, já estou usando esse app, obrigado parceiro!