Então, comecei a me aventurar pelos artigos sobre treinos tanto para hipertrofia quanto para powerlifting no fórum e fiquei em dúvida sobre o meu treino.

Onde eu moro os coachs passam treinos bem fracos, e depois de dois anos começei a montar meu próprio treino e ajustar as reps e sets de acordo com a resposta do meu corpo.

Enfim, cheguei a treinos que me deixam cansado na medida certa mas aparentemente são muito volumosos, pois tenho uma dificuldade natural de cansar meus músculos e chegar naquela fadiga gostosa.

Ex: Treino A-

        -Barra fixa Abt (4xmax)

        -Dorsal em Pé (4x8)

        -Remada Aberta (4x8)

        -Puxada Abt. Alta (4x8)

        -Remada Fechada (4x8)

        -Rosca Unilat. Inclinada (4x8)

        -Martelo com Corda na polia (4x8)

        -Rosca Direta Barra W (4x8)

Alguém tem alguma dica? Experiência própria ?  Como fazer pra deixar o treino mais pesado? 

Então, comecei a me aventurar pelos artigos sobre treinos tanto para hipertrofia quanto para powerlifting no fórum e fiquei em dúvida sobre o meu treino.

Onde eu moro os coachs passam treinos bem fracos, e depois de dois anos começei a montar meu próprio treino e ajustar as reps e sets de acordo com a resposta do meu corpo.

Enfim, cheguei a treinos que me deixam cansado na medida certa mas aparentemente são muito volumosos, pois tenho uma dificuldade natural de cansar meus músculos e chegar naquela fadiga gostosa.

Ex: Treino A-

        -Barra fixa Abt (4xmax)

        -Dorsal em Pé (4x8)

        -Remada Aberta (4x8)

        -Puxada Abt. Alta (4x8)

        -Remada Fechada (4x8)

        -Rosca Unilat. Inclinada (4x8)

        -Martelo com Corda na polia (4x8)

        -Rosca Direta Barra W (4x8)

Alguém tem alguma dica? Experiência própria ?  Como fazer pra deixar o treino mais pesado? 

Contração isométrica, super slow, vai fica pesado com certeza Abraços

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

Técnicas como rest n pause e drop-set funcionam muito bem pra mim, talvez seja bom usa-las.

4 minutos atrás, Kiddo disse:

 

 

Drops sets, rest pause, isometria como citaram ai são boas técnicas de volume... mas e o resto do treino? 4x8 tu acha volumoso? 

 

13 minutos atrás, Reinero disse:

 

Drops sets, rest pause, isometria como citaram ai são boas técnicas de volume... mas e o resto do treino? 4x8 tu acha volumoso? 

 

Não é? Tá na média ideal ? 

17 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Técnicas como rest n pause e drop-set funcionam muito bem pra mim, talvez seja bom usa-las.

Pode crer, o treino de peitoral tem alguns drop-sets, to pensando em incorporar mais. Rest n pause é completamente novo pra mim, no caso o fim de cada set seria a falha? 

 

21 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Contração isométrica, super slow, vai fica pesado com certeza Abraços

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

Super slow é uma delícia, contração isométrica vou tentar incorporar uma hora dessas. Brigado pelas sugestões 

1 hora atrás, Kiddo disse:

Pode crer, o treino de peitoral tem alguns drop-sets, to pensando em incorporar mais. Rest n pause é completamente novo pra mim, no caso o fim de cada set seria a falha? 

 

Super slow é uma delícia, contração isométrica vou tentar incorporar uma hora dessas. Brigado pelas sugestões 

HAHAHAAH, faz um up and down the rack. sacia a fome de qualquer biceps.

Exercício composto baixas reps

 

exercício auxiliar reps médias ~ altas

 

Isoladores no seguinte cenário : pega uma carga que tu aguenta umas 10 reps, aí vai fazendo o máximo que der, até sair umas 5

 

por exemplo rosca direta 30kg : 10~10~9~8~8~6~5

Editado 21/05/2017 às 21:44 05/21, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Kiddo disse:

Pode crer, o treino de peitoral tem alguns drop-sets, to pensando em incorporar mais. Rest n pause é completamente novo pra mim, no caso o fim de cada set seria a falha? 

 

Super slow é uma delícia, contração isométrica vou tentar incorporar uma hora dessas. Brigado pelas sugestões 

Faz em todas as séries com 2 ou 3 pausas pra você ver. Não precisa ser até a falha não.

2 horas atrás, Kiddo disse:

Não é? Tá na média ideal ? 

Quando você trabalha com repetições fechadas precisa saber dosar a carga certa se não fica leve demais ou pesado demais. 

Você disse que treina a dois anos, deve saber fazer os movimentos bem, experimenta eventualmente fazer series até a falha de alguns grupos musculares, buscando sempre progressão crescente nos pesos. O treino de alto volume é bom para aprimorar e ganhar mais consciência corporal, você sai da zona de conforto e percebe se consegue executar bem os movimentos em alto estres muscular.