Fala ae pessoal tenho 18 anos ja faço 9 meses de musculação apenas nos 4 primeiros meses ouve alguma diferença no braço, deu uma bela emagrecida tb mais agora quero ganhar massa. 

 

Café:

2 fatias de pão integral

3 fatias de queijo branco

1 fruta

 

almoço:

75 g de arroz branco

100 g de feijão

100 g de legumes

100 g de frango ou carne vermelha

4 pedaços de batata doce

1 fruta

 

 

café da tarde:

2 fatias de pão integral

3 fatias de queijo branco

4 fatias de presunto

10 g de requeijão

 

janta:

 

75 g de arroz branco

100 g de feijão

100 g de legumes

100 g de frango ou carne vermelha

4 pedaços de batata doce

e mingau de aveia

 

 

suplementação:

30g whey concentrado 

60g malto dextrina 

4 compridos de bcaa

  

 

 

oque pode ser ? minha dieta ou o treino (abcd)?

Provavelmente a diet

Quantas calorias ela tem? Qual a divisao de macros? Qual teu peso atual?

 

 

Por sinal:

Malto - ta faltando carbo na  tua dieta? pode substituir malto por aveia, batata doce ou o que for. Nao cai na conversa de que whey precisa ser tomado com malto ou que tem que tomar malto durante o treino

BCAA - 4 comprimidos nao fazem diferenca, teria que tomar mais de 15 por dia

 

 

Cadê os macros? E o treino?

Editado 14/05/2017 às 00:38 05/14, 2017 por CrowleyFX

24 minutos atrás, krebz disse:

Provavelmente a diet

Quantas calorias ela tem? Qual a divisao de macros? Qual teu peso atual?

 

 

Por sinal:

Malto - ta faltando carbo na  tua dieta? pode substituir malto por aveia, batata doce ou o que for. Nao cai na conversa de que whey precisa ser tomado com malto ou que tem que tomar malto durante o treino

BCAA - 4 comprimidos nao fazem diferenca, teria que tomar mais de 15 por dia

 

 

Opa estou com 66 kg, em torno de 2700 calorias, 250 g de carb,190 g de prot, 32  g de fibras.

23 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Cadê os macros? E o treino?

 em torno de 2700 calorias, 250 g de carb,190 g de prot, 32  g de fibras.O treino nao lembro de cabeça mals .

Editado 14/05/2017 às 01:02 05/14, 2017 por lLucks

Se quer ganhar massa tem que se manter em superávit calórico

Tem que ver se o treinamento tá adequado, descanço tbm

Adiciona gordura boa a dieta pra dar um up na testosterona.

Aumenta as calorias e vê como seu corpo reage, é muito normal os ganhos diminuírem depois dos primeiros meses

1 hora atrás, Badiani disse:

Aumenta as calorias e vê como seu corpo reage, é muito normal os ganhos diminuírem depois dos primeiros meses

ok vou ver se aumento por 30 dias as calorias para ver 

2 horas atrás, PipoF disse:

Se quer ganhar massa tem que se manter em superávit calórico

Tem que ver se o treinamento tá adequado, descanço tbm

Adiciona gordura boa a dieta pra dar um up na testosterona.

ok vou ver se aumento as gorduras boas e calorias por 30 dias e ver no que da obg 

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