Fala galera, meu primeiro contato com a academia foi a 5 anos atrás quando eu tinha 17 anos, 1,79m de altura e 61kg, fiquei na academia por 6 meses e fazendo bulking e consegui ganhar 8kg, depois desses seis meses eu comprei um par de alteres e comecei a malhar em casa, malhei mais 1 ano, bati 80kg e fiz uma cirurgia na boca, no pós cirurgia emagreci 5kg e desanimei, fiquei 1 ano parado e depois voltei a malhar em casa com meus alteres e exercícios com o peso do corpo, treinei durante uns 4 meses depois fiz outra cirurgia, e aconteceu a mesma coisa, e to nesse vai e volta a 5 anos, agora vou voltar de vez.

Segue em anexo a minha dieta, fotos da minha mini academia, e fotos minhas tiradas dia 16/04/2017.

Estou montando este diario para me deixar mais motivado e ir acompanhando meus ganhos.

 

MEDIDAS:

-Braço: 32

-Peito: 97

-Cintura :87

-Coxa: 59

 

 

Dieta

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CAFÉ DA MANHA         CAL   PROTEÍNA   CARBOIDRATO  GORDURA   2 OVOS     140 12 1 10,8   400ML LEITE     240 12 20 12   150ML CAFÉ 0 0 0 0   15G AÇUCAR   60 0 15 0   20G MUSSARELA 55 4,6   4,6   50g patinho moido 110 18 0 3,5               ALMOÇO           180G ARROZ COM BRÓCOLIS 196 3,6 43,2 0,5   150G FEIJÃO 220 13,5 39 1,5   150G CARNE 330 0 54 10,5   600ML SUCO DOCE 100 0 35 0   SALADA 0 0 0 0               LANCHE 1           150G BANANA DA TERRA COZIDA 158 3 40,5 0   150g FILÉ DE FRANGO 240 48 0 3               PRÉ TREINO           300ML  CAFÉ 0 0 0 0   50ML LEITE 30 3 5 3   10G AÇUCAR 40 0 10 0               JANTA           180G ARROZ COM BRÓCOLIS 196 3,6 43,2 0,5   150G FEIJÃO 220 13,5 39 1,5   150G CARNE 330 0 54 10,5   600ML SUCO DOCE 100 0 35 0   SALADA 0 0 0 0               CEIA           2 OVOS     140 12 1 10,8   20G MUSSARELA 55 4,6   4,6   50g patinho moido 110 18 0 3,5               TOTAL 3070 169,4 434,9 80,8             3L ÁGUA

 

Fotos minhas

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Fotos do local de treino

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EQUIPAMENTOS:

 

-Uma barra de 1,80m

-Dois alteres

-Uma cadeira para fazer supino, extensora, flexão de perna, dentre outros

-60kg de anilhas

-Uma barra no alto para fazer barra fixa

-No próximo final de semana vou adicionar duas barrar paralelas 

-Um saco de pancada

-E uma polia para fazer triceps.

 

dieta.xlsx

Editado 1/05/2017 às 00:47 05/1, 2017 por Badiani

Acompanhando.

Treino do dia 17/04

Peito e Triceps

 

-Supino reto 3x10

-Crucifixo inclinado 3x8

-Triceps polia 3x10

-Triceps francês 3x8

-Abs remador 3x20

 

 

Dia 18/04 não treinei porque viajei.

 

Dia 19/04 

Costas e Bíceps

 

-Barra fixa 4x5

-Levantamento terra 4x8

-Remada curvada 4x8

-Rosca direta 4x8

-Rosca martelo 4x8 

5 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Acompanhando.

Como faço para por meu diario sempre que respondo algo aqui no forum igual tu faz?

Editado 20/04/2017 às 00:28 04/20, 2017 por Badiani

Acompanhando, boa sorte.

59 minutos atrás, Badiani disse:

Treino do dia 17/04

Peito e Triceps

 

-Supino reto 3x10

-Crucifixo inclinado 3x8

-Triceps polia 3x10

-Triceps francês 3x8

-Abs remador 3x20

 

 

Dia 18/04 não treinei porque viajei.

 

Dia 19/04 

Costas e Bíceps

 

-Barra fixa 4x5

-Levantamento terra 4x8

-Remada curvada 4x8

-Rosca direta 4x8

-Rosca martelo 4x8 

Como faço para por meu diario sempre que respondo algo aqui no forum igual tu faz?

Clica em cima do teu nome (canto superior direito), depois vai em configurações da conta, depois vai em Assinatura.

Treino do dia 20/04

Peito e Triceps

 

-Supino reto 4x8

-Crucifixo inclinado 4x8

-Triceps polia 4x8

-Supino fechado 4x8

Seguindo brother, segue aqui noix também!

Treino do dia 22/04

Ombro/Perna

 

-Desenvolvimento por trás da nuca 4x8

-Elevação lateral 3x10

-Agachamento 4x8

-Avanço 4x6

-Stiff 2x10

 

Não aguentei fazer a 3 serie de Stiff pois não estava mais conseguindo ficar em pé hehe.

Hoje foi foda o treino e 1 hora antes  tomei 400ml de café preto, nao sei se foi psicologico mas deu um pump muito bom na hora do treino, porém agora 30 min depois estou com um pouco de dor de cabeça, nao sei se foi o treino intenso ou o café.

 

Editado 23/04/2017 às 01:42 04/23, 2017 por Badiani

Que suco é esse da sua dieta que 600ml só tem 100cal?

2 minutos atrás, lukao1993 disse:

Que suco é esse da sua dieta que 600ml só tem 100cal?

 

Suco de cajá natural com 10g de açucar e 15 gotas de sucralose

Ou então maracujá.

Editado 23/04/2017 às 02:00 04/23, 2017 por Badiani

Cadê as cargas nos exercícios man? kkk

Em 22/04/2017 at 23:21, CrowleyFX disse:

Cadê as cargas nos exercícios man? kkk

Eu treino em casa com pesos feitos de cimento mano, não tenho como saber com exatidão as cargas kkkkkk, mas to pretendendo comprar as anilhas, vai ficar aproximadamente 300 reais, quando comprar eu começo a por as cargas

 

Hoje faz 1 semana que voltei a treinar e fazer a dieta, treinei 5 dias essa semana e a dieta ocorreu tudo bem, porém na sexta feira não fiz a refeição da ceia e hoje tbm não, mas nem tudo é perfeito.

 

Compra uma balança e pesa suas anilhas de cimento 

2 horas atrás, Jow123 disse:

Compra uma balança e pesa suas anilhas de cimento 

Não acho um investimento válido :/

Treino do dia 25/04

Costa e Bicpes

Barra fixa 4x6

Levantamento Terra 4x8

Puxada Cavalinho 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x10

 

 

 

Treino do dia 26/04

Peito e Tricpes

Supino inclinado 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Paralelas 3x5

Tricpes puley 4x8

Tricpes Frances 3x10

 

Treino do dia 28/04

Ombro/Pernas

Agachamento 4x8

Desenvolvimento por trás da nuca 4x8

Extensora 3x10

Elevação lateral inclinado 4x10

Afundo 4x8

 

Dieta ok, ja estou sentindo uns ganhos.

Treino do dia 29/04

 

Costas e biceps

-Barra fixa

-Remada curvada

-Rosca concentrada

-Barra com pegada pronada

-Levantamento terra

Treino do dia 03/05

Peito e Tricpes

 

Supino com halters 4x8

Crucifixo com Halters 4x8

Paralelas 4x6

Tricpes polia 3x10

Abdminal remador 3x20

 

Senti muito mais o peito fazendo o supino com halters do que com a barra, acho que continuarei assim por um tempo.

3ª semana, minhas roupas ja estao mais apertadas, porem to percebendo um acumulo de gordura no abdomen (genetica é forçada nisso :/ ), mas nao vou parar com o bulking nao, só vou diminuir 100kcal da dieta, quando der 1 mês vou postar mais fotos aqui.