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Dúvida treino de perna

Por Ladson99
Em Treinamento

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Postado

Pessoal, treinar perna uma vez ou duas na semana, com esse treino que estou realizando?

 

Ultimamente tenho treinado um vez na semana toda a parte inferior, tirando panturrilha, que faço duas vezes na semana.

 

Faço esse treino

 

4x8 agachamento

4x8 leg press 45

4x8 leg press horizontal

4x8 cadeira extensora

4x8 mesa flexora

4x8 gêmeos em pé

4x8 gêmeos sentado

 

Todas as séries utilizo o peso adequado para falhar na última repetição

 

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Postado
  • Autor

Estou fazendo um abc adaptado pois falto quarta e sábado. Tenho feito A- B- off - C- A e na outra semana B-A-off-C-B e assim sigo consecutivamente.

 

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Postado

Acho que um upper/lower cairia bem no seu caso.

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

loading-orange.gif

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  • Autor

O que acham de eu seguir o abc padrão msm. Aí simplesmente sigo a sequência A- B- off-C- A e assim por diante

 

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Postado

Já que tá todo mundo opinando, foda-se, vou mexer no treino:

16 horas atrás, Ladson99 disse:

Pessoal, treinar perna uma vez ou duas na semana, com esse treino que estou realizando?

 

Ultimamente tenho treinado um vez na semana toda a parte inferior, tirando panturrilha, que faço duas vezes na semana.

 

Faço esse treino

                                              Já que você falha algumas vezes na semana, um ABx2 seria melhor. Upper/Lower ou Push/Pull.

4x6 agachamento

4x8 leg press 45

4x8 leg press horizontal

4x8 cadeira extensora

4x8 mesa flexora Stiff seria bom aqui

4x8 gêmeos em pé

4x8 gêmeos sentado

 

Todas as séries utilizo o peso adequado para falhar na última repetição

 

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Postado
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Obrigado pela ajuda Crowley, mas o problema de um AB para mim é o tempo que vou ficar na academia. Estou pensando em dar um jeito de ir quarta mesmo e fazer um abc 2x, descansando sábado e domingo

 

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Postado
44 minutos atrás, Ladson99 disse:

Obrigado pela ajuda Crowley, mas o problema de um AB para mim é o tempo que vou ficar na academia. Estou pensando em dar um jeito de ir quarta mesmo e fazer um abc 2x, descansando sábado e domingo

 

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AB geralmente é menos tempo man.

 

 

 

 

 

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