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Diário de treino (Of an injured)

Por Frank MDZ
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Meus dados: 

Peso Corporal 68Kg 

Altura 170cm 

Body Fat 14% 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado por Frank MDZ
Mudança de Treino (veja o histórico de edições)

"Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

 

Postado
  • Autor

Dia 20/03/2017 (TREINO A) 

Agachamento 50 kg Total 

Supino 50 Kg Total 

Overhead press 30 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

 

Dia 22/03/2017 (Treino B)

Agachamento 52kg Total 

Remada curvada 40kg Total 

Deadlift 50kg total 

Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 7 reps nas 2 ultimas series

 

Editado por Frank MDZ
erro na escrita (veja o histórico de edições)

"Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

 

Postado
  • Autor

Observação: Meu inchaço metabólico já foi embora o famoso pump, Mais estou gostando do treino, dura em cerca de 45 a 50 minutos, fora que eu adoro os exercícios compostos, Antes de dar o primeiro dia de treino me pesei deu 68kg, acho que ganhei 1 ou 2kg, estou ansioso para dar 12 ou mais semanas com esse treino, Segue a fotos do shape atual... 

aaaa.jpg

"Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

 

    • Postado

    Eu sou meio broco. Não entendi muito.

    Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

    Deadlift 52kg total 

    Chin ups

    ?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

    A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

    Postado
    • Autor
    58 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

    Eu sou meio broco. Não entendi muito.

    Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

    Deadlift 52kg total 

    Chin ups

    ?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

    A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

    Chin ups é a barra fixa com as palmas viradas para você, Ontem fiz 5x5 de agachamento com 21-21 cada lado e remada curvada 15-15 cada lado 5x5 tbm, percebi agora o erro de kg que botei já vou corrigir...

    1 hora atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

     

    Deadlift 

     

     

     

    é o Levantamento terra Mano 

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    • Postado
    • Autor

    Dia 24/03/2017  (TREINO A)

    Agachamento 54 kg Total 

    Supino 52 Kg Total 

    Overhead press 32 kg total 

    Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Minhas Metas para depois sair do Stronglift e ir para um Upper/Lower um pouco mais focado na hipertrofia São: 

    Agachamento 100 Kg Total

    Supino 80 Kg Total 

    Overhead press 50 kg Total 

    Remada curvada 70 kg total 

    Deadlift 110 kg Total 

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    • Postado
    • Autor
    3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

    Treina há quanto tempo?

    4 anos 

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Dia 27/03/2017 (Treino B

    Agachamento 56kg Total 

    Remada curvada 42kg Total 

    Deadlift 54kg total 

    Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 10 reps nas 2 ultimas series

    Editado por Frank MDZ
    Bug (veja o histórico de edições)

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Minhas Medidas Antes do treino de Stronglifit (Achei no caderno) 

    • Braço 38 Cm 
    • Coxa 58 Cm 
    • Peitoral 109 Cm 
    • Panturrilhas 37 Cm
    • Ante braço 33 cm  

    Pretendo Medir novamente Quando completar pelo menos  10 Semanas de treino, Amanhã eu vou me pesar eu sinto que ganhei peso...

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Hoje Estou sentindo Uma dor no cotovelo de novo, que estava me incomodando faz um tempo já, me parece ser epicondilite medial, Foda que amanhã tem paralelas e Supino, Estou quase ficando um bom tempo afastado dos treinos, Porque estou ficando irritado com isso :suicide_anim:

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Pessoal Infelizmente, vou ter que ficar afastado dos treinos, Meu cotovelo Esquerdo luxo, está doendo muito uma pena pois eu estava adorando o Stronglifit... :ohno02:

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor
    6 minutos atrás, william.fortunato disse:

    Puts, mano! Que bosta! Melhoras aí...

    Acontece mano, Mais obrigado, Acho que dentro de 1 mês eu acho estou de volta...

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Hoje realizei apenas agachamento, Peso 58 Kg no total, Agachamento vou continuar usando o progresso stronglift 

     

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor
    Agora, CrowleyFX disse:

    Sobre a dor, desconfia ser uma lesão?

    Ele Tipo que ficou pontudo na lateral do Cotovelo, e quando eu contraio o Bíceps doi, Ele aqui está estralando Direto, Mais a dor está melhorando, Comprei uma pomada chamada iodex, Eu acredito que Eu ficar 2 a 4 semanas sem treinar o superior, só volto treinar superior quando tiver 100% que meus cotovelos está tudo ok, eu vou continuar com o agachamento, estava em duvida entre fazer um terra, mais vai força um pouco o ante braço...

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Peso atual 67 Kg 

    Body fat 16% 

     

    Devido a Epicondilite medial que eu peguei e ainda estou, estou a semanas sem treinar e me alimentando errado, ganhei gordura style (toguro) Já passei ao medico, estou tomando anti inflatório e gelo 3x por dia, Daqui 1 semana vou passar no medico de novo para ver como está os meus tendões, a dor diminui bastante e inchaço também, mais ainda sinto incômodos, Estou bastante desanimado e com medo quando voltar a treinar de fazer supinos e militar com barra, Rosca direta com barra Reta, rosca testa e francês nunca mais kkkkkkk

     

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor
    7 horas atrás, william.fortunato disse:

    Não dá pra mandar nem uns calistênicos?? Joga um aeróbico ae, mano. Qualquer coisa, sei lá.

    Pior que Não, eu adoro exercícios calistênicos meu cunhado faz e o irmão dele também, hoje eu mandei uma corrida de 1,2 km voltando pelo menos com o condicionamento físico, agora esperar semana que vem pra ver oque medico vai falar, mais faz parte isso eu levo como lição....   

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    Voltei ao treinos 

     

    Treino A 

    Crucifixo reto 10kg reps 3x12

    Supino inclinado 32 kg 3x12

    Cross over 15kg 3x12

    Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg  3x12 

    Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) 

    Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável)  

     

    Vou mudar ainda o treino a 

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    12 minutos atrás, Frank MDZ disse:

    Voltei ao treinos 

     

    Treino A 

    Crucifixo reto 10kg reps 3x12

    Supino inclinado 32 kg 3x12

    Cross over 15kg 3x12

    Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg  3x12 

    Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) 

    Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável)  

     

    Vou mudar ainda o treino a 

    Supino Reto você tentou? 

     

     

     

     

     

    Postado
    • Autor
    28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

    Supino Reto você tentou? 

    Tentei já vou incluir ele no meu treino, Vou ter apenas 1 exercício para tríceps o supino fechado e o supino reto indiretamente hehe 

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

    Postado
    • Autor

    TREINO B 

    Remada curvada 3x12 32kg total 

    Remada sentado 3x12 30kg da maquina 

    Serrote 2x20 12kg de halter 

    encolhimento com halter 3x10 22kg de halter

    Rosca alternada 3x10 12kg

    Rosca direta barra w 3x12 15kg no total

    (Realizei uma corrida de 3km 4 horas depois que realizei o treino com os pesos)  

    "Campeões não são descobertos em cima do pódio com as mãos levantadas, Campeões são descobertos nos laboratórios de estudo, nas milhares horas de sofrimento, quando ninguém está assistindo, é isso oque faz a vontade ser incontrolável" 

     

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