06:15h – Refeição 1:

• 200ml de leite desnatado
• 40g de aveia em flocos
• 1 banana nanica

# 09:30h – Refeição 2:

No caso vou comer isso apenas em dia de sábado e domingo, pois estudo e laacho na escola diferesntes lanches nos dias de aula posso levar :1 barrinha de cereal apenas ::::: esse aki em baixo é apenas dias q não tiver escola;

.1 batata doce(pequena)

.1 copo de leite desnatado

# 12:30h – Refeição 3:

 

• 50g de arroz integral ou inhame
• 15g de feijão
• 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água
• 50g de brócolis apenas cozido em água, ou 2 ovos
• Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

• # 14:00h – Pré-treino:

• 100g de arroz integral ou batata doce
• 50g de peito de frango grelhado sem óleo, ou então Maltodextrin ,não sei qual ´melhor.

• # 15:30h – Pós-treino (assim que chego da academia):

• 20g de whey protein( no caso não tenho dinehiro para coprar Wey protein,o que posso substituir?)
• 20g de maltodextrina

# 17:30h – Refeição 4:

• 30g de batata baroa
• 1 maçã

# 20:00h – Refeição 5:

• 1 biscoito pit stop integral
• Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica.

 

 

# 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir):

• 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM
• 1 ovo inteiro
• 15g de albumina(não tenho dinheiro para comprar Albumina com o que posso substituir para dar a mesma quantidade de próteina?
• 1g de vitamina C efervescente
• Galera por favor podem me dizer se a minha dieta está boa? pois não tenho muita condição e preciso muito de uma dieta para Hipertrofia, Obs: Juntamente com essa dieta vou tomar Vitamina B e Cobavital para ajudar ... o que acham? e o que acha que posso ta substituindo com a albumina e whey protein?

Editado 13/03/2017 às 14:12 03/13, 2017 por Arisan

Posta os macros. Aí dá para analisar melhor.

Edit: Na verdade, é melhor você seguir o modelo de postagem, senão creio que o seu tópico será fechado.

Editado 13/03/2017 às 14:23 03/13, 2017 por UncleBen

Posta os macros, tua TMB, etc...

Mas visto por cima, msm sem saber os teus dados, ta mais pra uma dieta de definhação (pra definição teria q melhorar mto...) do q hipertrofia

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.