cade as ibagens kkkk

Kkkkk só vê ibagens a galera que está contribuindo para enriquecer este tópico. Vc é novo aqui né? [emoji1]

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25 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Kkkkk só vê ibagens a galera que está contribuindo para enriquecer este tópico. Vc é novo aqui né?

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Po, eu to acompanhando po... so que eu nem tenho o que comentar, pq querendo ou não, não entendo muito sobre ...

inclusive tenho um relato de ciclo aberto (COM FOTOS HAHSUAHSUAHSA) aqui... to sempre vendo tudo mocinha, so não posso falar nada kk

Acompanhando, espero que o retorno venha e você consiga seu objetivo.

Po, eu to acompanhando po... so que eu nem tenho o que comentar, pq querendo ou não, não entendo muito sobre ...

inclusive tenho um relato de ciclo aberto (COM FOTOS HAHSUAHSUAHSA) aqui... to sempre vendo tudo mocinha, so não posso falar nada kk

Kkkkkkk não podia perder a piada... Então, contratempos profissionais. Fotos adiadas. Tá corrido mano!

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Acompanhando, espero que o retorno venha e você consiga seu objetivo.

Obrigada! Vitória na guerra! [emoji1320]

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Foco no objetivo.

 

5 horas atrás, Zaxzaryra disse:

Kkkkkkk não podia perder a piada... Então, contratempos profissionais. Fotos adiadas. Tá corrido mano!

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haha relaxa, sei bem comé isso! 

6 horas atrás, Zaxzaryra disse:

Então, contratempos profissionais.

Se importaria em compartilhar sua profissäo?

Se importaria em compartilhar sua profissäo?

Sou administradora de empresas@Torf

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4 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Sou administradora de empresas@Torf

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Pelos vistos parece que levanta bem cedo. =)

Sim...Saio já já. Trabalho no setor de logística.

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1 hora atrás, Zaxzaryra disse:

Sim...Saio já já. Trabalho no setor de logística.

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Interessante, eu também.

Atualmente estou treinando alguns funcionários da Kühne + Nagel no Brasil. =)

 

Mas, enfim, pra näo parecer que estamos transformando seu relato em um bate papo, como é a questäo do seu sono? Consegue repousar satisfatoriamente?

Hum, muito bom. Há poucos dias meu sono começou a se normalizar. Mesmo assim são poucas horas de sono. Não considero satisfatório. Mas infelizmente, noto que poucas pessoas podem se dar ao "luxo" de dormir satisfatoriamente, mesmo considerando que essa necessidade varia de pessoa pra pessoa.

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Editado 14/02/2017 às 10:03 02/14, 2017 por Zaxzaryra (veja o histórico de edições)

shape atual? doses atuais?

1 minuto atrás, thiagobarros disse:

shape atual? doses atuais?

Como informei acima, não atualizei as fotos e alterei a dose ontem, para 30mg/dia.

Pra um relato acho q seria bom as fotos, visto que alguem aqui poderia opinar e dar suporte pra suspostas modificações no protocolo e dieta;

abçs

1 minuto atrás, thiagobarros disse:

Pra um relato acho q seria bom as fotos, visto que alguem aqui poderia opinar e dar suporte pra suspostas modificações no protocolo e dieta;

abçs

Sem dúvida, mas não foi possível. Parece algo simples a ser feito, mas não possuo um espelho grande em casa e na academia a iluminação do vestiário é péssima. Enfim...pra mim é complicado. Quanto a dieta preciso mesmo de auxílio, foi bom tocar no assunto. A dieta que estava tentando acompanhar tem umas coisas que preciso ajustar a minha rotina.

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

Sem dúvida, mas não foi possível. Parece algo simples a ser feito, mas não possuo um espelho grande em casa e na academia a iluminação do vestiário é péssima. Enfim...pra mim é complicado. Quanto a dieta preciso mesmo de auxílio, foi bom tocar no assunto. A dieta que estava tentando acompanhar tem umas coisas que preciso ajustar a minha rotina.

tenta passar o que ta sendo mais difícil acompanhar p gnt dar uma olhada...

Precisando ajustar melhor a dieta. 

Assim que comecei a utilizar a balança, notei o quanto as quantidades de proteínas estavam erradas. Realmente a galera da nutrição tem toda razão, quando frisam que é necessário uma balança de alimentos. A gente sempre acha que comer pouco e ingerir menos carboidratos possível é o mais importante. Mas não é bem assim. 

 

Então, vamos a minha necessidade.

 

Essa é a dieta:  

7h - 4 ovos inteiros + 3 cap Omega 3

 

 

10h - 30g de whey + 20g aveia em flocos finos

 

 

12:30 - 130g de frango ou 150g de tilápia ou

110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite

 

 

3h - 180g de btt doce ou arroz integral + 130 de frango pós-treino

1 banana + 180g btt doce + 140g de frango

 

 

Ceia - repete o desjejum e acrescenta uma fatia pequena de abacate.

------------------------------------------------------------------------------------

Não consigo comer tudo isso as 15hs. Poderia substituir pelo quê?

Outra coisa, é que treino por volta das 17:40 e vou até umas 19:20. Então qual seria a melhor opção de jantar? A refeição das 15hs? 

 

Editado 14/02/2017 às 10:35 02/14, 2017 por Zaxzaryra (veja o histórico de edições)

Batata doce / arroz integral pos treino?Aveia? pre treino somente tilapia ou carne vermelha? quem montou essa dieta? sem foto fica tenso avaliar, mas pra mim tem mta coisa errada.

2 minutos atrás, thiagobarros disse:

Batata doce / arroz integral pos treino?Aveia? pre treino somente tilapia ou carne vermelha? quem montou essa dieta? sem foto fica tenso avaliar, mas pra mim tem mta coisa errada.

Essa dieta foi bem elogiada.

Eu, não entendo muito sobre quantidades, macros e micros, então não tenho uma opinião a respeito.

Tem algumas fotos no início do relato, não mudei muito de lá para cá. Dá pra ter uma noção do meu corpo.

como vc repoe o glicogenio com essa qtidade toda de carbo FIBROSO? qual a correlação entre ig baixo (batata doce) e carbo fibroso (arroz integral) ? Por que tanta fat no desjejum (fat gera atp) e no pre treino nao? Sinceramente achei muito pouco efetiva se falando de bb; eu faria algo mais no perfil abaixo, conforme faço com minhas atletas:

7h - 6 claras + 3 cap Omega 3

10h - 30g de whey + 1 mamao papaia

12:30 - 130g de frango ou 150g de tilápia ou 110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite + 200g legumes (aspargos,chuchu,cenoura,beterraba)

16:00 - 100g batata doce + 100g frango ou peixe

20:00 - 100g batata inglesa + 200g peixe ou frango

Ceia - 100ml iogurte light + 30g whey + 1 colher de pasta de amendoim ou mantem o abacate

 

2 minutos atrás, thiagobarros disse:

como vc repoe o glicogenio com essa qtidade toda de carbo FIBROSO? qual a correlação entre ig baixo (batata doce) e carbo fibroso (arroz integral) ? Por que tanta fat no desjejum (fat gera atp) e no pre treino nao? Sinceramente achei muito pouco efetiva se falando de bb; eu faria algo mais no perfil abaixo, conforme faço com minhas atletas:

7h - 6 claras + 3 cap Omega 3

10h - 30g de whey + 1 mamao papaia

12:30 - 130g de frango ou 150g de tilápia ou 110g de patinho (no máximo 3x/sem) + 2 colheres de azeite + 200g legumes (aspargos,chuchu,cenoura,beterraba)

16:00 - 100g batata doce + 100g frango ou peixe

20:00 - 100g batata inglesa + 200g peixe ou frango

Ceia - 100ml iogurte light + 30g whey + 1 colher de pasta de amendoim ou mantem o abacate

 

Interessante... mas as 16hs estou saindo do trabalho e indo para academia. Nesse período a alimentação precisaria ser mais flexível. O que poderia ser feito?

coloca o solido pelo menos 60 minutos antes do treino; uma opção se vc nao sente fome é comer somente as batatas e jogar a proteina pos, visto que a janela ainda esta aberta, entao a proteina antes ou depóis pouco importará

1 minuto atrás, thiagobarros disse:

coloca o solido pelo menos 60 minutos antes do treino; uma opção se vc nao sente fome é comer somente as batatas e jogar a proteina pos, visto que a janela ainda esta aberta, entao a proteina antes ou depóis pouco importará

Ok, obrigada pelas orientações. Chegou a ver as fotos? 

Desde quando iniciei o ciclo não notei aumento de peso. Apenas dei mais uma diminuída nas gordurinhas.  

Opa! continuo acompanhando aqui! muito legal, parece que você entendeu a necessidade da alimentação  você estando disposta, fica mais facil ajudar! a dieta melhorou muito! mas ainda da pra melhorar bastante! 

Aqui no fórum, tem um tópico que juntaram todas as planilhas disponibilizada para dieta, montando os macros, horários, tudo certinho, desculpe não postar o link, não consegui achar de novo! ainda sou meio perdido aqui no forum! (se alguem tiver o link, por favor, posta pra ela).
Mas vou deixar aqui, a planilha que mais me interessou! esta em anexo! na primeira aba tem todas as instruções, ela faz todos os cálculos pra você, seria legal vc aprender a usa-la, após isso, vc tira uma ideia aqui com o pessoal, sobre quais alimentos ingerir em determinado horário.

(repito, não coloquei os créditos, porque não achei o tópico que fiz download, quem souber, por favor, posta pra gente)
 

Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA - Cópia.xlsx

Achei que pela distribuição corporal vc devia esta com e2 alto e testo baixa, seria interessante apos o protocolo um exame de perfil homonal, se nao virilização ate o uso de um IA seria interssante, claro em doses femininas.

10 minutos atrás, anael.vieira disse:

Opa! continuo acompanhando aqui! muito legal, parece que você entendeu a necessidade da alimentação  você estando disposta, fica mais facil ajudar! a dieta melhorou muito! mas ainda da pra melhorar bastante! 

Aqui no fórum, tem um tópico que juntaram todas as planilhas disponibilizada para dieta, montando os macros, horários, tudo certinho, desculpe não postar o link, não consegui achar de novo! ainda sou meio perdido aqui no forum! (se alguem tiver o link, por favor, posta pra ela).
Mas vou deixar aqui, a planilha que mais me interessou! esta em anexo! na primeira aba tem todas as instruções, ela faz todos os cálculos pra você, seria legal vc aprender a usa-la, após isso, vc tira uma ideia aqui com o pessoal, sobre quais alimentos ingerir em determinado horário.

(repito, não coloquei os créditos, porque não achei o tópico que fiz download, quem souber, por favor, posta pra gente)
 

Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA - Cópia.xlsx

Já estou aprendendo alguma coisa @anael.vieira! Fiz minha TMB e GCD, já é alguma coisa né? Rs

Agora, Zaxzaryra disse:

Já estou aprendendo alguma coisa @anael.vieira! Fiz minha TMB e GCD, já é alguma coisa né? Rs

 

Com certeza! da uma estudada na planilha, ajusta as quantidades diárias que você precisa de carbo, proteina, gordura, e vai postando as duvidas aqui pra gente.  

5 minutos atrás, thiagobarros disse:

Achei que pela distribuição corporal vc devia esta com e2 alto e testo baixa, seria interessante apos o protocolo um exame de perfil homonal, se nao virilização ate o uso de um IA seria interssante, claro em doses femininas.

@thiagobarros, desculpe, mas ainda não sei o que significa a sigla e2 e nem IA. Mas uma das coisas que eu acredito que contribuam para essa gordurinha persistente e a dificuldade de ganhos de massa, sejam devido ao uso prolongado de corticoides. Uma longa história que já contei aqui no fórum e não quis repeti-la no relato.

Na verdade corticoide seria retenção hidrica basicamente; E2 seria estradiol, IA um remedio chamado inibidor de aromataze usado pra redução de e2 qdo alto; essa gordura parece bem mais testo baixa; vc usa anticoncepcional?