IIFYM, LOW DOSES.

Infos. Pessoais

27 anos, 1.75, 75kgs, bf atualmente está no max em 12%.

Dieta

Flexível. IIFYM.

Macros atuais: 200g carbo, 80g gordura, 200g prot.

Protocolo atual - cutt

450mg testo/week

Anastro 0.5mg/3x/week

Tamox 20mg/3x/week - eliminando retenção 

Suplementos/Fitos

vit d 5k ui/dia 

Multivitaminico 

creatinga 5gr

Treino

ABCD sequencial + cardio 3x

Monitoro todas as minhas refeições pelo SHealth e uso o Strava nos cardios. 

É isso ai, vamo q vamo!! 

Editado 24/01/2026 às 11:56 01/24, 2026 por cotozin

Tem experiência com AES??

Posta umas fotos do estado atual para ir acompanhando.

Creio que a inibição do eixo será de 100℅ com essa dose de testosterona, se fosse eu já mandaria uma quantidade maior. vai ciclar ou b&c?

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7 minutos atrás, Rodrigo Verona disse:

Tem experiência com AES??

Posta umas fotos do estado atual para ir acompanhando.

Creio que a inibição do eixo será de 100℅ com essa dose de testosterona, se fosse eu já mandaria uma quantidade maior. vai ciclar ou b&c?

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Sim sim, faço B&C há 6 meses, mas prefiro low doses. Já fiz um blast com dosagem maior e não gostei dos efeitos psico.

Blast mais longos, porém com menor dosagem, estou me dando MUITO melhor.

Daqui 06 semanas entro em cruise com 200mg testo.

Vou atualizar as fotos com o tempo.

acompanhando...tenho interesse no cruise.

tenho a mesma altura mas tenho 85 kg e bf 9%

6 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

acompanhando...tenho interesse no cruise.

tenho a mesma altura mas tenho 85 kg e bf 9%

e é humilde. .esqueceu desse detalhe... auhauhauh

20 minutos atrás, cotozin disse:

Curti a organizção, protocolo e etc... vejo que aprendeu bastante aqui no fórum, discutimos volta e meia em alguns tópicos, nem sempre concordando, mas, quem sabe centralizamos aqui as discussões ;D

LDN e Ocitocina já testou? 4.5mg pré sono de naltrexona salvou um amigo de 600mg boldenona.. mas não de 350mg de trembolona... ai veio 5ui ocitocina de manhã em jejum... ai pronto como disse ele: "estúpido na medida certa" ...eu on trembo já mando ambos previnindo sempre...

7%? acha extremo não? to pensando em 8 pra esse cutt

Mas segue firme e bota foto ai... panturrilha e antebraço é tenso.. genética conta muito, meu antebraço até que não é ruim, mas panturrilha :x.

Bem, já sabe, qualquer dúvida/discussão estamos ai.. acompanho em off (email diário) e quando achar que posso contribuir ou zuar, apareço aqui

3 minutos atrás, antigoargos disse:

e é humilde. .esqueceu desse detalhe... auhauhauh

ahusuash é só para ele ter uma comparação alturaXpeso...sou humilde sim.kkkkkkkkkkkk...

não foi com intuito de me sentir superior..

2 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

ahusuash é só para ele ter uma comparação alturaXpeso...sou humilde sim.kkkkkkkkkkkk...

não foi com intuito de me sentir superior..

to te zuando pô.. eu sei =p

Mas tem que melhorar muito também... palco é outro nível... aqui somos apenas amadores  mas é claro que é um ótimo comparativo... eu to em busca do "francis Ngannou" \o/ .. falta só 20kg d mm uhauhauhauha

Acompanhando,  Boa sorte ! Sua dieta eh bem parecida com a minha de cut, macros, kcals e etc.

9 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

Valeu, irmão!

Vamo q vamo! Boa sorte pra vc, espero que possa realizar seu sonho de competir!

Pelas medidas está no caminho certo!

Meu foco é outro, um dois-três degraus abaixo! rsrsrs

6 minutos atrás, antigoargos disse:

Naltrexona tenho bastante interesse! Um conhecido faz uso e fala muito bem mesmo.

Que bom que já deu a dica, fica aqui registrado e, no futuro, volto e releio!

Pq quem sabe no próximo blast ficar on tremb! rsrsr

Obrigado, anti! Aprendo muito com você! Continue assim prestativo!

3 minutos atrás, cotozin disse:

Valeu, irmão!

Vamo q vamo! Boa sorte pra vc, espero que possa realizar seu sonho de competir!

Pelas medidas está no caminho certo!

Meu foco é outro, um dois-três degraus abaixo! rsrsrs

Naltrexona tenho bastante interesse! Um conhecido faz uso e fala muito bem mesmo.

Que bom que já deu a dica, fica aqui registrado e, no futuro, volto e releio!

Pq quem sabe no próximo blast ficar on tremb! rsrsr

Obrigado, anti! Aprendo muito com você! Continue assim prestativo!

Estamos ai pra isso trocar experiências e conhecimento, segue firme.. e foco total.. não siga meu mal exemplo que caga dieta todo fds.. auhauhuha siga os bons exemplos dos culturistas ai

Sobre os 7%, acho que vai ficar legal sim. Isso se eu conseguir bater, né.

Fora que peso é meio foda, sou ecto do pulso fino, rsrs.. Mas no espelho tá legal! Depois posto alguma foto aí.

3 minutos atrás, antigoargos disse:

to te zuando pô.. eu sei =p

Mas tem que melhorar muito também... palco é outro nível... aqui somos apenas amadores  mas é claro que é um ótimo comparativo... eu to em busca do "francis Ngannou" \o/ .. falta só 20kg d mm uhauhauhauha

com certeza é outro nível...vejo pelo shape do Felipe Franco que compete com 86kg e eu nem estou perto das medidas dele...

queria passar dos 100 mas meu estomago não aguenta comer igual cavalo..

3 minutos atrás, cotozin disse:

Valeu, irmão!

Vamo q vamo! Boa sorte pra vc, espero que possa realizar seu sonho de competir!

Pelas medidas está no caminho certo!

Meu foco é outro, um dois-três degraus abaixo! rsrsrs

competir é facil..ganhar que vai ser foda...

mas segue o pplano 7% é lindo de se ver..

Depois vou postar umas fotos das minhas refeições também.

Tem uma panqueca que eu até choro!

Exemplo ?

Pra que isso? Ai judia dos ex gordinhos.

Fechando o dia.

7h:00 peito/pants

supino reto halter

supino declinado barra

crucifixo inclinado maquina

crossover

paralela

pant maquina 10 séries

21h00: 3.5km corrida, 2km caminhada.

Alimentos do dia (macros na foto): 6 ovos, 1.5 banana, 30g aveia, 200g frango grelhado, 250g arroz branco, 1 bis extra, 1 pacoca, 15g pasta, legumes (brocolis e cenoura), 45g whey, 1 iogurte integral.

Fotos dos apps e um check pós cardio. Sim, tenho um espelho na cozinha, kkkk.

Amanhã cedo é legday.

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Acordei atrasado, tive que treinar em 30 min perna.

Resumo: 10 séries de agachamento + 2 de aquecimento. Sai moído, deu pra brincar. Hoje vai ter burguer.

Fala cotozin, tranquilo? Cara, com essas low doses vc já acha q eh possível segurar a massa magra num cuting com déficit mais alto e com menos carbo? Jogar as kcals próximas da TBM com bastante prot , fat média-alta e carbo bem baixo?  Ou acha q essas low doses nao blindam tanto a massa magra assim?

Abordagem muito parecida com a minha. Desde que iniciei com AES nunca passei de 600mg week

Shape parece ser muito bom mano, parabéns!

24 minutos atrás, pibols disse:

Fala cotozin, tranquilo? Cara, com essas low doses vc já acha q eh possível segurar a massa magra num cuting com déficit mais alto e com menos carbo? Jogar as kcals próximas da TBM com bastante prot , fat média-alta e carbo bem baixo?  Ou acha q essas low doses nao blindam tanto a massa magra assim?

Sim. Sem dúvida! Os AES são antes de tudo: anticatabolico. E Low dose é basicamente responsável e usado em/por cutting, exatamente por isso. Não há necessidade de usar uma dosagem alta em cutt, visto que você não está buscando a hipertrotia/ganho de peso propriamente dita. Você quer blindar a MM. Poreeeemm, low dose é relativa. Não adianta por 350mg de testo num atleta com 90kg e bf em um dígito que ele vai definhar. A low dose dele é diferente da minha. 500mg de testo é blast pra muitos e low doses pra outros.

Mas dá pra aumentar o déficit sim. Eu não aumento pq odeio passar fome. Kkkkkk.

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Editado 27/01/2017 às 12:06 01/27, 2017 por cotozin

3 horas atrás, cotozin disse:

Sim. Sem dúvida! Os AES são antes de tudo: anticatabolico. E Low dose é basicamente responsável e usado em/por cutting, exatamente por isso. Não há necessidade de usar uma dosagem alta em cutt, visto que você não está buscando a hipertrotia/ganho de peso propriamente dita. Você quer blindar a MM. Poreeeemm, low dose é relativa. Não adianta por 350mg de testo num atleta com 90kg e bf em um dígito que ele vai definhar. A low dose dele é diferente da minha. 500mg de testo é blast pra muitos e low doses pra outros.

Mas dá pra aumentar o déficit sim. Eu não aumento pq odeio passar fome. Kkkkkk.

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Entendi, agora numa abordagem de bulk seria valido pelo menos umas 500mg de testo por semana pra ter ganhos satisfatórios ne?

Qual o protocolo do seu bulk? Usou so testo?

Editado 27/01/2017 às 15:54 01/27, 2017 por pibols

Entendi, agora numa abordagem de bulk seria valido pelo menos umas 500mg de testo por semana pra ter ganhos satisfatórios ne?

Qual o protocolo do seu bulk? Usou so testo?

Depende também! No prox blast (bulking) acho que prefiro ficar na casa dos 400mg testo + uma low ox + low tremb, 15 weeks. Vamos ver. TUDO depende do contexto da dieta. Quis dizer que não vejo muita diferença entre usar 350mg ou 500mg testo num CUTT, as duas dosagens (p meu shape) cumprem o mesmo papel (segurar a MM) se fazer uma comparação benefícios x colaterais então, prefiro ainda mais a low dose.

Num bulking, já é mais vantajoso aumentar a dosagem, mas sem dúvida da pra ser feliz em low também.

Único blast que fiz foi de testo e bold com AES altamente sub. Nem da p por na mesa.

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Acompanhando.

Shape tá maneiro... só podia por uma foto mais 'completa' né... rss

Passa a receita da panqueca lá... dei vontade :x

Editei:

Há, só pra constar, parabéns, ótimo ver mais uma prova de que dá pra se atingir um ótimo shape com iifym, povo aqui pensa que se comer 1 bis extra no dia, pronto , ganhou 3% de bf... e não é bem assim.

Editado 27/01/2017 às 16:47 01/27, 2017 por antigoargos

1 hora atrás, antigoargos disse:

Shape tá maneiro... só podia por uma foto mais 'completa' né... rss

Passa a receita da panqueca lá... dei vontade :x

Editei:

Há, só pra constar, parabéns, ótimo ver mais uma prova de que dá pra se atingir um ótimo shape com iifym, povo aqui pensa que se comer 1 bis extra no dia, pronto , ganhou 3% de bf... e não é bem assim.

Valeu, anti!!!!

Com o tempo vou postando. Até pq ainda quero melhorar muito.

Qdo der posto vídeo de treino tbm, aproveitar o pumpzin do tadala ! kkkkk

Sobre o IIFYM, sem dúvida!

É difícil tirar alguns vícios/conceitos enraizados transmitido ao longo de décadas no mundo do BB. Ontem mesmo estava lembrando de uma conversa há 2 anos atrás com um engenheiro de alimentos onde ele tentou colocar a ideia de "IIFYM" (do jeito dele, ele nem sabe o que é isso, muito menos treina) pra mim. Lembro que dei risada dele, ficava batendo o pé sobre insulina e blablabla.

Só que estudos estão aí pra provar que se pode (e vai!) ter sim resultados com uma dieta flexível.

E é muito bom comer de tudo um pouco, devidamente controlado, é claro.

PS:

Receita da panqueca:

Massa: de 3 a 6 ovos inteiros, de 1 a 2 bananas médias, 30g de aveia, 05 gotas de adoçante.

Bate no liquidificador, unta frigideira, fogo baixo, vai despejando e fazendo. Atualmente eu bato e bebo! kk

Cobertura: Calda Mr Taste + meia banana picada ou morango, cookies, enfim, kkkk. Aí vai da criatividade e do que couber nos macros.

Fala @cotozin pode ter certeza que vou acompanhar aqui de perto, ta mais do que provado que oq engorda são calorias e que elas e os macros estão acima da qualidade dos alimentos. Na minha opinião, se contar macros direitinho IIFYM de longe é a melhor dieta ( pra ser seguida pro psicológico e pra ter resultados pra nós que não somos atletas).

Entendi seu ponto de vista, pergunto isso pq em breve vou fazer meu primeiro ciclo e estava pensando em testo+bold ou testo+ox , não queria colocar mais q 2 drogas , como foi seu primeiro protocolo de bulk ? Teve bons ganhos? Poderia relatar ?

2 horas atrás, pibols disse:

Fala @cotozin pode ter certeza que vou acompanhar aqui de perto, ta mais do que provado que oq engorda são calorias e que elas e os macros estão acima da qualidade dos alimentos. Na minha opinião, se contar macros direitinho IIFYM de longe é a melhor dieta ( pra ser seguida pro psicológico e pra ter resultados pra nós que não somos atletas).

Entendi seu ponto de vista, pergunto isso pq em breve vou fazer meu primeiro ciclo e estava pensando em testo+bold ou testo+ox , não queria colocar mais q 2 drogas , como foi seu primeiro protocolo de bulk ? Teve bons ganhos? Poderia relatar ?

Boa noite, mano! Então, pretende fazer TPC? Acho que aí é o ponto inicial. Pra Tpc, acho mais produtivo fazer uso de ester curto. Ou, como você pretende usar ox, a testo pode ser longa, mas fazendo ponte pra Tpc com a oxan. Bolde + testo eu preferiria se for fazer uso em BC. Se quiser que entre em mais detalhes, posso explicar essa associação melhor. Mas tudo fica em torno do crash hormonal. TPC é foda!

Já usei bolde (sub) e oxan. Oxan sou apaixonado. Acabei de mandar 10mg aqui, rsrs. 

Top mano, Acompanhando aqui!

06h: 3 ovos, 1 banana e 30g aveia

7h: legday

10h: 60g tapioca, 100g frango desfiado, 1 colher requeijao

14:00 300g salmao grelhado e brocolis

21h:00 cardio (3.5km - fiquei sem comer esse tempo todo, cheguei do trampo e ja fui correr)

22h:00 50g pao hamburguer, 100g queijo de bufalo, 250g patinho grelhado, 1 oreo lacta ai (chocolate bom do caraiooo!)

Segue foto do burguer e a vascularizacao atual (sem pump, não treino superior desde ontem cedo). Ela fica assim o dia todo. O objetivo é ficar com o pump do treino o dia todo, kkkkkk. Sonho.

https://vimeo.com/201365098

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