Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

Quarta 01/10 - Cheguei em casa depois das oito. Alguns imprevistos no trabalho. Fiz 50 pullups pra não ficar sem treinar.

 

Quinta 02/10 - Fiz um treino na rua com negativas de Muscle Up, Archer Pullups e progressões bem básicas de freestyle. Antes de terminar o treino abriu um calo gigantesco na minha mão. Terminei com 50 pullups e fui pra casa. Vamos improvisar até ate a ferida cicatrizar.

[william.fortunato]

Sexta 03/11 - Misturei empurrar com core. A parte de core foi bem aleatório mesmo, já que tinha que me pendurar e a mão está doendo.

1. Close HSPU 3x3
2. 3x (10 Knee Raises + 10 Leg Raises)
3. Regular HSPU 4x5
4. Full Leg Raises 3x5
5. Shoulder Ring Dips: 2x10
6. Ring Pusshups 2x10
7. Wide HSPU 3x5
8. 20 Pushups

[Lucas]

18 horas atrás, william.fortunato disse:

Shoulder Ring Dips

como é isso?

[william.fortunato]

Em 04/11/2017 em 15:21, Shrödinger disse:

como é isso?

copiei de um vídeo que vi no insta ?. aí fui no jogar no youtube agora aqui pra ver se tinha algum vídeo relacionado, e não achei nada. vi um cara fazendo nas paralelas e tentei copiar nas argolas.

 

a ideia do movimento do exercício é você fazer com uma pegada mais pra trás do que a pegada da paralela normal. isso vai deixar teu tronco inclinado pra frente. eu particularmente senti uma sobrecarga maior no posterior de ombro, e as argolas dão uma apimentada na parada.

 

sábado 04/11 - pouco mais de uma hora e meia de bike. deve ter dado uns trinta quilômetros. foi só isso mesmo. fomos no velho comprar material pra fazer dois parallets e uma paralela.

 

domingo 05/11 - treino de core e front lever bem meia boca, só pra não passar em branco. a ferida na palma da mão praticamente já cicratizou. terminamos de montar o parallets e as paralelas. falta agora lixar e pintar. vou deixar pra próxima semana. amanhã pego estrada pra irecê.

 

Os Parallets

Spoiler

 

As paralelas

Spoiler

 

o que compramos no ferro velho

Spoiler

 

Esse coroa simpático nas fotos é meu sogro. Ele tem quase uma metalúrgica em casa e é inteligente pra carái. Pra fazer essa engenhoca aí usamos furadeira, esmerilhadeira, solda arco elétrico e um bocado de coisa mais. Dei sorte!

[william.fortunato]

Atualização retroativa.

 

Segunda 06/11 - Viagem para Irecê. Treino no quarto de hotel mesmo. Handstand Pushups, Agachamentos e Core.

 

Terça 07/11 - Treino de puxar na academia.

 

Quarta 08/11 - Retorno pra Salvador. Foi OFF total.

 

Quinta 09/11 - Dia super estressante. Treininho de meia hora com 100 reps de knee raises, 200 reps de agachamento e 50 reps de leg raises.

 

Sexta 10/11 - Fiquei com prática ostensiva de Free Handstand.

 

Sábado 11/11 - Pedal de 1h, mais caminhada de 1h com os cachorros.

 

Domingo 12/11 - Terminei de pintar os acessórios. Treinei UPPER.

1. Negativas de Slow Bar Muscle Up
2. One Arm Pushups (STRICT, pernas juntas)
3. COMPLEX 1
   1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra
4. CLOSE HSPU 5x3

[fast_chicken]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

 

1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra

birrlll

[Lucas]

2 horas atrás, william.fortunato disse:

COMPLEX 1

1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra

 

Curti esse complex! Full leg raises é igual a toes to bar?

[william.fortunato]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

birrlll

saí de casa comi pra caralho... kkkkkkkkkkkkkkk

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Curti esse complex! Full leg raises é igual a toes to bar?

Isso! Esse Complex castiga as mãos. Vai com fé.

[william.fortunato]

Segunda 13/11 - Treinei pesado no domingo, e aí ontem fiz outro treino de Upper só pra acompanhar um amigo.

 

Mobilidade e aquecimento

 

3x

5x High Pullups

5x Archer Pushups

8x Leg Raises

 

3x

6x Close Chinups

10x Close Pushups

15x Knee Raises

 

AMRAP 15'

5 Pullups

10 Pushups

10 Australian Ring Pullups

10 Dips

[Lucas]

 

Em 13/11/2017 em 11:33, william.fortunato disse:

COMPLEX 1

1. 5x (2 MU + 5 Bar Dips + 5 Pullups + 5 Full Leg Raises) S/ Soltar a Barra

 

 

Fiz um set do complex ontem, no final do treino. Curti! Qualquer hora vou tentar jogar mais sets em um treino.

[william.fortunato]

Terça 14/11 - Novamente treino de Upper com um amigo.

 

2x

3 Negativas de Muscle Up

5 Declined Pike Pushups

 

2x

5 Swing Muscle Up Technique

8 Decilned Pushups

5 Close Pullups

10 Uneven Pushups

 

3x

> 30" Wall Handstand

> 30" L-Sit

> 30" Frongstand

 

30 Pullups

50 Flexões

 

 

Quarta 15/11 - 15km de bike no parque de pituaçu pela manhã e 1h de caminhada a tarde.

[fast_chicken]

Ta percebendo mudança no shape mano?

[william.fortunato]

8 horas atrás, fast_chicken disse:

Ta percebendo mudança no shape mano?

Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo.

 

Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".

[fast_chicken]

19 horas atrás, william.fortunato disse:

Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai.

Isso aí é o que mais importa hehehe...da hora essa pegada, nada de paranoia mas também sem largar mão. 

[william.fortunato]

Quinta 17/11 - Treino de CORE (bem diferente)

 

5x

5 L-Sit to Tuck Planche (usando parallets, com pausa de 2" em cada posição)

 

5x

(SLOW) 1 Full Leg Raises + 1 Leg Raises + 1 Knee Raises

 

50 Leg Raises

[Raphaxi]

Treina calistenia a quanto tempo?

26 minutos atrás, william.fortunato disse:

5x

5 L-Sit to Tuck Planche (usando parallets, com pausa de 2" em cada posição)

Estou começando a colocar algumas progressões para plancle no meu treino e slkk castiga dmais os pulsos kkkk

 

[william.fortunato]

19 horas atrás, Raphaxi disse:

Treina calistenia a quanto tempo?

Estou começando a colocar algumas progressões para plancle no meu treino e slkk castiga dmais os pulsos kkkk

 

Salve, Rapha!

 

Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting.

 

Nem tenho pretensões de fazer o Planche agora. Ainda estou num nível básico e preciso destravar tricks como front e back lever, por exemplo.

 

Sexta 17/11 - Só caminhada e prática de Free Handstand.

 

Sábado 18/11 - Pedal de 1:40h, 35km. Vou ficar só com isso hoje.

 

[Raphaxi]

7 horas atrás, william.fortunato disse:

Só com Calistenia tenho 6 meses. No total são 11 meses, somando com 5 meses que mesclei com Powerlifting.

Muito interessante, com certeza o powerlifting foi de grande ajuda, consigo apenas 10seg no L-sit com 9 meses de calistenia(treinos inconsistentes por causa da mudança de city)

 

 

E se não se importa peguei sua ideia de fazer os equipamentos com ferro velho, terça mandarei soldar hehe

[william.fortunato]

Domingo 19/11 - Tempo apertado. Treino pra não pesar a consciência.

 

3x

10 Pullups

20 Pushups

10 Australian Chinups (Nas Argolas)

10 Dips

 

Segunda 20/11 - Vigem para Petrolina. Treino a noite de CORE. Foi aleatório, não vale a pena descrever.

[william.fortunato]

Terça 21/11 - OFF total. Saí pra resenhar com um amigo e optei por não treinar.

Editado Novembro 22, 2017 às 20:57 por william.fortunato

[william.fortunato]

Quarta 22/11 

 

5x5 Muscle Up

3x1 Human Flag 3s Hold

5x5 Pistol Squat

Free Handstand

 

[Jow123]

Will, deixa eu te fazer uma pergunta. Você sabe me dizer qual as medidas da barra que você usa na parede da sua casa? 

Estou querendo colocar uma aqui. Vou começar a montar uma home gym.

[william.fortunato]

10 horas atrás, Jow123 disse:

Will, deixa eu te fazer uma pergunta. Você sabe me dizer qual as medidas da barra que você usa na parede da sua casa? 

Estou querendo colocar uma aqui. Vou começar a montar uma home gym.

Jow, vou olhar aqui e te digo, blz? To viajando essa semana, mas assim que voltar pra Salvador passo.

__________________________

 

Salve amigos! Seguinte, fazendo uma atualização mais nada a ver com treino. To ansioso pra burro porque estou cotado para assumir uma posição dentro da empresa em Indaituba SP. Alguém conhece a cidade? Custo e qualidade de vida? Nada certo até o momento, mas nao paro de pensar nisso. É uma puta oportunidade, mas tenho que montar bem a equação  pra tomar uma decisão, se é que me entendem.

 

Fiz um treino de core novamente e finalizei com prática de Free Handstand.

[fast_chicken]

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve amigos! Seguinte, fazendo uma atualização mais nada a ver com treino. To ansioso pra burro porque estou cotado para assumir uma posição dentro da empresa em Indaituba SP. 

Opa, do ladinho aqui...~40min de casa. Vamos lá: 

 

Spoiler

Cidade "pequena" do interior paulista, em torno de 200mil habitantes. Só que é um interior diferente, pois está cercada de outras cidades (a região aqui é assim, região metropolitana de Campinas) e perto de SP, em torno de 1h+/-. É muito perto de Campinas (praticamente colada), Itu, Salto e Jundiaí. Fora muitas outras, que são perto. Da minha cidade até São Paulo não tem praticamente nenhum trecho sem cidade mesmo, to falando em torno de 150km. Então apesar de ser interior, não tem aquele pega gostoso que as cidades mais pra oeste do estado tem. Com relação aos custos, na região aqui imóvel e aluguel foi pras alturas, gasolina beirando 4 conto. Como está em meio à muita coisa (muito perto do aeroporto de Viracopos tbm, base da Azul e muita aviação cargueira), não deve ter o custo de vida mais barato. Sobre a qualidade de vida, pra essas bandas funciona assim: horários de pico bastante trânsito, é muito comum pessoal morar em uma cidade e trabalhar em outra, então as rodovias vivem entupidas de carro, lá pelas 09h alivia, la pelas 16h entope de novo, mas não a ponto de parar, mas o suficiente pra encher o saco. Rodovias nessa região são boas, inclusive a que ganhou prêmios da melhor do país está aí, a Bandeirantes. Pedágios, enfim, nem vou comentar  . Muito comum o pessoal passear em outras cidades tbm, de Piracicaba até São Paulo, você vai em~2h, e tem uma cacetada de cidade nesse trecho, então tem muitas opções de passeio, bares, cidades turísticas, parques (hopi hari), campings...Você estará a ~2h30 do litoral Sul e Norte se não pegar trânsito, o que é muito comum hehe. O clima aqui é quente pra caralho, Indaiatuba acho que é um pouco mais alta, então tende a ser poucaaa coisa mais fresquinha, mas nada demais não (morei um tempo em Salto, muito próximo à ela). Se comparada com as demais da região que é só ladeira, ela é bem plana, tem um parque animal pra esportes. A região é um pouco montanhosa. Se não me engano ela faz parte do circuito das frutas, uma rota turística. Os costumes dessa região a grosso modo são churrasco, cerveja, agora ta na moda tudo que é artesanal (hamburger, cerveja, pasta, até bocexx daqui a pouco vai ter hahahha), festa do peão (muitas cidades da região tem), morar em condomínios fechados, não usar calçada e sempre que possível andar na rua. Não conheço muito outros estados, mas aqui muita gente só tem uma preocupação: trabalho, ascensão, status. No geral bixo, eu gosto da qualidade de vida pra essas bandas, preferia um clima mais ameno e ou praia, mas vive-se bem por aqui. Cola aí que nois estrala uma carninha e uma gelada hahahaha 

Espero que te ajude mano, qualquer coisa fala ae.

[william.fortunato]

Em 24/11/2017 em 08:58, fast_chicken disse:

Opa, do ladinho aqui...~40min de casa. Vamos lá: 

 

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Cidade "pequena" do interior paulista, em torno de 200mil habitantes. Só que é um interior diferente, pois está cercada de outras cidades (a região aqui é assim, região metropolitana de Campinas) e perto de SP, em torno de 1h+/-. É muito perto de Campinas (praticamente colada), Itu, Salto e Jundiaí. Fora muitas outras, que são perto. Da minha cidade até São Paulo não tem praticamente nenhum trecho sem cidade mesmo, to falando em torno de 150km. Então apesar de ser interior, não tem aquele pega gostoso que as cidades mais pra oeste do estado tem. Com relação aos custos, na região aqui imóvel e aluguel foi pras alturas, gasolina beirando 4 conto. Como está em meio à muita coisa (muito perto do aeroporto de Viracopos tbm, base da Azul e muita aviação cargueira), não deve ter o custo de vida mais barato. Sobre a qualidade de vida, pra essas bandas funciona assim: horários de pico bastante trânsito, é muito comum pessoal morar em uma cidade e trabalhar em outra, então as rodovias vivem entupidas de carro, lá pelas 09h alivia, la pelas 16h entope de novo, mas não a ponto de parar, mas o suficiente pra encher o saco. Rodovias nessa região são boas, inclusive a que ganhou prêmios da melhor do país está aí, a Bandeirantes. Pedágios, enfim, nem vou comentar  . Muito comum o pessoal passear em outras cidades tbm, de Piracicaba até São Paulo, você vai em~2h, e tem uma cacetada de cidade nesse trecho, então tem muitas opções de passeio, bares, cidades turísticas, parques (hopi hari), campings...Você estará a ~2h30 do litoral Sul e Norte se não pegar trânsito, o que é muito comum hehe. O clima aqui é quente pra caralho, Indaiatuba acho que é um pouco mais alta, então tende a ser poucaaa coisa mais fresquinha, mas nada demais não (morei um tempo em Salto, muito próximo à ela). Se comparada com as demais da região que é só ladeira, ela é bem plana, tem um parque animal pra esportes. A região é um pouco montanhosa. Se não me engano ela faz parte do circuito das frutas, uma rota turística. Os costumes dessa região a grosso modo são churrasco, cerveja, agora ta na moda tudo que é artesanal (hamburger, cerveja, pasta, até bocexx daqui a pouco vai ter hahahha), festa do peão (muitas cidades da região tem), morar em condomínios fechados, não usar calçada e sempre que possível andar na rua. Não conheço muito outros estados, mas aqui muita gente só tem uma preocupação: trabalho, ascensão, status. No geral bixo, eu gosto da qualidade de vida pra essas bandas, preferia um clima mais ameno e ou praia, mas vive-se bem por aqui. Cola aí que nois estrala uma carninha e uma gelada hahahaha 

Espero que te ajude mano, qualquer coisa fala ae.

 

Parece ser bem diferente daqui de Salvador. Eu penso que só pela experiência já deve valer a pena. Carol tava comentando comigo que Indaiatuba é a primeira cidade do país a ter mais ciclistas do que motoristas, o que nesse momento é bem interessante pra mim rsrsrs. Já me falaram dos parques também. Como eu to viciado com esse negócio de calistenia, a busca de parques virou uma tara forte.

 

Vamos ver o que vai rolar, não vou mentir que estou interessado.

 

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Sábado 25/11 - Pedal com um brother hoje que tava usando Strava e registrou o giro inteiro. Acordei as 04:45. A rua estava cheia de lama porque tinha chovido a noite inteira, e ainda pegamos chuva no caminho. A orla estava feia por causa do clima nublado. Pedalamos parte na ciclovia e parte "na bruxa" mesmo, ou seja no meio dos carros engolindo fumaça, levando fechada e o escambau.

 

Pra não dizer que não estou levando a sério o pedal, hoje fui devidamente fardado; roupinha colada e colorida, e óculos colorido também pra não passar vergonha.

 

Registro: 43,7km em 2h01min, e 650m de altimetria.

 

Fiquei a semana inteira sem tocar na bike, sem correr, sem caminhar. Esse de hoje foi pra extravasar mesmo. Tô aqui pronto pra outra já. 

Editado Novembro 25, 2017 às 23:32 por william.fortunato

[william.fortunato]

Em 23/11/2017 em 10:34, Jow123 disse:

Will, deixa eu te fazer uma pergunta. Você sabe me dizer qual as medidas da barra que você usa na parede da sua casa? 

Estou querendo colocar uma aqui. Vou começar a montar uma home gym.

Olha ela aí, Jow.

Spoiler

 

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Domingo 26/11

 

3x5 Muscle Up

3x5 Explosive Pullups

3x5 Declined Pike Pushups (Nos Parallets)

3x5 Triceps Extension (Corpo paralelo ao chão)

3x10 Pullups

Finalizei com Shrugs Handstand e Wall Walk Handstand

[SlowRunner87]

Em 25/11/2017 em 20:29, william.fortunato disse:

Registro: 43,7km em 2h01min, e 650m de altimetria.

 

Média boa. 

 

MTB ? aro 26 ou 29 ?

[Jow123]

15 horas atrás, william.fortunato disse:

Olha ela aí, Jow.

  Ocultar conteúdo

 

_______________________________________________________________

Domingo 26/11

 

3x5 Muscle Up

3x5 Explosive Pullups

3x5 Declined Pike Pushups (Nos Parallets)

3x5 Triceps Extension (Corpo paralelo ao chão)

3x10 Pullups

Finalizei com Shrugs Handstand e Wall Walk Handstand

 

Caramba mano! Muito grande sua barra. Comprei uma, mas ela só tem 45cm da barra até a parede.

Depois da barra vou comprar aquelas fitas TRX e depois uma anilhas e barras. Vai indo aos poucos kk

 

Legal seu treino mano!

[william.fortunato]

21 horas atrás, SlowRunner87 disse:

 

Média boa. 

 

MTB ? aro 26 ou 29 ?

Salve, brother! É MTB e aro 29. Você gostou da média? Sei lá, essa é a velocidade de um queniano correndo uma maratona kkkkkkkkkkk

 

20 horas atrás, Jow123 disse:

 

Caramba mano! Muito grande sua barra. Comprei uma, mas ela só tem 45cm da barra até a parede.

 

Eu fiz ela mais afastada da parede pra poder fazer alguns movimentos, e olhe que ainda acho ela limitada pra algumas coisas rsrsrsrs

 

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Segunda 27/11 - Deu tempo de fazer nada, nem free handstand. Quando cheguei em casa por volta das 21 fui tentar regular o câmbio dianteiro da bike, e acabei conseguindo.

 

Terça 28/11 - Pedal bem cedão. Levantei as 04:30. Fui até orla fazer um check in no mar e voltei pra casa.

 

Registro: 1:29:07 | 33,6 km | 22,7 km/h | 510 m

[Ricardo Queiroz]

39 minutos atrás, william.fortunato disse:

essa é a velocidade de um queniano correndo uma maratona kkkkkkkkkkk

heuaheuaheauheau os canela seca

Quando os daqui da cidade me chamam p/ combinar um trote eu só fico naquela "aham, vamos sim, vamos fechar isso direitinho" e fica nessa, é caralha que vou dar trotinho com os caras, terminar com o pulmão do lado de fora do corpo