Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

51 minutos atrás, mootley disse:

Pra mim esse é o maior problema de treinar sempre em submáximas. Você não se acostuma física e mentalmente a manipular grandes cargas.

Não que eu seja adepta de se usar sempre altas cargas, pelo contrário. Meu treino atual está bem focado em volume, mas tem um bloco semanal de carga. Ainda que seja só um single, fica aquela pressão de ter que enfrentar o peso.

Se você treinar sozinho ou sem barra de segurança é complicado. Aí tem que arrumar um parceiro, porque o risco de se machucar numa falha com carga alta é real. Mas vai trabalhando a cabeça, se preparando mentalmente que sai.

 

Você conseguiu resumir todo o drama. Eu já pensei inclusive em interromper o 5/3/1 e passar um período trabalhando mais próximo das cargas maiores para amenizar o medo psicológico, mas não encontrei nada até o momento.

 

29 minutos atrás, fast_chicken disse:

Carga máxima é do caralho!! Sensação de desafio contante, mas a fadiga é braba tbm hehe

 

Melhor do que correr 5k sub 20 ou 10k sub 40? Rsrsrsrsrs

[fast_chicken]

23 minutos atrás, william.fortunato disse:

Melhor do que correr 5k sub 20 ou 10k sub 40? Rsrsrsrsrs

Oloco, esses tempos pra mim ganham das RM haahahah nunca fiz, meu RP foi 21:22min no 5km e 42min e uns quebrados pro 10km, mas cara, foi doído hein ta loco, foi no plano pra piorar, não tem descanso...Um detalhe curioso vergonhoso, eu fumava nessa época, terminei a corrida e abri uma breja e fumei um cigarro...

[yuuuriiii]

24 minutos atrás, fast_chicken disse:

terminei a corrida e abri uma breja

Spoiler

Você era raiz.

[fast_chicken]

Hahaha não era minha prova alvo é demais hahaha

[william.fortunato]

Inhaê!

 

Ontem treino de bracetas e carbup. Hoje OFF, sem treino e sem contagem (como o que der vontade ). Amanhã subirei a dieta para 2.800kcal diárias mantendo 100g de carbo por dia, com carbup semanal.

 

Thats all folks!

[william.fortunato]

Oi!

 

Treino de Lower e carga máxima no Agachamento.

1. Agacho (Oly): 1x5 96kg | 1x3 109kg | 1x6 122kg #8,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Há uns sete meses atrás fiz 3x RPE 9,0 com a mesma carga.
2. Terra Romeno: 5x6 102kg
3. Bulgarian Split Squat: 3x10 32kg
4. Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg
5. Toes to Bar (Estrito): 3x10

1RM estimada em 144kg no Agacho. Isso me permite incrementar a carga em mais um ciclo. Depois é bem provável que precise fazer um RESET como o Wendler recomenda. Terra e Militar devem entrar no mesmo barco, o Supino (para minha surpresa) não.

Editado Março 20, 2017 às 20:05 por william.fortunato

[william.fortunato]

Treino de Upper e Supino pesado.

 

1. Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 92kg | 1x6 102kg #9,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Em set/2016 tinha feito 1x3 102kg.
2. Pull Up: 5x6 20kg
3. Paralelas: 5x6 40kg
4. Desenv. Halteres Sentado: 3x12 14kg cada
5. Cross Over: 15|15|20

Esse lift de hoje me deixou orgulhoso pacarái! Não tenho certeza se faria mais uma repetição, fiquei com receio de arriscar. Seria frustante falhar, mesmo com um recorde pessoal. Acabei ficando ansioso com carga e minha concentração ficou prejudicada, ainda assim gostei muito da consistência do movimento.

 

Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1.

 

Aquele axé!

Editado Março 21, 2017 às 17:06 por william.fortunato

[mootley]

Rapá, o baiano tá arretado, mandando PR pra tudo quanto é lado!

16 minutos atrás, william.fortunato disse:

Acabei ficando ansioso com carga e minha concentração ficou prejudicada

Cheguei a conclusão de que a barreira mental é tão real quanto a franguisse...sem trabalhar o músculo cerebral o peso também não sobe. To investindo nisso com mais afinco agora.

[fast_chicken]

Quero ver esse resumo aee 

[yuuuriiii]

23 horas atrás, william.fortunato disse:

Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1.

Esperando ansiosamente. 

[alesimas22]

Em 21-03-2017 at 14:04, william.fortunato disse:

Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1.

Esperando também.

[william.fortunato]

Treino de Lower e Terra pesado.

1. Terra: 1x5 118kg | 1x3 134kg | 1x6 152kg #9,5 | 5x3 112kg - PR aqui com uma repetição a mais.
2. Agacho Frontal: 5x6 72kg - Iniciando com um "Clean".
3. Stiff: 3x10 72kg
4. Agacho Frontal: 3x10 52kg

Cumpri o combinado da semana passada. Para preservar pegada e lombar não treinei progressões de Front Lever ontem e fiquei apenas nas mobilizações. Hoje, na última série do Terra, tirei o tênis, me concentrei como um budista e fiz a lição de casa.

 

Foi um treino muito desgastante e longo. Deveria ter feito um finisher e algo para abdômen, mas preferi cair fora.

Editado Março 23, 2017 às 17:06 por william.fortunato

[fast_chicken]

Na corrida eu sei que correr descalço é completamente diferente e curto demais. No terra e agachamento faz diferença? Tenho bastante vontade de treinar esses dois descalço...o duro é convencer instrutor...no parque as vzs quando corro descalço me olham como se fosse um retardado, principalmente os fantasy runners. 

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

No terra e agachamento faz diferença?

depende da sua mobilidade (quadril, isquios e dorsiflex), mas em todos os possíveis cenários, evitar tênis que se deformem muito, com o peso acima eles "amassam", tênis de solados estáveis são os ideias para o treino (os flat-shoes melhores ainda all-star S2)

[fast_chicken]

Tenho um adidas star veioo de tudo, duro pra karalho. Amanhã vou agachar com o bixo pra ver. 

[mootley]

25 minutos atrás, fast_chicken disse:

No terra e agachamento faz diferença?

Faz toda a diferença. Eu uso um tênis de Crossfit de solado flat e beeeeem duro. Gostei mais do que o All Star. Em casa faço todos os meus exercícios descalça...aliás, em casa só ando descalça. Só calço alguma coisa se estiver chovendo...

[vinimagalhaes]

42 minutos atrás, mootley disse:

Faz toda a diferença. Eu uso um tênis de Crossfit de solado flat e beeeeem duro. Gostei mais do que o All Star. Em casa faço todos os meus exercícios descalça...aliás, em casa só ando descalça. Só calço alguma coisa se estiver chovendo...

Qual você usa? 

[mootley]

3 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Qual você usa? 

Reebok Crossfit Nano 5.0

https://www.procorrer.com.br/marcas/reebok/tenis-f-r-crossfit-nano-5-0-green-grn-white-grey-blk-01011610-v72414.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&gclid=CjwKEAjw5M3GBRCTvpK4osqj4X4SJAABRJNCfLBK6aQa5PtBAD6ZGZcQrov2TgQ4xbkjGVZkKV5MkRoCtCfw_wcB

 

[vinimagalhaes]

16 minutos atrás, mootley disse:

Reebok Crossfit Nano 5.0

https://www.procorrer.com.br/marcas/reebok/tenis-f-r-crossfit-nano-5-0-green-grn-white-grey-blk-01011610-v72414.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&gclid=CjwKEAjw5M3GBRCTvpK4osqj4X4SJAABRJNCfLBK6aQa5PtBAD6ZGZcQrov2TgQ4xbkjGVZkKV5MkRoCtCfw_wcB

 

Uso esse tbm, e a tempos estou de olho no Metcon da Nike, que me parece melhor, mas não sei pq nunca usei, aqui na box quem já usou ambos diz que é melhor.

 

Quero comprar um lifter pra ver se melhora os LPO, já viu esse?

https://www.nobullproject.com/collections/men/products/lifter-mens

 

[fast_chicken]

42 minutos atrás, mootley disse:

aliás, em casa só ando descalça.

Andar descalço é vida hahah

[mootley]

2 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

https://www.nobullproject.com/collections/men/products/lifter-mens

 

Rapaz, que coisa chique! Eu não botar esse aí numa gym...rs...ia ficar com pena!

Mas tem um lifter da Reebok que o pessoal lá do box usa. É bem parecido com esse Nano, mas com salto. Não sei se é bom.

[vinimagalhaes]

18 minutos atrás, mootley disse:

Rapaz, que coisa chique! Eu não botar esse aí numa gym...rs...ia ficar com pena!

Mas tem um lifter da Reebok que o pessoal lá do box usa. É bem parecido com esse Nano, mas com salto. Não sei se é bom.

É, vou acabar comprando um da Reebok mesmo, ou um Adidas, esse Nobull é muito top, tem vários tênis lá, mas esse ai é USD299,00, não cabe na minha realidade...kkkkkkkkkkkkk

[Frank MDZ]

Acompanhando guerreiro! 

[mootley]

Ops, já ia postando um negócio aqui achando que tava no meu diário...sorry!

Editado Março 24, 2017 às 13:02 por mootley

[alesimas22]

Eu nem sei o que é fazer terra e agachamento com calçado.

 

Mas estou prestes a descobrir por causa da competição, vamos ver no que vai dar.

[william.fortunato]

Eu uso um tênis da Adidas que é bem duro, mas nada se compara a fazer descalço. Sei lá, a sensação de estar realmente empurrando o chão, sentindo os pés inteiros, os dedos, é muito diferente. As vezes é dificil acreditar que já joguei bola descalço no asfalto e hoje dificilmente andaria uma quadra sem abrir uma bolha na sola do pé.

 

Gostei desse da Reebok. Recomendam mesmo para treino com pesos?

 

Upper e Militar pesado

1. Militar: 1x5 52kg | 1x3 58kg | 1x6 66kg #10 | 5x3 52kg
2. Close Chin Ups: 4x8 15kg
3. Sup Reto Halteres: 3x10 28kg cada
4. Remada Cavalinho: 3x12 50kg
5. Sup Inclinado: 3x15 38kg
6. Remada Baixa: 3x15
7. Elev Lateral: 2x15

É estranho falar isso, mas fui deitar ontem extremamente esgotado e tive uma noite de sono ruim. Demorei pra dormir e acordei várias vezes durante a noite. Amanheci com uma DMT terrível e muita tensão acumulada no trapézio. Tava foda! Fiz uma liberação com Salonpas gel e aliviou um pouco. Mesmo desgastado fui treinar, próxima semana será de descanso.

Editado Março 24, 2017 às 17:50 por william.fortunato

[yuuuriiii]

2 minutos atrás, william.fortunato disse:

É estranho falar isso, mas fui deitar ontem extremamente esgotado e tive uma noite de sono ruim. Demorei pra dormir e acordei várias vezes durante a noite.

Na verdade quando o cansaço é muito grande isso é normal. Comigo rolou a mesma coisa essa noite, foi foda.

Editado Março 24, 2017 às 17:51 por yuuuriiii

[william.fortunato]

Agora, yuuuriiii disse:

Na verdade quando o cansaço é muito grande isso é normal. Comigo rolou a mesma coisa essa noite, foi foda.

Me dá um desespero isso, mano. Fico derrotado no outro dia.

[yuuuriiii]

5 minutos atrás, william.fortunato disse:

Me dá um desespero isso, mano. Fico derrotado no outro dia.

Nossa nem me fala. Eu acordava toda hora pensando "porra, será que eu não consegui dormir ainda ou estou acordando toda hora". AINDA BEM O que menos me preocupa é que estou parado atualmente, então não tenho nenhum compromisso hoje.

[fast_chicken]

5 horas atrás, william.fortunato disse:

 

 

 

É estranho falar isso, mas fui deitar ontem extremamente esgotado e tive uma noite de sono ruim. Demorei pra dormir e acordei várias vezes durante a noite. Amanheci com uma DMT terrível e muita tensão acumulada no trapézio. Tava foda! Fiz uma liberação com Salonpas gel e aliviou um pouco. Mesmo desgastado fui treinar, próxima semana será de descanso.

Bem vindo ao clube mano rsrs que isso não vire rotina. Comigo é direto, sono noturno péssimo, e várias morridas durante o dia (fim de semana). Me dá um desespero acordar só o bagaço...