Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[yuuuriiii]

Acarajé ???

Agora vatapá eu não conheço.

[william.fortunato]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Acarajé ???

Agora vatapá eu não conheço.

Duvido que você tenha comido um acarajé sem vatapá!! Tem negócio melhor, não! Fast food da senzala, melhor pós treino de mundo inteiro KKkkkkkk

[Quântico]

17 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pois é, tamo junto nesse negócio de 5/3/1 aí. Comecei ele têm três meses já.

Que vacilo meu, nem tinha reparado.
Bom, é bom pra continuar de olho aqui.

Agora que to pensando em voltar os calistenicos tambem vou dar uma kibada/estudada nas coisas que você faz hahahaha.

[william.fortunato]

10 horas atrás, Quântico disse:

Que vacilo meu, nem tinha reparado.
Bom, é bom pra continuar de olho aqui.

Agora que to pensando em voltar os calistenicos tambem vou dar uma kibada/estudada nas coisas que você faz hahahaha.

Vai ser bom ter mais um companheiro de calistenia!

 

E eu, de olho lá, aways! 

[J_Antonaci]

Boas , acompanhando.

 

Tu faz o Deadlift em deficit ? Realmente é um saco. 

E nao sei o que é pior , anilhas em baixo que balancao a barra ou fazer no chao em deficit.

 

Quando foquei no meu triceps e aceitei que usaria narrow grip no supino , ele saiu do ridiculo e foi pro ruim . Kkk

Dale paralelas e extensoes pesadas.

 

Sentiu alguma melhora com uso do front squat ? Queria fazer , mas to aprendendo o sumo deadlift.. Quem sabe mais pra frente nao o encaixo no meu treino.

[william.fortunato]

Em 15/01/2017 at 09:43, CarambolaSPFC disse:

Boas , acompanhando.

 

Tu faz o Deadlift em deficit ? Realmente é um saco. 

E nao sei o que é pior , anilhas em baixo que balancao a barra ou fazer no chao em deficit.

 

Quando foquei no meu triceps e aceitei que usaria narrow grip no supino , ele saiu do ridiculo e foi pro ruim . Kkk

Dale paralelas e extensoes pesadas.

 

Sentiu alguma melhora com uso do front squat ? Queria fazer , mas to aprendendo o sumo deadlift.. Quem sabe mais pra frente nao o encaixo no meu treino.

 

Salve, Mineiro! O deadlift em "déficit" é só enquanto não arrumo uma plataforma. Meu supino é ruim, sempre foi, desde a época que fazia treinão básico de academia há uns dez anos atrás e sofria para colocar 30kg de cada lado. Mas agora está menos pior kkkkkkkkkk.

 

Um negócio interessante, comecei a fazer Front Squat logo no início do meu treino de força porque achava bonito e eu não conseguia fazer. Ele acabou entrando na rotina e nunca tirei, porque continuo gostando. Como sempre fiz, não sei avaliar o quanto ele ajudou no agachamento, mas acredito que deve ter influenciado muito.

 

___________________________________________________________________________________________________________________

 

Ontem - 15/01/2017

 

5 ROUNDS

 

12 Close Chin Ups

20 Flexões com as mãos juntas

15 Elevação de pernas deitado

 

Estou começando a entender o modus operandi do treino com peso corporal. Em paralelo estou pensando em fazer mudanças no treino na academia, vamos ver.

 

Alguém sabe dizer se tem material bom sobre yoga aqui no fórum?

 

 

 

Editado Janeiro 17, 2017 às 13:27 por william.fortunato

[william.fortunato]

Hoje,

1. Agachamento: 2x5x52kg|72kg 1x5x94kg 1x3x104kg 1x7x116kg RPE8,5 3X3x112KG. Foi difícil, só digo isso.

2. Romanian Deadlift: 5x6x92kg

3. Avanço: 3x10x44kg (22kg cada halter)

4. Mesa Flexora Rest Pause: 8 placas 15|6|5|4

5. Extensora Rest Pause: 12 placas 15|6|5|4

6. Panturrilha em pé: 3x15x7 placas

Combinação de peso mais baixo e déficit calórico está fazendo diferença.

[Batataney]

30 minutos atrás, william.fortunato disse:

Hoje,

1. Agachamento: 2x5x52kg|72kg 1x5x94kg 1x3x104kg 1x7x116kg RPE8,5 3X3x112KG. Foi difícil, só digo isso.

    

2. Romanian Deadlift: 5x6x92kg

    

3. Avanço: 3x10x44kg (22kg cada halter)

    

4. Mesa Flexora Rest Pause: 8 placas 15|6|5|4

    

5. Extensora Rest Pause: 12 placas 15|6|5|4

    

6. Panturrilha em pé: 3x15x7 placas

    

Combinação de peso mais baixo e déficit calórico está fazendo diferença.

 

Bom o treino...

[william.fortunato]

17/01/2017 - terça-feira

Se eu pudesse tinha dormido até meio-dia hoje.

 

1. Desenv Militar:

1x5 30kg

1x5 42kg

1x5 49kg

1x3 55kg

1x7 62kg RPE 9,5

3x3 55kg

 

2. Pull Ups: 5x5x20kg – Explosivas. “E o pensamento lá em você” #vemnimimmuscleups.

3. Supino Inclinado: 5x6x70kg

4. Remada Máquina: 3x10x50kg

5. Paralelas: 3x10x20kg

6. Elevação Lateral c/ Inclinação: 3x10 Halteres de 4kg

7. Rosca Alternada: 3x10 Halteres de 14kg

8. Rosca Scott: 2x15x12kg

 

 

Dieta: Proteína > 3g/MM.

Editado Janeiro 17, 2017 às 18:00 por william.fortunato

[william.fortunato]

OFF

 

Para quando estiver achando a dieta muito restrita. Será que tem os macros dessa refeição no myfitnesspal?

 

Spoiler

 

[Quântico]

21 minutos atrás, william.fortunato disse:

2. Pull Ups: 5x5x20kg – Explosivas. “E o pensamento lá em você” #vemnimimmuscleups.

 

5. Paralelas: 3x10x20kg

Você tem cinto ou adiciona a carga com caneleiras?

[william.fortunato]

2 horas atrás, Quântico disse:

Você tem cinto ou adiciona a carga com caneleiras?

Usei caneleira durante uns sete meses até tomar vergonha na cara e comprar um cinto. A propósito, paguei 70 temers no mercado livre.

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:03 por william.fortunato

[Quântico]

5 minutos atrás, william.fortunato disse:

Usei caneleira durante uns sete meses até tomar vergonha na cara e comprar um cinto. A propósito, paguei 70 temers no mercado livre.

Pertinente, vou dar uma olhada!
Mas será que vale mais a pena do que aquelas correntes pesadas? Elas são tão badass...

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:09 por Quântico

[william.fortunato]

Hahahaha esse cinto também dá uma moral pq tem uma parte enorme de corrente "like a prison". Kkkkkk

3 horas atrás, Quântico disse:

Pertinente, vou dar uma olhada!
Mas será que vale mais a pena do que aquelas correntes pesadas? Elas são tão badass...

 

[yuuuriiii]

3 horas atrás, Quântico disse:

Mas será que vale mais a pena do que aquelas correntes pesadas? Elas são tão badass...

Eu queria tanto essas correntes badass. Alguém sabe o valor? 

[william.fortunato]

19 horas atrás, yuuuriiii disse:

Eu queria tanto essas correntes badass. Alguém sabe o valor? 

Yuri, só a cinta eu achei de 70 conto. Mas, na minha humilde opinião, dá para o cara fazer um bem bolado em casa.

 

Dessa aqui mesmo, ó. Não fiz uma por preguiça.

 

Spoiler

 

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Ontem a noite.

 

1. HSPU (apoiado na parede): 5|5|5|5|4 tocando a cabeça no chão. Consegui evoluir aqui, meu máximo eram três repetições.
2. Variações de Front Lever: Esticando as pernas alternadamente para frente e jogando as pernas encolhidas para os lados. Fiz quantas aguentei. O quadril está muito pra baixo ainda.
3. Elevação de Pernas na Barra Fixa (Estrito): 4x10
4. Elevação de pernas deitado: 3x15

 

40 minutos nessa brincadeira.

 

Estou jogando para o final as tricks de core já destravadas do Convict Condtioning. O cansaço de trabalhar as outras variações de front lever no início deixa tudo mais difícil depois, vou focando nesses exercícios de base, à medida que for ficando mais fácil aumento a dificuldade com mais reps, peso adicional, etc.

 

Hoje OFF total. Amanhã tem Terra.

 

 

[Batataney]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

HSPU (apoiado na parede): 5|5|5|5|4 tocando a cabeça no chão. Consegui evoluir aqui, meu máximo eram três repetições.

Faz pouco tempo que venho praticando, estou subindo antes de tocar o chão, osso duro rs...

[william.fortunato]

26 minutos atrás, Batataney disse:

Faz pouco tempo que venho praticando, estou subindo antes de tocar o chão, osso duro rs...

Salve, Batataney! Sem contar que os olhos ficam ardendo em chamas kkkkkkkkkk. Nem fumando trinta becks pra deixar os olhos tão vermelhos!

[william.fortunato]

 

Lev Terra

5x92kg

5x102kg

5x114kg

3x129

7x144kg

 

Sem back off hoje. Tô moído...

 

Agacho Frontal: 5x6 78kg

Stiff: 3x10 68kg

Avanço no Smith: 3x10 30kg

Flexora unilateral em pé: 3x15

Panturrilha Sentado: 3x35kg    

 

Academia estava cheia demaaaaaais... Puta estresse.

 

 

 

 

 

 

[Quântico]

25 minutos atrás, william.fortunato disse:

5x92kg

5x102kg

Isso é work set ou aquecimento seu??

[william.fortunato]

5 minutos atrás, Quântico disse:

Isso é work set ou aquecimento seu??

Comecei aquecendo com essa carga mesmo. Tava sem muita paciência hoje.

 

@Quântico, esqueci de falar no diário que essa é a semana do 1+ do 5/3/1. E também normalmente faço duas séries de aquecimento.

Editado Janeiro 19, 2017 às 21:39 por william.fortunato

[william.fortunato]

Salveee, rapaziada!

 

Comecei com 10 minutos de alongamento e aquecimento.

 

Supino Reto

5x 52kg Aquecimento

5x 62kg Aquecimento

5x 74kg

3x 84kg

7x 94kg Ombro bem cansado aqui. Dava pra fazer mais uma, talvez duas.

3x5 84kg

 

Close Chin Ups: 3x10 10kg. Na última fiz 8, descansei 15 segundos e mandei mais 3.

Paralelas: 3x15

Desenvolvimento: 3x10 halteres 16kg cada

Close Push Ups: 3x15

Triceps Polia: 3x10 50kg

 

Pra terminar mandei 3 dragon flags com 15” cada.

 

Hoje mandei uma receita desse tópico aqui (Shakshuka) e amanhã vou testar o sorvete de banana do mesmo tópico.

[Lucas Vilela]

E aI blz fortunato!

Queria saber como tu inicio nos treinos de corrida no ano que tu resolveu focar nelas, queria começar a correr e não tinha ideia de como iniciar direito nisso, queria pelo menos em 6 meses conseguir correr 3km em 15min. Dá pra atingir essas metas? Realistas?

[william.fortunato]

10 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E aI blz fortunato!

Queria saber como tu inicio nos treinos de corrida no ano que tu resolveu focar nelas, queria começar a correr e não tinha ideia de como iniciar direito nisso, queria pelo menos em 6 meses conseguir correr 3km em 15min. Dá pra atingir essas metas? Realistas?

 

Salve, Lucas!

 

Você já pratica alguma atividade física? Se sim, já é meio caminho andado e com isso eu acredito que da pra alcançar esse objetivo em seis meses sim, pode sair até em menos tempo.

 

Se nao tiver vivência com corrida, é interessante começar com caminhadas e depois mesclar caminhada com corridas leves, e depois partir para corridas leves somente.

 

Eu comecei com planilha padrão de internet mesmo e depois fui apredendo e fazendo por conta própria, então acho que não seja de todo ruim  começar por elas, podem dar um norte legal. Ah, e um frequencimetro vai te ajudar bastante, se puder, adquira um, e escolha uma planilha com base nos batimentos cardíacos/sensação de esforço.

 

No mais, tem alguns colegas que acompanham o diário e gostam de corrida como o Fast, Ricardo e o Yuri e eles pode dar mais algumas dicas se acharem interessante.

 

Forte abraço!

Editado Janeiro 21, 2017 às 17:17 por william.fortunato

[william.fortunato]

Ontem a noite mandei uns trinta minutos de alongamento e mobilidade e em seguida:

 

Round A

A1. Uneven Chin Ups 5x4 reps cada braço. Pegada da mão esquerda tá melhorando. Aumentei de 3 para 4 reps. Instabilidade do lado esquerdo diminuindo. Lado direito tranquilo.

A2 Lever Push Ups 5x5 (C/ Bola de Vôlei) 5 reps cada braço.

 

Round B

B1. Chin Ups:  3x10   (Já tinha feito a close com carga mais cedo, mesma repetição, mas com carga. Optei pela chin comum pra não abusar).

B2. 3x15 Close Push Ups: 3x15

 

Hoje, praia mais cedo e carboidrato durante o dia, bastante.

 

Editado Janeiro 21, 2017 às 19:18 por william.fortunato

[Lucas Vilela]

Unica atividade fisica que pratico é a calistenia e bem basica flexão barra Paralelas, e caminhadas sou acostumado a fazer de vez em enquando andar uns 6km ou mais só que de vez em quando não com muita regularidade.

[william.fortunato]

1 hora atrás, Lucas Vilela disse:

Unica atividade fisica que pratico é a calistenia e bem basica flexão barra Paralelas, e caminhadas sou acostumado a fazer de vez em enquando andar uns 6km ou mais só que de vez em quando não com muita regularidade 

Pois é cara, então o começo vai ser bem mais fácil.

[william.fortunato]

23/01/2017 – Segunda

 

Estou voltando à manutenção essa semana, aumentando aos poucos as calorias.

 

Treino: Pernas [Semana OFF]

1. Agachamento Pausado: 5x28kg 5x42kg 5x52kg 5x64kg 4x5x76kg - Contando duas respirações no fundo.
2. Terra Romeno: 3x10x52kg
3. Avanço: 3x10x16kg (Cada halter)
4. Mesa Flexora: 3x15x35kg
5. Panturrilha em Pé: 3x15x35kg
6. Hip Thrust: 3x15x40kg: Tem tradução em português para o nome desse exercício?

Editado Janeiro 23, 2017 às 17:42 por william.fortunato

[TrintãoSarado]

4 minutos atrás, william.fortunato disse:

1. Hip Thrust: 3x15x40kg: Tem tradução em português para o nome desse exercício?

Se for o que eu acho que é, chama-se elevação pélvica.

[Quântico]

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

Hip Thrust: 3x15x40kg

Esse é um exercício que queria fazer mas realmente não faço idéia como faria (medo de fazer merda na academia kkkk). Pior que eu sinceramente nunca vi nenhum homem faze-lo na academia, apenas mulheres, sempre acho isso estranho oO

Editado Janeiro 23, 2017 às 17:49 por Quântico