Usamos três tipos de exercícios gerais para o desenvolvimento do nosso corpo, que são classificados em parte superior, inferior e abdominal.

Exercícios para a parte superior servem para construir os músculos dos braços, peito, ombros e os músculos das costas. Com a parte inferior vamos trabalhar para desenvolver as coxas e panturrilhas e fortalecer as pernas e os quadris. No abdômen o objetivo é afinar a cintura, hipertrofiar os músculos abdominais e melhorar a postura.

Branch

Você deve olhar para o seu corpo no espelho e dividi-lo nestas três áreas – parte superior, mediana e inferior. Cada parte é importante como as outras. Muita gente pensa que devem treinar somente seus peitorais e braços. Isso é errado. Cada parte precisa de toda a atenção, como as demais. Você precisa de um abdômen forte para conter seus órgãos vitais; você precisa trabalhar a parte inferior das costas para poder efetuar com segurança os levantamentos; você precisa das pernas, das panturrilhas, de toda a parte superior do corpo. Cada músculo do corpo é importante. As panturrilhas contam tanto como os bíceps. Pessoas perdem grandes competições por não ter boas panturrilhas. As pessoas têm mesmo perdido competições por causa de antebraços fracos. Então, você divide seu corpo em três áreas, esteja ciente delas, e treine-as com igual entusiasmo.

Não importa qual seja a sua maior dificuldade de desenvolver, você tem que fazer exercícios para as três áreas. Se você está gordo e flácido e precisa perder peso, obviamente terá que fazer mais exercícios abdominais e seguir uma dieta de baixo carboidrato e com calorias reduzidas.

Se você estiver abaixo do peso, você deve fazer principalmente exercícios para a parte superior e inferior do corpo, e seguir uma dieta rica em proteínas e calorias. Se o seu peso está normal, então você pode combinar todos os três grupos de exercícios em um programa único, enquanto mantêm uma dieta normal e balanceada com uma ênfase especial em alimentos ricos em proteínas.

Retirado de: Treino.org

gostei!

interessante..

eh importante, principalmente, pr'aqueles q vão pra academia só treinar peito, bíceps e abdome..

aí fica parecendo um funil..

realmente importante ter a noção do próprio corpo

Na minha academia tem um cara obsecado so por perna é raro ver ele treinando peito,costa etc.

Mas pelo incrivel que parece ele tem um corpo harmonico

Obs:a perna do cara da 3 da minha kkk

Massa ,e akela historia! Como treinar suas pernas para ter bracos gigantes! a proporcionalidade de perna para braco funciona , agora ao contrario nao da certo! Na minha academia ja vejo akeles cara q malha so peito e braco!

Bem curto se simples.. não dá preguiça de ler e fala todo o necessário..

´ta ai um bom artigo pros iniciantes irem tomando gosto de ler sobre musculação!

~hugs

Seph®

Complementando um pouco mais:

Quer ganhar peso, musculos e consequentemente aumentar seu metabolismo, consumo de calorias em repouso e ainda acabar ficando mais definido ?

Treine pernas..... muito.........intensamente.......... dolorosamente............. e desmaie se for preciso....

Explicando:

Onde voce acha mais facil hipertrofiar e crescer 5kg de musculos..........no seus ombros, ou nos quadriceps ?

Com esse aumento de musculos seu metabolismo aumenta, pois musculo é tecido VIVO (ao contrario de gordura) e gasta calorias mesmo em repouso, daí voce acelera o metabolismo e queima gordura até dormindo.... (salve o exagero de ogro, claro.....mas deu pra entender a ideia, certo ?)

Outro detalhe é que seu corpo sofre muito menos pra crescer por igual.

Tipo o lance da gordura na barriga e pneus..........só dissolve quando dissolver do corpo todo.....

Então voce ve uns caras estagnados nas medidas que quando começam a treinar pernas mais sério desenvolvem o corpo por inteiro em velocidade bem maior....ja ví isso algumas vezes e é de encabular.

Pra finalizar:

Ogro de verdade vive com a virilha assada de tanto as pernas ralarem uma na outra. Vamo engrossar esses cambitos, frangaiada !!!

MESTRE TOM PLATZ E SUAS CAMBITINHAS.....

vlw pela contribuicao draggo!

Assino em baixo do q o povo tá falando, por questão do esporte treino perna q nem um condenado e o resto do corpo, por mais q fique em segundo plano acompanha. não que se possa desencanar do resto, mas pernas e costas é a base de um corpo gigante.

Agora uma coisa q muita gente esquece é o treino do core, q é bem legal de ver nesse texto. o cara pode até ter pernas gigantes mas o q adianta as pernas se a lombar e abdomen não são capazes de deixar o corpo ereto com o peso da barra de agachamento nas costas.

Vejo cada vez mais e mais pessoas treinando sentadas para isolar os musculos e esquecendo q seu corpo é indivisivel, acho importante a galera se conscientizar, q pra qualquer levantamento sério para construir uma boa base (supino, agachamento, DL, militar) o core sempre é candidato a elo mais fraco então treinar ele é muitíssimo importante para ser mais do que um cara bombadinho, uma pessoa forte e com um corpo maciço

Muito bom texto.

Pior é onde treino,tem kra lá q não treina nem perna nem abdômen.

Quando não estão de calça ficam horrorosos,super desproporcionais,teve um dia q até falei com um lá.

Outro dia comentei com outro sobre abdôminais aí ele me disse q abdômen se constroi na cozinha ,nem falei mais nada calei na hora,e esse dito cujo tem uma barriga grande.

Não sei como a pessoa não percebe isso,é muito feio quando vc tem 45 cm de braço e 35 de pantu,q nem um instrutor q tem lá na minha academia.

Editado 16/01/2010 às 12:13 01/16, 2010 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Concordo Draggo. Em coisa de 3 meses eu ganhei quase 8kgs (e eu nao sou mais iniciante), a pernoca foi de 60 pra 65,5 hehe. Com certeza boa parte desse peso estão nas pernas.

Por isso que quando eu vejo aqueles caras que não treinam perna e falam que aumentam 3 míseros kgs, parece ser muito mais, por que fica tudo em cima e desproporcional com as pernas (dando impressão de maior), porém fica ridiculo hehe.

com ctz leandro! Esse tipo d cara e mto estranho! Funil \/

Ksokaopskaop Sr Mysterio vc me falo q tem 4 mes q n treina perna skpOAKposkAPOSKPOAks

só eu q treino perna naquela academia

Editado 19/01/2010 às 13:30 01/19, 2010 por carbono (veja o histórico de edições)

Q viaje hein doido! 4 meses! kkk!

Na minha academia tem um cara obsecado so por perna é raro ver ele treinando peito,costa etc.

Mas pelo incrivel que parece ele tem um corpo harmonico

Obs:a perna do cara da 3 da minha kkk

Isso explica pq tem uma mulher na academia onde eu treinava antes q disse uma vez pra mim q só treinava perna.

Eu fiquei encucadissíma pq os braços dela são musculosos. Pensei comigo ela deve treinar escondido. rs

Concordo com o Chabal, pernas e costas são a base.

Ogro de verdade vive com a virilha assada de tanto as pernas ralarem uma na outra.

HAUhauHAUhauH

Isso é MUITO chato, incomoda demais!!

]isso me fez lembrar de um 'amigo' meu que após 2 meses disse que ia para de treinar perna e parou mesmo , ficou uma beleza (Y) bem esse tipo de pessoa que vai pra academia treina totalmente errado e fica se mostrando como se fosse o conan