Faz cara, é bom, os efeitos logo aparecem e seu corpo agradece. Minha vida é muito corrida também, mas se organizar direitinho dá pra fazer umas 3x na semana, nem que seja 30 min cada um.

Sim sim to ligado, mas a minha é MFP rsrs.

Vou me planejar pra inserir o Cardio a partir da próxima semana!

Nesse tempo que você faz, você tem uma distância específica? Ou um ritmo de corrida?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Então só pode ser isso:

 

EAUEHIUAHAEIUHEAIU não sei de onde tirou isso, mas curti

 

1 hora atrás, fazinho0 disse:

Vou me planejar pra inserir o Cardio a partir da próxima semana!

Nesse tempo que você faz, você tem uma distância específica? Ou um ritmo de corrida?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Vale a pena cara. Eu não sigo um ritmo específico, tento apenas fazer um tempo que eu sinta um trabalho cardiovascular razoável, 30 a 60 minutos numa caminhada rápida.

MDB, tu continua seguindo aquilo que tu botou na página inicial?

 

Dieta:

- Low/Med Carbo: Não vou entrar em muitos detalhes, mas a grosso modo 200g de proteínas, 100~130 de carboidratos, e 70~80 de gorduras.  Aproximadamente 2.100 kcals. TMB deve estar em torno de 1700, e GCD em torno 2800~2900.

Eu vinha praticando IF há quase um ano, no protocolo 16/8, fazendo apenas duas refeições: Almoço (desjejum - 13~15h) e Pós Sólido (20~22h), com os macros parecidos com o que o coach passou. A única mudança que fiz nos últimos meses foi diminuir um pouco as proteínas e as gorduras, com o intuito de aumentar um pouco os carboidratos. Aconteceu que, como reduzi meus treinos aeróbicos (pratiquei corrida por um bom tempo) a quase Zero, e essa singela mudança na dieta me rendeu uma boa engorda. BF que estava em 11% subiu pra 15%. Agora sigo os macros supra citados, e pretendo incluir AEJ (quando conseguir acordar mais cedo - tem feito frio e chuva aqui no Sul), e eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m). A ideia é baixar e estabilizar o BF e daqui umas 8 semanas começar a subir as kcals e os aditivos pra chegar no verão lindão.  

/SPOILER]

10 minutos atrás, Aless disse:

MDB, tu continua seguindo aquilo que tu botou na página inicial?

 

Sim, praticamente a mesma coisa. Quando varia, é muito pouco.

Update:

Ontem foi treino de costas. Essa mudança de tempo que vem ocorrendo bruscamente gerou uma sinusite na primeira dama (das ruins) então aliviei ela de treinar ontem, mas fui fazer meu treino correndo. Eis que ao chegar na academia bate o desespero, academia lotada. Parecia aquela véspera de feriado em dezembro que 99% está a espera de um milagre, mas enfim... Por sorte tudo que precisei usar vagou bem na hora, com exceção do cavalinho que revezei duas séries com um cara lá. Foi até engraçado:

- MBD: Posso revezar?

- Fulano: Pode sim, mas vou aumentar 5kgs!

- M: Tranquilo amigo, eu vou aumentar 25...

- F: 

 

Finalizei o treino com 170 no terra, não quis forçar muito já que estava praticamente fazendo "cardio", altas reps e descanso mínimo. Fim das contas deu tudo certo, derreti suei feito uma porca gorda no verão, mas acabei não emendando cardio pós treino. Hoje mais um dia conturbado no trabalho com mil coisas pra fazer e uma video conferência que deve me tomar metade do dia... Segue o baile. Abraços.

10 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Ontem foi treino de costas. Essa mudança de tempo que vem ocorrendo bruscamente gerou uma sinusite na primeira dama (das ruins) então aliviei ela de treinar ontem, mas fui fazer meu treino correndo. Eis que ao chegar na academia bate o desespero, academia lotada. Parecia aquela véspera de feriado em dezembro que 99% está a espera de um milagre, mas enfim... Por sorte tudo que precisei usar vagou bem na hora, com exceção do cavalinho que revezei duas séries com um cara lá. Foi até engraçado:

- MBD: Posso revezar?

- Fulano: Pode sim, mas vou aumentar 5kgs!

- M: Tranquilo amigo, eu vou aumentar 25...

- F: 

 

Finalizei o treino com 170 no terra, não quis forçar muito já que estava praticamente fazendo "cardio", altas reps e descanso mínimo. Fim das contas deu tudo certo, derreti suei feito uma porca gorda no verão, mas acabei não emendando cardio pós treino. Hoje mais um dia conturbado no trabalho com mil coisas pra fazer e uma video conferência que deve me tomar metade do dia... Segue o baile. Abraços.

 

Curti o terra! Qual sua RM máxima? Estou ainda em 125kg 1RM

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Curti o terra! Qual sua RM máxima? Estou ainda em 125kg 1RM

 

232 da última vez que tirei. Lembrando que é o terra romano, e não o terra sumô. No sumô provavelmente subiria uns quilos a mais.

17 minutos atrás, MBD disse:

 

232 da última vez que tirei. Lembrando que é o terra romano, e não o terra sumô. No sumô provavelmente subiria uns quilos a mais.

 

Terra romano é o Deadlift né? 

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Terra romano é o Deadlift né? 

É aquele no qual você baixa até pouco além dos joelhos (RDL), mas não toca o chão, na vdd o movimento começa de cima em vez de começar "morto" do chão.

___________

@topic

MDB, você chega a rotacionar os dls ou mantém apenas o rdl no seu treino? Se sim para o último alguma razão em particular?

Agora, Ricardo Queiroz disse:

É aquele no qual você baixa até pouco além dos joelhos (RDL), mas não toca o chão, na vdd o movimento começa de cima em vez de começar "morto" do chão.

___________

@topic

MDB, você chega a rotacionar os dls ou mantém apenas o rdl no seu treino? Se sim para o último alguma razão em particular?

 

Então é diferente, o meu começa e termina no chão (deadlift), vocês tem algum video que mostre a diferença? Estou curioso para ver na pratica a diferença! Valeu!

6 minutos atrás, dgl123 disse:

Terra romano é o Deadlift né? 

 

Todos são "deadlift" na verdade. O romano é o terra clássico, com os pés paralelos, na largura dos ombros, e a pegada é feita logo após os joelhos.

Exemplo terra romano, "deadlift" ou "romanian deadlift":

Spoiler

 

Já o sumô é feito com os pés afastados, com o bico apontado pra fora, e a pegada é feita na largura dos ombros.

Exemplo terra sumô, ou sumô "deadlift":

 

Spoiler

https://www.leehayward.com/art_pics/2007/sumo_deadlift.jpg

 

 

Editado 31/08/2016 às 12:29 08/31, 2016 por MBD (veja o histórico de edições)

Agora, MBD disse:

 

Todos são "deadlift" na verdade. O romano é o terra clássico, com os pés paralelos, na largura dos ombros, e a pegada é feita logo após os joelhos.

Exemplo terra romano, "deadlift" ou "romanian deadlift":

  Mostrar conteúdo oculto

 

Já o sumô é feito com os pés afastados, com o bico apontado pra fora, e a pegada é feita na largura dos ombros.

Exemplo terra sumô, ou sumô "deadlift":

 

  Ocultar conteúdo

https://www.leehayward.com/art_pics/2007/sumo_deadlift.jpg[/img]

 

 

 

Agora confundiu tudo, o @Ricardo Queiroz falou que o romano não toca o chão.

 

Bom eu faço esse ai. Ta levantando bem em MDB  e eu me achando com 125 kg kkkkk

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

É aquele no qual você baixa até pouco além dos joelhos (RDL), mas não toca o chão, na vdd o movimento começa de cima em vez de começar "morto" do chão.

___________

@topic

MDB, você chega a rotacionar os dls ou mantém apenas o rdl no seu treino? Se sim para o último alguma razão em particular?

 

Cara pra mim sempre começa e termina no chão, esse negócio de começar em cima desconheço. 

 

Eu não rotaciono não, via de regra só faço RDL. Não sou muito fã do sumô rsrs...

 

2 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Então é diferente, o meu começa e termina no chão (deadlift), vocês tem algum video que mostre a diferença? Estou curioso para ver na pratica a diferença! Valeu!

 

Veja no post acima.

MBD, acho que tem confusão de nomenclatura. O RDL/romanian deadlift é diferente do levantamento terra/deadlift.

 

Se tu tá tirando a barra do chão e retornando até o chão, provavelmente é DL clássico. O RDL não precisa começar do chão, mas pode. Só que a técnica é significativamente diferente e é usado como assistencial para ambos agachamento e terra, por fortalecer posterior de coxa. E nele se usa carga bem mais leve...

Então é o normal mesmo, todos são "terra", mas tem suas particularidades

 

DL - Deadlift

Spoiler

 

RDL - Romanian Deadlift

Spoiler

 

Sumo

Spoiler

 

E ainda tem o stiff

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Então é o normal mesmo, todos são "terra", mas tem suas particularidades

 

DL - Deadlift

  Ocultar conteúdo

 

RDL - Romanian Deadlift

  Ocultar conteúdo

 

Sumo

  Ocultar conteúdo

 

E ainda tem o stiff

 

Explicadíssimo! Valeu Ricardo!  Depois da uma olhada no meu diário, marquei você la

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Spoiler

 

Então é o normal mesmo, todos são "terra", mas tem suas particularidades

 

DL - Deadlift

  Mostrar conteúdo oculto

 

RDL - Romanian Deadlift

  Mostrar conteúdo oculto

 

Sumo

  Mostrar conteúdo oculto

 

E ainda tem o stiff

 

 

 

O que tu considera RDL pra mim é o Stiff. Esse sim começa em cima e vai até quase o chão, jogando toda tensão no posterior. Eu aprendi com o louie simmons kkkkkkk

O bode velho do Louie não sabe de nada, não dá muita atenção ao que ele escreve e fala não

Stiff

Spoiler

 

RDL

Spoiler

 

Vamos fazer uma vídeo conferência e discutir isso?

 

Anyways, dei risada:

 

- MBD: Posso revezar?

- Fulano: Pode sim, mas vou aumentar 5kgs!

- M: Tranquilo amigo, eu vou aumentar 25...

- F: 

Gostei mais do Stiff  kkkkkk

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

O bode velho do Louie não sabe de nada, não dá muita atenção ao que ele escreve e fala não

 

Ah vá, sou fã daquele maldito, tenho até uma camiseta da westside barbell 

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

Stiff

  Mostrar conteúdo oculto

 

RDL

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Pra mim isso dai (imagens) é a mesma coisa, a diferença é que o jovem deve ter um encurtamento sinistro de glúteo e posterior kkkkkkk

 

Mas sério, esqueçam os nomes. Eu faço DEADLIFT porras. Tiro aquela desgraça do chão e só considero 1 rep quando encosto novamente no chão.

3 minutos atrás, Aless disse:

Vamos fazer uma vídeo conferência e discutir isso?

 

Anyways, dei risada:

 

- MBD: Posso revezar?

- Fulano: Pode sim, mas vou aumentar 5kgs!

- M: Tranquilo amigo, eu vou aumentar 25...

- F: 

Agora não dá, estou em outra video conferência. De tarde eu posso kkkkkkkkkkkk

Matheus matou a pau!

 

Caso bem solucionado mais uma vez.

1 hora atrás, MBD disse:

Pra mim isso dai (imagens) é a mesma coisa, a diferença é que o jovem deve ter um encurtamento sinistro de glúteo e posterior kkkkkkk

Vou entrar de bicão e pagar de babaca. Mas vou compensar seguindo o diário uhahuauha
1 - É Terra Romeno, não Romano (ok, isso foi bem babaca e irrelevante hahaha)
2 - Tem uma diferença relevante do Stiff pro Romeno e não são só as pernas, no Stiff é permitido que você faça um movimento de flexão e extensão da lombar (conforme se ve na foto que o Matheus postou), no RDL você trava a lombar e basicamente só exercita ela de forma isométrica. Fontes.
Mas é fato que aqui no BR eu acho que nunca vi ninguém fazer Stiff do jeito "correto", só vejo as pessoas fazendo RDL de forma incorreta e chamam de Stiff.

Editado 31/08/2016 às 13:50 08/31, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, Quântico disse:

 

 

Sim, tanto que em muitas imagens que ilustram o Stiff, não ilustram ele de forma "correta". Falei correta entre aspas porque não é que a forma é incorreta, apenas um pouco menos eficiente, já que mal não vai fazer, só vai deixar de executar um movimento um pouco mais completo. 

6 minutos atrás, Quântico disse:

Vou entrar de bicão e pagar de babaca. Mas vou compensar seguindo o diário uhahuauha
1 - É Terra Romeno, não Romano (ok, isso foi bem babaca e irrelevante hahaha)
2 - Tem uma diferença relevante do Stiff pro Romeno e não são só as pernas, no Stiff é permitido que você faça um movimento de flexão e extensão da lombar (conforme se ve na foto que o Matheus postou), no RDL você trava a lombar e basicamente só exercita ela de forma isométrica. Fontes.
Mas é fato que aqui no BR eu acho que nunca vi ninguém fazer Stiff do jeito "correto", só vejo as pessoas fazendo RDL de forma incorreta e chamam de Stiff.

 

1 - Altamente babaca, mas ok tá perdoado kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

2 - Então o meu stiff na verdade é um RDL porque eu não me permito "desligar" a lombar. E meu deadlift é um deadlift rsrs

 

CHEGA DE NOMES, VAMOS LEVANTAR PESO PORRA!

 

 

Update político:

 

TCHAU QUERIDA!

3 minutos atrás, MBD disse:

Update político:

 

TCHAU QUERIDA!

 

update político:

 

SEU COXINHA

TUCANO

CANALHA

GOLPISTA

3 minutos atrás, falange- disse:

 

 

CHUPA
MEU
P............É

 

TROXA!!! SOCIALISTA DE IPHONE!!!

Agora, MBD disse:

 

CHUPA
MEU
P............É

 

TROXA!!! SOCIALISTA DE IPHONE!!!

 

Não uso apple, apple é coisa de coxinha.

Uso meu Samsung Galaxy S7 que ganhei do papai.