"Fefe on line"

[lucasdireito]

Agora, Fefe disse:

 

- desenvolvimento com hbc conjugado com arnold press  3 x

 

 

Bom dia Fefe, beleza?

 

Como seria esse hbc? Dá pra mandar ele sentado?

[Fefe]

1 minuto atrás, lucasdireito disse:

 

Bom dia Fefe, beleza?

 

Como seria esse hbc? Dá pra mandar ele sentado?

 

HBC = peso livre.  

Só faço em pé, para ativar o abdômen, mas pode ser sentado tb.

Isso arde tudo.

[falange-]

6 horas atrás, Fefe disse:

 

Vc é cético assim como a maioria das pessoas e eu tb era até pouco tempo atrás.

Em conversa com algumas atletas que tenho acesso, descobri que tudo tem sua serventia,  e sim, resolvi testar.

Muitas recorrem a esses procedimentos que auxiliam na perda local de gordura e eu constatei que é verdade.

Os mais céticos dirão que só perdi por causa da dieta e treinos, mas estava só na dieta e treinos e o abdomen seguia igual a uma tartaruga.  Necessitei de algo para um estímulo localizado e confressso que me surpreendi com o resultado.

 

É caro sim.  Eu olho o groupon  e peixe urbano quase todos os dias e tem que saber discernir o que pode e deve comprar. Me informei bastante.

 

Por outro lado, onde moro existem muitas clínicas estéticas e acaba rolando uma concorrência que favorece a venda de pacotes fechados, como aquele que fiz com o Manthus.

 

Outros procedimentos que tb surtem efeito: drenagem linfática (tem que fazer sempre), radiofrequência (caso de flacidez), e a rainha do momento, a criolipólise (essa é pica).

 

Qto a sua conversa com o Dark, de boa na lagoa!

 

 

 

 

Acredito, pq o mesmo aconteceu comigo.

 

Vou dar uma pesquisada sobre criolipólise, ver um lugar bom com um preço acessível.

se for mais caro do que eu imagino, vou é mandar 2ui de gh por mês e já era... ajuda pra caralho na queima da gordura teimosa [pelo menos é o que os gringos falam, rs]

[DakarNergens]

Criolipose deve ser Sinistro. da

Medo. Prefiro tomar injecao kkkk

[Jornal]

Esse diário e top, a@Fefe é bem educada, sabe conversar/escrever, e deixa o diário bem legivel, se é que me entendem...

Tentarei acompanhar mais de perto.

Foco, fé, disciplina e força, linda...

[Increlex]

47 anos? 

Mentira braba 

 

[Fefe]

Em 6/7/2016 at 16:08, falange- disse:

 

Vou dar uma pesquisada sobre criolipólise, ver um lugar bom com um preço acessível.

se for mais caro do que eu imagino, vou é mandar 2ui de gh por mês e já era... ajuda pra caralho na queima da gordura teimosa [pelo menos é o que os gringos falam, rs]

 

Pesquisa mas só faça com segurança.  Às vezes preço baixo pode gerar gastos futuros indesejáveis.  

GH não é procedimento estético.  O buraco é mais em baixo. 

 

Em 6/7/2016 at 18:41, DakarNergens disse:

Criolipose deve ser Sinistro. da

Medo. Prefiro tomar injecao kkkk

 

Sinistro, nada.  Eu tive receio mas vi que é muito tranquilo.

 

Em 6/7/2016 at 20:13, Jornal disse:

Esse diário e top, a@Fefe é bem educada, sabe conversar/escrever, e deixa o diário bem legivel, se é que me entendem...

Tentarei acompanhar mais de perto.

Foco, fé, disciplina e força, linda...

 

Mas quanto elogio do bem!!!  Até abri um largo sorriso de alegria.

Muito obrigada.

 

Em 6/7/2016 at 21:16, Increlex disse:

47 anos? 

Mentira braba 

 

 

Puxa a cadeira e vamos conversar, porque essa idade é controverdida mesmo, hahahaha.

[Fefe]

Sabe quando você acorda sexta feira feliz além da conta???  Hoje está valendo pra mim e creio ser derivado do treino de pernas cabuloso de ontem.

 

Minha gente, fui ao inferno várias vezes e pedi arrego outras tantas.  Se eu estava mais fraca, não sei, mas chorei, chorei.

 

Vamos a descrição da tortura:

 

1) Agacho completo para aquecer (15 rep).  Depois,  3 séries de 12 subindo devagar (ela adora isso!) +  10 unilateral e alternado no step com peso na  mão.

 

2) Leg 45:  Desce tudo (o joelho quase entra na boca) - espera 3" (parece meio ano) e sobe lentamente, aí ainda bombeia rápido mais 6 (3 séries).  Coisa insana.   Vc suportaria??

 

4) Esse foi mortal, onde sofri demais e dei "piti".  O tal do hack que eu vou por a foto.  São 3 execuções para contar 1 série: Do meio até embaixo/do meio até em cima/completo = isso é uma repetição.

Tive que fazer 3 séries disso. Claro que descia e não subia sem ajuda.  Não doeu nem queimou.  Perdi a sensibilidade das pernas.  Foi o cão!

 

5) Então, finalmente eu sentei na cadeira extensora e foi o melhor de todos, só porque eu estava sentada.

Foram 3x10 unilitarais sem descanso, queimando tudo.  

 

Gente sarada e musculosa desse fórum, as pernas estão evoluindo.  Só eu noto, mas é verdade.  Eu vejo os músculos na execução do exercício e estão mais fortes.  Puta merda, é quase um orgasmo.

 

E hoje já fiz meu AEJ.  Amanhã tem mais AEJ.  E assim, minhas gorduras são dissipadas para não sei onde.

 

Estou tomando muito chá.  Como está meio frio para o RJ, e eu passo mais frio quando estou em jejum, a alternativa é tomar chá pra aquecer e sem adoçante, pq o adoçante altera seu estado de jejum, ou pelo menos em mim altera, pq depois que eu aboli ele, os resultados foram beeeeem melhores.

 

Falei demais.  Mas quando estou animada, o verbo prolifera mesmo.

 

Saudações marombeiras pra vcs!

[DakarNergens]

@fefe teu diario eh Como terapia para todos ! Sem brigas ! Parece que todos nos conhecemos a anos. Vibracoes

Boas !

[Anna17]

Sobre Criolipolise.

 

Minha opinião, baseada em três casos na Família. Não funciona!!! 

 

Minha mãe, irmã e tia pagaram 900,00 cada sessão para eliminar gordura localizada que não saia.

 

Minha mãe fez 1 e não viu lresultado... já que a promessa é  eliminar 25% , era de esperar ver algo melhor...mas não foi o que ocorreu.

 

Irmã e tia fizeram 3 sessões e a melhora foi tipo 10%..muito pouco considerando o gasto de 2700,00, mais taxas de consulta de convênio, tempo, ainda fizeram drenagem..totalizando  gasto de pouco mais de 3000,00

 

Minha tia partiu pra lipo e já está lindona!!! e minha irmã vai fazer em outubro..e minha mãe que está com diabetes descontrolada está tentando com personal e nutri mesmo!!!

 

Detalhe. minha irmã havia procurado um cirurgião plástico, membro titular da sbcp( Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica), já foi Presidente desse órgão, 30 anos de experiência, e é um.pouco conhecido.. já deu várias entrevistas em.meios de comunicações. Publicou artigos em revistas científicas mundiais..Estou falando isso apenas para dizer que não foi nenhum.novato sem experiência!!

 

Ele alertou no falta de resultado do procedimento . Ele cobrou na época 7000,00 pra "lipar" as gordurinhas localizadas ( costas, flancos e abdômen inferior).

 

Resultado. Ela pagou quase metade desse valor pra uma Dermatologista, aparelho original,  e não  teve resultado!!!! Dinheiro jogado no lixo!!

 

Portanto pensem bem!!!

 

Obs. Todas elas fazem dieta, frequentam Academia.. são bem disciplinadas, especialmente mãe e irmã.. são ratinhas de academia( não são exageradas, mas são bem disciplinadas)  e são  super chatas com Dieta. Foi caso de gordurinha difícil mesmo. Minha mãe tem 64 e irmã 45 anos.

 

 falo isso, pq quando o procedimento não tem resultado eles jogam culpa na paciente . Ah vc deve ter exagerado na comida ou não fez exercício, etc...

 

Minha tia não posso dizer..mas irmã e mã ponho a mão no fogo, pq elas são chatas de galocha com dieta e Academia, o procedimento é que não prestou mesmo.

Editado Julho 8, 2016 às 13:30 por Anna17

[lucasdireito]

Bem legal esse método de treinamento. Utilizo bastante essa técnica de repetições lentas e pausas no pico de contração, porém, no treino de ombros (considero como um ponto fraco meu).

 

Sobre esse hack de agachamento, tenho algo para contribuir... não sei o motivo, mas, sem exceções, passo mal todas as vezes em que uso ele. Acredito que seja a inclinação. Como alternativa, faço o agachamento livre original mesmo (com mais peso, inclusive). Sobre a execução, foram realizadas 3x3?

 

Abraços!

[MBD]

1 hora atrás, Fefe disse:

e foi o melhor de todos, só porque eu estava sentada.

Eu vejo os músculos na execução do exercício e estão mais fortes.  Puta merda, é quase um orgasmo.

 

Kkkkkkkkkkkkkkkkk que fase. Ô delicia...

[Isabela R.]

Lendo o diário e me motivando a não desistir, quem sabe um dia eu fico assim também? Arrasou. 

[Fefe]

@DakarNergens, Sabe de uma coisa, eu adoro conversar com amigos, tratar de assuntos aleatórios, falar bobagem e evito discussões.  Por mim, as pessoas seriam mais leves e menos pertubadas, assim a gente vai contageando e semeando ações parecidas.  

Se eu passar boas vibrações, espero que vcs espalhem também. Dá gosto de papear com quem tem brilho nos olhos.  Bjs.

 

@Anna17, menina estou chocada com seu relato e ele bate de frente com o que vejo acontecento a minha volta.  Eu pude constatar grande melhora tanto com a crio como com os outros procedimentos.  A minha dermatologista que é muito conceituada aqui no Rio, disse ser um tratamento efetivo.  Aí não entendi como vc tem relatos tão negativos.  Deveríamos tentar entender o que aconteceu, mas acho difícil.

Por outro lado, eu ia fazer lipo, mas desisti da anestesia e das agulhas.  Me joguei nos aeróbicos, baixei as calorias de forma gradativa, mudei hábitos alimentares, passei fome e anexei uns procedimentos estéticos pra dar um UP, e estou quase onde desei estar antes.

Mas fico feliz por sua irmã.  Lipo é lindo, mas não é pra mim.  Tenho 2 filhos e não posso arcar com o risco de uma cirugia aleatória.  

Mas vamos trocando ideias, porque é comunicando que a gente cresce.  Bj

 

@lucasdireito, Esse hack  é bom para o agachamento porque proporciona descida até o chão.  No meu caso eu enconsto no chão mesmo pq a moça manda muito.  É cansativo demais e talvez seja essa a razão do seu enjoo.

Eu fiz 3 vezes essa execução que eu descrevi.  Muito insano, mas efetivo.

 

 

@MBD, põe delícia nisso! 

 

@Isabela R., para acontecer vc tem que começar do ponto que deseja e ir em frete.

Sabe, eu falo com umas atletas de perto e vc vê que são pessoas como nós, com todas preocupações naturais, mas que se empenham pela paixão que nutem pelo esporte.  Se vc quiser, vc faz acontecer. bjs

 

[guribk]

Olaaa @Fefe , passando pra avisar que vo puxar a cadeira e acompanhar por aqui, Boa sorte ai! grande beijo, da uma força no meu diario la  beiiijo

[lucasdireito]

Pior que não é nem enjoo, é sensação de morte mesmo . Vou tentar incluir esse método no meu treino de pernas, no final. Penso em abrir um diário também.

[mootley]

4 horas atrás, Fefe disse:

 

4) Esse foi mortal, onde sofri demais e dei "piti".  O tal do hack que eu vou por a foto.  São 3 execuções para contar 1 série: Do meio até embaixo/do meio até em cima/completo = isso é uma repetição.

Tive que fazer 3 séries disso. Claro que descia e não subia sem ajuda.  Não doeu nem queimou.  Perdi a sensibilidade das pernas.  Foi o cão!

 

 

Ah, esse é o cramunhão?

Vejo a mulherada da academia fazendo fila pra isso aí, nunca tive o desprazer...hehe. Na verdade, acho muito complexo. Mas vou experimentar.

Hoje tava trocando uma ideia sobre o sissy squat com uma personal lá, e ela me mandou experimentar uma série de Leg 45 com sissy, sem descanso (já fica um do lado do outro). PQP! coisa dos infernos! mas curti muito, já tá no meu próximo treino de pernas.

Agora tomar coragem pra incluir esse hack...valha-me!

[falange-]

Treinar com quem é pica é assim mesmo, hahahah.

Peguei personal 2x com meu brother que é BB, treinei ombro em um dia, braço no outro e parecia que tinha treinado pernas.

Sentava no sofá e de lá não queria sair mais!

Vale cada centavo, pqp.

[Aless]

Esses AEJ aí, rolam no frio também?

[Anna17]

Em 17/06/2016 at 11:48, Fefe disse:

Gente bonita,

 

Como já relatei eu faço AEJ.

 

Perdi o medo de catabolizar, de perder MM e principalmente superei minha dificuldade matinal em realizar alguma atividade.

 

Claro que comecei com 5 ou 10 minutos, mas era muito pra mim.  Fui acostumando e inseri HIIT pra abreviar o procedimento.  Acho que ninguém aguenta um HIIT longo e acaba otimizando o tempo.

 

Assim, fui descobrindo novas práticas e me descobrindo também.

 

Entre os treinos que eu já assisti, tem um que eu acho super interessante, por ser divertido, trabalhar muito com o abdomen e ter um excelente aeóbico.  Vou compartilhar o link aqui:

 

https://youtu.be/MBpegLoTMeE

 

 

É uma aula dinâmica de cardio box e te faz suar.  Recomendo ver e testar.

Pra essas hipóteses de treino em casa, considero bem interessante.

 

Bj da Fefe

 

 

 

 

Fefê , me conta um pouco sobre seus treinos hiit. Estou com 39%( ou estava, pq já baixei peso desde a última medição, então deve ter baixado o bf um pouco tb).

 

Comecei a fazer insanity, quinta feira ( confesso que chorei no primeiro dia, mas estou firme). O calendário pede seis,vezes por semana..

 

Você acha que sigo assim ou começo a fazer dia sim, dia não ..depois aumento pra combatee homeostase futura ( que pra ser sincera, acho que já está  batendo na porta).

 

Enfim, pode dividir um pouco sua experiência...

 

Estou louca com esse percentual...tinha 18%  antes de engravidar e agora tudo desandou!!! 

Editado Julho 10, 2016 às 02:38 por Anna17

[falange-]

19 minutos atrás, Anna17 disse:

Fefê , me conta um pouco sobre seus treinos hiit. Estou com 39%( ou estava, pq já baixei peso desde a última medição, então deve ter baixado o bf um pouco tb).

 

Comecei a fazer insanity, quinta feira ( confesso que chorei no primeiro dia, mas estou firme). O calendário pede seis,vezes por semana..

 

Você acha que sigo assim ou começo a fazer dia sim, dia não ..depois aumento?!!! Pra evitar uma homeostase futura ( que pra ser sincera, acho que já está  batendo na porta).

 

Enfim, pode dividir um pouco sua experiência...

 

Estou louca com esse percentual...tinha 18%  antes de engravidar e agora tudo desandou!!! 

 

Não sou a Fefê, mas vou dar meus 2 cents.

HIIT é ótimo, porém não é pra todos.

Pra você que está com um sobrepeso grande vai forçar bastante o seu joelho.

Não sei como está a sua dieta, mas eu começaria reduzindo os carbos aos poucos, quando chegar em algo em torno de 50-70g começar a fazer algumas recargas. 

Cardio sempre pós treino, se tiver disponibilidade faça em jejum tb (não precisa fazer 2 cardios por dia, isso já é muita loucura pra quem não está em pre contest)

Comece com treinos mais pesados, quando chegar perto da homeostase, vá transformando o treino em algo mais metabólico...

Em cutting você tem milhares de possíveis mudanças pra retardar a homeostase, porém é necessário um planejamento.

[Anna17]

16 minutos atrás, falange- disse:

 

Não sou a Fefê, mas vou dar meus 2 cents.

HIIT é ótimo, porém não é pra todos.

Pra você que está com um sobrepeso grande vai forçar bastante o seu joelho.

Não sei como está a sua dieta, mas eu começaria reduzindo os carbos aos poucos, quando chegar em algo em torno de 50-70g começar a fazer algumas recargas. 

Cardio sempre pós treino, se tiver disponibilidade faça em jejum tb (não precisa fazer 2 cardios por dia, isso já é muita loucura pra quem não está em pre contest)

Comece com treinos mais pesados, quando chegar perto da homeostase, vá transformando o treino em algo mais metabólico...

Em cutting você tem milhares de possíveis mudanças pra retardar a homeostase, porém é necessário um planejamento.

 Ajuda é sempre bem vinda de quem quer seja.

Estou numa dieta Paleo, mas ainda com 100 gr de carbs e pretendo fazer justamente isso..ir diminuindo os carbs aos poucos.

 

Você acha que devo pausar o hiit e voltar com o Spinning. E deixá - lo para quando bf estiver em quanto +-?

 

( Eu estava fazedo Spinning e troquei pelo Insanity)

 

Só pra dizer..estava com 84kilos, 39% de bf. Agora estou com 76. Vou fazer avaliação segunda e ver mais detalhes...

 

Enfim..obrigada pelas orientações!

Editado Julho 10, 2016 às 02:55 por Anna17

[lucasdireito]

5 horas atrás, Anna17 disse:

 

 

Acho que o mais interessante seria fazer bicicleta em jejum... impacto quase 0  

[Fefe]

Em 8/7/2016 at 18:05, Aless disse:

Esses AEJ aí, rolam no frio também?

 

Aless, o frio daqui é bem suave e eu faço AEJ em casa mesmo, então rola de qq modo.  Só no sábado que eu faço um treino de abdominal e faço o AEJ após, tudo na academia.  Tomei gosto.

 

Em 9/7/2016 at 23:13, Anna17 disse:

Fefê , me conta um pouco sobre seus treinos hiit. Estou com 39%( ou estava, pq já baixei peso desde a última medição, então deve ter baixado o bf um pouco tb).

 

Comecei a fazer insanity, quinta feira ( confesso que chorei no primeiro dia, mas estou firme). O calendário pede seis,vezes por semana..

 

Você acha que sigo assim ou começo a fazer dia sim, dia não ..depois aumento pra combatee homeostase futura ( que pra ser sincera, acho que já está  batendo na porta).

 

Enfim, pode dividir um pouco sua experiência...

 

Estou louca com esse percentual...tinha 18%  antes de engravidar e agora tudo desandou!!! 

 

Ana, fazer HIIT não é fácil não ,e não creio que vc deva iniciar por ele.

É comum para quem quer emagrecer, usar todas as saídas possíveis visando a redução de peso, o que é um erro.  Sabe a tal matemática, que tem a chamada progressâo?  Ela é bem aplicada nessa tentativa de perda de peso.  Como?  Explico.

 

Primeiramente, perda de peso é altamente ligada com a dieta (ela define se vc vai ou não conseguir resultados). Então deve começar por ela (dieta), reduzindo calorias de forma gradual, semanalmente ou a cada quinze dias.

Depois desse período, entre com um aeróbico no pós treino, que vai ser um novo estímulo para estimular seu corpo a derreter gordura.  Faça meia hora ou 40 min.

Passado mais 15 dias, e vc já está reduzindo um pouco mais as calorias e vendo resultados, vc pode inserir um AEJ pela manhã.  É tranquilo.

Espera mais uns 15 dias e entra com um termogênico natural:chás de hibisco, cha verde, café com canela, água com gengibre.  Tome em jejum e eles vão te dar um auxílio no processo.

 

Bem, assim é a forma melhor de vc ir perdendo gordura, ou seja, sempre entrando com um estímulo diferente para sacudir o corpo, que é uma maquina que se acomoda com facilidade.

 

Acho que fazer HIIT com 39% de gordura não é o mais indicado, pq vc não vai aguentar fazer na medida correta, mas depois de um tempo, praticando atividade física, fazendo dieta, e fazendo os aeros, vc estará condicionada a fazer um HIIT como deve ser feito.

 

Eu faço HIIT no transport da seguinte forma:  20 segundos de tiro no máximo que eu aguento e 40 segundos de descanso.  Faço tantos quanto aguentar, pq tem hora que o corpo falha.

 

Em casa eu tb faço HIIT, mas em bem menos tempo que na academia.  Aqueço primeiro e incio burpee, polichinelo, saltos, corrida no lugar com alta velocidade e outras manobras que façam o corpo elevar bastante o batimento cardíaco.  São 20" fazendo isso e 10" descansando.  É muito desgastante.   Faço no máximo 10 minutos pq morro, rsrsrs.

 

Entenda que dieta e aeróbicos têm que seguir uma progressão para a perda de peso.  Não dá pra jogar todas as cartas ao mesmo tempo, senão a gente perde o jogo. Bj.

 

PS: @lucasdireito, eu acho que o transport impacta menos que a esteira.

[Anna17]

Vocês são uns amores!!

 Sem palavras pela orientação!! Já vi vários conselhos nesse sentido e já  está certo pra mim que preciso ir com calma. Eu comecei desta forma, com a dieta e perdi 9 kilos, quase 1/3 do peso e vou saber hoje à tarde, o que a gordura representou nesta perda.

  Estava fazendo Pilates e fui para a musculação. Escolhi o insanity por ser desafiador, mas vou Deixá -lo como estratégia futura então...

 

Vou organizar todas essas orientações e volto a contar!

[falange-]

Transport impacta muito menos que a esteira mesmo, sem contar que muita gente tem canelite (o que prejudica muito correr ou andar rápido)

Ontem de madrugada eu tava revendo uns vídeos, achei um bom sobre a homeostase, chegando em casa posto no meu diário pra não poluir tópico alheio

Enviado de meu E6653 usando Tapatalk

[lucasdireito]

Sim... porém, eu disse bicicleta hehehe

 

Eu comecei com 26% de BF e tenho um incômodo desde sempre no joelho esquerdo. Fiz bicicleta até chegar em 18% e depois comecei com os AEJ e cá estou. Se tivesse startado com HIIT ou mesmo uma corrida, teria me machucado.

 

Fefe, sobre esses termogênicos naturais, quais são as quantidades? Atualmente eu só mando água com meio limão antes do AEJ

[Fefe]

1 hora atrás, lucasdireito disse:

Fefe, sobre esses termogênicos naturais, quais são as quantidades? Atualmente eu só mando água com meio limão antes do AEJ

 

Vou te contar uma coisa: eu aposto nesses termogênicos naturais de forma amena, mas efetiva.  Creio que tomá-los em jejum beneficia mais o corpo, e só falo do que já fiz.

Pra mim, quantidade é algo muito pessoal.  Eu tomo sempre hibisco, gengibre com canela, café com canela, etc, pela manhã, durante meu jejum.  Tomo 1 de cada todo dia até o meio dia. Depois que inicio as refeições, não tomo mais nada, para não ficar muito ligada, também. 

No seu caso, joga um gengibre com esse limão, que acho sensasional.  E gengibre é possante! ha ha ha.

 

Melhor que se entupir de termogênicos, que têm momentos certos para o uso.

[Lucas]

café é natural, né?  

[lucasdireito]

Vou tentar fazer...limão com raspas de gengibre