Iai gente! Mudei meu treino e gostaria que avaliassem. Pela primeira vez to gostando de um treino que me passam, mas ainda assim tenho minhas dúvidas da eficácia dele...

Meu objetivo maior no momento é perder gordura (to com percentual altissimo, apesar de ser bem 'magra')

 

Peso: 58kg

Altura: 1,67

IMC: 20,80

%G: 28.01

Frequencia semanal: 05 dias

 

A

10' de aeróbio moderado

Agachamento livre br pés afastados e abduzidos

Leg press 45º (max angulação)

Agachamento sumô br

Mesa flexora + panturrilha sentada máquina

Cad. extensora + stiff br

Flexora unilateral em pé maquina

Abds supra na prancha + Infra na prancha

 

 

B

20' de aeróbio (2' corrida moderada / 30'-60' corrida intensa + 1' recuperação caminhando. Repetir 4x o circuito) 3' de caminhada volta a calma

Supino plano br + crucifixo plano hts

Remada cavalo p. neutra + crucifixo inverso hts (nao faço o crucifixo pois meu ombro começou a doer nesse exercicio)

Desenvolvimento de ombros hts + elevação lateral hts

Rosca biceps direta br W + triceps testa br W

Remada alta com hts

Abs cruzado no solo + supra conjugado no solo

 

1º FASE: 3 series, 6 a 8 repetições, 80' de intervalo e vel. de execução: 3020.

2º FASE: 3 séries, 8 a 1 repetições, 60' de intervalo e vel. de execução: 2030.

 

Sinto que não malho muito as costas, e queria saber se é necessário incluir ou trocar algum exercício.

Quanto à dieta, to fazendo um low carb tem 1 mês e me alimento bem 

 

Desde já obrigada!

Editado 18/05/2016 às 19:22 05/18, 2016 por Rcardeal (veja o histórico de edições)

poste na área de avaliação de treino do fórum.

inclua barra fixa ou remada curvada no treino de costas.

 

dá pra diminuir o volume do treino