Altura: 1,80m

Peso: 83kg

BF: Alto, muito alto. Deve estar na faixa dos 20 a 25%

Medidas: Não tirei, não é o meu intuito aqui, prefiro focar no espelho.

Objetivo da dieta: Cutting

 

 Como eu disse, irei iniciar um cutting pra secar ao máximo. Não tenho muita massa magra, a maior parte da composição do meu corpo é de gordura, no entanto, não pareço ser tão gordo. Sabe aqueles falso magros ? Eu.

 

Protocolo de EC é 15 on 15 off

 

A dieta virá com uma redução considerável de calorias, mas não tenho problemas em comer pouco enquanto tomo Efedrina. Não sinto nem um pingo de fome. Sei que entra a questão do catabolismo, mas possuo pouca massa magra e acredito q n preciso me preocupar tanto com isso. De qualquer forma, prefiro efeitos mais rápidos e meu intuito é alongar essa dieta + protocolo por uns 2 meses no máximo. Perdendo de 8 a 10kg.

Não vou colocar a ordem de alimentação separada entre as refeições, mas sim todo os alimentos da dieta e seus macros. Não seguirei horários fixos, já q minha agenda é complicada e varia muito meus horários de treino. Aqui vai:

 

	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Frango - Frango Grelhado, 2 piece	318	0	5	64	100	0
Ovo - Ovo, 6 unid.	480	6	36	36	414	0
Caseiro - Arroz Integral Cozido, 100 g (4 colheres de sopa)	128	28	0	3	1	0
Patinho - Bife Patinho, 100 g	219	0	3	36	60	0
Tabela - Castanha Do Para, 2 uni (4g)	55	1	5	1	0	0
Patinho - Bife Patinho, 100 g	219	0	3	36	60	0
Caseiro - Inhame, 100 g	97	23	0	2	0	0
Pazze - Óleo De Coco, 13 ml (1 colher de sopa)	100	0	12	0	0	0
	1.616	58	65	177	635	0

 

 

Focarei em beber muita água, logo ficarei facilmente entre os 3-5 litros no dia. Com o tempo, reduzirei a quantidade de arroz integral pela metade, caso necessário.

 

Obrigado pela ajuda o/

Vai estagnar... e não vai ter de onde tirar calorias... baixa caloria = reduçao do metábolismo. Não é questão de ter ou não mm, a questão é que a saúde vai estar comprometida nessa dieta.

Editado 17/05/2016 às 23:33 05/17, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Me indica adicionar mais quantas calorias nela ? 

Em proteina e gordura ? 

Sobe a dieta para umas 2000 calorias. Comece subindo a gordura para umas 80 gramas.

Dieta ruim.

E ainda está tomando EC de forma errada. 15 on- 15 off?!?!?

É o que mais vejo aqui, pessoal pensa que mais sofrimento é melhor.

Vai estagnar muito rápido, quem começa com 1600kcal porfavor né! Tenho alunos fibrando lombar com  2200~2300kcal sem estimulantes, natural e iniciante/interme. Pense que isso é a longo prazo não tem essa de duração de dieta de 2 meses, quem vai dizer isso é seu bf, se não tem massa não tem problema algum. A duração da deita é até chegar ao seu objetivo. Ou até realmente estganar!

Não vou nem entrar muito em efedrina, que é uma anfetamina... Burrice total.

MInha dica que eu dou é:

Crie uma base, sem extremismos, aos poucos você vai apertando conforme necessidade, mas não só na dieta e sim nos Treinos(treinando igual a um homem) e nos cardios. Sem necesidade alguma de estimulantes, ainda mais efedrina.



 

Cara, essas dietas extremas me preocupam demais:

1. PQ começar com 1600kcal? Como já foi dito, se for radical na entrada vai estagnar rápido e não vai ter de onde tirar

2. Já que não vai dar carbos pro seu organismo, dê gorduras boas, é assim que funciona, eu diria mínimo 80-90g / dia

3. Dieta pobre em alimentos, preocupando-se demais com o macro e esquecendo-se do micro. Rucula, couve, cenoura, couve-flor, brócolis, chuchu, chicória, escarola, peixe, etc, etc, etc. Sabe o que vai acontecer? Ou vai gastar fortunas suplementando vitaminas ou a imunidade vai pro chão...

4. EC 15 On / 15 Off? Qual o motivo? 

Pelo seu peso de 83kg eu achei a deita muito pobre de proteína, e principalmente carboidratos. Aumenta a proteína para 3g por KG e põe pelo menos 2g de Carbo por kg. A gordura ta boa não precisa mudar n. Como a galera falou ai eu subiria essa dieta para uns 2300kcal. a Minha dieta quando comecei o meu cutting eu tinha 76kg mais ou menos e ela estava com 2300kcal. A sua inclusive daria para subir até para 2500kcal dependendo do seu TMB. Se seu objetivo é o cutting, aplique aeróbicos e treinos intensos indo até a falha com no máximo 12 repetições. Mas um dos seus maiores aliados vai ser a dieta que digo uns 50%, 30% aeróbico e 20% o treino na academia. E claro que a força de vontade de não desistir nunca, porque como o amigo falou logo ali a cima, "não devemos estipular prazos" quando o nosso bf estiver baixo o shape legal e bem trincado é quando sabemos que chegamos ao nosso objetivo e não importa quanto dure é importante a gente não desistir dessas metas que criamos para nós mesmos. Outra dica... oque me fez definir bastante foi reduzir o sódio para quase 0! O único sódio que eu ingeria na minha dieta era o que tinha no suplemento que eu estava tomando que era 40mg. O fato de você estar ingerindo essa quantidade alta de sódio, faz com que seu corpo retenha líquido e você fique com a sensação de inchaço, e o que acontece? O músculo não ficará visível e muito menos o aspecto de "definição" que você tanto deseja.

Editado 24/05/2016 às 13:35 05/24, 2016 por vitinhowns (veja o histórico de edições)

18 minutos atrás, vitinhowns disse:

Pelo seu peso de 83kg eu achei a deita muito pobre de proteína, e principalmente carboidratos. Aumenta a proteína para 3g por KG e põe pelo menos 2g de Carbo por kg. A gordura ta boa não precisa mudar n. Como a galera falou ai eu subiria essa dieta para uns 2300kcal. a Minha dieta quando comecei o meu cutting eu tinha 76kg mais ou menos e ela estava com 2300kcal. A sua inclusive daria para subir até para 2500kcal dependendo do seu TMB. Se seu objetivo é o cutting, aplique aeróbicos e treinos intensos indo até a falha com no máximo 12 repetições. Mas um dos seus maiores aliados vai ser a dieta que digo uns 50%, 30% aeróbico e 20% o treino na academia. E claro que a força de vontade de não desistir nunca, porque como o amigo falou logo ali a cima, "não devemos estipular prazos" quando o nosso bf estiver baixo o shape legal e bem trincado é quando sabemos que chegamos ao nosso objetivo e não importa quanto dure é importante a gente não desistir dessas metas que criamos para nós mesmos. Outra dica... oque me fez definir bastante foi reduzir o sódio para quase 0! O único sódio que eu ingeria na minha dieta era o que tinha no suplemento que eu estava tomando que era 40mg. O fato de você estar ingerindo essa quantidade alta de sódio, faz com que seu corpo retenha líquido e você fique com a sensação de inchaço, e o que acontece? O músculo não ficará visível e muito menos o aspecto de "definição" que você tanto deseja.

Tem alguns problemas nessas suas dicas:

01 - Treinos até a falha: Mesmo considerando que o praticante de musculação dificilmente atinge a falha que não seja concêntrica, acredito que incluir mais este fator de stress para alguém que já está em restrição calórica é abusar demais do SNC. Treinar mantendo os pesos e baixando o volume é mais interessante pois desgasta menos. Além disso, só o fato de treinar com pouco aporte calorico já aumenta bastante a chance de lesão...

02 - Se você reduz a ingestão de sódio como fica o balanço com o potássio? Sem sódio = sem bomba sódio potássio = sem contração muscular...  

01- Bom, concordo em parte com o que você falou, pelo menos comigo eu não tive esse problema, na verdade mesmo no cutting quando eu tenho uma diminuição da kcal, eu consigo ter força do mesmo jeito para executar bem os meus treinos e nunca me lesionei, mas cada caso é um caso e deve ser avaliado da melhor forma. Eu já testei vários treinos e esse ta se encaixando bem comigo.

02- Já tinha ouvido falar sobre isso, tem algum tópico que posso ler aqui no fórum para me aprimorar sobre o assunto? Agora minha maior dúvida é em relação ao sódio, como obter então uma melhor definição sem a redução para quase 0 do sódio, se o seu uso faz com que a gente retenha líquido?

44 minutos atrás, vitinhowns disse:

01- Bom, concordo em parte com o que você falou, pelo menos comigo eu não tive esse problema, na verdade mesmo no cutting quando eu tenho uma diminuição da kcal, eu consigo ter força do mesmo jeito para executar bem os meus treinos e nunca me lesionei, mas cada caso é um caso e deve ser avaliado da melhor forma. Eu já testei vários treinos e esse ta se encaixando bem comigo.

02- Já tinha ouvido falar sobre isso, tem algum tópico que posso ler aqui no fórum para me aprimorar sobre o assunto? Agora minha maior dúvida é em relação ao sódio, como obter então uma melhor definição sem a redução para quase 0 do sódio, se o seu uso faz com que a gente retenha líquido?

01 - Você AINDA não sentiu os efeitos do stress cronico, provavelmente porque é novo e tem poucos anos de treino / stress sobre as costas. Espere chegar perto dos quarenta mantendo por décadas uma rotina de treino puxado... Outro detalhe é que os sintomas de sobrecarga no SNC são bem sutis e a gente só nota quando é grave...

02 - É um baita equivoco relacionar sódio com retenção. ATLETAS cortam sódio junto com outras estratégias para baixar peso / drenar água mas isso não significa uma relação direta entre sódio e água. Outro detalhe, muita gente já morreu nesta brincadeira de cortar sódio.

Tem alguma coisa aqui: 

 

 

Eu viajei aqui, esqueci que na tabela nutricional das proteínas tem sódio... tava vendo isso agora.

1 hora atrás, vitinhowns disse:

Eu viajei aqui, esqueci que na tabela nutricional das proteínas tem sódio... tava vendo isso agora.

Tem sódio na maioria dos alimentos. Se você tivesse um consumo tão baixo de sódio como afirmava já estaria morto...

Conselho: esquece destes detalhes: eles fazem diferença para os profissionais e não para nós, meros mortais.

Editado 24/05/2016 às 18:03 05/24, 2016 por busarello (veja o histórico de edições)

31 minutos atrás, busarello disse:

Tem sódio na maioria dos alimentos. Se você tivesse um consumo tão baixo de sódio como afirmava já estaria morto...

Conselho: esquece destes detalhes: eles fazem diferença para os profissionais e não para nós, meros mortais.

e olha que só faz diferença pra eles, na última semana da competição em.. pq no resto todos eles usam sal, o sódio tem importância tanto para saúde tanto para hipertrofia + sódio + retenção + força.

É verdade, já tinha lido sobre essa manipulação de sódio que eles fazem 1 semana antes do campeonato. Estou tentando manter a minha dieta firme e fazendo só pequenos ajustes mesmo conforme eu vou vendo meus resultados, e concordo com o que você falou, eu acabei me atendo muito aos detalhes, mas vou me policiar quanto a isso, valeu ai pela correção da minha informação equivocada!