Diário de treino - Escoliose

MBD · Fevereiro 17, 2017 às 11:18

15 horas atrás, rainegoncalves disse:

MBD APPROVED.

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 11:21

2 minutos atrás, MBD disse:

MBD APPROVED.

Essa pessoa aqui tem certa "Facilidade" se é que podemos chamar assim, com posterior, gluteos e costas. O problema é o quádriceps... queria tanto um quádriceps descente

MBD · Fevereiro 17, 2017 às 11:21

Agora, rainegoncalves disse:

Essa pessoa aqui tem certa "Facilidade" se é que podemos chamar assim, com posterior, gluteos e costas. O problema é o quádriceps... queria tanto um quádriceps descente

Como é o teu treino de quadz?

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 11:22

Agora, MBD disse:

Como é o teu treino de quadz?

Faz só 2 meses que faço agachamento, antes só fazia exercícios maquinados.

A partir de semana que vem vou mudar meu treino e terá back-squat, front squat, afundo e extensora.

MBD · Fevereiro 17, 2017 às 11:43

19 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Faz só 2 meses que faço agachamento, antes só fazia exercícios maquinados.

A partir de semana que vem vou mudar meu treino e terá back-squat, front squat, afundo e extensora.

Inclua boas séries de Leg 45, faça super sets, drop sets, comece aumentando carga no decorrer das séries reduza o peso e mantenha intensidade alta, volume alto. Deixa a extensora por último.

Te garanto que vai dar uma boa diferença.

Zaxzaryra · Fevereiro 17, 2017 às 11:50

Em 08/06/2016 at 17:25, Tremboman disse:

Mostrei seu Post pro meu amigo que é meu nutri também ele sugeriu uma alteração da seguinte forma levando em conta as informações que nos passou.

06:40 - Desjejum

2 cs - farelo de aveia taeq (panqueca)
100g - queijo cottage quatá (panqueca)
4 - ovos (panqueca)

09:00 - Café da manhã
2 fatias - Pao integral nutrella
100g - pasta de amendoim inam
100 g - de algum tipo de proteína animal.

12:00 - Almoço
4 cs - Arroz integral cozido
2 cs - Brocólis cozido
200 g - Filé de frango

Salada em folhas a vontade

15:00 - Café da tarde
2 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana

100 g de alguma proteína animal

1 unidade - Iogurte nestlé se for desnatado e sem açucar.

17:50 - Pré-treino
150 g - Batata doce cozida
3 - Ovos cozidos

200 g - filé de frango

21:30 - Janta
4 cs - Arroz integral cozido
200 g - Filé de frango
1 cs - Brocólis cozido

Salada em folhas temperada com azeite extra virgem.

22:30 - Hipercalorico
1 - banana
1 scoop - whey com aproximadamente 25 g de proteínas.

Segundo ele, essa dieta seria mais correto pro seu objetivo, podendo seguir elas nos dias que não treinar, deixando claro que isso é apenas uma ajuda superficial, já que não temos todos os seus dados necessários, uma consulta ao nutricionista esportivo lhe traria mais precisão nos macros necessários, mas aqui tentamos te ajudar pela nossa experiencia.

Eu concordo com as modificações que ele fez, é uma dieta de bulking muito bem elaborada, se for seguir essa ou a sua mesmo o melhor e ir fazendo e ir vendo como seu corpo irá reagir, não estou falando pra seguir o que eu falei apenas estou tetando te ajudar a melhorar a sua dieta :).

O que justifica a indicação das marcas? :huh:

mayan · Fevereiro 17, 2017 às 11:55

4 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

O que justifica a indicação das marcas?

pensei a mesma coisa kkk

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 12:25

29 minutos atrás, mayan disse:

pensei a mesma coisa kkk

35 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

O que justifica a indicação das marcas?

Não estou indicando marcas, peguei a tabela nutricional especificamente dessas marcas, para ter esse controle marquei o nome. Copiei da planilha e colei aqui, simples!

mayan · Fevereiro 17, 2017 às 12:27

1 minuto atrás, rainegoncalves disse:

Não estou indicando marcas, peguei a tabela nutricional especificamente dessas marcas, para ter esse controle marquei o nome. Copiei da planilha e colei aqui, simples!

entendi, não estava falando pelo fato de indicar marcas, só surgiu a dúvida mesmo...

talvez fossem melhores que outras ou qualquer coisa do tipo

Zaxzaryra · Fevereiro 17, 2017 às 12:28

Agora, rainegoncalves disse:

Não estou indicando marcas, peguei a tabela nutricional especificamente dessas marcas, para ter esse controle marquei o nome. Copiei da planilha e colei aqui, simples!

A intenção de quem fez, independente de ter sido vc.

Será que acreditam que essas marcas são melhores? Prq? Esse é o questionamento.

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 12:31

2 minutos atrás, mayan disse:

entendi, não estava falando pelo fato de indicar marcas, só surgiu a dúvida mesmo...

talvez fossem melhores que outras ou qualquer coisa do tipo

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

A intenção de quem fez, independente de ter sido vc.

Será que acreditam que essas marcas são melhores? Prq? Esse é o questionamento.

Ah não gente... de forma alguma. Eu geralmente não vou por marca, olho os ingredientes e escolho. Geralmente as coisas mais caras são melhores, mas isso não é regra. Por isso olho os ingredientes.

Eu já mudei minha dieta, enjoo muito dos alimentos, to sempre mudando com vocês é assim também?

Depois vou postar a atual

mayan · Fevereiro 17, 2017 às 12:47

13 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Ah não gente... de forma alguma. Eu geralmente não vou por marca, olho os ingredientes e escolho. Geralmente as coisas mais caras são melhores, mas isso não é regra. Por isso olho os ingredientes.

Eu já mudei minha dieta, enjoo muito dos alimentos, to sempre mudando com vocês é assim também?

Depois vou postar a atual

eu nao sou mt chato com a dieta, se tiver que comer só frango eu como só frango..

mas sempre procuro alimentos que sejam mais benéficos e tal, minha dieta é bem variada, porque minha namorada faz junto ai já fica um pouco embaçado comer sempre a mesma coisa kkk

Carol_Braga · Fevereiro 17, 2017 às 12:52

Oie!

Eu tb tenho escoliose. Não sei o grau e nem sei a causa dela. Só sei q tenho.

Acredito que não seja severa, senão não conseguiria executar alguns exercícios como agachamento.

Mas tem exercícios que sinto bastante incomodo, como agachamento no smith (nem faço), elevação lateral com halteres e frontal.

O agachamento livre faço e sempre fiz desde o inicio da academia. Ainda bem que o professor que montava minhas séries não era esses aloprados que enchem o aluno de exercício em máquina e com caneleira. Enfim... mas eu acredito que a escoliose me impossibilita de pegar altas cargas no agachamento. Sinto que tenho mais dificuldade que os demais na progressão de carga. Hoje em dia, com muito custo, consigo agachar com 50 kg.

Vi que vc tb tem dificuldades com quadriceps... é horrivel, ne? Parece que quanto mais a gente treina, mais ele diminui.

TO chegando a conclusão que quads é mais genetica que tudo. Se vc tem genetica favoravel, ele desenvolve ate com vc subindo escadas. kkkkk

Caso vc não seja um abençoado, tem que suar sangue pra ele dar o ar da graça.

Já vi muita gente nessa situação de dificuldade que disse que so conseguiu ganhar quads com muita carga e menos rep, principalmente no agachamento e no leg. Eu vou te falar, sempre treinei com muita tecnica de intensidade como drop set, rest pause, bi set e não vi diferença. Agora que to dando mais importancia a carga, não sei se é impressão, mas tenho percebido que ele ta começando a querer desenvolver... Enfim, depois vc pode tentar pra ver.

Boa sorte ai!

21 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Ah não gente... de forma alguma. Eu geralmente não vou por marca, olho os ingredientes e escolho. Geralmente as coisas mais caras são melhores, mas isso não é regra. Por isso olho os ingredientes.

Eu já mudei minha dieta, enjoo muito dos alimentos, to sempre mudando com vocês é assim também?

Depois vou postar a atual

Eu não tenho esse problema de enjoar dos alimentos. Se tiver que comer a mesma coisa todo dia, não tem problema! Eu mudo mais pq acho que é importante pro corpo dar uma variada nos nutrientes ingeridos e tal, então se um dia eu comer batata doce, no outro ja como inhame. se num dia como abobrinha, no outro ja tento comer outro legume diferente, e assim vai ... se não fosse por isso, acho que não mudaria nunca! kkkkkk

Zaxzaryra · Fevereiro 17, 2017 às 13:05

27 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Ah não gente... de forma alguma. Eu geralmente não vou por marca, olho os ingredientes e escolho. Geralmente as coisas mais caras são melhores, mas isso não é regra. Por isso olho os ingredientes.

Eu já mudei minha dieta, enjoo muito dos alimentos, to sempre mudando com vocês é assim também?

Depois vou postar a atual

Bom, eu tenho comido basicamente as mesmas coisa sim. Não sou fácil de enjoar.

Faço algumas variações com os mesmos alimentos e fica bacana.

O lance é manter os Macros e o peso certinho de tudo, pra gente não cagar a dieta.

Dá pra comer certo e gostoso.

Em breve vou fazer uns bolinhos proteicos pra comer nos intervalos em que não consigo parar pra fazer a refeição. Tudo respeitando o critério estabelecido da dieta, claro. Mas já é uma forma de quebrar a rotina gastronômica né? Rs

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 13:21

33 minutos atrás, mayan disse:

eu nao sou mt chato com a dieta, se tiver que comer só frango eu como só frango..

mas sempre procuro alimentos que sejam mais benéficos e tal, minha dieta é bem variada, porque minha namorada faz junto ai já fica um pouco embaçado comer sempre a mesma coisa kkk

Um dia vou ser assim... rs

mayan · Fevereiro 17, 2017 às 13:25

2 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Um dia vou ser assim... rs

olha com a fome que eu to ultimamente como até pedra kkk, final de semana passado mesmo mandei 3500kcal e não parava de comer, as vezes tenho que me controlar se não a coisa desanda kkkk

Zaxzaryra · Fevereiro 17, 2017 às 13:26

Agora, mayan disse:

olha com a fome que eu to ultimamente como até pedra kkk, final de semana passado mesmo mandei 3500kcal e não parava de comer, as vezes tenho que me controlar se não a coisa desanda kkkk

Seguuuura Peãaaaaoooo! Kkkkkkk

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 13:26

29 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Oie!

Eu tb tenho escoliose. Não sei o grau e nem sei a causa dela. Só sei q tenho.

Acredito que não seja severa, senão não conseguiria executar alguns exercícios como agachamento.

Mas tem exercícios que sinto bastante incomodo, como agachamento no smith (nem faço), elevação lateral com halteres e frontal.

O agachamento livre faço e sempre fiz desde o inicio da academia. Ainda bem que o professor que montava minhas séries não era esses aloprados que enchem o aluno de exercício em máquina e com caneleira. Enfim... mas eu acredito que a escoliose me impossibilita de pegar altas cargas no agachamento. Sinto que tenho mais dificuldade que os demais na progressão de carga. Hoje em dia, com muito custo, consigo agachar com 50 kg.

Vi que vc tb tem dificuldades com quadriceps... é horrivel, ne? Parece que quanto mais a gente treina, mais ele diminui.

TO chegando a conclusão que quads é mais genetica que tudo. Se vc tem genetica favoravel, ele desenvolve ate com vc subindo escadas. kkkkk

Caso vc não seja um abençoado, tem que suar sangue pra ele dar o ar da graça.

Já vi muita gente nessa situação de dificuldade que disse que so conseguiu ganhar quads com muita carga e menos rep, principalmente no agachamento e no leg. Eu vou te falar, sempre treinei com muita tecnica de intensidade como drop set, rest pause, bi set e não vi diferença. Agora que to dando mais importancia a carga, não sei se é impressão, mas tenho percebido que ele ta começando a querer desenvolver... Enfim, depois vc pode tentar pra ver.

Boa sorte ai!

Eu não tenho esse problema de enjoar dos alimentos. Se tiver que comer a mesma coisa todo dia, não tem problema! Eu mudo mais pq acho que é importante pro corpo dar uma variada nos nutrientes ingeridos e tal, então se um dia eu comer batata doce, no outro ja como inhame. se num dia como abobrinha, no outro ja tento comer outro legume diferente, e assim vai ... se não fosse por isso, acho que não mudaria nunca! kkkkkk

Adoro conhecer pessoas como o mesmo problema que eu e trocar figurinhas rs.

Na verdade isso de que pessoas com escoliose tem problemas com agachamento ou com carga não é um regra! Eu não tenho tido dificuldade em executar agachamento e acredito que minha técnica não esteja de toda ruim. A progressão de carga tem mais haver com genética, tem pessoas que são mais fortes naturalmente que outras, isso pode ser aperfeiçoado mas sempre tem o lado da genética. Não acho que isso tenha haver com o nosso problema, apesar de também ser meio fraquinha (não estou afirmando que você é, só que pego pouco peso no agacho também).

Eu já tenho feito isso de focar na carga... é que faz muito pouco tempo que faço agachamento (2 meses, antes eu não fazia) mas tinham umas meninas que entravam na academia e faziam legpress e logo já estavam com quádriceps melhor que o meu. Vou esperar esse ano pra ver se tenho um avanço nos bichinhos.

Obrigada por compartilhar sua experiência

20 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Bom, eu tenho comido basicamente as mesmas coisa sim. Não sou fácil de enjoar.

Faço algumas variações com os mesmos alimentos e fica bacana.

O lance é manter os Macros e o peso certinho de tudo, pra gente não cagar a dieta.

Dá pra comer certo e gostoso.

Em breve vou fazer uns bolinhos proteicos pra comer nos intervalos em que não consigo parar pra fazer a refeição. Tudo respeitando o critério estabelecido da dieta, claro. Mas já é uma forma de quebrar a rotina gastronômica né? Rs

Confesso que também tenho MUITA PREGUIÇA de receitas fit. Queria ser mais animada... eu como coisas simples mesmo. Mas até agora tem funcionado.

Carol_Braga · Fevereiro 17, 2017 às 13:28

Agora, rainegoncalves disse:

Adoro conhecer pessoas como o mesmo problema que eu e trocar figurinhas rs.

Na verdade isso de que pessoas com escoliose tem problemas com agachamento ou com carga não é um regra! Eu não tenho tido dificuldade em executar agachamento e acredito que minha técnica não esteja de toda ruim. A progressão de carga tem mais haver com genética, tem pessoas que são mais fortes naturalmente que outras, isso pode ser aperfeiçoado mas sempre tem o lado da genética. Não acho que isso tenha haver com o nosso problema, apesar de também ser meio fraquinha (não estou afirmando que você é, só que pego pouco peso no agacho também).

Eu já tenho feito isso de focar na carga... é que faz muito pouco tempo que faço agachamento (2 meses, antes eu não fazia) mas tinham umas meninas que entravam na academia e faziam legpress e logo já estavam com quádriceps melhor que o meu. Vou esperar esse ano pra ver se tenho um avanço nos bichinhos.

Obrigada por compartilhar sua experiência

Com certeza a genética conta muito! Tem mulheres na minha academia que nem agachamento fazem e tem pernão. rsrs

O jeito é melhorar o máximo que pudermos, dentro de nossas possibilidades! hehe

mayan · Fevereiro 17, 2017 às 13:31

2 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Seguuuura Peãaaaaoooo! Kkkkkkk

kkkk eu ri agora, mas é serio, dia de semana consigo levar numa boa, pois é correria e não tenho tempo nem pra ficar com fome, agora aos finais de semana olha... almoço mesmo eu destruo, as vezes minha namorada fica olhando e me pergunta, COMO PODE COMER TANTO? kkkk

Zaxzaryra · Fevereiro 17, 2017 às 13:33

7 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Adoro conhecer pessoas como o mesmo problema que eu e trocar figurinhas rs.

Na verdade isso de que pessoas com escoliose tem problemas com agachamento ou com carga não é um regra! Eu não tenho tido dificuldade em executar agachamento e acredito que minha técnica não esteja de toda ruim. A progressão de carga tem mais haver com genética, tem pessoas que são mais fortes naturalmente que outras, isso pode ser aperfeiçoado mas sempre tem o lado da genética. Não acho que isso tenha haver com o nosso problema, apesar de também ser meio fraquinha (não estou afirmando que você é, só que pego pouco peso no agacho também).

Eu já tenho feito isso de focar na carga... é que faz muito pouco tempo que faço agachamento (2 meses, antes eu não fazia) mas tinham umas meninas que entravam na academia e faziam legpress e logo já estavam com quádriceps melhor que o meu. Vou esperar esse ano pra ver se tenho um avanço nos bichinhos.

Obrigada por compartilhar sua experiência

Confesso que também tenho MUITA PREGUIÇA de receitas fit. Queria ser mais animada... eu como coisas simples mesmo. Mas até agora tem funcionado.

Isso que importa gata!

Zaxzaryra · Fevereiro 17, 2017 às 13:39

16 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Adoro conhecer pessoas como o mesmo problema que eu e trocar figurinhas rs.

Na verdade isso de que pessoas com escoliose tem problemas com agachamento ou com carga não é um regra! Eu não tenho tido dificuldade em executar agachamento e acredito que minha técnica não esteja de toda ruim. A progressão de carga tem mais haver com genética, tem pessoas que são mais fortes naturalmente que outras, isso pode ser aperfeiçoado mas sempre tem o lado da genética. Não acho que isso tenha haver com o nosso problema, apesar de também ser meio fraquinha (não estou afirmando que você é, só que pego pouco peso no agacho também).

Eu já tenho feito isso de focar na carga... é que faz muito pouco tempo que faço agachamento (2 meses, antes eu não fazia) mas tinham umas meninas que entravam na academia e faziam legpress e logo já estavam com quádriceps melhor que o meu. Vou esperar esse ano pra ver se tenho um avanço nos bichinhos.

Obrigada por compartilhar sua experiência

Confesso que também tenho MUITA PREGUIÇA de receitas fit. Queria ser mais animada... eu como coisas simples mesmo. Mas até agora tem funcionado.

Meninas! O papo ficou meio embolado aqui no post da @Carol_Braga. Rsrs

Mas agora já foi. Rsrs

Então meninas, tbm tenho escoliose!. Logo seremos uma comunidade. Kkkkkk

Mas tudo corre super bem, me sinto ótima é como se não houve desvio algum.

11 minutos atrás, mayan disse:

kkkk eu ri agora, mas é serio, dia de semana consigo levar numa boa, pois é correria e não tenho tempo nem pra ficar com fome, agora aos finais de semana olha... almoço mesmo eu destruo, as vezes minha namorada fica olhando e me pergunta, COMO PODE COMER TANTO? kkkk

Editado Fevereiro 17, 2017 às 13:42 por Zaxzaryra

Jessys · Fevereiro 17, 2017 às 13:44

Parabéns pelo seu diário!

sofre de escoliose tbm, e a musculação me ajudou muito, principalmente a respeito das dores que eu sentia, hoje é praticamente inexistente .o/

Carol_Braga · Fevereiro 17, 2017 às 14:52

1 hora atrás, rainegoncalves disse:

Adoro conhecer pessoas como o mesmo problema que eu e trocar figurinhas rs.

Na verdade isso de que pessoas com escoliose tem problemas com agachamento ou com carga não é um regra! Eu não tenho tido dificuldade em executar agachamento e acredito que minha técnica não esteja de toda ruim. A progressão de carga tem mais haver com genética, tem pessoas que são mais fortes naturalmente que outras, isso pode ser aperfeiçoado mas sempre tem o lado da genética. Não acho que isso tenha haver com o nosso problema, apesar de também ser meio fraquinha (não estou afirmando que você é, só que pego pouco peso no agacho também).

Eu já tenho feito isso de focar na carga... é que faz muito pouco tempo que faço agachamento (2 meses, antes eu não fazia) mas tinham umas meninas que entravam na academia e faziam legpress e logo já estavam com quádriceps melhor que o meu. Vou esperar esse ano pra ver se tenho um avanço nos bichinhos.

Obrigada por compartilhar sua experiência

Confesso que também tenho MUITA PREGUIÇA de receitas fit. Queria ser mais animada... eu como coisas simples mesmo. Mas até agora tem funcionado.

Na verdade, tava aqui pensando, acho que sei qual a razão da minha escoliose... minha perna direita é ligeiramente maior que a direita. Pode ser isso que me atrapalha na hora do agachamento... acho que o certo seria eu ir a um ortopedista e ele me passar algum tipo de palmilha especial pra igualar o tamanho das pernas. Eu sempre digo que vou, mas nunca marco. Vou ver se tomo vergonha e corro atrás disso!

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 15:22

1 hora atrás, Zaxzaryra disse:

Meninas! O papo ficou meio embolado aqui no post da @Carol_Braga. Rsrs

Mas agora já foi. Rsrs

Então meninas, tbm tenho escoliose!. Logo seremos uma comunidade. Kkkkkk

Mas tudo corre super bem, me sinto ótima é como se não houve desvio algum.

quantos graus?

1 hora atrás, Jessys disse:

Parabéns pelo seu diário!

sofre de escoliose tbm, e a musculação me ajudou muito, principalmente a respeito das dores que eu sentia, hoje é praticamente inexistente .o/

Igualzinho a minha pessoa rs,

eu sofria de muitas fores e agora faz 1 ano que nao sinto mais nada!

Quantos graus?

29 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Na verdade, tava aqui pensando, acho que sei qual a razão da minha escoliose... minha perna direita é ligeiramente maior que a direita. Pode ser isso que me atrapalha na hora do agachamento... acho que o certo seria eu ir a um ortopedista e ele me passar algum tipo de palmilha especial pra igualar o tamanho das pernas. Eu sempre digo que vou, mas nunca marco. Vou ver se tomo vergonha e corro atrás disso!

eu também tenho uma perna levemente maior que a outra, mas qual sua dificuldade no agachamento?

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 15:29

-- Minha nova dieta

- Desjejum, hipercalórico

30g -Medium Whey Protein
26g - Leite em pó italac
1 - Banana, nanica, crua
1cs (10g) - Pasta de amendoim

16g Proteína Animal / 4,1 Proteína vegetal / 13,9g Gordura / 47,2g Carboidratos

- Café da manhã

150g - Cuscuz
2 - Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos
1cs - Manteiga, com sal
13,3g Proteína Animal / 5,7 Proteína vegetal / 20,2g Gordura / 60g Carboidratos

- Almoço

150g - Frango, peito, sem pele, grelhado
30g - Feijão, carioca, cozido
80g - Arroz, tipo 2, cozido
1cs - Azeite, de oliva, extra virgem
Cenoura Cozida
Beterraba, cozida
Brócolis
48,1g Proteína Animal / 3,7 Proteína vegetal / 14,2g Gordura / 28,2g Carboidratos

- Café da tarde

100g - Batata Doce Cozida
150g - Frango, peito, sem pele, grelhado
48,1g Proteína Animal / 2,0 Proteína vegetal / 3,9g Gordura / 20,7g Carboidratos

- Lanche da tarde

1 Iogurte integral
1 maçã
6,8g Proteína Animal / 0,2 Proteína vegetal / 7,1g Gordura / 20,1g Carboidratos

- Pré-treino

30g - Basic Whey Protein
30g - Farinha de Aveia
10,0g Proteína Animal / 1,8g Proteína vegetal / 3,3g Gordura / 24,0g Carboidratos

- Jantar

150g - Frango, peito, sem pele, grelhado
80g - Macarrão integral
Molho de Tomate
48,1g Proteína Animal / 9,4 Proteína vegetal / 5,3g Gordura / 59,0g Carboidratos

Carol_Braga · Fevereiro 17, 2017 às 15:29

5 minutos atrás, rainegoncalves disse:

quantos graus?

Igualzinho a minha pessoa rs,

eu sofria de muitas fores e agora faz 1 ano que nao sinto mais nada!

Quantos graus?

eu também tenho uma perna levemente maior que a outra, mas qual sua dificuldade no agachamento?

Eu sempre tenho q botar a perna direita, que é a maior, um pouco mais a frente.

MInha dificuldade no agachamento é dor no final da coluna, isso com cargas mais elevadas. Além disso tudo, eu ainda tenho problema de flexibilidade e encurtamento. Se eu agachar muito profundo, faço retroversão da pelve.

rainegoncalves · Fevereiro 17, 2017 às 15:31

1 minuto atrás, Carol_Braga disse:

Eu sempre tenho q botar a perna direita, que é a maior, um pouco mais a frente.

MInha dificuldade no agachamento é dor no final da coluna, isso com cargas mais elevadas. Além disso tudo, eu ainda tenho problema de flexibilidade e encurtamento. Se eu agachar muito profundo, faço retroversão da pelve.

Entendo, eu tenho um pouquinho de retroversão, não é tãooooo preocupante.

Você faz fortalecimento de lombar?

Carol_Braga · Fevereiro 17, 2017 às 15:32

Agora, rainegoncalves disse:

Entendo, eu tenho um pouquinho de retroversão, não é tãooooo preocupante.

Você faz fortalecimento de lombar?

SIm! Minha lombar está bastante fortalecida. Meu problema maior é posteriores de coxa encurtados e gluteo inibido.

{..mAthEUs..} · Fevereiro 17, 2017 às 15:37

5 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu sempre tenho q botar a perna direita, que é a maior, um pouco mais a frente.

MInha dificuldade no agachamento é dor no final da coluna, isso com cargas mais elevadas. Além disso tudo, eu ainda tenho problema de flexibilidade e encurtamento. Se eu agachar muito profundo, faço retroversão da pelve.

Porque ao invés de colocar a perna mais a frente você não faz com a base mais aberta como um sumo squat? Acho que seria mais producente fazer dessa forma até porque a distancia iria se "distribuir" e não sentiria o fato de diferença entre as pernas.

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