anab0l1c 2 Postado Maio 11, 2016 às 19:04 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 19:04 Olá gostaria que avaliassem minha dieta de bulk, meus dados que calculei são idade 18 peso 60kg altura 1,67 bf 12% (ectomorfo) tempo de treino apenas 2 meses no abc da ficha Metodo Harris-Benedict Metabolismo basal: 1601 Calorias necessárias para manter o peso: 2201 Calorias para emagrecer: 1871 Calorias para subir de peso: 2531 Refeição1: 250ml leite integral + 129g hipercalorico massa 3200 + 20g toody (prot 38, carbo 121, gord 9) Refeição2: 100g filé de frango + 100g arroz branco (prot 23, carbo 28, gord 3) Refeição3: 4un paçoca + 200ml leite integral + 20g toody (prot 7,carbo 72, gord 23) Refeição4(pre): 200g banana + 30g floco de aveia (prot 6, carbo 72, gord 3) Refeição5(pos): 30g 100%whey probiotica + 20g dextrose + 200ml leite integral + 5g creatina (prot 30, carbo 32, gord 7) Refeição6: 100g arroz branco + 100g filé de frango + 1 colher de azeite + 3 ovos cozidos (prot 39, carbo 30, gord 32) Refeição7: 15g castanha de caju (prot 3, carbo 4, gord 7) TOTAL 2802 calorias (134g prot, 359 carbo, 82 gord) e mais ou menos isso claro que as vezes alguns alimentos mudam mas nao foge mt disso, esta mt ruim?? podem me ajudar? OBS: esse hipercalorico tem um gosto horrivel so to tomando pra nao jogar fora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 11, 2016 às 19:11 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 19:11 Tirando o hipercalórico e o toody, me parece bom. Ta sobrando 300 calorias pelo seu cálculo tenta tirar esse hipercalórico e ver quanto fica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anab0l1c 2 Postado Maio 11, 2016 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 22:08 2 horas atrás, Robaert disse: Tirando o hipercalórico e o toody, me parece bom. Ta sobrando 300 calorias pelo seu cálculo tenta tirar esse hipercalórico e ver quanto fica. então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 11, 2016 às 23:29 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 23:29 1 hora atrás, anab0l1c disse: então eu gostaria mesmo de tira-lo pois é horrivel, mas não sei que coisas que poderia colocar que não diminuiriam muito os macros e a kcals.. Diminui os carbos ( arroz , leite , hipercalorico,dextrose,banana) Seu bulking ta bem sujo calculei aqui e se vc só malhar está com superavit de 700kcal mais ou menos, provavelmente vai ganhar muita gordura assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anab0l1c 2 Postado Maio 12, 2016 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:08 36 minutos atrás, IuriSiqueira disse: Diminui os carbos ( arroz , leite , hipercalorico,dextrose,banana) Seu bulking ta bem sujo calculei aqui e se vc só malhar está com superavit de 700kcal mais ou menos, provavelmente vai ganhar muita gordura assim. vc acha que ficaria melhor se deixasse em +/- 2450,2500 malhando 4x na semana 60min? estava pensando em colocar brocolis, abacate e talvez abacaxi, seria interessante ?em algum horario especifico? lembrando q minha estrutura e bem pequena e pra ganhar peso e meio complicado, creio q seja ecto msm!! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 12, 2016 às 00:18 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:18 Brocolis é bom porque tem muita fibra proteinas e tem um nutriente que ajuda a diminuir a ação da enzima aromatase e tem poucas calorias tbm , abacate são gorduras boas e abacaxi tem vitaminas C além disso esses 3 tem muito mais nutrientes que eu n citei . Sua GCD é em torno de 2100 kcal deixa um superavit de 200-300kcal e vê como seu corpo reage se tiver ganhando muita gordura diminui as kcal se tiver ganhando pouca massa muscular aumenta ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Maio 12, 2016 às 00:19 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:19 11 minutos atrás, anab0l1c disse: vc acha que ficaria melhor se deixasse em +/- 2450,2500 malhando 4x na semana 60min? estava pensando em colocar brocolis, abacate e talvez abacaxi, seria interessante ?em algum horario especifico? lembrando q minha estrutura e bem pequena e pra ganhar peso e meio complicado, creio q seja ecto msm!! vlw 1,67 não é ectomorfo não, vc é bem baixo amigo. Cuidado com a dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 12, 2016 às 00:23 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:23 Eu nao acredito muito nesse negocio de biotipos porque quando eu tinha uma dieta de tipo 1000kcal e malhava eu era uma tripa e quando passei pra dieta de umas 3000 kcal cheguei a obesidade em 2 anos ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 12, 2016 às 00:23 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:23 1,67 não é ectomorfo não, vc é bem baixo amigo. Nada ver isso de só pq é baixo não poder ser ectomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Maio 12, 2016 às 00:26 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:26 2 minutos atrás, alex ander disse: Nada ver isso de só pq é baixo não poder ser ectomorfo. Então é um ET Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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