ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

ZOOM · Julho 16, 2016 às 23:42

FOTOS tiradas no dia 14/07/16:

Frente: https://ap.imagensbrasil.org/image/gPwd2j

Direita: https://ap.imagensbrasil.org/image/gPeJSy

Esquerda: https://ap.imagensbrasil.org/image/gPw0bY

Julho 18, 2016 às 22:00

Shape maneirasso, meu objetivo é similar ao seu shape, parabéns!

ZOOM · Julho 18, 2016 às 22:07

Então, hoje o treino foi de peito/bíceps/panturrilha.

Tenho conseguido um desempenho maior no supino reto, e estou gostando disso.

5RM com 55kg/lado no supino reto e 2RM com 60kg/lado.

Estou cogitando trabalhar com cargas acima de 1RM, onde eu só exploro a fase excêntrica por 5 a 7 segundos e depois alguém me ajuda a subir a barra. Meu instrutor me sugeriu 65kg/lado.

Pernas, peito e costas eu treino 2 vezes na semana.

...

Treino e bíceps foi bom também!

5RM com 25kg/lado na rosca direta (W).

....

Estou cogitando manter um déficit extremo, 500 a 300 kcal abaixo da TMB e esperar que as dorgas segurem ao máximo a massa magra.

Carboidratos somente antes do treino. Mas ainda não sei, a fome está muito grande.

Cafeína para controlar o apetite.

...

Vamos ver no que dá.

Em 18/07/2016 at 19:00, HeadShot disse:

Shape maneirasso, meu objetivo é similar ao seu shape, parabéns!

Obrigado, meu caro.

Sigamos juntos nessa luta sem fim.

Editado Agosto 23, 2016 às 16:39 por pedroferraz

ZOOM · Julho 18, 2016 às 22:15

Esqueci de postar a dieta de hoje.

Por enquanto, foi isso:

ALIMENTO	Peso	PRT(g)	KCAL
Quejio parmesão	50g	19	215
1 pão	100g	-	250
4 ovos	-	36	360
coxão mole	80g	26	190
óleo fritura (Estimado)	-	-	300
Salada (estimado)	-	-	200
frango	100g	25	260
Total		106	1775

Até o fim do dia, vou comer mais 400g de frango.

ZOOM · Julho 19, 2016 às 21:25

Olá,

Hoje a aplicação da trembolona com o enantato foi tensa!

Logo após a aplicação, minha pressão caiu, meu braço formigou, meu peito ficou esquisito como se aumentasse a pressão dentro dele, fora o ataque de tosse que tive e perdurou por uns 2 minutos.

Depois de uns 5 minutos passou todo o mal estar. Mas Enfim.

A cor de minha trembolona é vermelha, achei que fosse falsa, mas depois desses colaterais e de algumas paranoias, talvez seja até razoável esta droga.

...

Também tenho notado alguma diferença na hora do sexo.

Eu ligo e desligo muito rápido. Às vezes estou quase ejaculando, mas se alguma coisa tira minha atenção, tenho que começar quase que do zero! Talvez seja um fator psicológico também.

...

DIETA

Hoje, até agora, fiz 3 refeições.

Acordei às 9h, hoje.

Primeira refeição às 12:30

A dieta seguido de hoje, é essa:

Alimento	Peso(g)	PRT(g)	Kcal
REFEIÇÃO 1
Queijo minas	180	31	475
6 ovos	-	36	540
Apresuntado	100	13	128
1 colher azeite (cru)	-	-	120
1 colher açúcar	-	-	100
Café preto	-	-	-
REFEIÇÃO 2 - PRÉ-TREINO
2 bombons	60	4	324
REFEIÇÃO 3 - PÓS-TREINO TARDIO
Frango	250	64	398
Palmito	200	4	40
Coca-cola zero	-	0	0
REFEIÇÃO 4 - Antes de dormir
Frango	300	75	477
Coca-cola zero	-	0	0
TOTAL		227	2602

A refeição de número 4 eu ainda não fiz. Só antes de dormir. Com a refeição número 3, administrei 600mg de cafeína, para tentar cortar a fome até a hora de dormir.

...

TREINO

Hoje o treino foi de pernas e de mais um recorde pessoal.

5x5 com 80kg/lado no agachamento (cargas/lado/série= 50, 70, 70, 80 e 80kg)

Extensão de pernas 3x8-10 (dropset)

Leg press 3x16-20RM (1/2 da série com pés separados e a outra metade com pés juntos)

Esse foi o treino de hoje, pouco volumoso.

A cadeira de extensão de pernas ACABA com meu quadríceps. Para ter uma noção, tive que dar uns 5 minutos e intervalo para começar o Leg Press.

...

É isso, pessoal. Acho que vou começar a mandar um IA.

Abraço!

thalesgodoy · Julho 19, 2016 às 21:35

Acompanhando!

MBD · Julho 19, 2016 às 21:46

Da hora o shape e o treino man. Apavorei na lata de nescau kkkkkkk... Sobre treinar acima de 1 Rm, prefira máquinas pra isso - segurança. Sobre a trembo, cor nao diz nada. O que diz se é boa é o calor do corpo, comer carbo e derreter de suor, essas coisas. Esse lance do sexo é sua dopamina sendo afetada pela trembo. Cuida com o estradiol pq a prolactina pode subir e aí já viu.

De olho aqui. Abraços.

ZOOM · Julho 20, 2016 às 03:32

6 horas atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando!

Obrigado, meu caro.

Fica à vontade para opinar/criticar.

5 horas atrás, MBD disse:

Da hora o shape e o treino man. Apavorei na lata de nescau kkkkkkk... Sobre treinar acima de 1 Rm, prefira máquinas pra isso - segurança. Sobre a trembo, cor nao diz nada. O que diz se é boa é o calor do corpo, comer carbo e derreter de suor, essas coisas. Esse lance do sexo é sua dopamina sendo afetada pela trembo. Cuida com o estradiol pq a prolactina pode subir e aí já viu.

De olho aqui. Abraços.

Pô, cara, satisfação em o ter por aqui.

Então, para minha surpresa, os colaterais continuaram ao longo do dia. Pontadas no abdômen infra (entre umbigo e órgão genital) ,achei até que fosse apendicite (massageei e não doeu). Agora de noite, maior friozão aqui na cidade, 10º, eu de moletom por cima de uma camisa que ficou bemm molhada de suor, mesmo eu sentindo frio rsrs... Aí chego da rua e vejo seu post sobre SUDORESE...

Estou com o psicológico meio abalado, um pouco desconfortável com essa condição. Talvez eu retire a trembolona do ciclo e continue até o fim somente com o enantato, que já está numa dose mais do que boa, a meu ver.

Estranho é que até o momento, depois de várias agulhadas (3 por semana), não tinha acontecido nenhum colateral, só agora senti os efeitos. Por ser um droga de meia-vida curta, achei que os efeitos colaterais nem fossem aparecer, se até agora não se fizeram aparente. Engano meu.

Não sabia desse lance da dopamina e eu acho que há muita verdade nisso que diz, esse sistema de recompensa parece que está desregulado. Não falta libido, falta entusiasmo. Difícil explicar. Sexo continua bom, mas não mais do que beber um copo de água gelada com um pouco de sede no calor. Hahaha...

Acho que vou ARREGAR, senão terei que apelar para o citrato de sildenafila, também conhecido como "viagra". Isso para não desapontar a dona Maria.

Em contrapartida, a diferença no espelho acontece muito mais rapidamente. Senti que no fim da segunda semana da trembolona, ainda sem colateral, houve um aumento de força, que eu tinha perdido um pouco quando parei com o Dianabol.

...

Quanto à dieta, como tive que sair com um grupo de colegas, decidi comer 3 espetinhos de frango e tomar um suco sem calorias. Com isso, encerro o dia de hoje e tentar dormir sem ter insônia...

Abraço e obrigado pelo contributo.

Editado Julho 20, 2016 às 03:48 por pedroferraz
Mais informações...

MBD · Julho 20, 2016 às 12:52

9 horas atrás, pedroferraz disse:

Então, para minha surpresa, os colaterais continuaram ao longo do dia. Pontadas no abdômen infra (entre umbigo e órgão genital) ,achei até que fosse apendicite (massageei e não doeu). Agora de noite, maior friozão aqui na cidade, 10º, eu de moletom por cima de uma camisa que ficou bemm molhada de suor, mesmo eu sentindo frio rsrs... Aí chego da rua e vejo seu post sobre SUDORESE...

Estou com o psicológico meio abalado, um pouco desconfortável com essa condição. Talvez eu retire a trembolona do ciclo e continue até o fim somente com o enantato, que já está numa dose mais do que boa, a meu ver.

Estranho é que até o momento, depois de várias agulhadas (3 por semana), não tinha acontecido nenhum colateral, só agora senti os efeitos. Por ser um droga de meia-vida curta, achei que os efeitos colaterais nem fossem aparecer, se até agora não se fizeram aparente. Engano meu.

Não sabia desse lance da dopamina e eu acho que há muita verdade nisso que diz, esse sistema de recompensa parece que está desregulado. Não falta libido, falta entusiasmo. Difícil explicar. Sexo continua bom, mas não mais do que beber um copo de água gelada com um pouco de sede no calor. Hahaha...
Acho que vou ARREGAR, senão terei que apelar para o citrato de sildenafila, também conhecido como "viagra". Isso para não desapontar a dona Maria.
Em contrapartida, a diferença no espelho acontece muito mais rapidamente. Senti que no fim da segunda semana da trembolona, ainda sem colateral, houve um aumento de força, que eu tinha perdido um pouco quando parei com o Dianabol.

Quanto à dieta, como tive que sair com um grupo de colegas, decidi comer 3 espetinhos de frango e tomar um suco sem calorias. Com isso, encerro o dia de hoje e tentar dormir sem ter insônia...

Cara isso é normal, deve ter sido ocasionado pelo excesso de força que tu fez quanto teve a tosse. Relaxa que é normal. É isso aí, trembo boa faz suar kkkkk. Sinal que está funcionando. Independente da meia vida, muitas vezes os colaterais demoram pra aparecer. Sei como é esse lance do entusiasmo, comigo também ocorre. Eu até prefiro na verdade porque viro uma máquina kkkkkk. Sidenafila não, se quiser usar algo use tadalafila, é melhor. Se está vendo resultados, continue por mais um tempo. Bodybuilding é isso, sofrimento, doação... Se fosse fácil todo mundo tinha shape lindo maravilhoso. Mas não é verdade. Diana é bom pela força e pump mas eu não usaria no mesmo ciclo da trembo porque tem objetivos diferentes, mas passado é passado. Tenta levar, muitas vezes é mais psicológico do que hormonal. Abraço.

ZOOM · Julho 21, 2016 às 18:15

Bom, creio que continuarei usando a trembolona sim.

Mas, @MBD, essa desregulação da dopamina volta ao normal após o término do uso da trembo? Usei a tadalafila e funcionou muito bem. Talvez seja um pouco de psicológico envolvido no geral, pois meu comportamento está diferente mesmo.

...

#Diário

DIETA

Minha fome tem sido maior nos últimos dias.

Ontem, a primeira refeição do dia foi num bar, onde comi 3 pedaços de peito de boi e um suco sem calorias. Chegando a minha casa, comi mais 5 ovos e 150g de frango. Depois fui treinar.

No início da madrugada, às 1h da matina, comi 300g de coxão mole, 200g de frango e 1/2 kg de bife de fígado, mais umas 5 bolachas de maisena e 1 litro de suco tang uva.

Isso deu um total de 228g de proteína e 2300kcal.

Quando acordei, hoje, bebi 200ml de leite integral, 50g de queijo minas, 1/3 de um pão de sal, café puro e 1 colher de azeite cru.

Agora no almoço, comi 300g de pernil, 100g de frango e 200g de cebola (tudo frito com pouco óleo).

Depois do treino, 1 litro de leite desnatado

Antes de dormir como mais 1/5 kg de fígado bovino.

TREINO

Ombro/tríceps

O treino de ontem foi marcado por mais um recorde pessoal, no militar sentado, quando fiz com 37kg/lado em 5RM.

Depois foram mais dois exercícios, com séries cada, respectivamente:

-desenvolv. atrás da cabeça. 8-12RM (20kg/lado) - Dropset

-elevação lateral - Dropset

Quanto ao tríceps:

Rosca testa

Pulley - Dropset

Pulley corda - Dropset/isometria

...

Hoje o treino será de costas e panturrilhas.

MEDIDAS

Estas medidas não são atuais, foram tiradas na quarta e fim da nona semana do ciclo:

	Semanas do ciclo
	4ªsem	9ªsem(fim)
Bíceps D	43	43	=
Bíceps E	42	42	=
Antebraço D	35	35,5	+
Antebraço E	35	35,5	+
Peito	119	120	+
Costas /ombros	132	129,5	-
Abdômen	88	90	+
Cintura	85	85	=
Perna sup D	66	66	=
Perna sup E	66	66	=
Perna inf D	57	58	+
Perna inf E	57	58	+
Panturrilha D	39	39,5	+
Panturrilha E	39	40	+
Peso	96

Ganhei alguns centímetros no abdômen, mas não de cintura. Sinto minhas coxas bem mais secas, não consigo nem segurar a gordura ("pele fina"). Com o fim do dianabol, senti que desinchei rapidamente, e nisso, perdi alguma medida.

Os músculos mais treinados foram o que se desenvolveram mais (supino reto, cadeira extensora e panturrilhas).

Do fim do dianabol até início da segunda semana da trembolona, senti que os resultados caminharam mais lentamente do que no início do ciclo.

Ainda tenho que me pesar.

...

Em breve tiro foto das pernas e costas também.

Abraço!

MBD · Julho 21, 2016 às 18:36

21 minutos atrás, pedroferraz disse:

Bom, creio que continuarei usando a trembolona sim.

Mas, @MBD, essa desregulação da dopamina volta ao normal após o término do uso da trembo? Usei a tadalafila e funcionou muito bem. Talvez seja um pouco de psicológico envolvido no geral, pois meu comportamento está diferente mesmo.

Volta sim, relativamente rápido até (pelo menos em mim voltou).

ZOOM · Julho 28, 2016 às 16:32

A semana toda não controlei muito bem a ingestão de calorias, somente as proteínas que mantive entre 2 e 3g/kg/dia. O básico...

Quanto ao treino, nessa semana já fiz:

SEG- Pernas

TER- Peito e costas

QUA- Bíceps e tríceps

QUI- Ombros

No treino de terça não consegui um desempenho tão bom no supino reto. Fiz 50kg/lado em 5-6RM, com alguma dificuldade rs...

4RM com 53kg/lado. Depois 2RM com 55kg/lado. Mas enfim, já tive dias piores...

...

Não tenho sentido tanto motivação para treinar, ultimamente, embora eu não falte dia algum (só aos sábados).

No domingo eu fui dar um mergulho numa cachoeira aqui na minha cidade e tirei uma foto.

Data da foto: 24/07/2016:

https://ap.imagensbrasil.org/image/gMjjsD

Ainda estou devendo a fotos das costas e pernas.

ZOOM · Agosto 1, 2016 às 18:06

Então, não estou postando muito, por não haver tanta novidade assim no cotidiano.

Não tenho contado calorias nos últimos 8 dias, somente a proteína. Como até não sentir fome rs...

O treino dessa última semana foi assim:

SEG- Pernas / ABD

TER- Peito e costas /panturrilha

QUA- Bíceps e tríceps

QUI- Ombros/ panturrilha

SEX- Pernas

SÁB- Peito e tríceps / panturrilha / ABD

DOM- Barras-fixas (3 séries pronada e 3 supinada, até a falha) no bosque

HOJE > Ombros / ABD

Efeitos colaterais estão mais discretos, mas ainda aparentes.

Uma dúvida. Qual seria a dosagem ideal de Anastrozol para meu caso?

Sentia uma pequena sensibilidade nos mamilos, às vezes só.

MBD · Agosto 1, 2016 às 18:41

35 minutos atrás, pedroferraz disse:

Uma dúvida. Qual seria a dosagem ideal de Anastrozol para meu caso?

Sentia uma pequena sensibilidade nos mamilos, às vezes só.

Depende... Está usando quanto?

ZOOM · Agosto 1, 2016 às 18:43

@MBD

0,5mg/dia.

Muito, pouco ou ideal?

MBD · Agosto 1, 2016 às 18:51

6 minutos atrás, pedroferraz disse:

@MBD

0,5mg/dia.

Muito, pouco ou ideal?

Se tá com as 750mg de testo conforme o primeiro post, e tá com sensibilidade volta e meia, eu diria que é pouco.. Já considerou manter 0,5mg tsd porém a cada 3 dias jogar 1mg ao invés de 0,5? Em doses mais altas de testo muita gente combina dois tipos de IAs, usando letro e anastro, ou exemestano e anastro...

ZOOM · Agosto 1, 2016 às 18:57

3 minutos atrás, MBD disse:

Se tá com as 750mg de testo conforme o primeiro post, e tá com sensibilidade volta e meia, eu diria que é pouco.. Já considerou manter 0,5mg tsd porém a cada 3 dias jogar 1mg ao invés de 0,5? Em doses mais altas de testo muita gente combina dois tipos de IAs, usando letro e anastro, ou exemestano e anastro...

Então, nas primeiras semanas eu sentia os mamilos, mas depois só voltei a sentir com a trembolona, até por isso comecei a usar o IA.

Acho que vou fazer isso então, 1mg/três dias e 0,5mg/dia.

Muito obrigado pela opinião, foi de grande valia.

MBD · Agosto 1, 2016 às 19:00

2 minutos atrás, pedroferraz disse:

Acho que vou fazer isso então, 1mg/três dias e 0,5mg/dia.

Acho que tu se confundiu. O que eu quia dizer é 1mg - 0,5mg - 0,5mg - 1mg - 0,5mg - 0,5mg...

antigoargos · Agosto 1, 2016 às 19:03

4 minutos atrás, pedroferraz disse:

Então, nas primeiras semanas eu sentia os mamilos, mas depois só voltei a sentir com a trembolona, até por isso comecei a usar o IA.

Acho que vou fazer isso então, 1mg/três dias e 0,5mg/dia.

Muito obrigado pela opinião, foi de grande valia.

Assim, se possível, puxa um exame de prolactina, que trembolona é 19nor, conhecida por elevar a prolactina quando o Estradiol está alto. e o fato de sentir sensibilidade as vezes, já indica que perdeu um pouco o controle .. então pode ser útil checar esse, pois ai só com Cabergolina... ;D

mut4nt3 · Agosto 1, 2016 às 19:03

Corta esse Coca zero

isso aí é pior que a trembo que tu manda pra dentro

MBD · Agosto 1, 2016 às 19:07

3 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Corta esse Coca zero

isso aí é pior que a trembo que tu manda pra dentro

aeihaiuehiauehaeiueh não viaja.

ZOOM · Agosto 1, 2016 às 19:08

5 minutos atrás, MBD disse:

Acho que tu se confundiu. O que eu quia dizer é 1mg - 0,5mg - 0,5mg - 1mg - 0,5mg - 0,5mg...

É isso que quis dizer, não me expressei bem rsrs...

3 minutos atrás, antigoargos disse:

Assim, se possível, puxa um exame de prolactina, que trembolona é 19nor, conhecida por elevar a prolactina quando o Estradiol está alto. e o fato de sentir sensibilidade as vezes, já indica que perdeu um pouco o controle .. então pode ser útil checar esse, pois ai só com Cabergolina... ;D

Pois é, estou louco para fazer esses exames logo. Minha papelada do convênio fica pronta hoje e já vou marcar o uma consulta no endocrinologista!

4 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Corta esse Coca zero

isso aí é pior que a trembo que tu manda pra dentro

Verdade, meu caro!

Mas em dias de zero carbo, refris sem calorias vêm bem a calhar! Ultimamente, tenho preferido sucos em pó instantâneos, que também não são referência em saúde rs...

ZOOM · Agosto 2, 2016 às 22:52

Boa noite a quem ler!

Ontem fiz um ótimo treino de ombros e destruí meu abdômen, que ótimo.

Tenho me sentido um pouco desanimado com tudo, mas nada demais.

O treino de hoje foi o seguinte:

Exercício	Carga (kg)	Reps	Descanso para próxima série	Detalhes
Barra-fixa (palmas pra frente)	0	13	2 min	-
	0	9	2 min	-
	0	6	1 min	superset na puxada articulada
	0	4	2 min	superset na puxada articulada + rest pause + isometria (ardeu)
Pullover com halter	26	15	45 s	-
	26	15	45 s	-
	26	15	45 s	-
Cavalinho	60	11	1min30s	-
	60	9	1min30s	-
	60	9	1min30s	-
Remada baixa	115	12	1min30s
	115	10	1min30s
	115	10	1min30s	dropset 3x
	85	20	4 min	fase excêntrica mais lenta + isometria na última rep.
Rosca direta (W)	40	8	2min	-
	40>20	6>8	2 min	Dropset 1x
	15>10	6>5	1min30s	Dropset 1x
	10	8	2 min	Rest pause
Rosca concentrada unilateral	10	10	unilateral	-
	10	8	unilateral	-
	10>8	8>5	unilateral	Dropset 1x + rest pause
Rosca corda na polia	45>35	12>8	1min30s	Dropset 2x (fase excêntrica bem lenta)
	45>35>25	10>8>8	1min30s	Dropset 3x
	45>35>25	10>8>8+	4 min	Dropset 3x + 15 segundos de isometria na última rep/série
Panturrilha em pé (troca de pés de "kiko" e de "pinguim")	150	12>10	1 min	Início com pés apontando pra dentro (kiko)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra fora (pinguim)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra dentro (kiko)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra fora (pinguim)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra dentro (kiko)
	150	8>falha	1 min	Início com pés apontando pra fora (pinguim)

Duração do treino: 1h 30min.

A variação a que me referi no treino de panturrilhas é tipo essa:

Spoiler

DIETA

Tenho sentido muita fome! Foda é que de vez quando fumo uns baseados, injeto uma trembolona e a larica é AVASSALADORA. Hahaha...

Hoje de madrugada (ontem pra hoje), comi 400g de bife de fígado, 150g de arroz branco, 5 bolachas maisena com margarina light e 1 litro de leite desnatado

No almoço, comi 100g de feijão, 100g de macarrão, 100g de arroz branco, 300g de bife de fígado, 1 nuggets, 50g de frango, 60g de paçoca.

2 horas depois, treinei.

O pós-treino foi: 200ml de leite integral, 300g de fígado, 70g de pernil, 15g de paçoca e 50g de arroz branco.

Mais tarde, antes de dormir: 200g de fígado, 5 ovos, 50g de arroz branco e 1 litro de leite desnatado.

PESO

Mesmo eu comendo bastante nos últimos dias, hoje me pesei em 3 balanças distintas e obtive uma média de 96,5kg. Lembro-me que havia batido os 99~100kg num período específico cuja data não me lembro.

...

As aulas do segundo semestre da faculdade voltaram! =(

É isso!

Editado Agosto 2, 2016 às 23:01 por pedroferraz

MBD · Agosto 2, 2016 às 23:22

Trembo é foda peso não sobe de jeito nenhum kkkkkk mas é isso aí comida pra dentro e suor pra fora

ZOOM · Agosto 4, 2016 às 16:42

Hahaha, verdade!

Tenho suado bastante mesmo. Nessa noite quase não dormi direito, acordei várias vezes. Um calor inexplicável mesmo.

Todos os músculos treinados nessa semana, até então, ficaram doloridos no dia seguinte, o que me deixa feliz.

Depois de tanto supinar 2 vezes na semana, consegui ontem mandar 7RM com 50kg/lado, algo que eu ainda não tinha conseguido. Ufa. Antes de iniciar o ciclo, mandava 5RM com 45kg/lado. Achei que o progresso aconteceria mais rápido, por estar em saldo calórico positivo hormonizado.

Hoje é dia de acabar com as pernas e arriscar talvez uma carga boa no agachamento.

Quanto à dieta, hoje já comi:

-1 litro de leite desnatado

-1,2 litro de leite integral

-1 pote de toddy (200g)

-8 ovos

-100g de carne moída

-50g de feijão

-70g de frango

Até então, é isso, pessoas!

MBD · Agosto 5, 2016 às 12:16

19 horas atrás, pedroferraz disse:

-1 litro de leite desnatado

-1,2 litro de leite integral

-1 pote de toddy (200g)

Caraio véi, 2 litros de leite e 1 pote de toddy? Êta porra.

ZOOM · Agosto 5, 2016 às 22:50

Hahaha...

Sou um bezerro mesmo. Já cheguei a tomar 4 litros com nescau light.

Ontem o treino de pernas foi bom a meu ver. 5RM com 75kg/lado no agachamento, quase falhei. Deu até um firo na barriga, quando travei e subi devagar hahaha...

Ontem de noite também comi 600g de frango, 3 ovos e 100g de arroz, além de 1 copo de água com açúcar que tomei depois do treino, por estar exausto. Demorei muito pra treinar depois que comi e acabei ficando sem força no fim do treino.

Esse foi o treino de ontem:

Exercício	Carga (kg)	Reps	Descanso p/ próx. Série.	Detalhes
Agachamento	60	10	1min	aquecimento
	100	8	1min	aquecimento
	120	6	2min	5x5
	130	6	2min	5x5
	140	5	3min	5x5
	140	5	3min	5x5
	150	5RM	3min	5x5 (quase falha)
	100	12RM	2min	quase falha
Leg Press	160	12>falha	1 min	12 reps com pés juntos + pés separados até a falha
	160	10>falha	1 min	10 reps c/ pés separados + pés juntos até a falha
	160	10>falha	2 min	10 reps c/ pés juntos + pés separados até a falha
	160	10>falha	3 min	10 reps c/ pés separados + pés juntos até a falha
Mesa flexora	40	12RM	1 min	-
	40	9RM	1 min	-
	40	11RM	3 min	-
Cadeira extensora	?	10RM	1 min	-
	?	15RM	1 min	-
	?	12>7RM	1 min	Dropset

Hoje, na dieta, já consumi:

10 ovos, brócolis, 200g de fígado, 150g de frango, 10 biscoitos.

Até antes de dormir, comerei mais 3 ovos e 800g de fígado.

...

Entrando na última semana de ciclo. Dá vontade de aumentar o número de semanas.

Trembolona ajuda bastante nos resultados. Estou satisfeito rs...

...

Hoje eu ia treinar costas e panturrilha, mas meus dorsais ainda estão doloridos do treino de terça, então vou descansar neste dia.

Amanhã eu mando esse treino.

Editado Agosto 5, 2016 às 22:51 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 10, 2016 às 13:59

Bom, no meio da última semana de ciclo e cogito esticar até a vigésima semana somente com enantato, ou fazer um cruise até novembro, quando eu mandaria trembolona GH, enantato e oxandrolona.

Mas sei lá.

Tenho sentido dores musculares no dia seguinte em todos os músculos, menos nas malditas panturrilhas. Talvez um treino bem volumoso, do tipo GVT para elas gere um estímulo para crescerem, doerem e queimarem rs...

Sinto que ganhei músculos e gordura. ABD está menos definido, parece. Mas novas veias aparecem pelos bíceps, deltoides e quadríceps.

Vou tirar as últimas fotos do ciclo e postar as medidas até o fim da semana.

Depois disso, minha meta é manter um saldo calórico negativo, consumo alto de proteínas e continuar na luta.

TREINO DOS ÚLTIMOS DIAS.

SEX- descanso

SÁB- costas e bíceps

DOM- descanso

SEG- peito e tríceps

TER- pernas

QUA- Costas (hoje)

Pretendo treinar bíceps isoladamente com tríceps na sexta-feira, para averiguara se houve um progresso de carga em 5RM, até então a melhor marca na rosca direta foi 26kg/lado, na barra W.

Tenho suado DEMAIS. Sempre no meio do treino eu sinto minhas energias muito drenadas, pressão abaixa, BPM cardíaco lá em cima, coração saindo pela boca, falta de disposição. Quando experimentei comer uns 200g de carboidrato antes do treino, melhorou um pouco, mas suei ainda mais! Parece que nadei de camisa kkkkk...

Encharcou a camisa. Andava de um lado para o outro na academia, procurando os ventiladores e escorrendo suor. Minha toalha não foi o suficiente.

No treino de sábado, por exemplo, após fazer os exercícios para as costas, quando comecei com a rosca direta (dropset), morri. Nem consegui fazer direito. Respiração muito ofegante. Não tive fôlego para manter uma intensidade adequada no exercício.

...

DIETA

Ontem foi isso:

-3 litros de leite

-10 ovos

-feijão

-arroz

-600g de frango.

-100g de peito de boi

-70g aveia

-1 linguiça

O pré-treino foi 1 copo de guaraná, 1 bombom e duas esfirras de frango.

...

É isso, sem muitas novidades...

Editado Agosto 10, 2016 às 14:10 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 10, 2016 às 14:26

FOTOS:

Braço/lado esquerdo: https://ap.imagensbrasil.org/image/gL6jeP

Frente: https://ap.imagensbrasil.org/image/gL6AI3

OBS: olhos arregalados igual a um maníaco rsrsrs...

Editado Agosto 10, 2016 às 14:27 por pedroferraz

ZOOM · Agosto 11, 2016 às 20:55

Missão falida no aumento carga na rosca direta (W). Ainda nos mesmos 25kg/lado em 5RM.

Em contrapartida, desenvolvimento militar aumentei para 38kg/lado, em 5RM.

Dieta está sendo hipocalórica, poucos carbos, muita proteína e gorduras à vontade até completar as calorias.

Com a TMB em 2200, aproximadamente, pretendo manter a ingestão entre 2300 e 3000kcal, a depender de algumas variáveis.

Hoje já mandei 150 gramas de proteína para o bucho. Ingestão calórica hoje até agora por volta das 2000 kcal.

É isso!

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