Idade : 16 

Peso Atual : 91,5 KG

BF: Creio eu que em torno de 24 %

Meta : 11 % será que eu consigo ?

Tempo : 3 meses

Medias : Braço 37cm  / Peito 104cm  / Abdómen 100cm 

Gasto Calórico :Fiz em três sites diferentes , cada um deu um pouco a mais ou um pouco menos , mas a média é de 2800 kal.

Treino : ABC

Edit 

(8:30)Desjejum + Pre Treino

200 ml de leite desnatado 

2 scoops de whey

30 g de aveia

Total: 325 cal / 46g carbo / 27g  prot

(12:00)Pós treino (Almoço)

400 g de frango grelhado 

4 colheres de sopa de macarrão integral

3 colheres de azeite

Salada  a vontade :Rucula , Alface

Total : 1059 cal / 21g carbo / 49g gordura / 132g prot

(14:30)Lanche escola( aqui não tem muito o que comer então optei por encaixar uma barra de cereal)

1 Barra de cereal NeoNutri

Total : 87 cal / 17g carbo /1g prot /3g gordura

(19:00)Janta

300 g de frango

2 colheres de sopa de macarrão integral

2 colheres de azeite

Salada a vontade : Rucula , Alface

Total :742 cal / 11 carbo / 36,5g gordura /100g prot

(22:00)Ceia

2 ovos cozidos inteiros

Total :141 cal / 12g gordura / 12g prot

 

TOTAL DIÁRIO :  2354 Calorias / 271g proteinas /95g carboidratos /  106g de gordura

 

E ai o que acharam ? , acha que da pra mudar alguma coisa , ou tá bom assim?

 

 

 

 

 

Editado 17/04/2016 às 00:25 04/17, 2016 por Mistakes (veja o histórico de edições)

Aumenta as gorduras deixa uma 1por k, diminui os carbos gradativamente, toma um multi vitamínico, insira frutas legumes ou verdura na sua dieta ela ta pobre em fibras.

Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

As gorduras estão muito baixas para seu peso corporal e isso pode prejudicar sua produção hormonal, consuma no mínimo 1g/kg.

E também reveja seus macros, olhando rapidamente já vi que alguns como o do frango estão errados, 500g de frango grelhado tem 160g de proteínas e 12,5g de gorduras. 

1 hora atrás, gabrieloliveira1608 disse:

Aumenta as gorduras deixa uma 1por k, diminui os carbos gradativamente, toma um multi vitamínico, insira frutas legumes ou verdura na sua dieta ela ta pobre em fibras.

Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

 

57 minutos atrás, Kratz disse:

As gorduras estão muito baixas para seu peso corporal e isso pode prejudicar sua produção hormonal, consuma no mínimo 1g/kg.

E também reveja seus macros, olhando rapidamente já vi que alguns como o do frango estão errados, 500g de frango grelhado tem 160g de proteínas e 12,5g de gorduras. 

Pronto reajustei , ficou melhor assim ?

Idade : 16 

Peso Atual : 91,5 KG

BF: Creio eu que em torno de 24 %

Meta : 11 % será que eu consigo ?

Não sabemos

Tempo : 3 meses

Medias : Braço 37cm  / Peito 104cm  / Abdómen 100cm 

Gasto Calórico :Fiz em três sites diferentes , cada um deu um pouco a mais ou um pouco menos , mas a média é de 2800 kal.

Treino : ABC

Edit 

(8:30)Desjejum + Pre Treino

200 ml de leite desnatado 

Por que não usa leite integral?

2 scoops de whey

30 g de aveia

Total: 325 cal / 46g carbo / 27g  prot

(12:00)Pós treino (Almoço)

400 g de frango grelhado 

4 colheres de sopa de macarrão integral

Tira o macarrão(trigo)

3 colheres de azeite

Quanto pagou no azeite? A maioria é gordura de péssima qualidade, gorduras oxidadas.

>

Salada  a vontade :Rucula , Alface

Total : 1059 cal / 21g carbo / 49g gordura / 132g prot

(14:30)Lanche escola( aqui não tem muito o que comer então optei por encaixar uma barra de cereal)

1 Barra de cereal NeoNutri

Total : 87 cal / 17g carbo /1g prot /3g gordura

(19:00)Janta

300 g de frango

2 colheres de sopa de macarrão integral

Tira o macarrão(trigo)

2 colheres de azeite

Salada a vontade : Rucula , Alface

Total :742 cal / 11 carbo / 36,5g gordura /100g prot

(22:00)Ceia

2 ovos cozidos inteiros

Total :141 cal / 12g gordura / 12g prot

 

TOTAL DIÁRIO :  2354 Calorias / 271g proteinas /95g carboidratos /  106g de gordura

 

E ai o que acharam ? , acha que da pra mudar alguma coisa , ou tá bom assim?

Aumente as gorduras.

 

 

 

 

 

Aparentemente, vc superestimou a quantidade de gorduras. Refaça os cálculos

22 minutos atrás, alex ander disse:

2 horas atrás, Mistakes disse:

Idade : 16 

Peso Atual : 91,5 KG

BF: Creio eu que em torno de 24 %

Meta : 11 % será que eu consigo ?

 

Não sabemos

Tempo : 3 meses

Medias : Braço 37cm  / Peito 104cm  / Abdómen 100cm 

Gasto Calórico :Fiz em três sites diferentes , cada um deu um pouco a mais ou um pouco menos , mas a média é de 2800 kal.

Treino : ABC

Edit 

(8:30)Desjejum + Pre Treino

200 ml de leite desnatado 

 

Por que não usa leite integral?

2 scoops de whey

30 g de aveia

Total: 325 cal / 46g carbo / 27g  prot

(12:00)Pós treino (Almoço)

400 g de frango grelhado 

4 colheres de sopa de macarrão integral

Tira o macarrão(trigo)

3 colheres de azeite Quanto pagou no azeite? A maioria é gordura de péssima qualidade, gorduras oxidadas. >

Salada  a vontade :Rucula , Alface

Total : 1059 cal / 21g carbo / 49g gordura / 132g prot

(14:30)Lanche escola( aqui não tem muito o que comer então optei por encaixar uma barra de cereal)

1 Barra de cereal NeoNutri

Total : 87 cal / 17g carbo /1g prot /3g gordura

(19:00)Janta

300 g de frango

2 colheres de sopa de macarrão integral

Tira o macarrão(trigo)

2 colheres de azeite

Salada a vontade : Rucula , Alface

Total :742 cal / 11 carbo / 36,5g gordura /100g prot

(22:00)Ceia

2 ovos cozidos inteiros

Total :141 cal / 12g gordura / 12g prot

 

TOTAL DIÁRIO :  2354 Calorias / 271g proteinas /95g carboidratos /  106g de gordura

 

E ai o que acharam ? , acha que da pra mudar alguma coisa , ou tá bom assim?

 

Aumente as gorduras.

 

 

 

 

 

 

Você acharia melhor , trocar o azeite , por castanhas por exemplo ?  E o macarrão por arroz integral ? ou qual outro alimento?

2 minutos atrás, Mistakes disse:

Você acharia melhor , trocar o azeite , por castanhas por exemplo ?  E o macarrão por arroz integral ? ou qual outro alimento?

Pode ser,porque é difícil vc comprar castanhas ruins,a não ser que vc compre as versões salgadas,coma sempre "puro";

Uma opção,tem mandioca também o inhame 

Você acharia melhor , trocar o azeite , por castanhas por exemplo ?

talvez. Existem varia opições, por exemplo abacate, coco, castanhas, queijo, ovos, carnes gordas...

 E o macarrão por arroz integral ? ou qual outro alimento?

Pode ser arroz mesmo, tanto faz integral ou branco, da quase no mesmo.

9 minutos atrás, alex ander disse:

16 minutos atrás, Mistakes disse:

Você acharia melhor , trocar o azeite , por castanhas por exemplo ?

talvez. Existem varia opições, por exemplo abacate, coco, castanhas, queijo, ovos, carnes gordas...

 E o macarrão por arroz integral ? ou qual outro alimento?

Pode ser arroz mesmo, tanto faz integral ou branco, da quase no mesmo.

 

Ok , e vc acha que eu deveria aumentar as gorduras pra quanto mais ou menos ?

Ok , e vc acha que eu deveria aumentar as gorduras pra quanto mais ou menos ?

Gorduras a 1g/kg corporal, pode ser mais.

O fato é que vc superestimou os valores de fat dos alimentos.