Boa galera, desculpa se postei no lugar errado , pq sou novo no fórum, então vamos lá. Tenho 16 anos, vou fazer 5 meses treinando, sou ectomorfo treino de segunda a sexta ABCAB, segunda:peito e tríceps/terça :costas,bíceps e ante-braço / quarta :pernas,ombro e trapézio. Na quinta repito de segunda... E assim por diante. Nesses 4 meses de treino tive um resultado satisfatório em todas as partes do corpo, so n tive um bom resultado na região do peitoral, que ta um pouco desproporcional.

treino de peito: Supino reto 3x10/ sup.inclinado c halteres 3x10/ crucifixo 3x10 e pull over declinado 3x10.

to uns 2 meses com esse treino ,mas n vi diferença alguma, a parte inferior do peito ta desproporcional em relação a parte superior. Dêem algumas dicas, para mudar o treino, o que devo melhorar, vlw.

Obs: Tenho 1,65 de altura, entrei com 46kg hj estou com 51kg.

Primeiro erro é treinar ombro com perna. Se o treino é ABCAB, na outra semana tem que ser CABCA e na outra BCABC.

Visite esse tópico:

 

quer dizer que a parte inferior ta mais desenvolvida que a superior do peito?
simples, começa seu treinos sempre por exercícios que trabalham mais a região superior ou add mais um pra superior(crucifixo inclinado)

Torf eu faço isso mesmo, só esqueci de comentar

A parte inferior ta menos desenvolvida !

cara treino basico . .  

tem que tomar cuidado com o tempo de treino 

com um treino desse dificilmente termina em menos de uma hora 

principalmente o de perna ombro e trapezio 

complicado 

o treino é uma atividade catabolica e nao anabolica 

começar pelo supino reto não é muito indicado 

pois sim é o mais importante exercicio de peito 

mas tambem é o que mais fadiga os triceps 

o ideal é começar com o crucifixo ou voador 

trabalha isolada a regiao do peitoral  e nao fadiga o seu triceps 

deixe o supino reto por ultimo quando o peitoral se estiver bem fadigado 

isso vai dar um estimulo bacana no musculo . . 

faça o teste voce vai gostar 

o treino é uma atividade catabolica e nao anabolica 

Conte-nos mais sobre.

O treino é uma atividade que coloca o corpo em "modo de sobrevivência", pois o treino é uma ameaça ao seu corpo.

Desde que se alimente corretamente, provavelmente o catabolismo será bem baixo.

Se a dieta não for boa, mas se treinar pra valer, ainda assim da pra manter um pouco a massa muscular.

5 minutos atrás, alex ander disse:

Conte-nos mais sobre.

Conteúdo Oculto

Pode parecer estranho, mas o maior indutor de catabolismo muscular é justamente seu treino! Todo treino é em suma, catabólico. São os processos que ocorrem depois, a supercompensação, que gera um processo de anabolismo. Desta maneira, uma das melhores maneiras de evitar o catabolismo muscular é justamente reduzir o tempo de treino. Como reduzimos o volume de treino, precisamos aumentar a sua intensidade, já que estes são inversamente proporcionais. Desta maneira, existem diversos estudos que mostram que o treino intenso é mais indicado para quem quer ter melhores ganhos na musculação. Eles induzem a processos anabólicos mais acentuados e reduzem o processo de catabolismo.

6 minutos atrás, alex ander disse:

Conte-nos mais sobre.

Conteúdo Oculto

cara um treino de hipertrofia deve durar no maximo 45 minutos 

eu nao consigo treinar peito e triceps em 45 minutos . . .

por isso treino uma regiao ou um musculo por dia 

seg peito 

terça costa

quarta perna

quinta ombro trapezio 

sexta biceps e triceps 

38 minutos atrás, leeandro disse:

Pode parecer estranho, mas o maior indutor de catabolismo muscular é justamente seu treino! Todo treino é em suma, catabólico. São os processos que ocorrem depois, a supercompensação, que gera um processo de anabolismo. Desta maneira, uma das melhores maneiras de evitar o catabolismo muscular é justamente reduzir o tempo de treino. Como reduzimos o volume de treino, precisamos aumentar a sua intensidade, já que estes são inversamente proporcionais. Desta maneira, existem diversos estudos que mostram que o treino intenso é mais indicado para quem quer ter melhores ganhos na musculação. Eles induzem a processos anabólicos mais acentuados e reduzem o processo de catabolismo.

cara um treino de hipertrofia deve durar no maximo 45 minutos 

eu nao consigo treinar peito e triceps em 45 minutos . . .

por isso treino uma regiao ou um musculo por dia 

seg peito 

terça costa

quarta perna

quinta ombro trapezio 

sexta biceps e triceps 

Treino e catabolico? É. Ok, mas seu corpo sabe se vc treina 45min ou 60min? Não. Nao tem pq vc treinar o musuculo 1x por semana com medo de catabolismo dentro de 24hrs por dia seu corpo vive em anabolismo e catabolismo...

Os caras assistem canal do Ander e vem aqui querer ensinar... Poupe-nos!

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Treino e catabolico? É. Ok, mas seu corpo sabe se vc treina 45min ou 60min? Não. Nao tem pq vc treinar o musuculo 1x por semana com medo de catabolismo dentro de 24hrs por dia seu corpo vive em anabolismo e catabolismo...

cara eu nao treino um musculo por semana com medo de catabolismo 

só que meu trabalho ja é desgastante 

me alimento corretamente bem 

mas aprendi que menos é mais 

e que treino é balela 

o que vale é seu descanso e sua alimentaçao 

30 minutos intenso de treino ta ok 

e nao e porque o meu corpo vive em anabolismo e catabolismo 

que eu passar mais de uma hora na academia 

é questão de pesquisar e conversar com profissionais 

as pessoas nao resistem a vontade de treinar peito duas vezes na semana rsrss

 

Não sei de onde tirou que supino não é recomendado jovem. O Supino reto bem executado, faz qualquer coisa, juntamente com desenvolvimento e dips. 30 min de treino ou 2 horas de treino n tem diferença significativa para natural. Eu treino peito umas vez por mês no máximo, meu peito n deixa de ser desenvolvido com supino.

16 minutos atrás, Daniell109 disse:

Não sei de onde tirou que supino não é recomendado jovem. O Supino reto bem executado, faz qualquer coisa, juntamente com desenvolvimento e dips. 30 min de treino ou 2 horas de treino n tem diferença significativa para natural. Eu treino peito umas vez por mês no máximo, meu peito n deixa de ser desenvolvido com supino.

leia novamente e veja se em algum momento eu falei para alguem deixar de fazer supino reto 

 

começar pelo supino reto não é muito indicado 

pois sim é o mais importante exercicio de peito 

mas tambem é o que mais fadiga os triceps 

o ideal é começar com o crucifixo ou voador 

trabalha isolada a regiao do peitoral  e nao fadiga o seu triceps 

deixe o supino reto por ultimo quando o peitoral se estiver bem fadigado 

isso vai dar um estimulo bacana no musculo . . 

faça o teste voce vai gostar 

18 minutos atrás, Daniell109 disse:

Não sei de onde tirou que supino não é recomendado jovem. O Supino reto bem executado, faz qualquer coisa, juntamente com desenvolvimento e dips. 30 min de treino ou 2 horas de treino n tem diferença significativa para natural. Eu treino peito umas vez por mês no máximo, meu peito n deixa de ser desenvolvido com supino.

leia novamente e veja se em algum momento eu falei para alguem deixar de fazer supino reto 

 

começar pelo supino reto não é muito indicado 

pois sim é o mais importante exercicio de peito 

mas tambem é o que mais fadiga os triceps 

o ideal é começar com o crucifixo ou voador 

trabalha isolada a regiao do peitoral  e nao fadiga o seu triceps 

deixe o supino reto por ultimo quando o peitoral se estiver bem fadigado 

isso vai dar um estimulo bacana no musculo . . 

faça o teste voce vai gostar 

26 minutos atrás, Daniell109 disse:

Os caras assistem canal do Ander e vem aqui querer ensinar... Poupe-nos!

bom esse é um site relacionado ao assunto 

quem sou eu pra ensinar 

só quis dar uma dica de treino o que é valido no site 

publicaçao é puclica!!!!!! rsrss

e se eu assisto canal de ander ou qualquer outro tudo bem 

é valido vim na humildade falar o que eu acho 

opinioes contrarias é valido e é bom 

2 horas atrás, leeandro disse:

começar pelo supino reto não é muito indicado 

pois sim é o mais importante exercicio de peito 

mas tambem é o que mais fadiga os triceps 

o ideal é começar com o crucifixo ou voador 

trabalha isolada a regiao do peitoral  e nao fadiga o seu triceps 

deixe o supino reto por ultimo quando o peitoral se estiver bem fadigado 

isso vai dar um estimulo bacana no musculo . . 

 

pq começar pelo supino reto não é indicado?

Flexões!

Não há nada de errado nos seus treinos, trust me.

 

Só siga meu conselho:

 

Flexões.

Tava começando a reparar uma coisa também, meu peito esquerdo é um pouco mais inchado e definido que o direito, dei uma pesquisada , descobrir que é assimetria, falaram

para fazer mais exercícios com halteres , é uma boa?

8 minutos atrás, saintgraal disse:

pq começar pelo supino reto não é indicado?

ao executarmos o supino o peitoral não é o único músculo a ser recrutado, outro que é muito importante nesse exercício é o nosso pequeno tríceps. Digo pequeno tríceps por ele ser um músculo menor e consequentemente mais fraco que o peitoral, de forma que ao colocarmos o supino reto como primeiro exercício estaremos fadigando este pequeno menino, o qual chegará a falha antes do nosso peitoral, dessa forma não daremos o estímulo máximo de recrutamento de fibras do peito, apenas destruiremos nosso tríceps, que além de limitar o restante do treinamento também se mal dividida a rotina semanal não irá se recuperar para o dia em que treinarmos ele.

Então, qual a solução? Simples, iniciaremos nosso treino de peitorais sempre com exercícios que não recrutem a ação do tríceps, ou seja, exercícios como crucifixos ou máquinas como o voador.

Dessa forma iremos pré fadigar o peitoral sem usarmos o tríceps, então quando formos para o nosso amado supino nosso peito já estará destruído, de forma que recrutaremos o máximo de fibras possíveis até que cheguemos à amada e dolorida falha muscular.

 

4 minutos atrás, leeandro disse:

ao executarmos o supino o peitoral não é o único músculo a ser recrutado, outro que é muito importante nesse exercício é o nosso pequeno tríceps. Digo pequeno tríceps por ele ser um músculo menor e consequentemente mais fraco que o peitoral, de forma que ao colocarmos o supino reto como primeiro exercício estaremos fadigando este pequeno menino, o qual chegará a falha antes do nosso peitoral, dessa forma não daremos o estímulo máximo de recrutamento de fibras do peito, apenas destruiremos nosso tríceps, que além de limitar o restante do treinamento também se mal dividida a rotina semanal não irá se recuperar para o dia em que treinarmos ele.

Então, qual a solução? Simples, iniciaremos nosso treino de peitorais sempre com exercícios que não recrutem a ação do tríceps, ou seja, exercícios como crucifixos ou máquinas como o voador.

Dessa forma iremos pré fadigar o peitoral sem usarmos o tríceps, então quando formos para o nosso amado supino nosso peito já estará destruído, de forma que recrutaremos o máximo de fibras possíveis até que cheguemos à amada e dolorida falha muscular.

 

então você acha que não usa o triceps fazendo voador, joia!

pra tua informação triceps > peitoral

 

 

1 minuto atrás, saintgraal disse:

então você acha que não usa o triceps fazendo voador, joia!

pra tua informação triceps > peitoral

 

 

valeu obrigado boa noite 

13 memo doidao

 

Vejo um monte de gente falando sobre exercício. Mas será que os execício é o problema do rapaz? Você já tentou fazer a adução da escapula e travar ela na hora da execução principalmente no de supino? O maior erro das pessoas é que não faz este movimento na hora de executar os supinos.

Esse treino ABCAB é o melhor na minha opinião, tenho ótimos resultados menos no peitoral