Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial 

A dieta: 

Cafe da Manha 

2 Fatias de Pão integral 

Leite desnatado com adoçante 

Uma fruta ou o suco 

Brunch: 

Uma Fruta e uma barra de cereal 

Almoço: 

Arroz integral 

Batata doce 

Peito de frango ou carne vermelha sem gordura 

Salada a vontade 

3 ovos apenas 1 com gema 

Lanche 

2 biscoitos de maizena 

Com Banana e aveia 

Jantar 

Arroz integral 

Omelete de clara de ovos sem gordura 

Carne de frango ou vermelha 

Batata doce 

salada a vontade 

Ceia 

Uma fruta 

Gelatina Light 

Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia

não colocou as quantidades, mas parece ter pouca proteína.. também não vi muito de gordura..

vc teria como me dar uma ajuda?

Vejo vários problemas:

Claras ao invés de ovos inteiros; biscoito maizena; barra de cereal; ausência de gordura...

1 minuto atrás, Brenno Paiva disse:

vc teria como me dar uma ajuda?

o próprio forum é uma otima fonte de pesquisa brother..

vlw brother obg!

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