Comecei a fazer treino Full body essa semana, e queria saber se tem os mesmos resultados que um treino AB.

O Treino full body que estou fazendo: 

Dia 1: Segunda-feira

• Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Desenvolvimento com barra (sentado ou em pé) – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições

Dia 2: Descanso completo

Dia 3: Quarta-feira

• Levantamento terra – 5 séries de 5 repetições
• Remada curvada – 5 séries de 5 repetições
• Supino inclinado – 5 séries de 5 repetições
• Elevação lateral – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Rosca testa – 4 séries de 8 a 10 repetições
• Rosca martelo – 4 séries de 8 a 10 repetições

Dia 4: Descanso completo

Dia 5: Sexta-feira

• Passada – 3 séries de 12 repetições
• Paralelas – 3 séries de 12 repetições
• Barra-fixa pronada (palmas virada para você) – 3 séries de 12 repetições
• Supino declinado – 3 séries de 12 repetições
• Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 12 repetições
• Elevação de pernas para abdômen – 4 séries de 12 repetições.                                 Gostaria de saber se para hipertrofia esse é indicado! Abs

O treino tá bonzinho, mas eu daria um enfoque maior às pernas.

 

Panturrilha uma vez na semana é o mesmo que nada. Eu faria panturrilha em todos os treinos.

 

Se você treinar com bastante intensidade, visando a progressäo das cargas é bastante elevada a chance de se obter bons resultados.

Eu já estava pensando em aumentar as cargas! Vou fazer isso já no próximo, e também treinar mais pernas! Vlw mano

Oi Lis,

Eu colocaria um agacho frontal na quarta, na sexta alem das passadas colocaria o agacho costas. Se quiser, pode adicionar um stiff na segunda.

 

gostei do treino

claro que FB da resultados

6 horas atrás, Fabininja disse:

Oi Lis,

Eu colocaria um agacho frontal na quarta, na sexta alem das passadas colocaria o agacho costas. Se quiser, pode adicionar um stiff na segunda.

 

Vlw! abs

Full body sem destruir nas pernas esquece os resultado são bem prejudicados, experiência própria. Eu colocaria Agachamento, Terra e Arremesso no fim do treino todos os dias que treinar. Complementava com mais 4 exercicios:

Segunda: Supino - Barra pegada na largura dos ombros (pronada) - Abdominal elevação de perna no chão e depois na barra - Paralelas 

Quarta: Supino - Barra aberta - Flexão - Cavalinho (ou barra supinada)

Sexta:  Supino - Barra pegada na largura dos ombros (pronada) - Abdominal elevação de perna no chão e depois na barra - Cavalinho (ou barra supinada)

Eu não faria nenhum tipo de rosca, daria preferência aos exercicios mais compostos e colocaria L-Sit ou Prancha no fim do treino para exaustão do abdomem e trabalhar o lombar tb. 

Em 05/02/2016 at 00:50, Wesley Pinto disse:

Full body sem destruir nas pernas esquece os resultado são bem prejudicados, experiência própria. Eu colocaria Agachamento, Terra e Arremesso no fim do treino todos os dias que treinar. Complementava com mais 4 exercicios:

Segunda: Supino - Barra pegada na largura dos ombros (pronada) - Abdominal elevação de perna no chão e depois na barra - Paralelas 

Quarta: Supino - Barra aberta - Flexão - Cavalinho (ou barra supinada)

Sexta:  Supino - Barra pegada na largura dos ombros (pronada) - Abdominal elevação de perna no chão e depois na barra - Cavalinho (ou barra supinada)

Eu não faria nenhum tipo de rosca, daria preferência aos exercicios mais compostos e colocaria L-Sit ou Prancha no fim do treino para exaustão do abdomem e trabalhar o lombar tb. 

 

Editado 7/02/2016 às 15:21 02/7, 2016 por El Nino Torres
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