Olá, estou começando agora neste mundo e queria ganhar mais massa muscular.
Não sou magrelo e nem gordo, um meio termo, tenho facilidade pra ganhar massa.

Comprei Whey e creatina mas tenho algumas dúvidas.
-Como tomar esses suplementos?
-No pós treino posso colocar aveia no lugar da malto, junto com whey?
-Quais cuidados devo tomar com a creatina?

-Quais barras para comer de hora em hora?
-Devo comer quanto tempo antes de um treino?
-Oque devo comer no pré treino?
-Oque devo comer no pós treino depois do shake?
-Quais os melhores treinos (Não quero resultados pra daqui um mês, estou com tempo sobrando)?
-Alguma dica a mais?

Desde já agradeço e peço desculpas se já existe um tópico igual.

Editado 3/02/2016 às 23:11 02/3, 2016 por TioPeters (veja o histórico de edições)

Creatina tome 1 vez por dia. 3 gramas. Tente tomar todo dia no mesmo horário.

 

Whey é comida em pó. Näo é magia, näo é anabolizante, näo é nada demais, nada que irá trazer nenhum ganho extra. É, teoricamente, leite em pó. Existe melhor horário para beber leite?

 

Alimentacäo antes do treino é algo bem individual. Tente comer com um intervalo com que o "bucho cheio" näo atrapalhe nem cause mau-estar durante o treino.

 

Shake pós treino é algo desnecessário. Näo há evidência científica que aponte que um shake traz mais ganhos que comida sólida. Portanto, opte por uma refeicäo sólida também no pós treino.

 

No seu caso, um bom treino seria os de corpo todo (fullbody) ou um AB2x.

Bom dia.

 

12hrs de registro e mal se deu ao trabalho de pesquisar, né?

 

Criou um tópico e encheu de perguntas de vários assuntos diferentes e quer que todos te deem as respostas de mão beijada? Bom seria se fosse dessa maneira.

 

Sugiro que primeiro leia as regras do fórum e depois quando tiver qualquer tipo de dúvida use a ferramenta PESQUISAR que fica no canto superior direito da sua tela.

 

Com certeza irá encontrar a resposta para quase todas as suas perguntas e o que ficar em aberto, você pode aproveitar outros tópicos sobre o assunto para sanar.

 

 

 

Abraço e boa pesquisa!

 

 

 

 

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